pilates para el posparto

Download Pilates Para El Posparto

Post on 21-Dec-2015

27 views

Category:

Documents

1 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

deporte

TRANSCRIPT

  • EDITORIALPAIDOTRIBO

    UNA GUA ESENCIAL PARA UN CUERPO EN FORMA DESPUS DE TENER AL BEB

    Pilates para elposparto

    Karrie Adamany

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 1

  • Copyright de la obra original: 2005 by Karrie Adamany

    Ttulo original: Post-Pregnancy Pilates. An Essential Guide for a Fit Body After Baby

    Traduccin: Andrea Fuentes

    Diseo cubierta: David Carretero

    2008, Karrie Adamany

    Editorial PaidotriboLes GuixeresC/ de la Energa, 19-2108915 Badalona (Espaa)Tel.: 93 323 33 11 Fax: 93 453 50 33http://www.paidotribo.comE-mail: paidotribo@paidotribo.com

    Primera edicin:ISBN: 978-84-8019-957-5Fotocomposicin: Editor Service, S.L.Diagonal, 299 08013 Barcelona

    Impreso en Espaa por Sagrafic

    Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorizacin escrita de los titulares del copyright,bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproduccin parcial o total de esta obra porcualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografa y el tratamiento informtico,y la distribucin de ejemplares de ella mediante alquiler o prstamo pblicos.

    Espaa

    Editorial PaidotriboLes GuixeresC/ de la Energa,19-2108915 Badalona (Espaa)Tel.: 00 34 93 323 33 11Fax: 00 34 93 453 50 33www.paidotribo.com paidotribo@paidotribo.com

    Argentina

    Editorial Paidotribo ArgentinaAdolfo Alsina, 1537 C1088 AAM Buenos Aires (Argentina) Tel.: 00 54 11 4383 64 54 Fax: 00 54 11 4383 64 54 www.paidotribo.com.arpaidotribo.argentina@paidotribo.com

    Mxico

    Editorial Paidotribo MxicoPestalozzi, 843Col. Del Valle 03100 Mxico D.F.Tel.: 00 52 55 55 23 96 70Fax: 00 52 55 55 23 96 70www.paidotribo.com.mx paidotribo.mexico@paidotribo.com

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 2

  • Q uisiera dar las gracias a Kirsten Mangespor su empeo y paciencia, a mis amigospor sus constantes palabras de nimo yrevisin de mis textos, a mi familiaespecialmente a mi madre y mis treshermanas por su apoyo y su increblecapacidad de cuidar de Chester. Por su ayudacon este libro, doy las gracias a Sarah Reed (laalumna y la profesora); Wendy Quitasol;Deborah Goldfrank, OB/GYN; Shannon Fagan(fotgrafo), y Mako Iijima e Hiro Yonemoto(peluquera y maquillaje). Gracias de corazn amis chicas, incluidas Melissa M., Melissa B.,Andrea, Linda, Maya, Patricia, Lina, Liz, Lee,Tania, Pixie, Alina, Ambrosia, Mandy, Nicki,Frances, Rochelle, Susan, Joan, Katie, Micky,Sloane, Jan, Sally, Sherry, Susana, Maritzha,Nicole, Jenna, Jackie, Rose, y a mi editora,Kristen Jennings. Y mi mayor agradecimiento selo dedico a Mark Pollard, por cocrear al ser msasombroso del mundo, Chester.

    AGRADECIMIENTOS

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 3

  • Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 4

  • Introduccin 9

    1 Comenzando 13

    2 Rutina de los pasitos de beb Semanas 1-2 21

    3 Rutina de la fuerza del centro Semanas 2-6 49

    4 Rutina para recuperar tu figura Despus de 6 semanas 65

    5 Ataca tus zonas rebeldes: abdomen,nalgas, piernas, brazos 85

    6 Molestias y dolores de mam:soluciones de Pilates para curar tu cuerpo 129

    7 Mantenimiento de mam:desarrollando el cuerpo que te mereces 151

    8 Mini-programas para ahorrar tiempo:versin resumida para las mams ocupadas 209

    9 Ms all de la colchoneta:Pilates en tu vida diaria 219

    Conclusin 229

    ndice alfabtico 231

    ndice

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 5

  • Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 6

  • PILATESpara el

    posparto

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 7

  • Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 8

  • P resumo que ya has experimentado una de las maravillas de sermujer: dar a luz a un beb. Ahora, recompnsate con un regaloque te ayudar a asimilar el estado de tu cuerpo y tu nueva vida.Pilates para el posparto te ayudar a tratar tu cuerpo debilitado porel embarazo, y a disfrutar de tu beb, mostrndote cmo apreciar yaceptar tu nuevo cuerpo y tu nueva persona. Con Pilates podrs recu-perar la fuerza y tu cuerpo preembarazo, o mejorarlo.

    Las mujeres son fuertes por naturaleza. Por eso tenemos nios! Amenudo no nos damos cuenta o no reconocemos nuestra propia fuer-za, que nos hace capaces de criar nios, tener una profesin, cuidarnuestros hogares y nuestras familias, etc. Simplemente se espera denosotras (tanto nosotras como otros) que nos ocupemos de las cosas.Pero, qu es la fuerza y de dnde surge? Has de ser fuerte para llevara un nio en sentido literal y figurado. Llevas a la criatura duranteel embarazo, al beb hasta que pesa tanto que no lo puedes coger ms,y emocionalmente, al nio hasta que es adulto. La cuestin es que hasde ser fuerte. Fuerte en todos los sentidos.

    As que, por qu Pilates es lo mejor para ayudar a construir esafuerza que necesitan las madres? Por qu deberas practicar Pilatesen lugar de ir al gimnasio, contratar un entrenador o volver a la rutinade antes del embarazo, si es que tenas una? Aqu est el porqu: por-que funciona. Pilates consigue superar el reto de remodelar tu figuradespus del parto, rotundamente. Dile adis a tu cuerpo fatigado yflcido porque con Pilates para el posparto conseguirs:

    recuperarte del dolor fsico y el esfuerzo del nacimiento, deshacerte de la tripita del embarazo y los kilos de ms, estar ms tonificada y en forma de lo que estabas antes del embarazo, adquirir fortaleza fsica y energa mental, cambiar la manera en que ests de pie, sentada, dormida, disfrutar del se-

    9

    INTRODUCCIN

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 9

  • xo, caminar y cargar objetos, al tiempo que evitas lesiones en tu ya fatigadocuerpo.

    Y lo mejor de todo es que es eficiente en tiempo y dinero.Tan slorequiere unos minutos al da, en tu propia casa y sin equipamiento.

    Yo he experimentado todos los beneficios del Pilates en primerapersona, tras el nacimiento de mi hijo, Chester. Antes de que nacieraChes, siempre haba sido activa y haba hecho ejercicio de un tipo uotro, desde corretear con una falda de cuadros horrenda en el equipode hockey sobre hierba, a correr en la cinta, o levantar pesas junto atipos enormes en el gimnasio. Pero despus de dar a luz estaba dbil,decada y floja. Pens que estaba condenada a ser rellenita, pero vinouna amiga y me dio una tarjeta-regalo para una sesin de Pilates. Yohaba ledo cosas acerca del mtodo y los famosos que hablaban ma-ravillas del Pilates, pero an no tena ni idea de qu se trataba. Duran-te la primera clase, sentada en las mquinas frente a los espejos, nosaba si rer o llorar. Mi profesora era alta y fantstica, con la cantidadexacta de msculo, llevaba unas mallas elsticas y una minicamiseta,y yo era blanda y flcida, y llevaba ropa ancha que ni siquiera disimu-laba mis enormes pechos. Era desesperante. Por supuesto que queraa mi hijo, y le echaba de menos hasta la desesperacin durante la horay media que me alejaba de l, pero era por l que yo tena ese jaleo enmi cuerpo.Y para empeorar an ms las cosas, escuchar las indicacio-nes de la monitora era como tener que aprender a mover mi cuerpopor primera vez. Me senta como en una broma pesada.

    Sin embargo, a pesar de la humillacin de ese momento con el es-pejo, segu acudiendo a ms clases. Y observ resultados que nuncahubiera esperado. La forma de mi cuerpo empez a transformarse pa-sadas unas pocas semanas y me senta fenomenal! Pilates me aportenerga, de manera incomparable a ningn otro ejercicio que hubierahecho, que en general agotaban mis fuerzas. Tena el cuerpo estupen-do mejor que antes de quedarme embarazada y mi cabeza estabafeliz del reto que supona mantenerse concentrada y coordinada parapoder realizar los movimientos. Gan fuerza en la parte central de micuerpo y mi silueta cambi por completo. El mtodo Pilates tonificmis msculos (hacindolos fibrosos pero no abultados), redujo el vo-lumen de mis caderas, elev mis nalgas, defini mis brazos y piernas, yme hizo una tableta en los abdominales, que por el modo tradicionalnunca haba conseguido. El mtodo Pilates tuvo tal impacto en mi sa-lud y forma fsica que decid hacerme profesora.

    PILATES PARA EL POSPARTO

    10

    Muntatge 001-237 29/5/07 10:43 Pgina 10

  • El programa que desarroll para nuevas mams toma en conside-racin todo lo que aprend de mi propio embarazo y recuperacinposterior. Ahora, en Pilates para el posparto, las nuevas madres po-drn descubrir un programa de fitness que se centra en los gruposmusculares que ms padecen durante el embarazo y el parto, as comoen la alineacin y estabilidad postural, que se vieron afectadas por elcambio del centro de gravedad durante el perodo prenatal. En estelibro no cubro todo el repertorio del mtodo Pilates, sino que ofrezcoentrenamientos que comienzan con el reequilibrio y la curacin de tucuerpo posparto. Poco a poco, los entrenamientos ganan en dificultade intensidad, y te ayudarn a perder peso, reafirmar tus msculos yadquirir fuerza central y estabilidad para darte el cuerpo que mere-ces.

    Este mtodo te aporta soluciones a los impedimentos fsicos habi-tuales con los que se encuentra la mujer mientras se recupera, vamosa ser honestos aqu, de la destruccin de su cuerpo durante el embara-zo y el parto. Pilates puede tambin ayudar a disminuir el cansancio,el dolor de espalda, el estreimiento, la retencin de lquidos, la ansie-dad y la depresin, y mejorar tu fuerza y resistencia, tu nivel energ-tico, postura, circulacin, sensacin general de bienestar, y lo msimportante, reducir el tiempo de recuperacin despus del parto.

    A m me gusta considerar este mtodo como un modo de ganarautoconfianza a travs de la automejora. Mediante el Pilates, yo hemejorado mi autoestima porque me siento mejor con mi fsico. Ttambin puedes ganar claridad mental cuando te centres en fortalecertu parte fsica y te concentres en sentir realmente el poder de esosmovimientos. La concentracin, el enfoque