1

Paradums – “TAGAD”stratēģiska programma

atlikšanas pārvarēšanai

2

KĀPĒC MĒS VILCINĀMIES?

3

Nemiers

• Lielākā daļa no mums, kuri uzskata

sevi par tiem, kas vilcinās, izdara visu

termiņos un izvairās no nopietniem

sodiem

4

Nemiers

• Mūsu stress rodas no konstanta

kavēšanas nemiera, vainas sajūtas

par pēdējā brīža kvalitāti un dziļu

nožēlu par pazaudētām dzīves

iespējām.

5

Pozitīvais skatījums

• “Tagad paradums” neakceptē, ka

slinkums, neorganizētība un citas

rakstura iezīmes ir iemesls jūsu

vilcināšanai

• Vilcināšanās nav rakstura defekts, drīzāk

tas ir mēģinājums tikt galā ar bailēm, kas

padara mūs nespējīgus

6

Bailes

• Tās ir bailes no izgāšanās, bailes nebūt

perfektam un bailes no neiespējamām

gaidām, kuras liedz mums darboties

7

Bailes

• Bailes no sprieduma ir galvenās

bailes, kuras izaug no pārāk lielas

identificēšanās starp to, kas jūs

esat, jūsu vērtību kā personai, un

jūsu darbu

8

Apgūta aizsardzība

• Vilcināšanās ir apgūta aizsargreakcija no

spiediena, no bailēm par izgāšanos vai

veiksmi un sajūtas, ka viss ir par daudz.

• Ja šis esošās bailes tiek vājinātas, par

paradumu kļuvusī atlikšanas taktika var

ātri tikt aizmirsta.

9

Atlīdzība

• Vilcināšanai ir savs labums

• Tā samazina bailes no izvērtēšanas

• Tā īslaicīgi samazina nemieru

• Dažreiz uzdevumu paveic kāds cits

• Bieži tā netiek sodīta

10

KĀ MĒS VILCINĀMIES?

11

Iešana pa dēli

12

• Caur perfekcionismu mēs paceļam latiņu

kilometru virs zemes tā, ka jebkura

neveiksme vai atteikums ir

neakceptējams

• Jūs pieprasāt, ka jūs to darāt perfekti, bez

jebkādām bažām, ar pilnīgu apkārtējo

akceptu, bez nekādas kritikas.

13

• Vairākumā gadījumu jūs esat tas, kurš

sajauc vienkāršu darba paveikšanu ar

savas vērtības testu, kur viena kļūda ir kā

dzīves beigas

14

• Kad jūs ticat, ka jūsu pašvērtību nosaka

jūsu sniegums, jūs fokusējaties uz

psiholoģisku sevis aizsardzību no

izgāšanās, nevis uz darba paveikšanu

15

• Vilcināšanās atļauj mums izvairīties no

rezultāta vērtējuma, tāpēc ka mēs nekad

neesam pielikuši visus spēkus pilnībā.

16

• Veiksmīgi cilvēki arī iekļūst grūtībās,

bankrotē, u.c.

• Veiksmīgi cilvēki krīt vairākkārt, taču

atsperas un nokļūst atpakaļ

• Neveiksmīgie krīt vienreiz, atļaujot vienai

neveiksmei kļūt par pašvērtējumu.

Atspērieni no neveiksmēm

17

• Jūs varat krist daudzas reizes, atkārtoti

lietojot jūsu glābšanas tīklu, lai strādātu

pie jaunas veiksmes

• Neviena grāmata nevar jums iemācīt

pašvērtējumu. Tā var tikai parādīt, kā

rīkoties, it kā jums jau tas būtu.

Atspērieni no neveiksmēm

18

• Kļūstot daudz efektīvāks savu darba

paradumu kontrolē un nodrošinot savu

brīvo atpūtas laiku, jūs pacelsiet savu

pašapziņu

• Bet tā nebūs patiesa pašvērtība, kamēr

jūs nerunāsiet ar sevi pozitīvā valodā, kas

samazinās atsvešināšanos no sevis.

Atspērieni no neveiksmēm

19

KĀ RUNĀT AR SEVI?

20

• Mēs fokusējamies uz valodu, jo tā ataino

attieksmi un pārliecības, kuras nosaka, kā

jūs rīkojaties un jūtat.

• Uzspiešanas vēstījums rada nemieru un

negatīvas reakcijas

Valoda

21

• “Man vajag” komunicē upura sajūtu,

pretestību, stresu, apjukumu

• Jūsu prātam vienlaicīgi ir jārisina divas

konfliktējošas situācijas: nodrošināt

enerģiju izraudzītam uzdevumam un

nodrošināt enerģiju aizstāvēšanai no

draudiem savai integritātei, vai nu ar

stresu, vai ar depresīvu reakciju

“Man vajag”- Stress

22

• Ar “Man vajag” apjukumu, jūs esat

iesprūduši fiziski un emocionāli.

• Mēģināt to atrisināt caur disciplīnu,

padara lietas tikai sliktākas

• Tas tikai apstiprina iespaidu, ka

uzdevums ir biedējošs un sāpīgs

Man vajag darīt- Stress

23

• “Man vajadzētu” salīdzina ideālo pret

slikto realitāti

• Neproduktīvs mērķis salīdzina pabeigtu

pret sliktu sākumu

Man vajadzētu - Depresija

24

• Jums nav jāgrib paveikt uzdevumu, ne arī

jums ir jāmīl tas.

• Bet, ja jūs dodiet tam priekšroku pret

konsekvencēm par nepaveikšanu, tad jūs

varat apņemties to paveikt ar visu sirdi.

25

• Es izdarīšu, paveikšu

• Es būšu

• Es gatavojos

Pozitīva valoda

26

PATEIKT “NĒ”

27

PIECI NEGATĪVIE

APGALVOJUMI

28

NEGATĪVI

Man vajag

Man ir jāpabeidz

Tas ir tik liels

Man ir jābūt perfektam

Man nav laika izklaidēm

PROAKTĪVI

Es izvēlos

Kad es varu sākt?

Es varu paveikt vienu

mazu soli

Es varu būt cilvēcisks

Man ir jāieplāno laiks

izklaidei

29

SPĒLE BEZ VAINAS

SAJŪTAS,

KVALITATĪVS DARBS

30

• “Nolikt malā dzīvošanu”

• Izcilnieki apsteidz darbaholiķus,

izmantojot vairāk atvaļinājumu, esot

veselīgāki un paveicot vairāk nozīmīgu

uzdevumu

31

• Stingra apņemšanās darboties bez vainas

sajūtas uzlabos jūsu pašsajūtu, atjaunos

motivāciju, radošumu un enerģiju visās

dzīves jomās

• Tas nodrošinās darba kvalitāti

32

PĀRVARĒT ŠĶĒRŠĻUS

RĪCĪBAI

33

• Bailes no pārāk daudz vis kaut kā

• Bailes no izgāšanās

• Bailes no pabeigšanas

Trīs galvenie šķēršļi

34

• Lai tiktu galā ar jebkuru lielu projektu,

nepieciešams izprast tā izmēru, dziļumu

un ilgumu

• Reversais kalendārs

• Jūs kontrolējiet termiņus, nevis kāds “no

augšas”

Trīsdimensionālā domāšana

35

• Uztraukums brīdina par briesmām un

rada darbību, lai no tām izvairītos

• Vilcināšanās ir neefektīvs veids, kā

cīnīties ar uztraukumu, tā iesaldē darbību

un vienkārši rada vēl vairāk satraukumu

Uztraukuma iedarbība

36

• Kas ir sliktākais, kas var notikt?

• Ko es darīšu, ja sliktākais tiešām notiks?

• Kā es samazināšu sāpes un došos tālāk

ar cik vien lielu laimes sajūtu iespējams,

ja sliktākais notiks?

• Kādas būs manas iespējas

37

• Ko es varu darīt tagad, lai samazinātu

iespējas piepildīties sliktākajam

variantam?

• Vai ir jebkas, ko es varu darīt tagad, lai

palielinātu iespējas sasniegt manu mērķi?

38

Neatlaidīgs sākums

39

NePlāns

40

• Tikai darbs samazinās jūsu nemieru

• 30 minūtes var būt viss pasaulē

pieejamais laiks, kas nepieciešams, lai

atrisinātu problēmu, ja jūs esat ļoti

fokusēts

• Pats svarīgākais ir, ka jūs iesākat.

41

• NePlāns palīdz jums integrēt Tagad

paraduma instrumentus tā, lai jūs

koncentrētu jūsu enerģiju uz radīšanu

• NePlāns ieintegrē vairākus labi zināmus

uzvedības un psiholoģijas principus

42

• Iepriekš paredzēts laiks, kā piemēram,

ēdienreizes, miegs, tikšanās

• Brīvais laiks, atpūta, lasīšana

• Socializēšanās

• Veselība, sporta aktivitātes

• Rutīnas pasākumi, laiks ceļā, nodarbības

Ko plānot

43

• Aizpildiet NePlānu ar darbu pie

projektiem tikai pēc tam, kad esat

pabeiguši vismaz vienu 30 minūšu

kvalitatīva darba sesiju

• Šie periodi attiecas tikai uz nepārtrauktu

sesiju

Aizpildīšana

44

• Atalgojiet sevi ar pārtraukumu vai

nomainiet uz citu daudz patīkamāku

uzdevumu

• Uzsveriet sev, ko jūs paveicāt

Aizpildīšana

45

• Vienmēr atstājiet vismaz vienu dienu

nedēļā atpūtai

• Pirms izlemt par atpūtu vai sociālām

saistībām, veltiet laiku tikai 30 minūšu

darba sesijai

• Fokusējieties uz sākšanu

46

• Turpiniet uzsākt, pabeigšana notiks pati

par sevi

• Nekad nēpārtrauciet strādāt, kad esat

ieplānojuši laiku darbam vai arī sesijas

beigās. Vienmēr cenšieties piespiest sevi

vēl koncentrēt uzmanību 5 līdz 10 minūtes

un mēģiniet atrast kaut vai daļēju

risinājumu

47

• Divu nedēļu laikā lietojot NePlānu, jums

būs lielāka izpratne par saviem darba

paradumiem

• Jūs, iespējams, esat aizņemtāks nekā

domājāt

• Noteiktas dienas ir mazāk produktīvas

nekā citas

• Ir tik aizņemtas dienas, ka jums

jāsamazina prasības

48

• Reālistiskāks laika plāns

• 30 minūšu kvalitatīvs laiks

• Veiksmes pieredze

• Paša noteikti gala termiņi

• Atrasts papildus brīvais laiks

49

• Norādiet uz iespējām, drošību un

apzināšanos, ko viņi var paveikt

• Izvairieties no kritizēšanas

• Fokusējieties uz iesākšanu

Vadīt tos, kuri vilcinās

50

• Dodiet savai komandai zināmu, kuras ir

galvenās šā brīža prioritātes

• Izmantojiet starpmērķus un gala

termiņus, lai būtu lielāka sasnieguma

sajūta

• Slavējiet pirms dodiet rekomendācijas

• Fokusējiet atgriezenisko saiti uz mērķa

sasniegšanu

Vadīt tos, kuri vilcinās

Stabu iela 49a-6

Tālr: 67 505 795

e-pasts: office@franklincovey.lv