masa musculara rapida - ghid simplu pentru o nutritie serioasa

Download Masa Musculara Rapida - Ghid Simplu Pentru o Nutritie Serioasa

Post on 27-Dec-2015

357 views

Category:

Documents

18 download

Embed Size (px)

DESCRIPTION

ghid pentru cresterea masei musculare

TRANSCRIPT

  • MAS MUSCULAR RAPID Ghid Simplu pentru o Nutriie Serioas

    Cele 10 Reguli de Aur ale

    Nutriiei pentru Mas Muscular Masiv

    Exemple de Mese pentru

    o zi de Nutriie Serioas

    Super Shake-uri

    Copyright 2010 - 2014 Alexandru Popa, AntrenorulMeuPersonal.ro

    Acesta este un e-book gratuit. Poti sa il tiparesti si sa il folosesti in uz personal, dar nu ai voie sa creezi

    copii sau lucrari derivative din acesta. Daca doresti sa il impartasesti cu prietenii, singura mea

    rugaminte e sa le trimiti linkul catre AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a isi descarca propria copie.

  • Mas Muscular Rapid - Ghid Simplu pentru o Nutriie Serioas Pagina 3 din 15

    2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro

    Culturismul e 80% nutritie - Vince Gironda, The Iron Guru

    Cand vine vorba de a pune pe tine o masa musculara impresionanta si atragatoare, nutritia

    ta de zi cu zi este extrem de importanta.

    Fara o nutritie serioasa, dedicata scopului de a creste in masa musculara, NU te vei putea

    reface suficient de rapid dupa un antrenament, NU te vei putea antrena la fel de des, si -

    prin umare - iti vei chinui corpul si vei pierde o multime de oportunitati de pune pe tine

    masa musculara mult dorita.

    In schimb, o nutritie seriosa iti va da energia pentru a te antrena intens, iti va pune la

    dispozitie nutrientii necesari cresterii si iti va optimiza mediul hormonal asigurandu-te ca iti

    construiesti masa musculara intr-un ritm cat mai accelerat, fara a te ingrasa inutil.

    Ceea ce vei descoperii in continuare este Ghidul Tau spre o Nutritie Serioasa.

    Chiar daca informatiile par simple, te asigur ca sunt tot ce ai nevoie pentru inceput. Apoi,

    cand va veni vremea cand sa-ti optimizezi nutritia si sa-ti asiguri cresterile continue in masa

    musculara, vei putea folosi strategiile si tehnicile din eBook-ul Secretele Masei Musculare.

    Pentru moment, tot ce trebuie sa faci e sa APLICI informatiile din acest eBook gratuit.

    Asigura-te ca respecti cele 10 Reguli de Aur cel putin 80% din timp, ia-te dupa exemplul de

    Meniu pentru Masa Musculara Masiva pentru a-ti face o idee cat ar trebui sa mananci in

    fiecare zi, si fa-ti dieta mai usora si mai placuta folosind cate un Super Shake din cand in

    cand.

  • Mas Muscular Rapid - Ghid Simplu pentru o Nutriie Serioas Pagina 4 din 15

    2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro

    Regula #1:

    Daca nu cresti in masa, Trebuie sa mananci mai mult

    Majoritatea oamenilor nu sunt prea priceputi la estimarea cantitatii de mancare pe care o

    consuma. Cu atat mai putin la impartirea pe macronutrienti.

    Probabil crezi ca mananci o gramada in momentul de fata, dar adevarul este ca daca nu

    cresti in greutate, trebuie sa mananci mai mult. Fara nici o indoiala!

    Detaliile in momentul de fata nu sunt asa de importante pe cat este acesta regula de baza:

    Pentru a creste mai mare, mananca mai mult. Simplu, dar pe cat se poate de adevarat.

    Cat de mult? Cum stii ca ai ajuns acolo?

    Asta tine de optimizarile de care-ti spuneam la inceput. Pentru a stii exact CAT, in

    sistemul Secretele Masei Musculare ti-am pregatit mai multe resurse: vei afla 5 metode de

    estimare a cantitatilor, vei vedea valorile tinta pe care ar trebui sa le consumi din fiecare

    macronutrient si vei avea un calculator online pentru a-ti face viata mult mai usora.

    Regula #2:

    Incepe devreme, Mananca des

    Cu siguranta ai putea incerca sa obtii toate caloriile din 1-2 mese uriase pe zi... si e foarte

    bine si asa, daca reusesti. Dar sansele sunt ca nu o sa reusesti si ca stomacului tau nu o sa-i

    prea placa aceasta varianta.

    Incepe ziua in forta si mananca un mic dejun masiv. Nu astepta pana ti se face foame si nu

    te amagi cu idea ca vei manaca mai mult la pranz sau la cina. Crede-ma ca acest lucru nu se

    va intampla, si te vei trezi peste cateva saptamani la fel de slab.

    Nu conteaza ca nu ti-e foame. Mananca! Incepe cu un mic dejun serios si continua sa

    mananci la fiecare 2-3 ore. Pune o alarma sa sune, pregateste-ti mancarea din timp, fa tot ce

    ai nevoie sa faci, dar mananca.

  • Mas Muscular Rapid - Ghid Simplu pentru o Nutriie Serioas Pagina 5 din 15

    2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro

    Regula #3:

    Calitate NU doar Cantitate

    Majoritatea tipilor slabi cred ca pot manca orice ca sa creasca in masa musculara - ca atata

    timp cat masa are o gramada de calorii, e perfect.

    Ei bine... acestia sunt cei ce fie raman la fel de slabi, fie castiga in greutate dar isi ascund

    muschii sub un strat gros de grasime.

    Adevarul e ca o nutritie sanatoasa, bogata in alimente naturale e la fel de importanta cand

    vrei sa cresti in masa musculara ca si atunci cand vrei sa slabesti.

    Motivul e simplu: Cresterea in masa musculara e guvernata de Hormoni. Iar pentru acesti

    mesageri chimici ce circula prin corpurile noastre, NU toate caloriile sunt la fel si NU toti

    macronutrientii sunt la fel.

    Pur si simplu nu poti sa te indopi cu zahar si grasimi artificiale si sa te astepti la muschi

    impresionanti. Calitatea alimentelor este extrem de importanta.

    Astfel, pentru o nutritie serioasa, elimina urmatoarele alimente pe cat posibil: sucurile de

    orice fel; salamul, carnatul si alte mezeluri pline de chimicale periculoase; ingheata,

    batoanele de ciocolata, biscuitii si alte produse similare; produse din faina alba precum

    paine, covrigei sau diverse produse de patiserie, si toate alimentele procesate.

    Regula #4:

    Mananca proteine la fiecare masa

    Proteinele sunt caramizile cu care iti construiesti masa musculara.

    Asigura-te ca mananci cel putin 1.5 grame - dar tinteste mai de graba spre 2 grame de proteine

    complete per kilogram corp.

    Spre exemplu, daca in momentul de fata ai 75 de kg, tinta ta este de 150 grame de proteine pe zi.

    Alege surse naturale de proteine complete precum carne, peste, lactatele si oua - de preferinta de la

    animale crescute cat mai natural (nu industrial, indopate cu grane si tratate cu hormoni) sau

    suplimenteaza cu un izolat proteic de calitate.

    Pentru mai multe detalii despre proteine, vezi urmatorul video:

    >> Ce trebuie sa stii despre Proteine

  • Mas Muscular Rapid - Ghid Simplu pentru o Nutriie Serioas Pagina 6 din 15

    2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro

    Regula #5:

    Mananca verdeturi la fiecare masa

    Imi dau seama ca pare ciudat ca niste legume si verdeturi simple sa te ajute la cresterea in

    masa musculara, dar e pe cat se poate de adevarat.

    Nu e vorba doar de vitaminele si mineralele continute in acestea, ci si de antioxidantii si

    fitonutrientii esentiali functionarii optime a organismului. In plus, un lucru de care

    majoritatea oamenilor nu-si dau seama, este ca proteinele si cerealele sunt acide, iar daca

    nu echilibrezi consumul acestora cu alimente bazice (legume) corpul tau va lua aceste

    elemente din alta parte, iar tu vei pierde atat din masa musculara, cat si din densitate

    osoasa.

    Tinteste pentru cel putin 4-5 cani (de 250ml) de legume pe zi. Cu alte cuvinte, incearca sa

    mananci cel putin o cana de verdeturi si legume la fiecare masa.

    Serios. La fiecare masa. Chiar e atat de important.

    Citeste mai multe despre importanta verdeturilor aici:

    >> Multivitaminele si Multimineralele NU sunt de Ajuns

    Regula #6:

    Mananca Grasimi Sanatoase

    Daca vrei sa cresti in masa musculara TREBUIE sa mananci multe grasimi sanatoase.

    Fara o dieta bogata in grasimi sanatoase nu vei produce suficient Testosteron, nu vei

    metaboliza diferite vitamine si celule tale nu vor comunica eficient intre ele. In plus, iti va fi

    mult mai greu sa consumi suficiente calorii bune.

    Prin urmare, evita grasimile rele - cele artificial saturate, cele ce provin de la animale

    crescute industrial, si uleiurile rancede - si incearca sa obtii un amestec de tipuri de grasimi

    din alimente intregi, neprocesate si de calitate. Acestea includ nuci si seminte, peste si alge,

    produse de la animale crescute in mod natural, masline, avocado si suplimente cu Omega-3.

    Pentru mai multe detalii despre proteine, vezi urmatorul video:

    >> Ce trebuie sa stii despre Grasimi

  • Mas Muscular Rapid - Ghid Simplu pentru o Nutriie Serioas Pagina 7 din 15

    2010-2014 Alexandru Popa. Toate drepturile rezervate. www.AntrenorulMeuPersonal.ro

    Regula #7:

    Nu rata cel mai important moment al zilei

    Perioada din timpul si de imediat dupa antrenament este una cu adevarat deosebita.

    In aceste momente corpul tau se afla intr-o stare speciala - o stare de care fie profiti intr-un

    mod inteligent maximizandu-ti astfel castigurile de pe urma antrenamentului, ori o ignori

    ratand astfel oportunitatea de a-ti accelera recuperarea si a-ti creste performanta, forta si

    masa musculara.

    Cea mai simpla solutie e sa iti iei cu tine un shake format dintr-un amestec de proteine si

    carbohidrati cu actiune cat mai rapida si sa il bei treptat in timpul antrenamentului,

    terminand-ul imediat dupa. Pentru proteine alegerea cea mai buna este un izolat proteic din

    zer, iar pentru carbohidrati dextroza, maltodextrina sau si mai bine, vitargo.

    Apoi, peste cateva ore sa mananci o masa solida bogata in