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Fascia plantar (dolor en el talón/fascitis plantar) La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie.mientras se realiza los ejercicios del gemelo o sóleo/Tendón de Aquiles, automáticamente ejercita la fascia plantar. Usar el dispositivo para los dedos del pie en el ProStretch Plus ayudaa estirar, prevenir, y curar la fascitis plantar. Mantener la flexibilidad de la fascia plantar, reduce el riesgo de: Fascitis plantar Dolor de talon Para mas información sobre dolor en el talón/fascitis plantar: http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/heels.html Tibial Anterior (tobillos, pantorril- las, espinillas) El tibial anterior es un músculo que se origina en los dos tercios superiores de la tibia y se inserta cuña medial y los primeros huesos metatarsianos del pie.actúa para invertir la dorsiflexióne invertir el pie. Mantener la flexibilidad de la tibial anterior, reduce el riesgo de: Calambres en las piernas Esguinces de tobillo Lesines de pantorilla Para estirar el tibial anterior, darle vuelta al ProStretch Plus donde normalmente descansa el talón. Coloque los dedos del pie donde va el talón (no usar el disposi- tivo para los dedos del pie). Parece, y mantenga la pierna estirada y apunte los dedos del pie hacia el piso (similar a como una bailarina de ballet se para en sus puntas del pie). lentamente inclinarse hacia la pared hasta sentir un ligero estiramiento en la parte frontal de la pierna. Para mas información sobre calambres en las piernas, prevención, y rehabilitación, visitar: http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/shins.html El tendón de Aquiles y el sóleo el sóleo es el mas pequeño de los dos músculos de la pantorrilla que se conecta por debajo del gemelo y se extiende hasta al tendón de Aquiles. Reforzar y mantener la flexibilidad del tendón de Aquiles y sóleo, reduce el riesgo de: Esguince en el tobillo Tendinitis de Aquiles Para aislar el soleo/tendinitis de Aquiles, usar los mismos ejercicios del principio, del paso 1 al 4, y continuar con lo siguiente: Cuando sienta un leve tensión en los gemelos, doblar levemente la rodilla aproxi- madamente entre 5 a 10 grados. para maximizar el efecto del estira- miento, mantener tensión en el tendón de Aquiles, manteniendo el talón hacia atrás mientras dobla la rodilla. Mantener por 30 segundos, después regresar el pie a su posición natural y descansar por 5 segundos. Repetir dos veces mas por 30 segundos. Para mas información sobre la tendinitis de Aquiles, lesiones en el tobillo y rehabilit- ación visitar: Tendinitis de Aquiles: http://www.medi-dyne.com/pain-solution- center/achilles.html Esguince en el tobillo: http://www.medi-dyne.com/pain-solution- center/ankles.html Músculos Isquiotibiales Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de pie. Mantener la flexibili- dad en los Isquitibi- ales, reduce el riesgo de: Lesión en la rodilla Dolor de espalda Tirón en los Isquiotibiales Mantener un pie en el ProStretch Plus y extender el otro pie un paso grande hacia atrás. Con el pie en el ProStretch Plus, doblar la rodilla levemente y man- tener el talón hacia el piso.Mantener la espalda recta, y la cabeza hacia arriba, y mover el pecho hacia enfrente mientras endereza la rodilla lentamente para poder estirar los Isquiotibiales en la parte de atrás de la pierna. Mantener por 30 segundos, después regresar el pie a su posición natural y descansar por 5 segundos. Repetir dos veces mas por 30 segundos. Para mas información sobre los Isquiotibi- ales y prevención de lesiones visitar: http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/hamstrings.html Pantorillas – Gastrocnemio El músculogastrocnemio, también llamado musculus- gastrocnemius y popularmente gemelos, está ubicado sobre el músculo sóleo y se extiende desde los cóndi- los femorales, porción superior, hasta el tendón calcá- neo en su porción inferior.El “gastroc” es el musculo mas denso de la pantorrilla y permite mayor flexibilidad. Manteniendo la flexibilidad del gemelo, reduce el riesgo de: Tendinitis de Aquiles Fascitis plantar Calambres en las pantorillas 1. Colocar el ProStretch Plus una longitud de los brazos de distancia de la pared u otra estructura de apoyo. 2. Colocar ambas manos en la pared, luego colocar cualquier pie en el ProStretch plus con el talón cómoda- mente en el reposo del talón y los dedos del pie en la plataforma 3. Parare de forma recta sobre el ProStretch Plus e inclinese ligeramente hacia delante. El pie que no este en el ProSretch Plus debe estar estar levan- tado, y la punta del pie tocando levemente el suelo. Esto es importante para mantener el balance y mantener las caderas niveladas. Mantener las caderas en una posición vertical. la inclinación de la cadera hacia atrás reduce la eficacia de el estiramiento(figura 1B). Mientras se inclina levemente hacia enfrente, mantenga los hombros , caderas, y tobillo en línea consigo mientras este en el ProStretch Plus. 4. Mantenga la pierna estirada en la ProStretch Plus y deje que su tobillo gire suavemente hacia atrás hasta que sienta una ligera tensión en el músculo del gemelo superior. 5. Mantener por 30 segundos, después regresar el pie a su posición natural y descansar por 5 segundos. Repetir dos veces mas por 30 segundos. 6. Cambiar al siguiente pie y comenzar con el paso #1 7. para llegar a la parte interna y externa del gemelo rotar lentamente el talón que sienta una ligera tensión y simplemente girar las caderas hacia fuera. Sostener y repetir #5. Girar las caderas hacia adentro hace rotar el estiramiento al lado opuesto. Sostener y repetir #5. Para mas información sobre lesiones de la pantorilla y rehabilitación visitar: http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/calves.html Personaliza tu estiramiento Maximiza el estiramiento de los dedos del pie y fascitis plantar Mas fuerte y mas ligero Acoge la mayoría de los tamaños del zapator Asegúrese de leer las instrucciones "Primeros pasos" antes de usar! Puede usar uno o todos los siguiente ejercicios dependiendo de su necesidad personal. Para mejores resultados se recomienda usa diario, una ves o mas si así lo desea. ProStretch Plus es mas efectivo después de calentar, o después de una actividad física. Cada ejercicio individual debe de consistir en tres sets, cada uno durando al menos 30 segundos con cinco segundos de intervalo. Fuerza Muscular y Ejercicios de Resistencia Una de las otras razones por las cual fue inventado el ProStretch Plus fue para mejor la fuerza muscular y ejercicios de resistencia. Siempre que usa el ProStretch Plus esta automáticamente fortaleciendo los músculos del la pierna. Mientras mas use el ProStretch Plus mas resistencia tendrá en la pierna. Las lesiones en los deportes de reducen al reforzar los músculos de la pierna. Tobillos, Espinillas y Pantorrillas (tibial anterior) Toe Tapping Coloque el dispositivo de los pies firmemente en la ProStretch Plus. Mientras este sentado, coloque el ProStretch Plus con su talón hacia donde descansa el talón. Coloque los dedos del pie en el dispositivo para un estiramiento máximo, ( pero libre de dolor ). Levante los dedos y después vuelva a bajarlos como si estuviera acelerando el pedal de un carro. Ve como funciona: nuestro video educativo en nuestra web cubre todas las técnicas básicas y avanzadas de estiramiento que puedes realizar con todos los modelos ProStretch Plus. Esta es una valiosa herramienta para los que usan ProStretch Plus por primera vez www.medi-dyne.com

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Page 1: Pantorillas – Gastrocnemio Fascia plantar (dolor en el ... · Fascitis plantar Calambres en las pantorillas 1. Colocar el ProStretch Plus una longitud de los brazos de distancia

Fascia plantar (dolor en el talón/fascitis plantar)

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie.mientras se realiza los ejercicios del gemelo o sóleo/Tendón de Aquiles, automáticamente ejercita la fascia plantar. Usar el dispositivo para los dedos del pie en el ProStretch Plus ayudaa estirar, prevenir, y curar la fascitis plantar.

Mantener la flexibilidad de la fascia plantar, reduce el riesgo de: ► Fascitis plantar► Dolor de talon

Para mas información sobre dolor en el talón/fascitis plantar:► http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/heels.html

Tibial Anterior (tobillos, pantorril-las, espinillas)

El tibial anterior es un músculo que se origina en los dos tercios superiores de la tibia y se inserta cuña medial y los primeros huesos metatarsianos del pie.actúa para invertir la dorsiflexióne invertir el pie.

Mantener la flexibilidad de la tibial anterior, reduce el riesgo de:► Calambres en las piernas► Esguinces de tobillo► Lesines de pantorilla

Para estirar el tibial anterior, darle vuelta al ProStretch Plus donde normalmente descansa el talón. Coloque

los dedos del pie donde va el talón (no usar el disposi-tivo para los dedos del pie). Parece, y mantenga la pierna estirada y apunte los dedos del pie hacia el piso (similar a como una bailarina de ballet se para en sus puntas del pie). lentamente inclinarse hacia la pared hasta sentir un ligero estiramiento en la parte frontal de la pierna.

Para mas información sobre calambres en las piernas, prevención, y rehabilitación, visitar:► http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/shins.html

El tendón de Aquiles y el sóleo

el sóleo es el mas pequeño de los dos músculos de la pantorrilla que se conecta por debajo del gemelo y se extiende hasta al tendón de Aquiles.

Reforzar y mantener la flexibilidad del tendón de Aquiles y sóleo, reduce el riesgo de:► Esguince en el tobillo► Tendinitis de Aquiles

Para aislar el soleo/tendinitis de Aquiles, usar los mismos ejercicios del principio, del paso 1 al 4, y continuar con lo siguiente: Cuando sienta un leve tensión en los gemelos,

doblar levemente la rodilla aproxi-madamente entre 5 a 10 grados. para maximizar el efecto del estira-miento, mantener tensión en el tendón de Aquiles, manteniendo el talón hacia atrás mientras dobla la rodilla. Mantener por 30 segundos, después regresar el pie a su posición natural y descansar por 5 segundos. Repetir dos veces mas por 30 segundos.

Para mas información sobre la tendinitis de Aquiles, lesiones en el tobillo y rehabilit-ación visitar: ► Tendinitis de Aquiles: http://www.medi-dyne.com/pain-solution-

center/achilles.html ► Esguince en el tobillo: http://www.medi-dyne.com/pain-solution-

center/ankles.html

Músculos Isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales son un grupo muscular con inserciones en la pelvis y en la tibia que juega un papel importante en la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de pie.

Mantener la flexibili-dad en los Isquitibi-ales, reduce el riesgo de:► Lesión en la rodilla► Dolor de espalda► Tirón en los

Isquiotibiales

Mantener un pie en el ProStretch Plus y extender el otro pie un paso grande hacia atrás. Con el pie en el ProStretch Plus, doblar la rodilla levemente y man-tener el talón hacia el piso.Mantener la espalda recta, y la cabeza hacia arriba, y mover el pecho hacia enfrente mientras endereza la rodilla lentamente para poder estirar los Isquiotibiales en la parte de atrás de la pierna. Mantener por 30 segundos, después regresar el pie a su posición natural y descansar por 5 segundos. Repetir dos veces mas por 30 segundos.

Para mas información sobre los Isquiotibi-ales y prevención de lesiones visitar: ► http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/hamstrings.html

Pantorillas – Gastrocnemio

El músculogastrocnemio, también llamado musculus-gastrocnemius y popularmente gemelos, está ubicado sobre el músculo sóleo y se extiende desde los cóndi-los femorales, porción superior, hasta el tendón calcá-neo en su porción inferior.El “gastroc” es el musculo mas denso de la pantorrilla y permite mayor flexibilidad.

Manteniendo la flexibilidad del gemelo, reduce el riesgo de:

► Tendinitis de Aquiles► Fascitis plantar► Calambres en las pantorillas

1. Colocar el ProStretch Plus una longitud de los brazos de distancia de la pared u otra estructura de apoyo.

2. Colocar ambas manos en la pared, luego colocar cualquier pie en el ProStretch plus con el talón cómoda-mente en el reposo del talón y los dedos del pie en la plataforma

3. Parare de forma recta sobre el ProStretch Plus e inclinese ligeramente hacia delante. El pie que no este en el ProSretch Plus debe estar estar levan-tado, y la punta del pie tocando levemente el suelo. Esto es importante para mantener el balance y mantener las caderas niveladas. Mantener las caderas en una posición vertical. la inclinación de la cadera hacia atrás reduce la eficacia de el estiramiento(figura 1B). Mientras se inclina levemente hacia enfrente, mantenga los hombros , caderas, y tobillo en línea consigo mientras este en el ProStretch Plus.

4. Mantenga la pierna estirada en la ProStretch Plus y deje que su tobillo gire suavemente hacia atrás hasta que sienta una ligera tensión en el músculo del gemelo superior.

5. Mantener por 30 segundos, después regresar el pie a su posición natural y descansar por 5 segundos. Repetir dos veces mas por 30 segundos.

6. Cambiar al siguiente pie y comenzar con el paso #1

7. para llegar a la parte interna y externa del gemelo rotar lentamente el talón que sienta una ligera tensión y simplemente girar las caderas hacia fuera. Sostener y repetir #5. Girar las caderas hacia adentro hace rotar el estiramiento al lado opuesto. Sostener y repetir #5.

Para mas información sobre lesiones de la pantorilla y rehabilitación visitar:► http://www.medi-dyne.com/pain-solution-center/calves.html

Personaliza tu estiramiento Maximiza el estiramiento de los dedos del pie y fascitis plantar Mas fuerte y mas ligero Acoge la mayoría de los tamaños del zapator

• Asegúrese de leer las instrucciones "Primeros pasos" antes de usar!• Puede usar uno o todos los siguiente ejercicios dependiendo de su necesidad

personal.• Para mejores resultados se recomienda usa diario, una ves o mas si así lo desea.• ProStretch Plus es mas efectivo después de calentar, o después de una actividad

física. • Cada ejercicio individual debe de consistir en tres sets, cada uno durando al

menos 30 segundos con cinco segundos de intervalo.

Fuerza Muscular y Ejercicios de Resistencia

Una de las otras razones por las cual fue inventado el ProStretch Plus fue para mejor la fuerza muscular y ejercicios de resistencia. Siempre que usa el ProStretch Plus esta automáticamente fortaleciendo los músculos del la pierna. Mientras mas use el ProStretch Plus mas resistencia tendrá en la pierna. Las lesiones en los deportes de reducen al reforzar los músculos de la pierna.

Tobillos, Espinillas y Pantorrillas (tibial anterior)

Toe Tapping Coloque el dispositivo de los pies firmemente en la

ProStretch Plus. Mientras este sentado, coloque el ProStretch Plus con su talón hacia donde descansa el talón. Coloque los dedos del pie en el dispositivo para un estiramiento máximo, ( pero libre de dolor ). Levante los dedos y después vuelva a bajarlos como si estuviera acelerando el pedal de un carro.

Ve como funciona:

nuestro video educativo en nuestra web cubre todas las técnicas básicas y avanzadas de estiramiento que puedes realizar con todos los modelos ProStretch Plus. Esta es una valiosa herramienta para los que usan ProStretch Plus por primera vez

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