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Rêve lucide

ContenusArticles

Rêve lucide/Introduction 1Rêve lucide/Rappel de rêve 8Rêve lucide/Techniques d'induction 10Rêve lucide/Utilisation 19Rêve lucide/Annexes 25

RéférencesSources et contributeurs de l’article 30Source des images, licences et contributeurs 31

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Rêve lucide/Introduction 1

Rêve lucide/Introduction

NoteQuelques unes des techniques présentées dans ce livre (les techniques dites de WILD) peuvent provoquer dessensations surprenantes, peut-être susceptibles d'effrayer certaines personnes : sensation de chute, de flottement ou(beaucoup plus rarement) paralysie du sommeil, par exemple. Bien que les auteurs attestent de leur innocuité, vouspouvez éviter de pratiquer les techniques à l'origine de ces sensations si vous ne souhaitez pas les éprouver.Vos propres attentes auront une nette incidence sur vos rêves. Si vous croyez que les personnages de rêve sont fadeset inertes, ils risqueront fort de l'être. Mais si vous pensez qu'ils peuvent être créatifs, originaux et surprenants, c'estprobablement ainsi qu'ils seront dans vos rêves. Rappelez-vous que plus vous penserez qu'il est facile de faire unrêve lucide, plus cela le sera.Enfin, certaines des techniques et des "constats" évoqués dans ces pages ne sont pas appuyés par une démarche derecherche scientifique. Ceci ne signifie pas pour autant que ces techniques ne fonctionnent pas mais simplementqu'elles peuvent relever des attentes de ceux qui les ont inventées ou expérimentées... ou bien être inopérantes laplupart du temps.

À propos du sommeil et du rêveChaque nuit, nous passons entre une heure et demie et deux heures à rêver. Que se passe-t-il au juste quand nousdormons ?Une nuit de sommeil est divisée en cycles d'une durée d'environ 90 minutes. Dans chacun de ces cycles de sommeil,on distingue cinq stades de sommeil : quatre stades dits de sommeil lent (appelé N-REM ou non-REM en anglais) etun stade dit de sommeil paradoxal (REM en anglais). REM signifie Rapid Eyes Movement (mouvement oculairerapide). En effet, les mouvements oculaires rapides sont une des caractérisques du sommeil paradoxal.C'est lors du sommeil paradoxal qu'ont lieu les rêves les plus vifs, ceux dont on se souvient le mieux. Les recherchesont montré que, lorsque quelqu'un est réveillé durant le sommeil paradoxal (REM), il rapporte le récit d'un rêveintense et souvent très détaillé dans 80% à 90% des cas, alors que cette proportion chute à 15 % pour le sommeil lent(non-REM).En ce qui nous concerne, ce sont ces stades de sommeil paradoxal qui nous intéressent tout particulièrement car c'estdurant ces phases que se produisent les rêves lucides.

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Le déroulement d'un cycle de sommeil

Les phases du sommeilÀ l'intérieur d'un cycle de 90 minutes, les stades de sommeil se succèdent dans l'ordre suivant :• NREM I : le stade I est un stade de sommeil très léger, correspondant à un état d'assoupissement, de glissement

de l'éveil vers le sommeil. C'est durant cette phase que l'imagerie hypnagogique fait son apparition. Cettepremière phase débouche sur la seconde en seulement quelques minutes.

• NREM II : pendant ce second stade du sommeil lent léger, la respiration et le rythme cardiaque commencent àralentir. Les ondes cérébrales se caractérisent par des rythmes appelés « fuseaux de sommeil » et l'apparitiond'ondes lentes appelées « complexes K ».

• NREM III : le stade III du sommeil survient généralement entre 30 et 40 minutes après le premierendormissement. On entre alors dans le sommeil lent profond. Des ondes cérébrales lentes de grande amplitude,appelées « ondes delta », sont produites.

• NREM IV : dans le quatrième stade, lui aussi de sommeil lent profond, la proportion des ondes delta constitueplus de 50% de l'activité cérébrale. Les battements du cœur sont à leur rythme minimal, ainsi que l'activitéélectrique du cerveau. C'est généralement durant cette phase que le somnambulisme se produit.

•• Suite à ce quatrième stade, il y a retour au stade III puis II, puis apparaît la phase de sommeil paradoxal.• REM : pendant le sommeil REM (ou sommeil paradoxal), certaines parties du cerveau sont aussi actives qu'à

l'état d'éveil. Pendant cette phase, les yeux bougent rapidement. Le corps est dans un état d'atonie musculaire, cequi permet aux actes rêvés de ne pas se traduire dans la réalité.

Après la phase de sommeil paradoxal survient un micro-éveil. Généralement, un tel micro-éveil est oublié au réveilmatinal. Puis un nouveau cycle commence.Il faut toutefois signaler qu'au fil de la nuit, le sommeil à ondes delta (stades III et IV) diminue puis disparaît : aprèsle second ou troisième cycle, il ne subsiste plus que du sommeil de stade II et du sommeil paradoxal. Enfin, le tempsconsacré au sommeil paradoxal (et donc au rêve intense, exploitable par l'« onironaute ») augmente au fil de la nuit,passant de 10 minutes lors du premier cycle à 45 minutes, voire plus, lors des derniers.

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Questions / réponsesDe toutes façons, je ne rêve jamais

En fait, tout le monde rêve mais certains oublient systématiquement leurs rêves. Dans le prochain chapitre, nousapprendrons à améliorer le souvenir de nos rêves.Pourquoi rêvons-nous ? Que signifient les rêves ?

Plusieurs hypothèses à propos de cela sont évoquées dans l'article de Wikipédia à propos de l'interprétation desrêves.

À propos du rêve lucideLe rêve lucide est un rêve au cours duquel vous êtes conscient de rêver. Quand vous êtes dans un rêve lucide, vouspouvez exercer un certain contrôle sur le contenu de votre rêve : cela peut aller du simple fait de voler à faireapparaître un objet ou une personne, à vous transformer en animal, ou à rêver du lieu ou de l'univers que voussouhaitez ! C'est un peu comme si vous étiez le réalisateur de votre propre film.L'existence des rêves lucides a été prouvée scientifiquement. En 1980, Stephen LaBerge, pour sa thèse doctorale àl'Université Stanford en Californie, a imaginé une expérience consistant à détecter et enregistrer les mouvements desyeux durant le sommeil paradoxal. Il a demandé à des rêveurs lucides, dès leur prise de conscience dans le rêve, deproduire avec leurs yeux un code prévu à l'avance et ce mouvement a été enregistré sur le polysomnographe. Pourplus d'informations à propos de cette expérience, certains ouvrages de Stephen LaBerge, comme Le rêve lucide ouS'éveiller en rêvant, ont été traduits en français.

Quelques raisons de faire des rêves lucidesIl y a plusieurs raisons pour que vous ayez envie de faire des rêves lucides :• Juste pour le fun ! Voler dans un rêve lucide procure des sensations époustouflantes. Les rêves lucides sont

généralement beaucoup plus intenses et plus vifs que les rêves ordinaires. Vous pouvez utiliser le rêve lucide pourvous envoler vers des cieux colorés après une longue journée de dur labeur.

•• Se transformer en un animal ou utiliser des superpouvoirs est une expérience unique que seul le rêve lucide peutvous offrir.

•• Une grande partie de l'entraînement au rêve lucide permet d'améliorer le rappel de rêves, et donc de se souvenirde nombreux rêves. En particulier, si vous êtes particulièrement intéressé par les rêves (spirituellement oupsychologiquement), le rêve lucide est susceptible de vous aider dans vos recherches.

•• Vous pouvez utiliser le rêve lucide pour la créativité : certains peintres ont utilisé le rêve lucide pour leurinspiration. D'autres entendent en rêve lucide de très belles mélodies, avec des orchestrations complexes. Si vousécrivez un roman, si vous inventez un monde pour un jeu-vidéo, vous pouvez essayer de passer quelques minutesdans l'univers que vous avez projeté, voire demander à vos personnages oniriques ce qu'ils en pensent ou ce qu'ilva se passer.

•• Les rêves lucides ont déjà été utilisés pour diminuer le stress lors d'une présentation publique, en répétant àl'avance un discours ou une performance musicale.

•• Vous pouvez revivre de précédents rêves ou certaines expériences de votre passé.•• Les rêves lucides peuvent vous aider dans l'interprétation de vos rêves et dans la communication avec votre

subconscient.•• Etc.

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Questions / réponsesJe ne peux pas contrôler mes rêves.

C'est à vrai dire très rarement le cas dans les rêves ordinaires, bien que cela soit parfois susceptible d'arriver lors decertains cauchemars. Par contre, si vous devenez lucide dans un rêve, vous serez déjà généralement capable dedécider de vos actions et de les contrôler, ce qui est un début. Quoiqu'il en soit, vous n'avez pas à vous suggérer defaire quelquechose en particulier, ne vous inquiétez pas. La plupart des gens n'ont aucun problème pour sauter trèshaut ou voler dans un rêve lucide !Mais d'un autre côté, certaines parties de votre cerveau sont moins actives en rêve, ce qui peut vous mener à agirdans une logique toute autre de celle que vous suivez dans votre vie quotidienne, et à faire des choix moins adroits :par exemple, vous pourriez choisir de continuer votre rêve lucide même si vous savez que vous ne vous ensouviendrez que de la moitié au réveil. Une fois réveillé, vous pourriez regretter de ne pas avoir interrompu votrerêve plus tôt.Les rêves lucides sont-ils liés aux phénomènes paranormaux ?

Il n'y a absolument rien de paranormal dans le rêve lucide. Si l'on croit aux phénomènes paranormaux, alors bien sûron pensera que des phénomènes paranormaux sont susceptibles de se produire durant un rêve lucide, tout commedans les autres états de conscience normaux ou modifiés. Certaines personnes prétendent avoir vécu des rêvespartagés ou découvert des informations auparavant inconnues par le biais du rêve lucide. Mais en ce qui concernel'opinion des parapsychologues, il n'a jamais été prouvé qu'il se produit plus de phénomènes paranormaux durant lesrêves lucides que durant les rêves ordinaires.Combien de temps cela prend-il d'apprendre à devenir lucide dans ses rêves ?

Cela dépend totalement des personnes et des circonstances. Certains ont un rêve lucide seulement quelques nuitsaprès en avoir entendu parler pour la première fois (généralement par accident), alors que pour d'autres, cela peutprendre des mois ! Si vous manquez de sommeil, si vous vous mettez trop de pression en utilisant les techniquesd'induction de rêves lucides, cela pourrait prendre longtemps, encore plus même si vous vous persuadez que vous n'yarriverez que difficilement ! Cela peut aussi dépendre de la quantité d'efforts que vous fournissez. Quoiqu'il en soit,chacun a la faculté de faire des rêves lucides.Il me semble que j'en fais naturellement. Est-ce fréquent ?

Il est rare de faire régulièrement des rêves lucides de manière naturelle, en revanche la plupart des gens ont eu aumoins un rêve lucide dans leur vie. Si vous désirez accroître la fréquence de vos rêves lucides, vous ne perdrez rien àlire ce livre ; vous pouvez aussi consulter le chapitre relatif aux utilisations du rêve lucide, dans le but d'avoirquelques idées de ce que vous pouvez faire de vos rêves.J'ai fait un rêve, est-ce que j'étais lucide ?

De manière générale, un rêve lucide est défini comme un rêve dans lequel vous êtes, à un moment donné, conscientde rêver. Même si vous êtes lucide une seconde et perdez ensuite votre lucidité, la partie où vous saviez que vousrêviez était, techniquement parlant, un rêve lucide.Toutefois, cela peut être un peu confus. Parfois, vous pouvez rêver que vous êtes "lucide" sans que ce mot signifievraiment que vous vous savez en train de rêver ! Un tel rêve est d'ailleurs souvent le signe que vous aurez bientôt unauthentique rêve lucide, car cela montre que votre esprit est absorbé par l'idée du rêve lucide.Essayez d'utiliser ce tableau :

Signes attestant que vous étiez lucide Signes attestant que vous ne l'étiez pas

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•• Vous avez fait un test de réalité qui a donné un résultat positif.•• Vous avez expliqué à vos personnages de rêve que vous étiez

dans un rêve.•• Vous avez essayé de stabiliser le rêve.•• Vous avez essayé de voler, de passer au travers d'un miroir

etc. immédiatement après avoir réalisé que vous étiez en trainde rêver.

•• Vous vous êtes réveillé aussitôt après avoir réalisé que vousétiez dans un rêve.

•• Vous vous souvenez de vos rêves au réveil, mais vous n'êtes pas conscientque c'est un rêve au moment même où vous rêvez.

•• Vous avez accompli des actions qui vous semblaient extraordinaires, maissans savoir que vous rêviez.

•• Dans votre rêve, vous vous êtes souvenu de votre rêve précédent, mais sansréaliser que vous étiez encore en train de rêver.

•• Vous avez rêvé que vous vous réveilliez, mais avez cru après ce faux-réveilque vous êtiez dans la réalité.

•• Les rêves que vous croyez lucides ne se distinguent pas des autres : aucundéclic particulier, aucune augmentation du sentiment de présence ou delibre-arbitre.

Le rêve lucide présente-t-il un danger ?Depuis trente ans que les rêves lucides ont été étudiés en Occident par divers psychologues (et bien plus si l'on prenden compte les yogas du rêve orientaux), il n'existe aucune preuve que les rêves lucides soient « anormaux » ou nocifspour la santé d'une quelconque manière.Peu de gens ont entendu parler de rêves lucides, encore moins en ont fait l’expérience. Certaines personnes sontencore moins ouvertes ou réceptives à ce qui leur semblent des nouveautés. Ne soyez donc pas étonnés s'ils pensentque ce phénomène est « impossible » ou « bizarre » ou « fou » ou « probablement dangereux ». Ce n'est bien sûr pasle cas mais ne vous en vexez pas : après tout, convaincre les autres n'est pas votre métier.Ceci dit, il pourrait y avoir quelques effets secondaires associés aux rêves lucides(Référence nécessaire). Souvenez-vousque vous travaillez avec votre propre inconscient et que l’imprudence n’est pas recommandée(Référence nécessaire). Celane doit pas être une raison pour vous faire peur et vous empêcher de vivre cette incroyable expérience.Les dangers suivants ont parfois été évoqués. Certains sont purement fantaisistes, d'autres sont imaginables bien quenul cas n'ait jamais encore été signalé dans la littérature médicale.

DépendanceLes rêves lucides peuvent être utilisés pour différentes raisons. Certains peuvent y prendre part juste pour s’amuser,d’autres comme drogue non dangereuse ou comme machine virtuelle naturelle. S'amuser, explorer des universfantastiques, est une utilisation tout à fait valable du rêve lucide. Cependant, faites attention à ne pas l'utiliser commeune échappatoire à la vraie vie. Si vous constatez que vous passez plus de temps à dormir qu'il n'en est besoin, ouque vous pensez plus souvent au rêve qu'à la réalité, soyez prudents : si vous accomplissez les buts que vous vousfixez et que vous êtes satisfait des évènements, il n'y a aucune raison de s'alarmer. Mais si vous constatez que vousavez besoin de vous reprendre en main, vous devriez faire une pause... Vous pouvez de même utiliser vos rêveslucides pour explorer ce qui pourrait être fait dans votre vie.

Confusion entre le souvenir d'un rêve et la réalitéIl a été observé quelques rares fois que l'amélioration rapide du souvenir de rêve, à partir d'un rappel très faible ounul, a amené à croire réel un souvenir issu d'un rêve, lorsqu'il n'y avait pas de moyen évident et immédiat devérification ou de comparaison. En plus d'être complètement exceptionnel, isolé, temporaire, ce phénomène neconcerne pas à proprement parler le rêve lucide et n'a jamais porté à préjudice.

En cas de dissociationLe rêve lucide est déconseillé chez les personnes présentant des signes de dissociation ou de schizophrénie. Il nesaurait en lui-même provoquer cet état chez une personne non prédisposée.Des signes indiquant qu'un gros problème est en train de se développer chez une personne :

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•• L'aptitude à ignorer la douleur•• L'obsession pour une émission de télévision ou un film•• Se remémorer le passé de manière tellement intense qu'on semble le revivre•• Etre persuadé d'avoir fait des choses qu'on ne se souvient pas avoir faites•• Ne pas se souvenir d'évènements importants de sa propre vie•• Avoir l'impression qu'un lieu familier est étranger•• Se voir soi-même comme si on voyait une autre personne•• Avoir l'impression que les gens et que les objets ne sont pas réels•• Ne pas reconnaître des amis proches ou des membres de la famille•• Etre incapable de déterminer comment on est arrivé en un certain lieu•• Ne pas se souvenir d'avoir enfilé les vêtements qu'on porteSi de tels symptômes surviennent et qu'ils ne peuvent pas être attribués à une autre cause (ex : la prise de drogue),vous devez abandonner la pratique du rêve lucide. Arrêtez même toute activité relevant de la fiction pour un certaintemps.

Controversé : La rencontre accidentelle d'entités "spirituelles"Cela dépend de votre conception du monde. Si les rêves sont simplement créés par le cerveau, vous n'avez rien àcraindre des esprits ou fantaisies similaires. Le livre "L'art de rêver" de Carlos Castaneda évoque un grand nombrede points à ce sujet.

Controversé : La prise de mauvaises habitudes et l'adoption d'un comportement déviantQuand vous êtes en rêve lucide, vous avez la possibilité de contrôler votre propre monde dans des proportions quiseraient inconcevables à l'état d'éveil. Vous pouvez, par exemple, faire apparaître ou disparaître des objets, voiremême obtenir des personnages de rêve tout ce dont vous avez envie de leur part. Certaines personnes sont persuadéesque cette omnipotence peut conduire votre subconscient à désirer ce contrôle accru dans le monde réel(Référence

nécessaire), ce qui est bien entendu inapproprié. Ainsi, vous pourriez être tenté d'appliquer les solutions du rêve lucideaux obstacles de la vie quotidienne, au lieu d'y faire face(Référence nécessaire) ; par exemple, détruire ces obstacles parle biais de super pouvoirs. Encore une fois, cela devient vraiment un problème si vous êtes mentalement instable àl'issue de votre rêve lucide.

Controversé : L'épuisementCertains estiment que la pratique de nombreux rêves lucides induits de manière artificielle peut s'avérerépuisante(Référence nécessaire). En faisant plusieurs rêves lucides par nuit, la durée du sommeil profond peut se réduirede manière considérable(Référence nécessaire), alors que le sommeil profond est nécessaire à la récupération du corps.C'est aussi fatiguant que si vous vous leviez toutes les vingt ou trente minutes pendant la nuit pour regarder latélévision. L'épuisement dépend du nombre de vos rêves lucides par nuit(Référence nécessaire). Des rêves lucidesrécurrents peuvent donc troubler vos cycles de sommeils(Référence nécessaire).

Controversé : L'incapacité de s'arrêterRelax, ne vous alarmez pas si vous avez des difficultés à arrêter de faire des rêves lucides(Référence nécessaire), il est possible de perdre cette habitude. Ce problème peut par exemple arriver si vous vous couchez une nuit, et que vous devenez spontanément lucide dans un rêve sans même l'avoir voulu. Si vous avez entraîné votre esprit au point de l'habituer aux rêves lucides, il peut être difficile de ne plus en faire(Référence nécessaire). Une chose importante à retenir, c'est que si vous voulez vraiment ne plus faire de rêves lucides, vous n'en ferez plus. L'astuce est de ne plus du tout penser au rêve lucide en général, et d'ici quelques mois la lucidité onirique s'estompera d'elle-même. Souvenez-vous, ne vous alarmez pas si vous continuez à faire des rêves lucides alors que vous ne désirez plus en faire. Perdre cette

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habitude peut prendre du temps. Si cela vous pose vraiment problème, vous devriez en parler à votre médecingénéraliste ou à un thérapeute, qui pourrait vous prescrire des médicaments agissant contre l'insomnie etéventuellement contre les rêves lucides incontrôlables(Référence nécessaire).

Controversé : Les faux-éveils indésirablesL'un des avantages de faire des rêves lucides, c'est d'être capable de modifier le rêve ou de se réveiller en cas de pertede contrôle. Parfois, en essayant de mettre fin à un rêve, il peut arriver que vous vous réveilliez dans votre chambre.Mais à ce moment précis, d'étranges phénomènes font leur apparition ; par exemple, quelqu'un entre dans votrechambre, un gros bruit se fait entendre, ou des objets sont disséminés un peu partout dans votre chambre. Cela estfréquent en cas de cauchemars ou d'intense fatigue corporelle(Référence nécessaire) et explique que votre tentative deréveil ait provoqué un faux-éveil. C'est une bonne idée de prendre l'habitude de faire un test de réalité juste après unréveil, de sorte à ce que vous soyez en mesure de devenir lucide.Quand des faux-éveils surviennent plusieurs fois dans une nuit, ils peuvent être très fatigants(Référence nécessaire) etparfois effrayants. Si vous vous croyez réveillé dans votre chambre, vous pouvez être confronté à des situationsinhabituelles susceptibles de vous effrayer ; à ceci s'ajoute que vous risquez d'avoir peur de ne plus être capable devous réveiller.Mais ce n'est pas une situation très courante. Une fois que vous êtes lucide, il est généralement plus facile de seréveiller ou de perdre le rêve que de continuer à rêver.

Techniques similairesJe parviens à faire des projections astrales, devrais-je apprendre à faire des rêves lucides ?

Logiquement, non. S'il vous arrive souvent d'entrer dans un "monde onirique" après avoir quitté votre enveloppecorporelle, cela correspond techniquement à la méthode WILD (en anglais, "Wake-Initiation of Lucid Dreams"), quicorrespond à un rêve lucide induit directement à partir de l'état d'éveil. Gardez à l'esprit que la plupart des gensestiment que la "projection astrale" ou les "expériences hors du corps" sont en réalité des rêves lucides. Que cesphénomènes psychiques soient véridiques ou simplement oniriques, apprendre à devenir lucide dans vos rêves vouspermettra d'étendre le champ de vos expériences.Si ces deux phénomènes sont à ce point similaires, pourquoi apprendre le rêve lucide et non la projectionastrale ?

En voici plusieurs raisons :•• Le rêve lucide est un phénomène que tout le monde peut comprendre. La plupart des gens ont déjà eu un rêve

lucide. Pas une seule théorie à propos des projections astrales est unanimement acceptée, même au sein de lacommunauté astraliste.

•• Si vous êtes prêt à dépenser de l'argent, il existe plusieurs gadgets qui aident à l'émergence de la lucidité onirique.Le plus souvent, ces gadgets émettent une lumière ou un signal sonore une fois que le stade REM est détecté.

•• Si vous ne croyez pas aux phénomènes psychiques, il vous sera plus agréable de lire des ouvrages traitantexclusivement du rêve lucide plutôt que des livres consacrés à la projection astrale.

•• Le rêve lucide a lieu quand vous dormez, donc il n'empiètera pas sur votre temps de la journée.•• Et surtout, vous serez en mesure d'utiliser ce Wikilivre à votre avantage !

Notes et références

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Rêve lucide/Rappel de rêve(Temporairement, les infos en italiques sont celles qui sont douteuses et des commentaires sont présents sur la paged'édition.)Il est important d'améliorer votre rappel de rêve. En effet, il est possible d'avoir des rêves lucides mais de ne pas s'ensouvenir. En outre, si le contenu de vos rêves vous devient plus familier, vous aurez plus de chances de devenirlucide dans l'un de ces rêves. Dans cette optique, l'idéal est donc d'arriver à se rappeler ses rêves (si possible deplusieurs rêves par nuit)(Référence nécessaire).Tout d'abord, voici un petit rappel sur la fréquence et la durée de nos rêves. Nous avons des rêves en phase desommeil paradoxal, soit approximativement toutes les 90 minutes : la durée de cette phase est proche de 10 minutesen début de nuit, puis elle augmente pour atteindre les 45 minutes en fin de nuit. Si vous vous réveillez pendant quevous êtes en train de rêver, vous avez approximativement 80% de chances de vous souvenir de votre rêve. Parconséquent, essayez de mettre votre réveil 4h30, 6h ou 7h30 après l'heure à laquelle vous pensez que vous vousendormirez. Cela devrait vous réveiller pendant un rêve.L'aspect le plus important de l'entraînement au rappel de rêve consiste dans la tenue d'un journal de rêves, quellequ'en soit la forme. Vous pouvez utiliser un carnet de notes, un logiciel de traitement de texte, un morceau de papier,ou même un dictaphone — tout ce qui vous est familier. Voici quelques conseils d'ordre général pour la tenue devotre journal :• Notez tous vos rêves et seulement vos rêves.

•• Notez tout ce dont vous vous rappelez à propos du rêve. Des phrases, des couleurs, des sensations, tout. Notezcela dès votre réveil le matin.

•• Faites des dessins dans votre carnet de notes pour vous aider à vous rappeler les symboles, endroits, visages,ou tout ce que vous avez peur d'oublier avec le temps.

•• Adoptez un rituel

•• Utilisez un stylo exclusivement consacré à votre journal, par exemple d'une couleur spéciale.•• Vous pouvez éventuellement recopier plus tard dans la journée le récit de votre rêve dans un journal plus

ordonné, plus propre et plus lisible. Cela peut aider à mieux vous imprégner de vos souvenirs oniriques.•• Au lit

• Essayez de vous coucher assez tôt afin d'être sûr de vous réveiller avant que votre réveil ne sonne. Une foisréveillé, remémorez vous des rêves que vous avez faits, et faites un test de réalité.

•• Vous devriez garder vos yeux fermés le plus longtemps possible, particulièrement si vous êtes éclairés par lalumière du soleil.

•• Restez dans la même position et remémorez-vous vos rêves pendant un certain temps avant de sortir du lit. Unefois que vous vous êtes remémoré vos rêves, changez de position (en gardant vos yeux fermés), adoptez celleque vous aviez lorsque vous dormiez, et essayez autant que possible de vous souvenir d'autres rêves. Laposition que vous adoptez peut aider votre cerveau à se souvenir des rêves que vous aviez lorsque vousdormiez dans cette position précise. Si vous ne vous souvenez de rien, portez votre esprit vers la journée de laveille ou certains évènements passés. Cela peut vous conduire au souvenir de vos rêves.

• Si vous ne vous rappelez de rien, laisser votre esprit naviguer à travers les évènements de la veille ou lesproblèmes auxquels vous avez du faire face. Ceux-ci pourraient être un lien vers vos rêves.(Référence nécessaire)

•• Pendant la journée

•• Gardez tout le temps sur vous un petit journal de rêves. Il est facile de se souvenir d'un rêve pendant la journéeet de l'avoir oublié une fois rentré à la maison.

•• Même si vous ne vous souvenez que de petits détails d'un rêve durant la journée, notez les autant que possible,car ce n'est pas pour rien qu'ils ont sollicité votre mémoire. Notez aussi ce qui a déclenché cette sensation.

Rêve lucide/Rappel de rêve 9

• Essayez de penser à vos rêves de la nuit passée pendant la journée, et posez-vous plusieurs fois la question« De quoi ai-je rêvé ? » Souvent, vous obtiendrez une réponse satisfaisante une heure après votre réveil.

• Vous pouvez essayer de vous rappeler votre rêve en utilisant la "mémoire rétroactive". Partez du moment où vousvous êtes réveillé, et essayez de vous souvenir de ce que vous avez fait avant ce moment précis. Vous pourriezéventuellement être capable de reconstruire le déroulement de votre rêve depuis le début.

• Si vous remarquez que vos rêves ont souvent trait à des thèmes précis, comme par exemple les voitures ou desdessins, vous pouvez vous baser sur ces thèmes si vous ne parvenez pas à vous souvenir de vos rêves un matin.Cherchez s’ils contenaient ces objets spécifiques, dans notre cas des voitures ou des dessins. Vous pouvez mêmetenir un lexique de thèmes oniriques - une page sur laquelle vous avez noté les élements habituels apparaissantdans vos rêves - à consulter le matin suite à votre réveil.

Utilisez également la technique d'autosuggestion pour améliorer votre rappel de rêve (la description complète de latechnique d'autosuggestion se trouve dans le chapitre suivant).Une fois que vous aurez rassemblé de nombreux rêves dans votre journal, vous pourrez commencer à chercher dessignes de rêves. Par exemple, voler dans les airs, courir, se trouver dans une vieille maison. Cela peut être tout etn'importe quoi, comme faire du skateboard ou perdre l'une de ses chaussures ! Essayez d'observer attentivement cessignes de rêve dans la vie réelle, et faites systématiquement un test de réalité quand vous en remarquez un.Je me souviens parfois de plus de rêves que me le permettrait mon temps de sommeil. Comment est-cepossible ?

Vous avez pu vivre plusieurs scènes à l'intérieur d'une seule période de rêve, vos souvenirs peuvent aussi s'étaler surplusieurs phases de sommeil paradoxal ou quelques éléments peuvent provenir des nuits précédentes.(Référence

nécessaire)

Il est également possible que le temps du rêve ne corresponde pas strictement au temps réel. Des jours entierspeuvent sembler se dérouler alors que le rêve n'aura duré que peu de temps dans une nuit. Des rêves semblant durerplusieurs heures n'auront en réalité duré que quelques minutes. Certaines personnes ont rapporté avoir eu des rêveslucides qui ont duré plusieurs années : Robert Monroe a dit en avoir vécu un qui a duré cent ans. (en) [1]Dans quel ordre dois-je noter mes rêves ?

Il est généralement difficile de dire si les rêves que vous avez faits ont été vécus dans l'ordre dans lequel vous vousen rappelez. Vous devriez simplement noter vos rêves dans l'ordre où vous vous en souvenez, ou alors dans un ordrealéatoire. Si vous avez rêvé que vous parliez à une personne d'un rêve ayant eu lieu durant la même nuit, ce derniers'est logiquement déroulé avant le premier rêve (bien que le « rêve précédent » puisse être en réalité un« faux-souvenir »).Vous devriez améliorer votre rappel de rêve jusqu'à vous souvenir d'au moins un rêve par nuit avant d'essayerd'induire des rêves lucides, mais ce n'est pas indispensable non plus.

Notes et références[1] http:/ / www. web-us. com/ lucid/ luciddreamingFAQ. htm

Rêve lucide/Techniques d'induction 10

Rêve lucide/Techniques d'inductionSe souvenir de ses rêves est une priorité pour qui souhaite pratiquer le rêve lucide[1]. En premier lieu, tout comme ilne viendrait sans doute pas à l'esprit de pratiquer un sport nautique si l'on n'aime pas la mer, il est évident quel'intérêt pour les rêves est une base indispensable à l'apprentissage du rêve lucide (d'ailleurs, si prêter attention à vosrêves vous semble un effort inutile ou insurmontable, vous feriez bien de vous demander si vous avez la motivationrequise pour vous lancer dans le rêve lucide...) Ensuite, comment comptez-vous vous rappeler vos rêves lucides sivous êtes incapable de vous souvenir de vos rêves ? Enfin, tenir un journal de rêves vous permettra aussi de discernerdes indices qui apparaissent de façon récurrente dans vos rêves, ce qui pourra s'avérer très utile dans certainestechniques.Aussi devez-vous vous souvenir d'environ un rêve par nuit avant de pratiquer les méthodes qui suivent[2] . Si ce n'estpas le cas, relisez le chapitre qui précède. Si vous avez acquis un bon souvenir de rêve, vous pouvez aborder lesméthodes d'induction de rêve lucide.

Techniques d'inductionQuand vous jetterez un coup d'oeil à ces techniques, souvenez-vous qu'elles ont un taux de réussite différent selonles personnes. Il n'y a pas une technique meilleure qu'une autre et [la plupart peuvent donner deux à cinq rêveslucides par nuit !](Référence nécessaire) Vous pouvez avoir plusieurs rêves lucides par nuit, [mais vous ne le saurez passi vous ne vous en rappelez pas !]

Toutefois, vous aimeriez sans doute avoir quelques conseils sur la technique à essayer en premier. Un choiximportant est de savoir s'il faut choisir une méthode qui part depuis un rêve ou une méthode qui part de l'étatéveillé.* (Commentaire du traducteur : il aurait fallu expliquer ça plus haut, non ?) Si vous maîtrisez une techniquequi démarre de l'état de veille, vous serez capable d'avoir des rêves lucides [chaque fois que vous dormirez.] Pour lesautres techniques, [vous devez compter sur la chance pour que votre technique vous donne des rêves lucides] Voilàles avantages et désavantages de chaque technique spécifique :(Commentaire du traducteur : en fait, les informations du tableau qui suit sont tellement fausses, naïves, peupertinentes, mal comprises, mal digérées, qu'elles ne valent même pas la peine d'être copiées).[...]Rappelez-vous, il est nécessaire d'avoir amélioré votre souvenir de rêve au point de vous souvenir d'à peu près unrêve par nuit avant de pratiquer ces techniques.•• Les acronymes généralement utilisés sont DILD (Dream-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rêve Lucide

démarré depuis un rêve) et WILD (Wake-Initiated Lucid Dream, ce qui signifie Rêve Lucide démarré depuis l'étatde veille). Différentes techniques de WILD sont décrites plus bas.

(Commentaire du traducteur : cette note est mal placée ici.)

Rêve lucide/Techniques d'induction 11

WBTB

Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rêve lucide.

(Commentaire du traducteur : erreur, mauvaise compréhension de l'auteur. Le WBTB n'est pas une techniquestand-alone et ne permet pas à elle toute seule d'induire un rêve lucide.)WBTB signifie « Wake-Back-To-Bed » c'est-à-dire « Réveil et retour au lit ».Réveillez-vous après 4 ou 6 heures de sommeil, sortez de votre lit et restez debout durant un temps de quelquesminutes à une heure avant de retourner au lit. Il est préférable de faire quelque chose en relation avec le rêve lucidependant cette période (comme lire un texte sur le rêve lucide) mais ce n'est pas obligatoire. Le WBTB n'est pas unetechnique à lui seul : il fait le combiner avec d'autres techniques ; de nombreuses personnes ont des résultatsimpressionnants [avec une combinaison WBTB/MILD. La technique WBTB augmente significativement vos chancesd'avoir un rêve lucide, et utiliser le MILD (voir ci-dessous) en conjonction avec] vous donne de bonnes chances sivous comptez dormir une heure ou plus après votre session de WBTB. Toutefois, vous aurez besoin d'un long tempsde sommeil aussi vous ne pourrez peut-être l'utiliser que lors des week-ends.Si après avoir expérimenté cette technique, vous sentez que vous dormez trop profondément pour devenir lucide,alors plutôt que de retourner dormir à l'endroit où vous dormez habituellement, vous pouvez essayer de dormir dansun lit différent, sur un canapé, un fauteuil, voire sur le sol ; ou bien changer la manière dont vous dormez, parexemple avec une couverture plus légère, ou en changeant l'orientation de votre corps dans le lit (tête-bêche). Faitesceci pour apprendre à votre corps que cet environnement différent signifie que vous voulez avoir un sommeil plusconscient plutôt qu'un sommeil lourd. Au début, un environnement différent vous tiendra aussi en alerte, ce qui peutaussi augmenter votre niveau de conscience dans le sommeil.Je me réveille parfois un bref instant, mais je n'arrive pas à m'extirper suffisamment du sommeil pour sortirdu lit. Que puis-je faire ?

Mettez un [morceau de papier clair sur le mur ou sur le plafond de telle sorte que vous le verrez en vous réveillant.D'autres stimuli peuvent être une bouteille d'eau chaude](Référence nécessaire), une lumière allumée sous votre lit, ouun réveil. Une bonne technique est de placer un réveil hors de portée de sorte que vous soyez obligé de sortir du litpour l'éteindre. [Si c'est toujours insuffisant pour vous rendre votre conscience, écrivez sur un bout de papier votreintention de rester éveillé et placez le papier sur votre réveil.] Après avoir eu un rêve lucide avec cette méthode-là,vous trouverez plus facile de sortir du lit parce que vous serez plus motivé.

Tests de réalité

Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rêve lucide.

Les tests de réalité sont une méthode pour discerner entre les rêves et la réalité. Il est extrêmement important d'enréaliser. On peut dire qu'ils sont une des « clés » du rêve lucide. Il est aussi extrêmement important de faire en sorteque vous vous attendiez à ce qu'ils produisent les résultats qu'ils auraient en rêve. Il serait antiproductif d'attendre desrésultats similaires à la vie réelle dans un rêve, puisque le résultat d'un test de réalité peut-être modifié [par l'effetplacebo (autosuggestion conduisant à une modification du rêve)(Référence nécessaire)] . Évidemment, les tests nefonctionneront pas dans la vie réelle, mais il en ira autrement dans vos rêves.(Commentaire du traducteur: il me semble quand même nécessaire d'expliquer la méthode avant de donner la liste !)Voici une liste de tests de réalité. Il est préférable de se familiariser avec la liste entière même si vous n'en utilisezque quelques uns.

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Objet Description du test Fiabilité Vitesse Discrétion Général

Respiration Pouvez vous respirer en vous bouchant le nez avec les doigts ? Si vous nagez, pouvezvous respirer sous l'eau ?

5 5 3 4.33

Saut Quand vous sautez, retombez-vous en flottant ? 5 5 1 3.67

Lecture Est-ce que les phrases changent quand vous les lisez ? Lisez, tournez-vous, répétez laphrase mentalement et relisez de nouveau.

5 4 4 4.33

Vision Votre vision est-elle parfaite ? Cela ne marche que pour ceux qui voient flou en réalité.[Inversement, si vous voyez clair en vrai, vous pouvez avoir une vision floue en rêve.]

4 5 5 4.67

Mains La couleur de vos mains est-elle étrange, avez-vous trop de doigts (parfois ilsdisparaissent et réapparaissent quand vous les comptez !) ou d'autres anomalies.Pouvez-vous traverser votre autre paume avec votre doigt ?

4 5 5 4.67

Temps Est-ce que votre réveil ou votre montre donne une heure raisonnable ? Etes-vous mêmecapable de la lire ? Les montres n'ont parfois pas le bon nombre d'aiguilles ou portentdes symboles curieux ? Note : les montres digitales sont souvent plus efficaces pour cetest.

4 5 4 4.33

Pouvoirs Etes-vous capable de voler, d'ouvrir les portes en vous concentrant, ou d'avoir d'autrespouvoirs magiques ? Essayez-de changer la forme de votre corps ou de traverser unmur, une vitre ou un miroir.

4 5 3 4

Interrupteurs L'interrupteur marche-t-il ? Les interrupteurs fonctionnent souvent mal en rêve[3]. 4 3 1 3

Miroirs Votre reflet dans le miroir a-t-il l'air normal ? 3 3 3 3

Nez Pouvez-vous voir votre nez en fermant un oeil ? 2 5 5 4

Se pincer Si vous vous pincez, ou si vous demandez à quelqu'un de vous pincer, est-ce que celaest douloureux ? (

2 5 4 3,67

Mémoire Etes-vous capable de vous souvenir comment et pourquoi vous êtes ici, et ce qui s'estpassé il y a une heure ?

2 3 5 3.33

Choisissez dans cette liste quelques tests de réalité que vous effectuerez régulièrement. [Faites-les jusqu'à ce quevous soyez convaincu que vous ne rêvez pas.] Vous devriez toujours avoir plus d'un test de réalité en réserve. Si voustrouvez que ce n'est pas un rêve, regardez autour de vous et pensez à ce qui serait différent si c'était un rêve. Si vousfaîtes ceci, vous aurez plus de chance de faire un test de réalité dans un rêve.En plus de faire des tests de réalité dans la journée, vous devez aussi faire un test de réalité immédiatement aprèsvous être réveillé. Cela vous permettra de vous rendre lucide lors des rêves de faux-éveil.Si vous avez du mal à transposer les tests de réalité dans vos rêves, alors avant de dormir imaginez-vous dans unrêve, imaginez que vous remarquez des détails curieux et que vous faites un test de réalité. Puis faites un test deréalité pour de vrai. Si vous faites ceci quelques fois avant d'aller au lit, vous le ferez plus souvent en rêve.Si vous êtes dans une situation où vous ne pouvez pas faire un test de réalité, par exemple lors d'une conférencepublique, essayez d'en faire un dès que possible. Certains tests de réalité peuvent être faits très discrètement, commesentir vos doigts pour vous assurez que vous en avez cinq. Si vous commencez à vous dire : « tant pis, je ne peux pasfaire un test maintenant », ne vous étonnez pas si vous commettez la même erreur en rêve !

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Quels tests de réalité sont les meilleurs ?

Quand vous sélectionnez un test de réalité, les plus importantes des propriétés sont fiabilité, [vitesse etdiscrétion.](Référence nécessaire)

• La fiabilité de chaque test repose sur sa probabilité de vous permettre de vous rendre compte que vous rêvez,lorsque vous êtes dans un rêve. Les chiffres dans le tableau ci-dessus sont grossiers car cela varie d'une personne àl'autre mais certains tests de réalité sont plus fiables que d'autres.

• Il est important qu'un test de réalité puisse se réaliser rapidement. C'est un gâchis si vous perdez votre temps àchercher un livre ou un miroir. [De plus, cela peut donner plus de temps à votre subconscient pour produire desrésultats semblables à la réalité, spécialement si vous croyez que le test va donner des résultatsréalistes.](Référence nécessaire)

• [Pour terminer, un test de réalité devrait être discret ; il ne devrait pas trop attirer l'attention sur vous quandvous êtes dans le monde éveillé. Avoir pour test de réalité le fait de sauter dans les airs ou essayer de marcher àtravers un mur peut causer un certain embarras !]

Dans le tableau ci-dessus, ces critères sont notés sur 5.

J'ai des problèmes pour me souvenir de faire des tests de réalité dans la journée. Comment puis-je m'enrappeler ?

Quelle chance d'avoir eu une journée intéressante au point d'oublier le rêve lucide ! [Ce n'est pas trèsconseillé(Référence nécessaire) d'écrire sur votre main « test de réalité » ou « lucide » car vous pourriez dépendre tropde ce pense-bête, lequel n'existera peut-être pas en rêve. Toutefois, vous pouvez essayer de dessiner un petit cerclesur votre main. Cela devrait être suffisant pour vous rappeler de faire un test de réalité].Essayez de mettre une petite étiquette sur votre montre, sur votre portable, sur votre réveil, pour vous rappeler defaire un test de réalité. (Des couleurs bizarres le rendront plus visible et vous y habituer au point de le négliger et del'oublier prendra plus de temps.) Si vous jetez souvent un coup d'oeil dessus dans la vie de tous les jours, vous serezamenés à faire de nombreux tests de réalité.Une autre technique est d'écrire trois choses qui vous arrivent plusieurs fois par jour. Par exemple, entendre votrenom, ouvrir une porte, allumer la télévision, ouvrir un livre, rencontrer un inconnu. Le matin, choisissez trois de cesévénements et planifiez de faire un test de réalité chaque fois qu'ils se produisent.

J'ai fait un test de réalité en rêve, mais il m'a dit que je ne rêvais pas. Qu'est-ce qui ne va pas ?

Certains tests de réalité marchent parfaitement pour certains et horriblement pour d'autres. En particulier lesinterrupteurs et les mains. Si vos interrupteurs marchent en rêve et que vos mains sont parfaitement normales, vousdevez changer de test.

J'ai fait un test en rêve mais je n'ai pratiquement pas réalisé que je rêvais. Qu'est-ce qui ne va pas ?

Un exemple de ceci : on peut se regarder dans un miroir et voir de gros bouillons sur votre reflet ou une brume griseet ne pas réaliser que l'on rêve. C'est assez rare si vous avez regardé dans le miroir dans l'intention de faire un test deréalité. Vous devez être plus attentif quand vous faites vos tests de réalité dans la vie de tous les jours, ou choisir untest qui vous montre de manière plus évidente que vous rêvez. Essayez aussi de choisir des tests qui sont faciles àeffectuer. Par exemple, ne choisissez pas de test de la montre si vous n'en portez pas, et ne choisissez pas le test dumiroir si vous ne vous regardez presque jamais dans un miroir, ou si vous savez que vous ne trouvez jamais demiroir dans vos rêves.

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Autosuggestion

Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique et/ou fait partie d'un livre commercial sur le rêve lucide.

Cette technique décrit comment utiliser l'autosuggestion pour avoir des rêves lucides. Elle peut être très efficace[pour les personnes hautement sensibles à l'hypnose](Référence nécessaire), mais pour la plupart des gens, le MILDfonctionnera sans doute mieux.Au moment de vous endormir, suggérez-vous que vous allez vous rendre compte que vous rêvez, soit cette nuit, soitdans un futur proche. Vous pouvez utiliser par exemple la phrase : « Je vais réaliser que je rêve. » N'essayez pas devouloir trop fort faire un rêve lucide. Au lieu de mettre un effort intentionnel dans la suggestion, essayez plutôt devous attendre à avoir un rêve lucide. Mettez-vous dans un état où vous attendez avec confiance le rêve lucide quevous êtes sur le point d'avoir. Montrez-vous patient si vous ne l'obtenez pas la nuit-même.Vous pouvez aussi utiliser l'autosuggestion pour améliorer le rappel de rêve. (Commentaire du traducteur : 1) horssujet, doit être déplacé. 2) fortement recommandé car très efficace. ) Utilisez la technique décrite plus haut, mais aulieu de vous suggérez de réaliser que vous rêvez, suggérez-vous que vous allez vous rappeler vos rêves au réveil.Vous pouvez utiliser la phrase : « Au réveil, je me souviendrai de mes rêves. »

MILD

Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique. Elle est détaillée dans le livre Exploring the World of LucidDreaming de Stephen LaBerge.

MILD signifie « Mnemonic Induction of Lucid Dreams » (Induction mnémonique de rêves lucides). La méthodeMILD a été développée par Stephen LaBerge et elle est décrite intégralement dans son livre Exploring the World ofLucid Dreaming.Avec la technique MILD, lorsque vous vous endormez, vous vous concentrez sur l'intention de reconnaître que vousrêvez. Répétez une phrase courte dans votre tête, comme par exemple « Dans mon prochain rêve, je me rappeleraique je rêve. » Imprégnez-vous bien de la signification de cette phrase (c'est-à-dire que vous vous rappelerez de vousrendre compte que vous rêvez, de la même manière qu'en allant chez l'épicier, vous vous rappelez qu'il faut acheterdes yaourts). Imaginez que vous êtes de nouveau dans un de vos rêves récents, mais que cette fois, vous vousapercevez que vous rêvez. Par exemple, si vous rêviez que vous voliez dans les airs, imaginez que vous vous rendezcompte que c'est un rêve parce que justement vous volez. Continuez à répéter la phrase et à visualiser la scènejusqu'à ce que votre intention de vous en rappeler soit bien fixée, ou que vous vous endormiez. Si vous vous arrêtezavant de vous endormir, faites en sorte que la dernière chose à laquelle vous pensez avant de vous endormir soit devous souvenir de réaliser que vous êtes dans un rêve.En général, la technique MILD peut être pratiquée dès que vous vous couchez ou après vous être réveillé d'un rêvedurant la nuit. Si vous pratiquez la technique MILD après vous être éveillé d'un rêve durant la nuit, vous devriezd'abord parcourir mentalement le rêve pour être sûr de vous en souvenir. Certaines personnes trouvent utile de jeterquelques notes sur leur journal de rêves.Une fois que vous vous souvenez du rêve, retournez vous coucher en suivant les étapes ci-dessus, mis à part quecette fois vous visualisez le rêve que vous venez de faire. Parcourez le rêve mentalement jusqu'à ce que vousrencontriez un indice qui montre bien que c'était un rêve. Au lieu de rater le signe de rêve comme vous l'avez faitdans la nuit, imaginez-vous en train de reconnaître cet indice et de réaliser que c'est un rêve.Répétez ces étapes jusqu'à l'endormissement. [Avec un peu de chance, vous vous retrouverez dans le rêve que vousveniez d'avoir et vous reconnaîtrez l'indice et deviendrez lucide.](Référence nécessaire)

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WILD

Classé vert. Cette méthode s'est montrée efficace dans la recherche scientifique. Elle est détaillée dans le livre Exploring the World of LucidDreaming de Stephen LaBerge.

WILD signifie "Wake-Initiated Lucid Dream", c'est-à-dire "rêve lucide débuté depuis l'état de veille". Cet acronymese réfère à toute technique qui implique de s'endormir consciemment.Certaines personnes estiment que les WILD ne sont pas vraiment des rêves, mais plutôt des projections astrales.Les méthodes WILD sont réputées comment étant les plus difficiles à maîtriser. Selon le psychologue Paul Tholey,les personnes qui sont les plus aptes à pratiquer les méthodes WILD sont celles qui s'endorment facilement et quisont fréquemment sujettes aux hallucinations hypnagogiques lors de l'endormissement. Les personnes sujettes autrouble appelé "paralysie du sommeil" ont aussi des facilités à les pratiquer.Des statistiques effectuées par le Lucidity Institute ont montré qu'il est plus aisé d'induire un WILD après un réveildans les dernières heures du sommeil ou durant une sieste l'après-midi car à ce moment le cycle de sommeil estpresque exclusivement composé de sommeil REM. Si vous vous réveillez durant la nuit, il n'est pas nécessaire derester longtemps éveillé ou debout. Si vous vous sentez trop endormi et prêt à replonger dans le sommeil comme unemasse, levez-vous et passez-vous un peu d'eau sur le visage. Sinon, vous pouvez rester au lit.

Relaxation

Quelque soit la méthode choisie, il est d'abord nécessaire d'atteindre un état de relaxation complète du corps. Quandvous retournez vous coucher, allongez-vous confortablement. Contractez et relaxez successivement chacune desparties de votre corps, depuis la nuque jusqu'aux pieds, et pour finir, le visage. Cette technique (ou toute autreméthode de relaxation, comme la méthode des 61 points, le training autogène de Schultz ou des exercices derespiration ou de méditation) permet d'induire une sensation de lourdeur et de détente dans l'ensemble du corps.A partir de cet état de relaxation, il existe différentes manières d'induire un rêve lucide. Toutes impliquent demaintenir son esprit éveillé pendant que le corps s'endort. Nous ne pouvons les détailler toutes mais nous enexposerons ici les principes généraux :

Entrer dans l'état hypnagogique

Le but est d'abord d'atteindre le stade 1 du sommeil, appelée aussi état hypnagogique. Le principe consiste àconcentrer son attention sur une seule tâche, par exemple observer sa respiration, être attentif aux acouphènes (lebourdonnement dans les oreilles) ou au tic-tac d'un réveil, compter mentalement de 1 à 100 ou encore se répéter unephrase (par exemple, vous pouvez compter et penser "Je rêve" après chaque nombre). Ne vous laissez pas distraire,essayez de ne pas vous laisser entraîner par le fil de vos pensées. Si vous remarquez que vous avez abandonné latâche proposée et que vous vous êtes mis à songer à un problème de votre vie quotidienne, ne vous énervez pas etre-focalisez vous sur l'exercice. Paradoxalement, il est tout aussi important de ne pas trop se concentrer mentalement.Trop de concentration conserve votre esprit en alerte : n'oubliez pas que le but est avant tout de s'endormir. Maintenirle juste milieu entre une concentration excessive et une perte de l'attention qui conduirait à un endormissementnormal est une des difficultés principale.

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Entrer dans un rêve

Vous saurez que vous êtes entré dans l'état hypnagogique lorsque vous observerez les hallucinations hypnagogiques.Selon les personnes, ces hallucinations sont généralement de trois types : imagerie hypnagogique, hallucinationscénesthésiques et kinésthésiques ou hallucinations auditives. La méthode à employer pour entrer dans un rêve - etdonc s'endormir consciemment - dépend beaucoup du type d'hallucination :- imagerie hypnagogique : ce sont des images vives qui apparaissent spontanément et aléatoirement. Ne lesconfondez pas avec les phosphènes qui sont les petites taches ou les nuages, parfois blanchâtres, parfois colorées,parfois floues, parfois texturées que vous voyez dès que vous avez les yeux fermés. L'imagerie hypnagogique estconstituée d'images réalistes (des visages, des paysages, parfois des scènes ou des objets absurdes, etc.) quiparaissent projetées sur un écran devant les yeux. La méthode la plus fréquemment préconisée consiste à observerces images le plus délicatement possible et de la manière la plus détachée qui soit. Ces images se développerontprogressivement pour devenir des scènes de plus en plus complexes, des sortes de petits rêves dans lequels il faut selaisser entraîner passivement à l'intérieur.Une autre méthode indique qu'il est possible d'attirer lentement l'image à soi, comme si l'on zoomait doucement surun détail, mais toujours aussi délicatement ; ou encore d'entrer dans l'image, c'est à dire déplacer son schémacorporel (la sensation imaginaire qu'on a de son corps) dans cette image et, une fois qu'on a commencé à se déplacer,ne pas s'arrêter. Plus on remue, plus le rêve se densifie et se stabilise, en bref, devient un rêve lucide.- hallucinations cénesthésiques et kinésthésiques : ce sont les impressions de distortion du schéma corporel,fourmillements ou vibrations, sensation de chute, de flottement ou de tournoiement. Ce genre de sensations est vasteet varié. Certaines personnes sentent seulement que leur corps est très engourdi, d'autres ont l'impression de couler,d'autres une sensation de fourmillement parfois désagréables et entendent des bourdonnements, alors que d'autres ontdes vibrations très intenses et se sentent paralysées. Sachez d'ailleurs que l'atonie (paralysie) musculaire du sommeilest une chose normale. Elle ne présente aucun danger puisque ce processus se produit toutes les nuits durant lesphases de sommeil paradoxal, mais nous n'en sommes pas conscient.Vous pouvez simplement attendre de traverser cette phase en continuant de compter jusqu'à ce que vous entriezdirectement dans un rêve lucide. Si rien n'arrive, n'essayez pas de bouger mais imaginez que vous déplacez votremain de rêve. Vous devriez maintenant avoir l'impression d'avoir deux corps, votre corps physique et votre schémacorporel rêvé. Vous pouvez essayer de créer une "rêverie" autour de ces sensations, comme vous imaginer monterdans un ascenseur, grimper à une corde, être debout et marcher, être ailleurs que dans votre lit ou encore traverser lematelas. Vous pouvez aussi essayer de rouler au bas de votre lit avec votre corps rêvé.- hallucinations auditives : il peut s'agir de bruits soudains, claquements, musique, voix distinctes qui paraissentprovenir soit de l'extérieur, soit dans la tête du rêveur. Ces hallucinations ne sont pas directement exploitables, maiselles sont parfois utilisées comme l'indice que vous êtes entré dans l'état hypnagogique. Vous pouvez alors essayerde faire les techniques conseillées pour les hallucinations kinésthésiques.Cette phase est aussi une des grandes difficultés du WILD. Souvent les rêveurs restent coincés à cette étape sansarriver à rentrer dans un rêve lucide. Seule l'expérience vous permettra de découvrir votre propre manière d'entrerdans un rêve lucide.D'autres méthodes WILD ont été décrites :

Méthode de visualisation

Il s'agit de visualiser un objet ou une scène animée. Par exemple, vous pouvez visualiser une fleur, vous imaginerdescendre un escalier et compter les marches, ou vous imaginer marcher dans un paysage que vous connaissez bien.Quelque soit l'objet ou la scène choisie, essayez de rendre cette image la plus vive possible - en incluant nonseulement les impressions visuelles, mais auditives, tactiles ou olfactives. Au bout d'un moment, l'image se met àgagner en vivacité ou bien elle se confond avec de l'imagerie hypnagogique. La méthode à suivre pour entrer dans unrêve lucide est alors celle utilisée pour l'imagerie hypnagogique.

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Méthode des phosphènes

Choisir un phosphène et ne pas le lâcher d'une semelle jusqu'à ce qu'il s'estompe. Choisissez alors un phosphènevoisin et recommencez. Au bout de plusieurs minutes, le phosphène devient plus lumineux et prend du relief. Il nefaut pas regarder l'ensemble du champ de vision ou du phosphene, ou tout s'estompe. On s'attachera à regardertoujours plus profondément dans le détail. Au bout d'un moment, le phosphène se transforme en imageriehypnagogique. C'est une méthode difficile qui demande beaucoup de pratique.

Méthode de convergence oculaire

Cette méthode consiste à se concentrer sur un point situé à dix centimètres du visage depuis la racine du nez, ce quiamène les yeux à regarder vers le haut et loucher légèrement.

Concentration sur le corps

Si vous prêtez attention à votre corps physique lorsque vous utilisez ces techniques, vous constaterez que vous entrezprogressivement en paralysie du sommeil (phénomène qui a lieu généralement après que vous soyez complètementendormi) mais sans perdre conscience. Vous entendrez éventuellement un sifflement et vous ressentirez dessensations de bourdonnement (cela peut s'avérer désagréable). Ces sensations peuvent être tellement intenses quevous pouvez avoir l'impression de mourir, mais surtout ne vous inquiétez pas, ce phénomène est parfaitement naturelet inoffensif. Parfois, vous pouvez simplement attendre dans cet état jusqu'à ce que vous entriez en rêve lucide. Maissi vous ne vous endormez pas totalement et que vous devenez complètement paralysé (à l'exception de vos yeux),n'essayez pas de bouger. Imaginez votre main onirique (ou votre main astrale si vous préférez) se lever et sortir devotre main physique. Désormais vous devriez sentir que vous avez deux corps distincts, un corps onirique et uncorps physique. Contrôlez uniquement votre corps onirique, car si vous prenez le contrôle de votre vrai corps, vousvous réveillerez. Maintenant vous pouvez essayer de rouler hors de votre lit pour vous retrouver dans votre mondeonirique (vous pouvez aussi simplement vous lever et passer au travers d'un miroir, ou même flotter hors de votrelit).

Imagerie hypnagogique

Essayez de ne penser à rien pendant un certain temps, et concentrez toute votre attention sur votre vision intérieure,et ce de manière passive et globale. Lorsque vous êtes sur le point de vous endormir, cet état d'esprit engendrel'apparition de petits motifs (les phosphènes) qui, par la suite, se condensent en images hypnagogiques. Ainsi, enrestant dans cet état d'esprit d'observation et d'attention globale pendant un certain temps, vous commencerez àapercevoir des images et vous entendrez éventuellement des sons intérieurs. Ces hallucinations peuvent semblerétranges et illogiques. Au terme de ce processus, vous devriez entrer dans un rêve et y devenir lucide très rapidement(voire immédiatement, notamment si vous parvenez à demeurer conscient durant tout le processus). Mais il estégalement possible que vous entriez consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).

En comptant

Une autre technique consiste à compter jusque 100 dans votre esprit, en ajoutant après chaque numéro si vous ledésirez une formulation du genre "Je rêve" (ce qui donne : "1 Je rêve, 2 Je rêve, 3 Je rêve, etc.). Mais vous pouvezaussi vous visualiser en train de descendre des escaliers, et de compter un numéro pour chaque marche (de 100 à 0).Essayez de rendre cette visualisation la plus vive possible, imaginez la vision, mais également l'ouïe, les ressentis(touchez la rampe de l'escalier, par exemple), et même l'odorat. A un certain moment, cette visualisation pourraitbien devenir un rêve, ou alors vous pouvez entrer consciemment en paralysie du sommeil (voir ci-dessus).

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Méthode des acouphènes

Cette méthode fonctionne pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. L'idée est précisément la même que cellequi régit les autres techniques de WILD, qui est de demeurer conscient alors que l'on entre dans l'état de rêve. Pourutiliser cette méthode, vous devez dormir dans un endroit parfaitement calme. Vous devez entendre les acouphènes,qui correspondent au petit sifflement qui émane en permanence de vos oreilles. Allongez-vous confortablement etrelaxez-vous autant que possible en essayant d'entendre ce son. Cette méthode est plus efficace lorsqu'elle estcombinée avec la technique du WBTB. Si vous êtes trop fatigué, vous vous endormirez trop rapidement et il voussera alors très difficile de demeurer conscient. En vous concentrant sur les acouphènes, vous amplifierezautomatiquement le volume du son. Cela pourrait bien effrayer les débutants, mais soyez assuré que rien dedangereux n'est en train de vous arriver. Non, vous ne serez pas sourd quand vous vous réveillerez ; c'est tout à faitnaturel ! C'est simplement un effet causé par votre cerveau qui change de fréquence, passant de la perception du sonambiant à la perception du son onirique, qui n'est pas un son réel mais simplement une charge électrique émise par lecerveau afin de créer une sensation d'audition. Au terme de ce processus, vous entrerez dans l'état hypnagogique.Tout ce que vous avez besoin de faire est de vous concentrer ; ne soyez pas inquiet et ne pensez à rien, soyez serein,et le moment venu votre corps onirique flottera, se séparant de votre corps physique. Vous entrerez alors dans l'étatde rêve.

Autres méthodes

LogicielsIl y a beaucoup de programmes informatiques aidant au rêve lucide. Il peuvent aider à diriger un rêve ou aider à fairedes tests de réalité.• Gnaural [4] est un générateur de frequences bineurales. Programme multi-plateforme sous license GPL. Une demo

web est disponible: Gnaural Java) [5]

• Brainwave Generator [6] (Windows). Comme Gnaural, les fréquences bineurales provoquent des changements defrequence du cerveau(Référence nécessaire).

• Reality Check [7] (Windows). Idem que précédemment(Référence nécessaire).• SBaGen [8] (Windows, MacOS X, Linux). Idem que précédemment(Référence nécessaire).• Neuro-Programmer [9] (Windows). Idem que précédemment(Référence nécessaire), mais permet l'utilisation

simultanée de lunettes spéciales.• LucidWeaver [10] (disponible sur les téléphones avec Java). Peut envoyer des signaux de tests de réalité de

manière aléatoire.• Infinity [11]

• Paradiso [12]

• Lucid Dreaming Digibook [13] une compilation des techniques existantes, pour servir de référence.• Lucille 2.0 [14]

• You Are Dreaming [15]

• Daldom [16] logiciel d'induction de rêves lucides multi plateforme• Discreet Reminder [17]

• Unexplainable Store [18] Lucid Dreaming Brainwave Entrainment MP3

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Notes et références[1] Mark McElroy, Le rêve lucide pour les débutants, p. 196.[2] Stephen LaBerge, Exploring the World of Lucid Dreaming, p. 9 et 25.[3] La difficulté à faire varier brusquement la luminosité d'un endroit a été observée par divers rêveurs lucides comme Hervey de Saint-Denys et

Alan Worsley. Elle a été confirmée lors d'une expérience : les interrupteurs ne fonctionnent qu'à peu près une fois sur deux en rêve. LynneLevitan et Stephen LaBerge, « Testing the Limits od Dream Control: The Light and Mirror Experiment » (http:/ / www. lucidity. com/ NL52.LightandMirror. html), Nightlight 5(2), été 1993 ; Alan Worsley dans Conscious Mind, Sleeping Brain, sous la direction de Jayne Gackenbachet Stephen LaBerge, New York, Plenum, 1988 ; Léon Hervey de Saint-Denys, Les Rêves et les moyens de les diriger, 1867 (réédition Oniros1995).

[4] http:/ / gnaural. sourceforge. net/[5] http:/ / pantheon. yale. edu/ %7Ebbl2/ GnauralJavaApplet_signed. html[6] http:/ / www. bwgen. com[7] http:/ / bytered. com/ software-realitycheck. html[8] http:/ / uazu. net/ sbagen[9] http:/ / www. transparentcorp. com[10] http:/ / www. lucidweaver. com/[11] http:/ / www. dreamport. net/ websites/ dreamport/ files/ software/ infinity_win. zip[12] http:/ / www. dreamport. net/ websites/ dreamport/ files/ software/ paradiso_win. zip[13] http:/ / www. dreamport. net/ dreamportforum/ viewtopic. php?t=7[14] http:/ / mythwell. com/ lucille/ index. html[15] http:/ / www. sadglad. com/ yad/ yad. html[16] http:/ / www. sadglad. com/ daldom/ readme. html[17] http:/ / www. chrylers. com/ discreet-reminder/[18] http:/ / www. world-of-lucid-dreaming. com/ unexplainable-store. html

Rêve lucide/Utilisation

Stabilisation du rêveUne fois que vous êtes en mesure de conduire des rêves lucides, vous trouverez peut-être qu'il est difficile de resterdans le rêve, par exemple, vous vous réveillez instantanément ou le rêve subit des "décolorations" qui secaractérisent par la perte ou la dégradation de l'un des sens, en particulier la vision. Sinon, le nouveau rêveur lucidepourrait facilement oublier qu'il est dans un rêve, à la suite du choc de la sensation.Ne vous inquiétez pas si vous vous réveillez immédiatement après être devenu lucide. Le nombre d'expériencesgrandissant pour devenir lucide, il viendra moins de choc et vous serez moins susceptible de vous réveiller. Pourvous en assurer, effectuer une vérification pour être sûr que vous êtes toujours lucide dans votre rêve.Se souvenir que vous êtes en train de rêver deviendra plus facile si vous continuez à pratiquer le rêve lucide.Vous pouvez éviter une progressive décoloration du rêve en stimulant vos sens. Cela signifie écouter les sons,tatonner avec vos mains, et prêter attention à ce que vous voyez et sentez. L'idée ici est de charger vos sens par lecontenu stimulant du rêve, de sorte que vos sens ne glissent pas dans le monde réel. Si vous fermez vos yeux, voussupprimez une grande partie de l'information sensorielle et vous risquez le réveil. Ne regarder qu'un seul point peuteffectivement causer le même problème si vous arrêtez de voir tout le reste de votre vision périphérique, ou de voirassez de mouvement. Si vous entendez quelque chose de fort dans la vie réelle et rien dans le rêve, votre sens peutvous attirer dans le monde réel, ce qui vous réveillera.L'idéal serait que vous soyez capable d'utiliser les techniques ci-dessous pour stabiliser votre rêve avant qu'il necommence à s'effacer. Plus vos rêves seront stables, plus ils seront appréciables. Cependant, si le rêve commencetout de même à se dissiper, vous devriez pouvoir utiliser des techniques de stabilisation (dans ce cas, la technique dela rotation est probablement la plus efficace).Si vous ne pouvez toujours pas stabiliser votre rêve, vous pouvez décider de vous réveiller dans le but de voussouvenir de votre rêve aussi précisément que possible à votre éveil.

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Se frotter les mainsFrottez vos mains l'une contre l'autre, et concentrez vous sur le frottement. Vous devez sentir la friction et la chaleurde vos mains. Si vous vous concentrez sur les sensations que produit cette action, votre rêve devrait se stabiliser etdevenir plus détaillé. Vous pouvez aussi garder une main sur votre bras pendant l'exploration de votre rêve pouravoir constamment un sens stimulé. Cette technique est la plus efficace quand elle est combinée avec la technique de"stopper le ralentissement" et de regarder ses mains en les frottant.

RotationTournez sur vous-même dans le rêve, comme vous feriez pour avoir le tournis. C'est la sensation de mouvement quipermet de stabiliser le rêve. Beaucoup de gens considèrent cette technique comme efficace, mais tourner survous-même peut aussi causer un changement total du décor onirique (Voir Changer l'environnement du rêveci-après). Si le décor disparaît complètement, par exemple s'il devient noir, il sera nécessaire de visualiser le décorpour retourner dans le rêve.

Ralentir le rêveCertaines personnes aiment stabiliser le rêve en "s'arrêtant pour sentir les roses" et en regardant un objet du rêvejusqu'à le voir distinctement. Le rêveur regarde ensuite ailleurs, autour de lui, et remarque à quel point tout estdétaillé, stimulant ainsi la partie visuelle du rêve. Cependant, d'autres personnes constatent que cette technique metfin à leur rêve lucide. Si vous vous concentrez trop longtemps sur un seul objet, en faisant abstraction du reste, il y ades chances pour que vous vous réveilliez ou que vous perdiez le rêve. Il vaut mieux prêter attention à tout ce quevous voyez dans votre rêve, y compris la périphérie de votre champ de vision, pas seulement le milieu de l'objet quevous regardez. Si cela ne vous donne rien de regarder un seul objet, essayez au contraire de laisser votre regard sepromener.

Toucher le rêveSi vous sentez que votre rêve est trop abstrait, et craignez qu'il ne disparaisse, vous pouvez éviter cela en attrapant unobjet solide de votre rêve et en vous concentrant sur le réalisme de la sensation. Une bonne astuce est de trouverquelque chose qui ne peut normalement pas être déplacé, par exemple une table clouée au sol, et de tirer dessus detoutes vos forces (mais sans super pouvoirs !) et vous devriez ressentir à quel point cet objet est solide. L'idée est dese convaincre que votre rêve est solide et réel— par la stimulation tactile— et qu'il n'a rien d'abstrait.

Recouvrer sa mémoire d'éveil et ses capacités cognitivesCela aussi a des chances d'augmenter votre lucidité. Essayez de vous souvenir de faits de la vie réelle, comme votrenuméro de téléphone, votre adresse, etc., ou effectuez des calculs simples. Ou bien commencez à vous réciter lesparoles de votre chanson favorite. Ou, peut-être, entraînez-vous à un sport que vous connaissez bien — tout dépenddes sens et des modes de pensée sur lesquels vous vous reposez le plus dans votre vie éveillée.La règle générale pour stabiliser les rêves est de stimuler les sens. Si vous tendez l'oreille, touchez ce qui vousentoure avec vos mains,et prêtez attention à ce que vous voyez et sentez, vous stimulerez vos sens. L'idée estd'accaparer vos sens avec des éléments du rêve, pour les empêcher de se reporter sur la réalité. Si vous fermez lesyeux, vous retirez une grande quantité d'information sensorielle et vous risquez donc de vous réveiller. Regarder unseul point peut avoir le même effet si vous cessez de voir ce qui se trouve à la périphérie de votre champ de vision,ou si vous ne voyez pas assez de mouvement. Si vous entendez un bruit fort dans la réalité et que vous n'entendezrien dans votre rêve, il se peut que vos sens se reportent sur la réalité, provoquant votre réveil.

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Récupération d'une perte de visuelsVoici quelques techniques que vous pouvez appliquer si vous avez perdu votre vision. La plupart d'entre elles ontmoins de chances de prolonger votre rêve que les techniques citées précédemment.Vous pouvez aussi essayer cela si vous venez de vous réveiller et que vous êtes toujours au lit. Cela pourrait vouspermettre de retourner dans le rêve.

AutosuggestionVous pouvez répéter encore et encore une phrase comme "Je peux voir mon rêve", ou vous convaincre mentalementque vous voyez un paysage onirique. (Voir Autosuggestion)

Par la visualisationVous pouvez visualisez la scène telle qu'elle serait si vous pouviez la voir. Cela peut aussi être l'occasion de modifierle décor de votre rêve en visualisant un environnement différent du précédent. Ceci peut être plus facile si voustournez sur vous-même tout en visualisant. (Voir Changer l'environnement du rêve ci-après).

Altération du rêve

Changer l'environnement du rêveVous pouvez changer le paysage onirique en visualisant un décor différent du précédent. Cela peut être plus facile sivous tournez sur vous-même pendant que vous visualisez. Une autre astuce est de faire apparaître une télécommandedans votre poche, puis de "changer de chaîne", en imaginant que l'endroit va changer pour devenir ce que vousvoulez. Notez que plus vous savez précisément où vous voulez vous rendre, plus il vous sera facile d'y parvenir. Sivous dites "Je veux être à la finale de la coupe du monde de football", il vous faut choisir où vous voulez être assis,vous tenir debout ou être en train de jouer, pas seulement chercher à être dans le stade.

Faire apparaître des objets dans le rêveQuelquefois, vous avez envie de quelque chose à manger dans votre rêve, ou de quelqu'un à qui parler. Il existe denombreuses manières de générer l'objet de votre choix dans votre rêve, mais toutes ces méthodes demandent del'entraînement, de la persévérance, beaucoup de confiance et de concentration. N'oubliez pas : c'est votre rêve, toutce que vous voulez qu'il arrive arrivera effectivement.Dans le monde onirique, vos attentes ont la valeur de faits. Vous aurez probablement remarqué que tout ce à quoivous pensez prend instantanément forme dans le rêve (un exemple classique : vous vous dites “Ouh là, j'espère qu'iln'y a pas de monstre par ici,” et aussitôt, voilà le monstre qui se dirige vers vous). Utilisez ceci à votre avantage, etamenez votre cerveau à créer ce que vous voulez.Voici quelques méthodes pour vous aider à faire apparaître des objets :• Vous pouvez saisir des objets se trouvant à l'extérieur de votre champ de vision. Vous pouvez par exemple vous

dire, “Quand je fouillerai dans ma poche, il y aura une boîte de bonbons à la menthe,” puis tenter de prendre uneboîte de bonbons à la menthe dans votre poche. Il existe des variantes de cette méthode, comme chercher à saisirquelque chose derrière vous ou tendre la main à travers un miroir dans l'espoir d'obtenir ce que vous désirez.

• Vous pouvez dire tout haut ou dans votre tête alors que vous rêvez, “Quand je me retournerai, un tel sera devantmoi,” “Quand je traverserai ce miroir, je verrai . . . ,” ou bien “Dans quelques instants, untel entrera par cette porte(ou arrivera par ce coin).”

•• Regardez un point dans le vide et pensez ou dites tout haut que l'objet que vous voulez va se matérialiser devantvos yeux. Vous aurez probablement besoin de beaucoup vous concentrer pour cette méthode. Voici un exemple :

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“Je suis lucide dans mon jardin, c'est la nuit et il fait plutôt sombre. Je n'aime pas les rêves lucides où il faitsombre, parce que j'ai plus de chances de me réveiller, et puis il peut y avoir un monstre caché n'importe où. Jeregarde l'horizon, et je me concentre sur le soleil se levant à cet endroit. Il ne se passe rien dans un premiertemps, mais je persévère et je vois finalement un peu de lumière, puis le soleil se lève. Étrangement, le soleilest blanc, mais le ciel alentour est noir. Je vois un cercle bleu autour du soleil blanc, et, d'un geste rapide, je lemontre du doigt et m'écrie, ‘Bleu !’. Bien que cela semble stupide à présent, mon ordre a vraiment fait s'étendrela lumière bleue dans tout le ciel, comme s'il faisait jour.”

•• Quelques personnes ont aussi réussi en fermant les yeux et en imaginant simplement l'objet désiré devant leursyeux, et en les rouvrant ...

•• Essayez d'avoir recours à la technologie, comme un interrupteur ou un bouton proche (Quand j'appuierai sur cebouton, un tel va apparaître)

Souvenez-vous de ne pas douter de votre contrôle : comme il est expliqué tout au long de ce wikilivre, vos rêvessont affectés par vos croyances. Si vous pensez pouvoir essayer des choses très difficiles dans votre rêve, et pouvoiry parvenir sans vous réveiller, il vous sera plus facile de les réaliser effectivement !

Ce que vous pouvez faireCette dernière section a pour objet de vous donner quelques idées de ce que vous pouvez faire au cours d'un rêvelucide.Il est conseillé d'avoir un objectif de rêve précis lorsque vous vous couchez.En d'autres termes, réfléchissez chaquesoir à ce que vous voulez faire si vous faites un rêve lucide, et choisissez un objectif, jusqu'à deux ou trois si vousêtes doué. Evitez ceci :

"Qu'est-ce que je vais faire, qu'est-ce que je vais faire ? Je veux m'envoler, passer à travers les murs, mangerjusqu'à ce que mon ventre explose, espionner mes voisins, conduire une voiture très rapide, ouaiiiiis je vais..."

Soit vous ne ferez rien de tout cela, soit vous serez tellement excité que cela va vous réveiller.Ceci étant dit, voici une liste de choses que vous pourriez faire, classées par difficulté(Référence nécessaire).Rappelez-vous qu'il y a des choses que vous trouverez plus difficiles (ou au contraire plus faciles) que la plupart desrêveurs lucides,et c'est parfaitement normal ! Ce guide est très vague, et si vous avez réussi quelque chose de classécomme "facile", n'ayez pas peur de tenter quelque chose qui demande un peu plus d'expérience.Quel que soit votre projet de rêve de la nuit, certaines actions se révèleront plus instinctives que d'autres en fonctionde l'environnement dans lequel vous êtes qui, bien que modifiable, est fixé en grande partie de façon inconsciente.

Facile•• Voler

La plupart des gens aiment s'envoler en rêve. Il existe différents types de vol que les gens pratiquent, avec àchaque fois des résultats inégaux selon les personnes. Des méthodes telles que "nager en l'air”, “le styleSuperman” (un bras tendu), “le style Neo” (les bras le long du corps), “le style avion” (les bras en croix) ,"lestyle aigle" (se laisser porter par les courants d'air, en utilisant ses ailes pourvues de doigts pour changerd'altitude) sont fréquemment utilisées. Il y a plusieurs méthodes pour s'élever dans les airs, comme parexemple tout simplement sauter (vous pouvez sauter vraiment haut en rêve si vous y croyez) ou imaginer unegrande force qui pousse vos pieds vers le haut. Certaines personnes font apparaître des jet-packs et s'enéquipent pour voler. Soyez créatifs et rêvez vos propres méthodes.

•• Explorer votre monde oniriqueAttention, il y a des chances que vous oubliez que vous rêvez au cours de votre exploration ! Vous pouvezéviter cela en faisant des tests de réalité ou en vous répétant combien tout semble si réaliste. Vous pouvezaussi demander à un personnage de rêve de vous suivre et de vous rappeler que vous rêvez si vous l'oubliez.

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•• Traverser un mur ou un miroirVous pouvez traversez des objets de votre rêve comme des murs, des vitres, des arbres, ou n'importe quoid'autre. C'est votre confiance en vous qui importe ici. Il existe des variantes : traverser quelque choselentement, commencer par agiter le doigt à l'intérieur, ou foncer vers l'objet au pas de course en vous disantque vous allez le traverser. Certaines personnes aiment tout particulièrement traverser des miroirs à cause del'effet imprévisible provoqué. Cependant, si vous imaginez que vous vous retrouverez quelque part après avoirtraversé le miroir, vous pouvez changer rapidement le décor onirique. Faites attention, certaines personnes neressentent rien et se réveillent tout simplement après avoir traversé. Vous pouvez attrapper votre bras pourrester dans le rêve.

•• Regarder le cielLes gens racontent souvent avoir vu des ciels magnifiques dans leurs rêves lucides. Vous pouvez aussi crierdes couleurs et peindre d'extraordinaires levers de soleil.

• Vantez-vous auprès de vos amis (“Hé, les gars, je peux traverser ce mur !”)•• Faites plein de sport (du trampoline, du ski, de la natation, de la danse, etc.)•• Utilisez divers pouvoirs tels que la télékinésie ou la magie (Une astuce en cas de problème serait de faire

apparaître une baguette magique ou un sceptre).•• Essayez de lire un livre que vous ne connaissez pas et de vous en rappeler le contenu•• Essayez d'aller sur Internet et de visiter des sites que vous n'avez jamais vus.•• Utilisez des objets pour la première fois.•• Et pour finir : modifiez des articles de Wikipédia ou des Wikilivres et regardez au réveil si les changements sont

toujours là !

Avec un peu d'expérience•• Mangez ce que vous désirez, autant en quantité qu'en qualité, même si le sens du goût est parfois altéré dans un

rêve.•• Créez des personnages de rêve (par exemple à partir d'un livre ou d'un film).•• Cherchez votre guide spirituel•• Faites des expériences•• Echangez votre corps avec celui de quelqu'un d'autres ou prenez possession du corps de quelqu'un.•• Métamorphosez-vous en animal rėel ou imaginaire, en plante ou même en matière inorganique.•• Prenez de la drogue (l'effet sera plus réaliste si vous en avez déjà pris dans la vie réelle).

Beaucoup de gens ont eu des expériences réalistes avec des drogues qu'elles n'avaient jamais consommées enréalité.

•• Prenez le volant d'un véhicule (c'est d'autant plus amusant si vous n'avez jamais conduit en vrai).•• Battez-vous

Il n'appartient qu'à vous de décider ce que vous devez ou ne devez pas faire dans vos rêves. Toutefois, mêmeen sachant que c'est un rêve et qu'en conséquence vos actions ne portent pas préjudice aux personnages derêves, votre moralité peut persister et le sentiment de culpabilité peut être présent[1].

•• Utilisez des armes•• Passez vos ennemis à tabac

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Difficile•• Faites l'amour

L'excitation, ou le fait de fermer les yeux, peut vous réveiller. Vous pouvez aussi vous réveiller si vousregardez votre partenaire dans les yeux, comme cela arrive quand on soutient un regard trop longtemps. Etpuis, pour commencer, il peut s'avérer difficile de trouver un partenaire.

• Métamorphosez-vous pour obtenir une vision à 360°, un sonar, etc.•• Créer des faux souvenirs, etc. Les faux-souvenirs peuvent être créés en rêve lucide, mais en vous persuadant que

c'est réel, c'est-à-dire que vous penserez que ce qui s'est passé dans votre rêve est réellement arrivé.C'est difficilecar il vous faut oublier que c'est un rêve tout en restant lucide (en gardant conscience que vous rêvez).

•• Composez de la musique ou des poèmes (ou demandez-en à votre inconscient)•• Construisez-vous un univers onirique (certaines personnes en créent un naturellement).

• Lucid Crossroads [2]

• Astral Pulse Island [3]

• Les Dreamlands de H.P. Lovecraft• Prédisez le futur (votre inconscient peut se révéler très doué pour prédire votre avenir relationnel,

professionnel...)(Référence nécessaire).• Mourez. Cela peut être une expérience très dure, et selon vos croyances religieuses ou philosophiques, cela peut

vous mener soit à un autre monde, soit au néant.(Référence nécessaire)

•• Demandez au rêve de vous montrer votre plus grande peur, votre pire traumatisme, etc. (préparez-vous à voirsurgir quelque chose de vraiment mauvais)

• Construisez ou utilisez des objets impossibles : (hypercubes, bouteilles de Klein, etc.).

ConclusionCompte tenu du grand nombre de techniques présentées dans ce livre, il se peut que vous vous voyez perdu et nesachiez plus par où commencer. Pas d'inquiétude : choisissez simplement quelques techniques pour “tracer le cheminde la lucidité”, choisissez sur cette page quelques choses que vous voulez faire, et c'est parti !Si vous ne savez toujours pas quoi faire, ne vous inquiétez pas - il se pourrait que vous fassiez un rêve lucide cettenuit !

Notes et références[1] « Les volontaires de LaBerge ont rapporté que, malgré les efforts pour le faire - dans l'intérêt de la science - ils avaient de la difficulté [...] à se

livrer à des tâches moralement répugnantes dans leurs rêves lucides. » (Mark McElroy, Le Rêve lucide pour débutants, AdA, 2008, P. 129). Desemblables difficultés sont rapportées par Patricia Garfield dans La Créativité onirique.

[2] http:/ / lucidcrossroads. co. uk[3] http:/ / www. astralpulse. com/ astralpulseisland. html

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Rêve lucide/Annexes 25

Rêve lucide/Annexes

GlossaireVous trouverez ci-dessous une liste des termes que vous êtes susceptibles de rencontrer lors de vos lecturesconcernant les rêves lucides.Acouphène

Impression auditive (bourdonnement, sifflement, tintement, etc.) indépendante d'une source extérieure.L'équivalent des phosphènes (voir phosphène) pour l'audition. Parfois utilisé dans certaines méthodesd'induction.

Atonie musculaire du sommeil paradoxalLa perte de tonus musculaire qui a lieu naturellement durant le sommeil paradoxal (voir sommeil paradoxal),et qui nous permet de ne pas agir nos rêves.

CATAcronyme anglais pour Cycle Adjustment Technique (en français « technique d'ajustement de cycle »). Uneméthode fondée sur la modification du ryhtme de sommeil pour favoriser la lucidité onirique.

DILDDream-Initiated Lucid Dream en anglais, ce qui signifie : « rêve lucide débuté depuis l'état de rêve ». Un rêvelucide qui débute depuis un rêve ordinaire au cours duquel le rêveur s'aperçoit qu'il rêve. S'applique aussi auxméthodes permettant de parvenir à ce résultat. S'oppose à WILD.

Dream chaining / Dream reentryDream chaining signifie « enchaînement de rêves » ; dream reentry, « rentrée dans le rêve ». Deux nomsdifférents pour la même méthode WILD consistant à ne pas bouger au réveil afin de replonger de façonconsciente dans un rêve lucide.

EEGÉlectro-encéphalogramme, appareil permettant la mesure de l'activité électrique superficielle du cerveau, parl'enregistrement des ondes cérébrales (voir onde cérébrale).

EHCAcronyme pour Expérience Hors du Corps. Impression de sortir de son corps, qui peut se produire dansdiverses circonstances et en particulier lors de l'utilisation de certaines méthodes WILD (voir WILD), et dontcertains pensent qu'elle correspond réellement à un détachement temporaire de l'âme ou d'un « corps subtil ».

État hypnagogiqueStade précédant l'endormissement. Est généralement mis en parallèle avec le stade 1 du sommeil.

Faux-éveil ou faux-réveilUn rêve à l'intérieur duquel on croit s'être réveillé pour de vrai. L'instant de ce rêve où l'on croit se réveiller.

Faux-souvenirSouvenir erroné. Le phénomène est fréquent en rêve et aussi en rêve lucide.

Hallucination cénesthésiqueHallucination relative à des sensations corporelles (picotements, vibrations, impressions de transformation ducorps ou d'une de ses parties, qui paraît plus lourde ou plus légère, de forme ou de position différente, etc.).Fait partie des possibilités des hallucinations hypnagogiques. Voir hallucinations hypnagogiques.

Hallucinations hypnagogiques

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Hallucinations qui se produisent pendant l'état hypnagogique, c'est-à-dire au cours de l'endormissement. Ellespeuvent être d'ordre visuel (voir imagerie hypnagogique), auditif, cénesthésique (voir hallucinationcénesthésique) ou kinesthésique (voir hallucination kinesthésique), tactiles, etc.

Hallucination kinesthésiqueHallucination relative à des impressions de mouvement (flottement, chute, déplacement, etc.). Fait partie despossibilités des hallucinations hypnagogiques. Voir hallucinations hypnagogiques.

Imagerie hypnagogiqueLes images isolées qui apparaissent dans l'état hypnagogique, c'est-à-dire au cours de l'endormissement. Ellessont construites sur la base des phosphènes (voir phosphène).

Indice de rêveThème récurrent dans vos rêves (lieu, personne, événement, action, émotion, etc.) pouvant être utilisé pourpermettre de réaliser que l'on est en train de rêver. Synonyme : signe de rêve.

Lucidité, lucidité oniriqueL'état d'être « lucide » dans un rêve, c'est-à-dire de savoir que l'on est en train de rêver.

MILDMnemonic Induction of Lucid Dreams en anglais, ce qui signifie « induction mnémonique de rêves lucides ».Méthode inventée par Stephen LaBerge, dont le principe est fondée sur la mémoire prospective (se souvenir,comme une tâche à faire, de réaliser qu'on rêve).

MORMouvement Oculaire Rapide. Le mouvement des yeux caractéristique du sommeil paradoxal.

Onde cérébraleActivité électrique des neurones du cerveau. On distingue entre autres les ondes alpha (état calme, les yeuxfermés) ; bêta (état de veille concentrée) ; thêta (somnolence) ; delta (sommeil profond).

OnironauteDu grec oniros (rêve) et naútês (navigateur). Synonyme de « rêveur lucide ».

Personnage de rêveToute personne présente dans vos rêves. On peut étendre le terme aux animaux puisqu'ils sont parfois douésdes mêmes caractéristiques que les humains (parole, intelligence, etc.)

PhosphènesTaches plus ou moins lumineuses, parfois colorées, que l'on peut voir les yeux fermés. Il peut s'agir de pointsbrillants ou de sortes de nuages grisâtres parfois en mouvement.

OBE ou OOBEAcronyme anglais signifiant Out Of Body Experience, synonyme de EHC (Expérience Hors du Corps) enfrançais. Voir EHC.

Rappel de rêveLe souvenir de ce dont on a rêvé.

REMAcronyme anglais pour Rapid Eye Movement (mouvement oculaire rapide ou MOR en français). Le sommeilREM ou sommeil paradoxal (voir sommeil paradoxal) est la phase de sommeil durant laquelle apparaissent lesrêves les plus vifs.

Paralysie du sommeil

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Un trouble du sommeil qui se manifeste, au réveil ou à l'endormissement, par la sensation d'être incapable debouger pendant une période de quelques secondes à quelques minutes, assorti parfois d'angoisse etd'hallucinations. Le terme est souvent utilisé abusivement comme synonyme d'atonie musculaire du sommeilparadoxal. Voir Atonie musculaire du sommeil paradoxal.

Rêve conscientEst parfois utilisé comme synonyme de rêve lucide.

Rêve prélucideUn type de rêve proche du rêve lucide. Typiquement, un rêve où l'on se doute qu'on est en train de rêver, sansen être complètement certain.

Rêve lucideUn rêve dans lequel le rêveur se sait en train de rêver.

Signe de rêveVoir indice de rêve.

Sommeil paradoxalPhase du sommeil qui se signale par une paralysie du corps, des mouvements oculaires rapides, une activitécérébrale intense et un tracé électroencéphalographique désynchronisé, ces deux derniers points étantcomparables à l'état de veille. La plupart des rêves lucides se déroulent durant cette phase. Synonyme :sommeil REM.

SOREMSleep-Onset REM en anglais, c'est-à-dire « REM à l'endormissement ». Se dit d'une phase de sommeilparadoxal (REM en anglais) survenant moins d'un quart d'heure après l'endormissement. La cause peut-être untrouble du sommeil, une sieste, un décalage horaire, etc.

Test de réalitéUn moyen de déterminer si vous rêvez ou non.

Voyage astralUne EHC (expérience hors du corps) dans la terminologie de l'ésotérisme et de l'occultisme. Voir EHC.

WBTBUne méthode qui consiste à se lever après quelques heures de sommeil pour se recoucher plus tard. Elles'utilise combinée à d'autres méthodes.

WILDWake-Initiated Lucid Dream en anglais, c'est à dire « rêve lucide débuté depuis l'état de veille ». Un rêvelucide obtenu en s'endormant consciemment ; se dit aussi des techniques d'endormissement conscient.S'oppose à DILD.

BibliographieLa liste ci-dessous est à peu près, sinon tout à fait, exhaustive en ce qui concerne les ouvrages en français. Pour lesouvrages en d'autres langues, seuls les ouvrages les plus importants sont signalés.

Ouvrages sur le rêve lucide• (fr) Christian Bouchet, Marc-Alain Descamps, Pierre Weil - La Révolution transpersonnelle des

rêves - Éditions Trismégiste - Lavaur, 1988 - 111 pages La première partie, rédigée par Christian Bouchet, résume sa thèse doctorale sur le rêve lucide. La troisième partie, rédigée par

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Pierre Weil traite des yogas tibétains du rêve.• (fr) Olivier Clerc - Vivre ses rêves : Techniques pour se rappeler, interpréter, programmer ses rêves et pour

induire des rêves lucides - Éditions Hélios - Genève, 1984 - 185 pages• (fr) Sandrine Colas - La Pratique du rêve lucide : Comment programmer et interpréter ses rêves - Éditions

Anagramme - Paris, 2001 - 160 pages - ISBN 978-2914571089• (en) Jayne Gackenbach, Jane Bosveld - Control your Dreams - Éditions HarperPerreniel - New York,

1990 - 224 pages - ISBN 978-0060919979• (en) Jayne Gackenbach, Stephen LaBerge - Conscious Mind, Sleeping Brain: Perspectives on Lucid

Dreaming - Éditions Plenum Press - New York, 1988 - 468 pages - ISBN 0306428490Ouvrage collectif sous la direction de Jayne Gackenbach et Stephen LaBerge ; les articles sont rédigés par des universitairesfaisant référence dans le domaine du rêve lucide.

• (fr) Patricia Garfield - La Créativité onirique : Du rêve ordinaire au rêve lucide - Éditions La Tableronde - Paris, 1983 - 238 pages - ISBN 2-7103-0122-9Titre original : Creative Dreaming, Ballantine Books, New York, 1974.

• (en) Celia Green - Lucid Dreams - Éditions Institute of Psychophysical Research - Oxford, 1968 - ISBN0-900076-00-3Intérêt historique : une des premières études à caractère scientifique sur le rêve lucide.

• (en) Celia Green, Charles McCreery - Lucid Dreaming: The Paradox of Consciousness DuringSleep - Éditions Routledge - Londres, 1994 - ISBN 0-415-11239-7

• (fr) Léon d'Hervey de Saint-Denys - Les Rêves et les moyens de les diriger - Éditions Amyot - Paris, 1867Intérêt historique majeur. Le premier livre sur les rêves lucides.

• (fr) Carlo Ginzburg - Les batailles nocturnes : Sorcellerie et rituels agraires aux XVIe et XVIIesiècles - Collection Champs, Éditions Flammarion - 1993 - 270 pages - ISBN 2080811355Étude historique sur les benandanti qui, entre le XVIe et le XVIIe en Italie, livraient des batailles en rêve contre - pensaient-ils- les sorciers. L'expression « extase » est utilisée dans le texte au lieu de « rêve lucide » mais le rapport évident a été relevé parexemple par Christian Bouchet.

• (fr) Alexandro Jodorowsky, Gilles Farcet - Le Théâtre de la guérison - Collection Espaces libres, ÉditionsAlbin Michel - Paris, 1995 - 253 pages - ISBN 2-226-07477-5Entretiens autobiographiques avec Gilles Farcet, dont certains points traitent du rêve lucide.

• (fr) Philippe Kerforne - Les Rêves lucides : Diriger ses rêves et maîtriser sa vie - Collection Les cahiers dedéveloppement personnel, Éditions L'Age du Verseau - Paris, 1991 - ISBN 2714427065.

• (fr) Stephen LaBerge - Le Rêve lucide : Le pouvoir de l'éveil et de la conscience dans vos rêves - Éditions Paris,Oniros - 1991 - ISBN 978-2-90931-806-0Ouvrage de référence, comme tous les ouvrages du même auteur. Il porte plus sur la théorie et l'aspect scientifique que sur lesméthodes d'induction. Certaines informations scientifiques sont un peu datées, l'original datant de 1985.

• (en) Stephen LaBerge, Howard Rheingold - Exploring the World of Lucid Dreaming - Éditions BallantineBooks - New York, 1990 - 277 pages - ISBN 978-0345358943Ouvrage de référence. Beaucoup moins théorique que Le Rêve lucide du même auteur, cet ouvrage est constitué comme unguide à l'usage du grand public.

• (fr) Stephen LaBerge - S'éveiller en rêvant : Introduction au rêve lucide - Éditions Almora - Paris, 2008 - 121pages - ISBN 978-2-35118-024-0Titre original : Lucid Dreaming: A Concise Guide to Awakening in Your Dreams and in Your Life, Sounds True, 2004.Essentiellement un condensé de Exploring the World of Lucid Dreaming du même auteur. Certaines informations d'ordrescientifique ont été remises à jour.

• (fr) Mark McElroy - Le Rêve lucide pour débutants : Techniques simples pour créer des rêves interactifs - Éditions AdA - Varennes, Québec, 2008 - 305 pages - ISBN 978-2895656616 Titre original : Lucid Dreaming for Beginners: Simple Techniques for Creating Interactive Dreams, Llewellyn Publications,

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2007.• (fr) Charles McPhee - L'aventure du rêve lucide : Comment traverser vos nuits en pleine

conscience - Collection L'âme et le corps, Éditions Jean-Claude Lattès - Paris, 1997 - 335 pages - ISBN2-7096-1799-4Titre original : Stop Sleeping Through Your Dreams: A Guide to Awakening Consciousness During Dream Sleep, Henry Holtand Company, 1995.

• (fr) Chögyal Namkhai Norbu Rinpoché - Le yoga du rêve - Éditions Accarias-L'Originel - 1993 - 159pages - ISBN 978-2863160497Ouvrage sur le yoga du rêve tibétain. Titre original : Dream yoga and the practice of natural light, Snow Lion Publications,New York, 1992.

• (fr) Alexandre Quaranta - Rêver pour S'éveiller : Manuel pour l'exploration paradoxale du rêvelucide - Éditions Alexandre Quaranta - 2007 - 189 pages

• (fr) Tenzin Wangyal Rinpoché - Yogas tibétains du rêve et du sommeil - Éditions ClaireLumière - Saint-Cannat, 2001 - 224 pages - ISBN 2-905998-57-1Ouvrage de référence sur les yogas du rêve tibétains. Titre original : The Tibetan Yogas of Dream and Sleep, Snow LionPublications, New York, 1998.

• (de) Paul Tholey, Kaleb Utecht - Schöpferisch träumen : Der Klartraum als Lebenshilfe. Wie Sie im Schlaf dasLeben meistern. - Éditions Falken, Niederhausern 1987 (1ere édition) ; Klotz pour la 5e édition - Magdeburg,2000 - 279 pages - ISBN 3-88074-275-8Ouvrage de référence

• (en) Robert Waggoner - Lucid Dreaming, Gateway to the Inner Self - Éditions Moment PointPress - Needham, Massachusetts, 2008 - 320 pages - ISBN 978-1930491144

• (fr) Lalie Walker - Vivre le rêve : accéder au rêve lucide - Éditions de la Martinière - 2007 - 216 pages - ISBN978-2846752299

Thèses et mémoires en français• Christian Bouchet, Le rêve lucide. Description et analyse du phénomène à partir d'expériences de rêves lucides

spontanées ou préparées. Essai d'interprétation : mise en évidence des implications théoriques des procédés ettechniques mis en oeuvre, thèse de doctorat d’État ès lettres, Université Paris-VI-Sorbonne, avril 1994.

• Magali Chetrit, Approche psychanalytique du rêve « lucide », thèse de doctorat de psychologie, Université ParisXIII-Villetaneuse, décembre 2002.

• Carine Lemarchand, Approche psychanalytique du rêve lucide, mémoire de master 1 de psychologie clinique etpathologique, Université de Caen, septembre 2008.

• Emmanuel Wathelet, Rêver lucidement. Une approche phénoménologique de la conscience du rêve au sein durêve. Entre la mythification des années 60 et le scientisme contemporain, mémoire de fin d'études Master enPresse et Information Spécialisées, Bruxelles, Institut des Hautes Études des Communications Sociales, juin 2009.

• Rudy Vavril, Rêve lucide et pensée chinoise, étude de méthodes onirothérapeutiques, thèse de doctorat d'étudeschinoises, Université Jean Moulin Lyon 3, juillet 2010.

Sources et contributeurs de l’article 30

Sources et contributeurs de l’articleRêve lucide/Introduction  Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=361658  Contributeurs: AcideAmine, Basilus, Dhenry, JackPotte, Jean-Jacques MILAN, Rical, ZYnqrk, 38modifications anonymes

Rêve lucide/Rappel de rêve  Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=339955  Contributeurs: Basilus, Beatnik, Rical, 5 modifications anonymes

Rêve lucide/Techniques d'induction  Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=340989  Contributeurs: Basilus, DavidL, Epok, JackPotte, Nico Bernard, Rical, Vansaligh, 36modifications anonymes

Rêve lucide/Utilisation  Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=342149  Contributeurs: Alexender O, Basilus, Fougamou, Rical, Ze gobou, 14 modifications anonymes

Rêve lucide/Annexes  Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?oldid=341120  Contributeurs: Basilus, JackPotte, LorisDAMPERE, Rical, 4 modifications anonymes

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Source des images, licences et contributeursImage:Sleep_Cycle.svg  Source: http://fr.wikibooks.org/w/index.php?title=Fichier:Sleep_Cycle.svg  Licence: Public Domain  Contributeurs: gif: en.user svg: Krzysztof Szymański (KrzysiuJarzyna ☎)

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