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Wod Liste Crossfit TrainingHier eine Liste von Wod´s - Workouts - CrossfitNeue Wod`s können über die Kommentarfunktion veröffentlicht werden.Gemischte Wod`s - Workout of the Dayhttp://www.my-crossfit.de/index.php/wod-liste-crossfitTRANSCRIPT
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Wod Liste Crossfit TrainingHier eine Liste von Wod´s - Workouts - CrossfitNeue Wod`s können über die Kommentarfunktion veröffentlicht werden.
Gemischte Wod`s - Workout of the DayUmrechnungeinheiten: 1 Lb = 0,45 Kg 1Kg= 2,2 Lb
Hier s ind die einzelnen Übungen aus allen Bereichen gemischt.
#1 Wod5 Runden auf Zeit
Row 500m
12x Power cleans (135#)
15x Thruster (95#)
#2 Wod3 Runden auf Zeit
Run 1200-800-400m
KB swing 63-42-21x (53#)
Pull-ups 36-24-12x
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Start Registrieren Login WODs
#3 Wod5 Runden
6x Double KB Clean & jerk (2x72#)
12x Burpees
Sprint 40 yards
Rest 1 minute
#4 WodAmrap in 15 minutes
3x Power snatch (135#)
6x Box jumps (24 inch)
Sprint 40m
#5 Wod5 Runden
5x Squat cleans (135#/95#)
10x KB snatch, each arm (53#/36#)
15x Box jumps
#6 Wod10 rounds
5x Burpees
10x KB swing (72#)
15x Toes to bar
#7 Wod3 rounds, 21-15-9x reps
Thrusters (65#/45#)
Ball slams (20#/15#)
Pull-ups
#8 WodMax rounds in 20 minutes
15x Thrusters (65#/45#)
10x Pull-ups
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Stefan Michael Fabian
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Schlagwort-Wolkeausrüstung crossfit equipment
fitness kettlebells klimmzuege paleo
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10x Pull-ups
5x Ball slams (30#/20#)
#9 Wod7 rounds
7x Clean & jerks (115#/75#)
7x Pull-ups
7x Push-ups
#10 Wod3 rounds
33x Box jumps
33x Walking lunge steps
33x Squats
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Dieser Eintrag wurde verfasst am November 1st, 2012 um 10:39:00 von admin und
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