Tri Bandhe

www.yoga-sinisatodorov.com Godina 2012.

- 1 -

Sanskritski rečnik poznaje veliki broj reči koje označavaju Bandhu. Imajući u vidu da postoji veliki broj tehnika koje uključuju Bahdhe, one su neophodne, kako bi se objasnio širok spektar tehnika.Bandha (sanskrit) znači svezati, okovati, sputati, podvezati, zgrabiti,

obuzdati, učvrstiti, pričvrstiti, suzdržati, zaustaviti, vratiti nazad, pre-prečiti, zakjučati.

Jalandhara Bandha, Uddijana Bandha i Mula Bandha se nalaze u predelu grla, abdominalne i karlične regije. Pored ove tri Bandhe postoji i Maha Bandha, koja se javlja kao rezultat kombinovanja Jalandhara Bandhe, Uddijana Bandhe i Mula Bandhe. Ove četiri vežbe bile su veoma cenjene od strane yogina. Navodi se da su bile važnije od stotinu naprednih Asana, Pranajama, Mudra i njihovih kombinacija. Pre nego što bi yoga praktičari bili uvedeni u praksu Bandhi, zahtevalo se da ovladaju ovim složenim tehnikama.

Izvođenje Bandhi zahteva čvrsto stezanje i zadržavanje mišića određenih regija tela, što se manifestuje suprotno na energetskom i mentalnom nivou, odnosno dolazi do otpuštanja blokirane energije i oslobađanja mentalnih tenzija. Što potvrđuju i najmodernije mišićne relaksacione tehnike, da se stezanjem i otpuštanjem mišića, parcijalno i celog tela, postiže i celokupna �zička i mentalna opuštenost. Suština ovih tehnika je u stvari uvećanje već postojeće napetosti u telu i njhovim otpuštanjem dolazi do oslobađanja na svim nivoima (�zičkim, energetskim, mentalnim, psihičkim). Zbog toga se Bandhe i porede sa branama na reci. Pošto Bandhe obuhvataju regije gde se nalaze vitalni organi koji su povezani sa energetskim centrima u kičmi i mozgu, imaju veće efekte na sve telesne sisteme, za razliku od misićnih kontrakcija kod ruku i nogu.

- 2 -

Jasmina Puljo u svojoj knjizi Yoga iz 1976. godine objašnjava da postoji veliki broj starih tekstova koji govore o ovim tehnikama. Navodi i neke od njih: za Mula Bandhu navodi tekst iz knjige Yoga Chudamani Upanishad i Gherland Samhita:

“Onaj ko želi da prepliva preko okeana SAMSARE (sveta obmane) treba da praktikuje ovu BANDHU na nekom

usamljenom mestu. Praktikovanjem se kontroliše PRANA koja je u telu. Izvoditi u miru sa pažnjom i odlučnošću.

Sva letargčinost će iščeznuti.”❋

Za Jalandhara Bandhu i Uddijana Bandhu navodi tekt iz Hatha Yoge Pradipike:

“Stisuti grlo i bradu čvrsto pritisnuti na grudnu kost. To se zove JALANDHARA BANDHA, ona pomaže da se spreči

starost i smrt.Ona sprečava NADIS u vratu, sprečava pad AMRITA

(božanskog fluida) koji pada sa neba. Kontrakcija grla za vreme JALANDHARE BANDHE sprečava pad AMRITA u digestivnu vatru. Tako je PRANA sačuvana,

kontrolisana i upućena pravo u SHUSHUMNU. Ovo povlačenje i stezanje koje omogućava PRANI da

uzleće prema SHUSHUMNI, svi jogini nazivaju UDDIYANA. Praktikovanje UDDIJANA BANDHE opisane od yogina

veoma je lako. Redovno praktikovanje čini čak i starog čoveka mladićem.”

❋

- 6 -

Jalandhara BandhaOva Bandha može da se izvodi u bilo kojem sedećem položaju,

koji omogućava da se kolena čvrsto oslanjaju na pod. Početnici treba da izvode ovu Bandhu u stojećem položaju, dok ne usvoje neki sedeći položaj kao što je Siddhasana, Padmasana, Vajrasana ili Bhadrasana.

Izvođenje u stajećem položaju: Zauzmite raskoračni stav, savijte se napred i postavite dlanove sa pravim rukama iznad kolena, kao kod Uddijane Bandhe. Udahnite i za vreme zadržavanja daha polako savijte glavu i pokušajte da bradom dodirnete grudnu kost. Ruke treba da budu ispravljene, što će omogućiti da pritisak brade na grudnu kost bude čvrsći. Zadržite položaj dok možete da zadržite dah, bez suvišnog naprezanja.Vratite se u početni položaj i onda izdahnite. Ovu Bandhu možete da izvodite i sa zadržavanjem daha posle izdaha. Sve ostale karakteristike su iste kao za Jalandhara Bandhu u sedećem položaju.

Izvođenje u sedećem položaju: Zauzmite izabrani sedeći položaj.Postavite dlanove na kolena. Zažmurite i opustite se u položaju. Posle dubokog udisaja zadržite dah i polako savijte glavu napred. Pokušajte da pritisnete bradu na grudnu kost. Podignite ramena prema gore i napred što će omogućiti da ruke ostanu prave a dlanovi čvrsto oslonjeni na kolena. Ovaj položaj ruku će omogućiti čvršći pritisak brade na grudnu kost. Zadržite položaj koliko možete da zadržite dah bez napora. Polako opustite ramena, ruke, ispravite glavu i izdahnite. Vežbu možete izvesti i sa zadržavanjem daha posle izdaha. Uvek izdišite ili udišite kada se vratite u početni položaj, odnosno kada su vam grudi, vrat i glava u pravoj liniji.

- 7 -

Početnici bi trebalo da izvode vezbu od 3 do 5 puta, a napredniji do 10 puta. Posle određenog uvežbavanja najbolje rezultate daje kada se kombinuje sa Pranayamom i Mudrama.

Osobe sa problemima u predelu vrata i srčanim problemima ne treba da izvode ovu Bandhu bez kompetentnog vodiča.

Dejstvo: Jalandhara Bandha angažuje, ojačava i isteže vratne mišiće, a ujedno utiče na kičmenu moždinu i mozak, što stimulativno deluje na pituitarnu (hipo�za) i pinealnu (epi�za) žlezdu. Reguliše cirkulatorni i respiratorni sistem. Pritisak brade na grudnu kost stimuliše tiroidnu, paratiroidnu i timus žlezdu i uravnotežava metabolizam. Povoljno dejstvo ima na različite bolesti grla. Reguliše visok krvni pritisak i ima lekovit uticaj na bolesti srca. Smanjuje povećanu aktivnost simpatičkog sistema, što dovodi do povećane opuštenosti i relaksacije.

- 11 -

Uddijana Bandha – kontrakcija abdomenaUddijana znači podizanje, uzletanje, a Bandha – obuzdavanje, zaklju-čavanje, zatvaranje itd.

Udijana Bandha u stojećem položaju: Stojeći položaj je namenjen početnicima, koji ne mogu da zauzmu neki od sedećih položaja. Zauzmite stojeći položaj sa razmaknutim nogama oko pola metra. Savijte se napred i postavite dlanove malo iznad kolena. Izdišući izbacite sav vazduh iz pluća, a zatim uvucite abdomen prema kičmi i malo prema gore. Zadržite kontrakciju koliko prija bez naprezanja. Otpustite kontrakciju abdomena i udahnite.

Napomena: Ostali detalji su isti kao i za Uddijana Bandhu u sedećem položaju.

- 13 -

Uddijana Bandha u sedećem položajuIzvođenje: Zauzmite sedeći položaj koji omogućava da se kolena oslanjaju na pod. Postavite dlanove na kolena. Zažmurite i opustite se u položaju. Izdahnite i zadržite dah posle izdaha. Uradite Jalandhara Bandhu, a zatim uvucite stomak prema kičmi i malo prema gore. Zadržite kontrakciju abdomena koliko možete da zadržite dah bez napora. Polako opustite abdominalnu kontrakciju, a zatim kontrakciju brade i udahnite. Ponovite položaj od 5 do 10 puta.

Upozorenje: Izvodite ovu Bandhu uvek na prazan stomak, odnosno kada su želudac i creva prazni.

Ograničenja: Osobe sa stomačnim, srčanim problemima i trudnice ne treba da praktikuju ovu vežbu. Preporučuje se nakon porođaja, jer ojačava trbušne mišiće i vraća pređašnju formu abdomena.

Dejstvo: Povećava snagu, elastičnost i prokrvljenost trbušnih mišića. Ojačava dijafragmu i poboljšava njenu pokretljivost, što omogućava duboko disanje i povećanje kapaciteta pluća. Postiže se povećana svesnost i kontrola nad trbušnim mišićima i dijafragmom što preventivno deluje na sprečavanje blokade koju izazivaju mentalna i emocionalna potiskivanja. Dijafragma se povlači nagore prema grudnom kosu, dok se abdominalni organi povlače prema kičmi. To veoma povoljno utiče na probavne organe i otklanjanju raznih obolenja, loše varenje, konstipacija, dijabetes. Vitalni organi kao što su srce, želudac, jetra, pankreas, slezina, bubrezi, žuč, bešika, debelo crevo dobijaju masažu i bolju prokrvljenost, omogućavajući bolje funkcionisanje tih organa. Normalizuje se rad nadbubrežnih žlezda što utiče vitalizirajuće na letargične osobe, a smirujuće na uznemirene.

Harmonija duha i tela se postiže kada svi organi rade optimalnim kapacitetom.

- 15 -

NauliOva vežba predstavlja središnje izdvajanje trbušnih mišića rectusa abdominisa. Postoje četiri varijante: Nauli Madhyama - središno izdvajanje pravih trbušnih mišića; Dakshina Nauli - izdvajanje na desnoj strani; Vama Nauli - izdvajanje na levoj strani i na kraju, Nauli Kriya - kruženje trbušnim mišićima.

Izvođenje: Zauzmite stajaći položaj, kao i za Uddiyana Bandhu, duboko izdahnite i uradite Uddiyanu.

Madhyama NauliKontrahujte prave trbušne mišiće i izdvojite ih u centru abdomena. Kada izdvajate trbušne mišiće, oba rectusa, istovremeno ih skupljate a zatim isturate snažnim pokretom prema napred. Izvođenje ove vežbe znatno se olakšava ako pritisnete šakama bedra.

Dakshina NauliVežba izdvaja desni rektus i izvođenje je isto kao i kod izdvajanja oba rectusa, samo što vršite pritisak šake na desno bedro i nagnete se u desno, dok levu ruku opustite.

Vama NauliIzvođenje je isto kao i kod izdvajanja desnog rektusa, samo što sada pritiskate levom šakom bedro i malo se savijate u levo da biste olakšali izdvajanje levog rektusa.

- 16 -

Nauli KriyaVežba treba da se izvodi kada se u potpunosti usavrše prethodne tri varijante. Izvedite Uddiyana Bandhu u stojećem položaju, zatim pokušajte da pokrećete trbušne mišiće u ujednačenom ritmu, sa leve strane do centra a zatim na desno. Izvodite ove pokrete u brzom sledu koliko ste u stanju da zadržite dah posle izdaha. Opustite abdomen, ispravite se i udahnite. Kada ujednačite i normalizujete disanje, uradite vežbu sa desne na levu stranu.

Trajanje: Uradite onoliko kruženja koliko ste u stanju da zadržite dah posle izdaha bez napora.

Uradite vežbu tri puta sa leve strane i tri puta sa desne strane.Da biste usavršili ovu tehniku potrebna je svakodnevna praksa.Kaže se, ako se ova praksa usavrši za tri meseca, napredovanje je

dobro.Upozorenja: Ova vežba ne sme da se radi najmanje četiri sata posle

jela. Najbolje je da se vežba pod vođstvom kompetentnog vodiča.Ograničenja: Ova vežba ne sme da se radi kod visokog krvnog

pritiska i ozbiljnih probavnih smetnji, čira na želucu, dvanaestopalačnom crevu, hernie.

Dejstvo: Nauli predstavlja najmoćniju tehniku za odstranjivanje svih abdominalnih problema. Uklanja konstipaciju i povoljno deluje na crevnu perilstaltiku. Održava zdravim i utiče u otklanjanju odredjenih problema reproduktivnog sitema. Stimuliše i masira sve abdominalne organe čineći ih zdravim i omogućavajuci im da funkcionišu optimalnim kapacitetom.

Napomena: Kada se Nauli usavrši u stojećem položaju može se izvoditi i u bilo kojem sedećem položaju u kome se kolena čvrto oslanjaju na pod.

- 18 -

Mula BandhaSanskrtska reč Moola piše se i kao Mula, što znači: temelj, osnova, podnožje, dno, koren, izvor itd. Mula bandha predstavlja �zičku kontrakciju mišića koji se nalaze oko perinealnog tela i cerviksa kod žena.

Izvodjenje: Zauzmite bilo koji sedeći položaj u kome se kolena čvrsto oslanjaju na pod. Najbolji položaj je Siddhasana za muškarce, jer se petom automatski pritiska perineum što omogućava bolje izvodjenje Bandhe i Siddha Yoni Asana za žene, koja je prilagođena zbog anatomskih razlika. Stavite dlanove na kolena sa ispravljenim rukama. Zažmurite i opustite se u položaju. Uradite dubok udisaj i zadržavajući dah izvedite blokadu bradom na grudnu kost (Jalandhara Bandha), a odmah potom kontrahujte perinealne mišiće i povucite ih prema gore. Zadržite se u položaju koliko možete da zadržite dah bez suvišnog napora. Opustite mišiće perineuma, lagano ispravite glavu i izdahnite. Ovu vežbu možete izvoditi i sa zadržavanjem daha posle izdaha ili držite kontrakciju perineuma za duže vreme normalno dišući. Kada izvodite kontrakciju sa normalnim disanjem onda ne radite kontrakciju bradom na grudnu kost (Jalandhara Bandha).

Trajanje: Od 5 do 10 puta.Upozorenje: Ova Bandha mora da se usavršava uz vođstvo

kompetentnog vodiča.Koncentracija: Mooladhara ChakraRedosled: Posle Asana i Pranayama, ili u kombinaciji sa Mudrama i

Pranayamom kada i daje najbolje rezultate.Ograničenja: Osobe sa srčanim oboljenjima, visokim krvnim

pritiskom, vrtoglavicom ili amenorejom ne smeju da rade ovu vežbu.

- 19 -

Dejstvo: U jogičkoj �lozo�ji Mula Bandha predstavlja energetski centar koji se naziva Mooladhara Chakra. Fizička kontrakcija veoma povoljno deluje na hormonalnu ravnotežu i ima stimulativno dejstvo na nerve koji funkcionišu u karličnoj regiji, regulišući funkcionisanje unutrašnjih organa. Dakle, ona prestavlja važnu tehniku za održavanje i lečenje �zičkih bolesti donjeg abdomena, probavnih smetnji i raznih oboljenja reproduktivnih organa.

❋

Hatha Yoga Pradipika u poglavlju o Mudrama navodi 10 Mudri za koje kaže da uništavaju starost i smrt među njima se nalaze i Jalandharu, Uddiyanu, Mula i Maha Bandhu.

Pored Hatha Yoge, Bandhe se svrstavaju i u tehnike Kundalini i Kriya yoge. Pranayama kombinuje Bandhe sa (Kumbhakom) unutrašnjim i spoljašnim zadržavanjem daha, kada i daju najbolje koristi. Kod unutrašnjeg zadržavanja daha Uddiyana se ne praktikuje. Ashtanga Yoga kombinuje Bandhe sa Vinjasama.

Sinhronizovanost pokreta sa dahom i prelaženje iz položaja u položaj naziva se Vinyasa. Vinyase poboljšavaju cirkulaciju pročisćavajući telo i organe od toksina i čine da um bude smiren, a aktivan.

Tehnika izvođenja uključuje redosled i povezanost između položaja (Asana), disanje (Ujjayi), usredsređenost pogleda (Drishti) i telesne kontrakcije (Bandhe). Bandhe omogućavaju da se zadrži vitalna energija Prana unutar tela i prusmeri ka višim centrima te zbog toga se svrstavaju u preliminarne tehnike i imaju široku upotrebu u raznim yogističkim sistemima.