manual spinning

7/15/2019 Manual Spinning

http://slidepdf.com/reader/full/manual-spinning 1/11

of 11/usr/hosting_files6/main/previews/doc325075977/preview

11/06/2013http://dc304.4shared.com/doc/ptUjZAmO/preview.html



Holding A! Body Tech - Rua Rainha Guilhermina, 117 - Andar PS - Leblon - Rio de Janeiro - Rj - CEP 22441-120 - Tel.: (21) 2274.2246Holding A! Body Tech - Rua Rainha Guilhermina, 117 - Andar PS - Leblon - Rio de Janeiro - Rj - CEP 22441-120 - Tel.: (21) 2274.2246

ESPECIFICAÇÕES DO MANUAL

IDENTIFICAÇÃO:

Versão Vigente a partir de Primeira versãoÁrea gestora

1.0 15/06/2009 15/06/2009COORDENAÇÃO DE ATIVIDADES COLETIVAS

REGISTRO DE ALTERAÇÕES:

Versão Item Descrição resumida da alteração Motivo Aprovação

Elaboração Análise I

Amauri Marcello

Aprovação

Marcelo Vianna

Análise II

Eduardo NettoBruno Lima

APLICÁVEL A:

TODOS OS SETORES (ESTA OPÇÃO É VÁLIDA APENAS QUANDO NÃO HOUVER EXCEÇÕES. NÃO PREENCHER AS DEMAIS)

MUSCULAÇÃO COLETIVAS

EXPRESS PERFORMANCE PRIVATE

LEADING CARE

CLIENT

X

Setor(es) da Empresa





Holding A! Body Tech - Rua Rainha Guilhermina, 117 - Andar PS - Leblon - Rio de Janeiro - Rj - CEP 22441-120 - Tel.: (21) 2274.2246

ÍNDICE:

1) DEFINIÇÃO .................................................................................................................................................................................. 01

2) OBJETIVOS ................................................................................................................................................................................. 01

3) PÚBLICO-ALVO .......................................................................................................................................................................... 01

4) PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS .............................................................................................................................................. 02

5) METODOLOGIA .......................................................................................................................................................................... 02

5.1)PROCEDIMENTOS OPERACIONAIS ................................................................................................................................ 02

6) FORMATAÇÃO DA AULA ........................................................................................................................................................... 03

7) PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO ........................................................................................................................................ 04

8) ATENDIMENTO ........................................................................................................................................................................... 06

9) REGRAS DE SEGURANÇA ........................................................................................................................................................ 07

10) DEVERES DO PROFESSOR: ................................................................................................................................................... 09

11) REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS .......................................................................................................................................... 11

12) ANEXOS .................................................................................................................................................................................... 14






1. DEFINIÇÃO

Dentro do processo evolutivo da bicicleta, um dos maiores destaques foi a possibilidade de seu

uso para avaliação orgânica e funcional, como também para treinamento específico da modalidade de

ciclismo feito em recinto fechado (Indoor). Assim, surgiu a bicicleta ergométrica, também conhecida como

bicicleta estacionária, e consequen temente o ciclismo Indoor. O Ciclismo Indoor (C.I.) consiste na prática

do ciclismo em bicicletas estacionárias, realizado geralmente em academias de ginástica. Esta atividade

caracteriza-se pela descontração e possibilidade de combinar energias interiores (que estão diretamente

relacionadas às reações frente aos estímulos externos), com energias exteriores (estímulos provindos

da motivação do professor, recursos audiovisuais entre outros). Nesta atividade, segundo CUNHA (1999)

e JOHNNY G. (2000), cada indivíduo tem a responsabilidade de controlar seu desempenho e não deve,

em momento algum, buscar a competição.

2. OBJETIVOS

Treinamento eminentemente cardiovascular, realizado em bicicletas estacionárias, visando a melhora

do condicionamento físico e da composição corporal (redução % de gordura corporal). Apresenta como

grande diferencial em relação a outros tipos de treino a ausência de impacto e de contrações excêntricas

e dependendo do tipo de aula, encontramos também um aumento da demanda neuromuscular.

3. PÚBLICO-ALVO

Uma grande vantagem do Ciclismo Indoor é que esta forma de treinamento pode ser aplicada

a pessoas de todas as faixas etárias e sexo; para tanto, necessitamos, apenas, respeitar suas

individualidades biológicas. Durante uma aula de Ciclismo Indoor, pessoas de diferentes níveis de

condicionamento físico podem participar em conjunto, pois a cadência (ritmo) e resistência (carga) são

individuais.






4. PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS

As aulas de ciclismo Indoor procuram simular os terrenos (plano, subida) encontrados na prática Outdoor,

utilizando o aumento da carga para simular as subidas e os planos fortes, respeitando as cadências ideais, 60 a

80 Rpms para subidas e 80 a 110 Rpms para planos. A aula de C.I. é por demais simples, seja pela quantidade

de posicionamento em que se pode permanecer sentado no selim (sitting) ou em pé (standing). O mesmo deriva-

se de simulações de dois tipos básicos de terreno, planos e subidas, que podem e devem ser combinados para

criar situações semelhantes ao Outdoor. Apesar de tratar-se de uma atividade coletiva é importante que as

orientações quanto às variáveis do treinamento, como carga, cadência (RPM), bem como modificações quanto

ao posicionamento, sejam feitas de forma individualizada. Isso é possível numa aula coletiva desde que se

conheçam previamente as capacidades individuais através da avaliação física e de testes específicos.

5. METODOLOGIA

As estratégias de aula estão diretamente ligadas ao método proposto (Contínuo, Intervalado ou misto),

que por sua vez estão incluídas no ciclo de treinamento que orienta a metodologia A! Body Tech. Será levada

em consideração no momento da elaboração das aulas a intensidade do esforço, o tempo de duração do

estímulo, o tempo de recuperação, o número de estímulos aplicados por sessão de treinamento, o tempo

de recuperação após cada estímulo, bem como o terreno (carga e cadência). Devemos, portanto, de forma

sistemática em todas as aulas, verificar ou executar contagem de cadência e frequência cardíaca (PSE).

5.1 Procedimentos Iniciais

Na metodologia A! Body Tech, o início de cada aula é sempre como se fosse o primeiro dia de qualquer

aluno. Todas as informações serão apresentadas pelo professor responsável pela classe, após a identificação

de todos os alunos praticantes desta modalidade (nome, tempo de prática, se veio de outra academia, se fez

outra atividade antes, se fez aula de outro professor dentro da metodologia A! Body Tech). Apresentamos o

equipamento, o Programa e como utilizar a percepção subjetiva de esforço e/ou a frequência cardíaca como

parâmetro de intensidade. ( Borg / % Frequência Cardíaca ) Devemos agora orientar a correta regulagem da

bike, respeitando a biomecânica do ciclismo, como também as lesões e limitações de cada cliente.

Após as informações de segurança serem ministradas (item nove), a

descrição da aula do dia é feita, com o intuito de aumentar a consciência

sobre o quão intenso serão os estímulos.






6. FORMATAÇÃO DA AULA

Aquecimento

5 a 10 minutos de atividades de baixa intensidade suficiente e aproximar ao limite mínimo de

frequência cardíaca prescrito para cada aula.

Parte específica

30 a 40 minutos - intensidade varia de acordo com o método de treinamento.

Volta à calma

5 a 10 minutos de recuperação gradual com alongamentos (sempre fora da Bike)

Atividade Duração Inclinação(%) Borg %FC Núm. estím. Duração (min.) Método

Progressive Trainning

Progressive Trainning 45-50 0 a 15 4-7 65-80 2 a 4 8 a 15 Cont. Prog.

All Terrain Contínuo Maior permanência Contínuo

Hill Continuo 45-50 até 4 6-8 em 85 2 a 4 8 a 15 (cont. Prog Bike)

All Terrain Intervalado

Hill Intervalado 45-50 até 5 5-8 70-85 livre 5 a 8 Intervalado

High Running

High Bike 45-50 0 até 1 6-8 75-85 - - Contínuo

Extensive Interval

Extensive Interval 45-50 0 até 1 5-8 70-85 livre 4 a 7 Intervalado

Intensive Interval

Intensive Interval 45-50 0 até 1 4-10 65-92 3 a 6 até 2 Intervalado

Mix Trainning

Mix Trainning 45-50 0 até 4 4-9 Livre livre Livre Livre






MANOBRAS CONTRA-INDICADAS:

Jumps, pull-backs, pedalar p/ trás, pedalar sem as mãos firmes no guidão.

7. PLANEJAMENTO E PERIODIZAÇÃO

Periodizar em atividades coletivas; não é exatamente o que objetivamos, queremos sim organizar o

treinamento de nossos clientes para melhores resultados.

Abaixo nosso quadro de treinos que se alternam durante o mês:






8. ATENDIMENTO:

Qualidade no atendimento é entender, aceitar, atender e exceder as necessidades, os desejos e as

expectativas do cliente de forma contínua. Por este motivo é importante conhecer os anseios de nossos

clientes antes de tentar vender-lhes um serviço ou produto. Caso você desconheça, provavelmente estará

adivinhando e a adivinhação torna a insatisfação inevitável. Para que nossa empresa obtenha sucesso

no atendimento, temos que ter como missão não só satisfazer bem como exceder as expectativas de

nossos clientes.

Dicas Importantes para encantar nossos clientes:

• Apresentar-se aos alunos;

• Informar o tipo de treino e todos os materiais a serem utilizados;

• Verifique se há clientes novos e com necessidades especiais;

• Explique que apesar da aula ser em grupo o trabalho deve ser individualizado;

• Indique e aconselhe as diversas cargas e estímulos, de acordo com as musculaturas e sistema

energético a serem treinados;

• Procure saber e memorizar o nome dos clientes. O momento da correção é ideal Ao corrigir,

perguntar e decorar;

• Comunique-se com todos os clientes sem exceção. Fique ao lado dos que precisam de mais ajuda

e atenção;

• Ao dar orientações, diminua a altura do som, fale pausadamente e com objetividade;

• Monte e sua rede de clientes;

• Ligue para os ausentes, desistentes ou com problemas (saúde, lesão, etc.).

• Envie para eles também e-mails;

• Varie as suas músicas e aulas e consulte os clientes se eles estão gostando;

• Mensalmente organizamos aulas especiais. A aula especial é de sua responsabilidade;

• Qualquer problema durante a aula comunique o Coordenador ou Gerente da Unidade;

• Seja criativo, mas principalmente técnico, seja detalhista na prescrição;

• “Crie fãs”, torne-os adeptos desta atividade;





• Motive-os a frequentarem a academia, não somente as suas aulas.


9. REGRAS DE SEGURANÇA

a) Orientar sobre a necessidade de amarrar bem os cadarços.

b) Mostrar a importância da utilização de carga adequada, devido ao sistema de catraca fixa da

bicicleta e do peso da roda (18 kg).

c) Exemplificar a correta utilização do freio de segurança e firma-pé .

d) Informar sobre os benefícios da boa hidratação e do uso de roupas leves.

e) Estar atento às cadências utilizadas (60 a 80 rpm / 80 a 110 rpm).

f) Monitorar constantemente a intensidade da aula .

g) Conduzir de forma gradual, pelo menos 5 a 10 min. de aquecimento e volta à calma.

h) Observar antes de cada treino a correta manutenção das bikes e informar imediatamente qualquer

irregularidade.






Abaixo segue as regras de segurança da A! Body Tech:



manual spinning

Documents