Manejo de la Ira

Yomaira ValentínTrabajadora Social en Adiestramiento

¿Qué es la Ira?

• Es una emoción fuerte de coraje, rabia y enojo que todos sentimos de vez en cuando y se expresa a tráves de la furia.

Expresar la ira

• Hay dos formas de expresar la ira:1. Constructiva- puede ayudarte a superar problemas y lograr ciertas metas.

• 2. Destructiva- cuando ignoras la ira o la expresas de mala manera, puedes herir a los demas o a ti mismo.

Causas de la Ira

1. La frustación – No puedo hacerlo, odio las matemáticas, y nunca voy a ser bueno en esto.

2. El acoso – Deja de molestarme lo unico que haces es molestarme

3. Las amenazas- Nojuegues conmigo, porqque las pagaras.

4. La desepción – Tenia todo preparado para ir a jugar y ahora esta lloviendo!!

La ira puede ser tu amiga o tu enemiga

Reconocerla y expresarla de forma adecuada nos puede ayudar a :

1. Alcanzar Metas- Cuando tratas de alcanzar una meta puede causarte frustación y provocarte enojo, y eso puede motivarte a esforzarte mas para lograrlo.

Puede ser tu amiga o enemiga…

2. Resolver Problemas – La ira es natural, pero hablar sobre lo que sientes sin levantar la voz ni pelear o enojarte con tu compañero puede ayudarte a resolver los problemas de manera adecuada.

3. Manejar Emergencias- La ira causa una explosión de energía y fuerza que te hace reaccionar rapidamente a ciertas amenazas de peligro.

Consecuencias de la Ira

No manejar sus estados de enojo puede causar:

1.Problemas de salud como:• Dolores de cabeza• Problemas estomacales• Estreñimiento o diarrea• Trastornos de la piel• Presión sanguinea alta

Consecuencias de la ira

2. Problemas de concentración- si te guardas la ira puede causarte que te distraigas con facilidad y eso te puede causar problemas con tus clases, notas, padres o maestros.

3. Problemas Interpersonales- Cuando no expresamos nuestra ira de forma positiva puede causar malas relaciones con otras personas, especialmente si te trae como consecuencia la crítica, el sarcasmo o la hostilidad.

La ira puede ser peligrosa

• Si no la controlamos puede ocasionar;• 1. Un delito – como la destrucción de bienes, un robo,

entre otros.• 2. Abuso- podemos golpear a una persona hasta causarle

daño o hasta la muerte• 3. Comportamiento violento – por ejemplo una persona

que trata de controlar a los demás con su ira seguira agrediendo y puede causar Bullying.

Como Controlar la Ira

• 1. Reconosca su ira- la ira es una emoción natural en el ser humano, asi que no hay necesidad de sentirse avergonzado o culpable. Preste atención a las señales que indican sentimientos ocultos de ira como:

• Músculos tensos• Sentimiento de frustración o desepción• Sarcasmo

Ira

• 2. Identifique la causa- La causa de la ira puede ser obvia o no. Por ejemplo puedes gritarle a tu hermanito por hacer un ruido, pero en realidad puedes sentirte enojado con tu amigo porque ólvido algun compromiso que tenia contigo.

Controlar la ira

• 3. Decida que hacer- Actúe de forma positiva para resolver el problema que provocó su ira.Trate de impedir que su ira continue.

• 4.Piense Positivamente• 5.Cuente hasta diez

Mantenga la calma al expresar su enojo

• 1. Calmese- antes de hablar del problema a gritos no nos podemos comunicar.

• 2. Entienda sus motivos: antes de expresar tu enojo piensa ¿Estoy tratando de vencer a la otra persona o estas tratando de solucionar el problema?

• 3.Afirme su punto de vista: sin ser agresivo, expresa lo que sientes de forma firme y clara sin insultar. Es importante llegar a un acuerdo y negocear.

Mantenga la calma…

• 4. Busque ayuda :si te resulta difícil comunicar tu ira de manera constructiva o si te enojas con demasiada frecuencia habla con algun familiar, amigo, maestro o adulto responsable.

• 5. No hagas comentarios negativos: no insultes ni ofendas, esto solo causa mayor agresión.

• 6.No evites el tema del conflicto: no escondas lo q crees es importante hablar.

Mantenga la calma…

• 7. No haga acusaciones: despues te puedes arrepentir.Escucha lo que tiene que decir la otra persona antes de llegar a una conclusión.

• 8. No pongas mala cara: esto no resolvera el problema.

Como controlar la ira:

• 1. El humor – no gastes las energías en enojarte intenta enfrentar la situación con humor.

• 2. Actividades fisicas- cualquier ejercicio, caminar, jugar entre otras puede ayudarte a escapar del enojo.

• 3. Descanso y relajación: Duerma bien para evitar estar de mal humor.

Como controlar la ira:

• 4. Esperar un tiempo: tome su tiempo para calmarse y pensar y luego hable el problema.

• 5. Pasatiempos: entretente leyendo un libro, jugando algun juego electrónico, oyendo musica, estudiando, entre otros.

Cuando alguien explote en ira:

• 1. mantenga la calma – no responda con agresión, podemos decir cosas que no sentimos.

• 2.Sea considerado: si hay otras personas, trate de que la persona enojada hable en privado para que no se sienta incómoda.

• 3.Sepa escuchar• 4. Considere la causa de la ira: piense como se siente la

persona con la situación• 5. No se arriesgue: si la persona se torna violenta busque

ayuda y retirese del lugar.

GRACIAS POR SU ATENCION