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Seja bem vindo!Diretor Vernon Maraschin!vernon.maraschin@metododerose.org

10 de maio de 2014

Força e flexibilidadeDiretor Vernon Maraschin

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Introdução

✤ Método DeRose!

✤ Conceitos e técnicas!

✤ Prática em 8 partes!

✤ Procedimentos orgânicos!

✤ Força e flexibilidade!

✤ Autoconhecimento

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Procedimentos orgânicos

✤ Ásana!

✤ Definição de Pátañjali!

✤ Definição de DeRose!

✤ O número de ásanas!

✤ A estabilidade da consciência!

✤ Paranormalidades

Em que consiste o ásana

Quadro 1

Ásana

posiçãofirme

confortável

estética

respiraçãoconsciente

profunda

ritmada

atitude interiorlocalização da consciência

mentalização

Bháva

Como montar uma prática completa e balanceada

Quadro 2

Ásana Em pé Sentado Deitado Invertido

Equilíbrio pakshásana angusthásana parshwa mêrudandásana

viparíta karaní!sarvangásana!

halásana!(matsyásana)!

!grivásana!sirshásana!

!vrishkásana!

!mahá kakásana

Lateroflexão trikônásana parshwa janusirshásana

utthita parshwa mêrudandásana

Anteflexão pádahastásana paschimôttanásana viparíta paschimôttanásana

Torção purnásana matsyêndrásana chalanásana

Retroflexão ardha chakrásana kapôdásana bhujangásana

Além destas posições, a prática poderá conter musculares, aberturas pélvicas, movimentos de tração, etc.

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Fisiologia

✤ Morfologia dos ossos!

✤ Biotipos físicos!

✤ Elasticidade das cartilagens!

✤ Tendões e ligamentos!

✤ Discos intervertebrais e meniscos

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Fisiologia

✤ Sistema muscular!

✤ Elasticidade, contractilidade e tonicidade!

✤ Musculatura lisa, estriada cardíaca e estriada esquelética!

✤ Isometria, isotonia e isocinética!

✤ Músculos agonistas, antagonistas, sinergistas e fixadores

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Fisiologia

✤ Maleabilidade da pele!

✤ Sistema nervoso!

✤ Sistema circulatório!

✤ Isquemia e hiperemia!

✤ Exercício da mão direita

Exercício da mão direita

Prática 1

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Fisiologia sutil

✤ Energia!

✤ Tipos de energia!

✤ Prána e vayús!

✤ Os 7 chakras principais!

✤ As 3 nadís principais!

✤ Kundaliní

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A força não provém da capacidade física mas sim de uma vontade férrea.Gandhi

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Força

✤ Variações adiantadas!

✤ Tempo de permanência!

✤ Sequência de sobrecarga!

✤ Treinamento de passagens!

✤ Contração muscular

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Se flexibilidade fosse sinônimo de sabedoria, os macacos seriam santos.Shivánanda

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Flexibilidade

✤ A diferença entre alongamento e flexibilidade!

✤ Alongamento ativo, passivo e isométrico!

✤ Fase ativa, passiva e culminante!

✤ Desenvolvimento a frio!

✤ Mitos sobre a flexibilidade

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Fatores externos

✤ Local de práticas!

✤ Horários!

✤ Rotina de treinamento!

✤ Temperatura e clima!

✤ Definição de prioridades

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Obstáculos

✤ Reeducação alimentar!

✤ Tentativas frustradas!

✤ Solidão e preguiça!

✤ Ansiedade, dor e cansaço!

✤ Saúde, beleza e performance

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Quando surgirem pensamentos indesejáveis, estes podem ser vencidos convivendo-se com os seus opostos.

Pátañjali

O código de ética do yôgin

Quadro 3

Yama Proscrições éticas

Ahimsá Não agredir

Satya Não mentir

Astêya Não roubar

Brahmachárya Não dissipar a sexualidade

Aparigraha Não cobiçar

Niyama Prescrições éticas

Sauchan Limpeza

Santôsha Alegria

Tapas Autossuperação

Swádhyayá Auto estudo

Íshwara pranidhana Auto entrega

Estágios da consciência e o ásana

Quadro 4

Ásana Elementos Veículos

Bháva Mônada

atitude interior mentalização intuicional

localização da conscinência mental abstrato

ritmada mental concreto

respiração profunda emocional

consciente físico energético

estética

físico densoposição confortável

firme

Quadro comparativo elaborado pelo Professor Rogério Brant, de Curitiba - PR.

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Sê perseverante como o mar que a milênios tenta subir pelas areias.DeRose

Força e flexibilidade

Prática 2

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Muito obrigado!Diretor Vernon Maraschin!vernon.maraschin@metododerose.org