l%c3%b8beren magasin for%c3%a5r 2015 original

2015

For

år

/ so

mm

er

Gratismagasin...bare ta' mighelt uden at spørge

NYE EVENTYR MED TRAILLØBErfaringer fra den første gang i skoven

FATBOOSTERLøb langsommere, spis mere fedt og bliv en hurtigere løber

Andreas BubeDANMARKSSTØRSTE ATLETIKSTJERNE

uNDGÅ SKADERLyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram

32 sider med produktnyheder og inspiration til en aktiv sommer i løbeskoene

Forår og sommer – noget for dig?Kalenderen skriver april og foråret er for alvor over os. For os betyder det, at alt det nye, lækre løbegrej er landet i butikkerne! Se et bredt udsnit af nyhederne i nærværende magasin.Vi har med vores artikler bestræbt os på at afspejle de spændende strømninger, der på nuværende tidspunkt rører sig i Løbedanmark. Læs om de fantastiske løbeoplevelser, der gemmer sige ude i naturen med trailløb. Læs om Michael, der lavede den klassiske fejl; at løbe for meget, ignorere kroppens tegn på overtræning, så han blev skadet. Læs om hvordan Danmarks største atletikstjerne, Andreas Bube, er endt som én af verdens aller hurtigste på 800 m. Slutteligt vil Claus Hechmann, Martin Kreutzer og Bjarke Kobberø forklare, hvordan det hænger sammen, når de siger, at du skal spise mere fedt og løbe langsommere, hvis du vil løbe hurtigere …Vi vil gerne være der for dig og gør derfor meget ud af, at kommunikere til og med dig via vores hjemmeside, nyhedsmails, sociale medier (Facebook, Instagram og Youtube), samt vores trykte magasin- og udsalgsudsendelser. Vi lægger os i selen for hele tiden at være tids- svarende og relevante i vores kommunikation, og bruger meget energi på at skrive guides med tips og tricks til, hvordan du kan få endnu mere glæde af dit løb. Ønsker du at modtage information og nyhedsopdateringer fra os, kan du tilmelde dig på loberen.dk/nyhedsmail eller du kan ’like’ os på facebook.com/loberen. Vi arbejder altid på at kunne tilbyde en varieret og aktuel pallette af foredrag og workshops, hvor du som kunde får mulighed for at blive opdateret på, hvad der rører sig i løbeverdenen lige nu og her. I foråret har du mulighed for at løbe med på en trailløbetur i skoven, du kan få træningstips af Andreas Bube på en workshop og du kan få forfinet løbeteknikken på en workshop med Newton. Tjek vores aktivitetskalender ud og tilmeld dig allerede nu loberen.dk/aktiviteter. Vi ses i butikkerne, online og ude til løbene, hvor vi glæder os til at hjælpe dig med det helt rigtige udstyr til løb!

Nike 3Salomon 4

Undgå skader 26

Inov-8 632Gi 6SiS 7

Brooks 14Asics 15

Danmarks største atletikstjerne 18Gore 20

New Balance 22Polar 21

TomTom 12

Bjørn Borg 24CEP 23

Garmin 25

Nye eventyr med trailløb 5

Falke 28Fusion 28

Newton 30

Kari Traa 29

Buff 7

Miiego 13

Adidas 8

Sennheiser 29SPIbelt 29

Mizuno 31

Craft 24

Fuelbelt 30

Zebla 31

Styrk din fedtforbrænding 10

Saucony 17Vejledning er afgørende 16

Compressport 31

2015Forår / sommer

High5 13

Forside- og artikelfotos: Stine Sophie Winckel.

Vi kan ikke garantere at alle produkter og farvevarianter findes i alle butikker.

Forsiden:

Adidas Ultra Boost - herreBlød og neutralt opbygget træningssko med en mellemsål, der udelukkende består af det innovative Boost-materiale.

Pris kr. 1400,-

Adidas Supernova Glide 7 - dameGod pasform og blød, effektiv støddæmpning pakket ind i et flot designet ydre. Til den neu-trale løber med hang til et stilrent design.

Pris kr. 1100,-

Gore Mythos 2.0 Singlet - herreLet og luftig singlet i aller højeste kvalitet.

Pris kr. 350,-

Gore X-Running 2.0 Shorts - herreShorts med indsyet indertight for optimal komfort. Pris kr. 570,-

Gore Sunlight Print Lady Singlet - dameFunktionel og flot singlet med mange lækre detaljer. Pris kr. 500,-

Gore Sunlight 3.0 Shorts - dameKlassiske løse, luftige shorts med et friskt snit.

Pris kr. 380,-

3LØBErENs Magasin • Forår / SoMMEr 2015

DF Cool Tailwind Stripe T-shirt - herreT-shirt i blødt Dri-Fit materiale med flotte vi-suelle detaljer. Udover at være en funktionel T-shirt til aktiviteter med høj puls, tilbyder den også en afslappet pasform og design.

Pris kr. 400,-

DF Phenom Vaport Short - herreLuftige shorts med en god komfort. De har en indertight, der giver dig alle fordelene fra korte tights, samtidig med at du bibehol-der det afslappede look med en løs short.

Pris kr. 500,-

Breeze Top - dameTynd og svedtransporterende top i Dri-Fit materiale. Ideel til løbeturen på de varme dage. Det løstsiddende snit giver en god bevægelsesfrihed og ventilation.

Pris kr. 300,-

Perforated Rival 2-in-1 Short - dameKomfortable shorts med en smart 2-i-1 konstruktion. Det yderste lag har en høj åndbarhed. Tights indvendigt der støtter og øger komforten.

Pris kr. 400,-

Nike Vomero 9oplagt mængdetræningssko for den neutralt afviklende løber til de lange, langsomme træninger på asfalt, hvor den lette Zoom Air-teknologi i hæl og forfod giver en ultra-responsiv og effektiv støddæmpning. Let Engineered-Mesh overdel giver en blød og handskeagtig pasform med en god åndbarhed. overdelen er udstyret med Flywires, der giver en mere personlig tilpasset pasform og støtte op omkring foden. Waffle ydersål med dybe flexzoner for fleksibilitet og en blød skridtafvikling.

Pris kr. 1200,-

Dri Fit Knit T-shirtLøbe T-shirt i det bløde og uhyre svedtrans-porterende Dri-Fit materiale, der giver en god åndbarhed og en virkelig lækker kom-fort – skal prøves på! Med ekstra åndbare zoner på brystet og ned ad ryggen. Løs og behagelig pasform. Suveræn til indendørs træning i fitnesscenteret.

Pris kr. 550,-

4

S-LAB Advanced Skin 3 Belt SetPris kr. 650,-

Fellraiser Pris kr. 900,-

Elevate Seamless Tee - damePris kr. 500,-

Elevate Seamless Tank - damePris kr. 400,-

Elevate 3/4 Tight - damePris kr. 700,-

HerreFastwing Vest Pris kr. 600,-Bonatti WP Jacket Pris kr. 1500,-Sky Tee Pris kr. 600,-S-LAB Advanced Skin3 12Set Pris kr. 1300,- Endurance 3/4 Tight Pris kr. 500,-Exo Wings Twinskin Short Pris kr. 750,-

Speedcross 3Super let træningssko til dig, der synes det er fedt at løbe i skoven! En relativ tæt, åndbar og slidstærk overdel. Stærkt profileret ydersål, der giver effektivt greb i underlaget.

Pris kr. 1000,-

Trail 20 Pris kr. 500,-

Klædt på til eventyr i bjergeneMed dette tekniske sæt tøj er du klædt på til ethvert eventyr. Du er samtidig sikker på at leve op til de strenge udstyrskrav, der er på de længere trailløb rundt om i Danmark og Europa. I rygsækken kan du medbringe alt det obligatoriske grej, samt energiprodukter og vand. Med den vandtætte og åndbare Bonatti jakke holdes du varm, når vejret skifter. Alt udstyret er optimeret for at hjælpe dig med at kunne præstere under de mest ekstreme forhold.


"Jeg bliver nødt til at kramme det der træ" siger Mette, mens vi får pusten på toppen af en stejl bakke. Træet krammes, og vi løber videre ad de snoede stier på det blå spor i Geels skov.Det er tirsdag, klokken er 17.15 og jeg er taget med løbegruppen Tirsdagstrail ud på en træningstur, dels for at snakke med trail-gruppen om, hvorfor de har valgt skoven frem for asfalten, dels for selv at prøve trail-løb af.

Underlaget bestemmerJordbunden er knoldet, der stikker rødder op alle vegne, og jeg holder øje med hvert skridt for ikke at falde. "Du kan prøve flyvemaskinen – hold hænderne ud til siden, sådan her", siger Mette og strækker hænderne ud til hver side. "Læn dig lidt bagud og lad dine fødder lande med små klap, du ved sådan lidt andeagtigt, ned ad bakkerne – så holder du nemmere balancen og belaster ikke lårene så meget" instruerer Mette. "For mig er det ren mindfuldness at løbe her blandt træerne, man bliver en del af naturen og får renset hovedet," tilføjer hun.Vi løber på række hen ad de smalle, snoede stier, og kommentarerne fra mine nye løbekammerater handler om det landskab, vi løber igennem. “Det her kunne ligeså godt være Blue Mountain i USA” siger Mette, da vi løber forbi en lille lavning med majestætiske graner. Associationerne til de amerikanske skove får frit løb og snakken falder på brune

bjørne. Pludselig er der noget, der bevæger sig i krattet, og vi stopper op. Anna gør et lille forskrækket hop, da en hund kommer spænende. Det var ikke en bjørn!Der er konstante smådrillerier i gruppen. Knud er gået sukkerkold, og selvom han ple-jer at løbe forrest, bliver han i dag nødt til at stoppe op på de stejleste bakker. Det bliver tydeligt kommenteret, og han hævner sig ved at guide os ud over nogle væltede træstam-mer, hvor vi skal kravle på alle fire for at komme videre ad stien.

Hjernen på arbejdeJeg kan dog ikke være med på drillerierne. Mine mentale kræfter bliver brugt på at koncentrere mig om sporets mange forskel-lige forhindringer, og mine ankler, ben og overkrop arbejder på højtryk for at holde balancen og undgå styrt. Det er en helt anden oplevelse, end mine sædvanlige løbeture på almindelige veje og grusstier i Dyrehaven. Her på det blå spor i Geels Skov er der ikke plads til at tænke madplan og familiekalender igennem. Det handler om den meter sti, der er foran mig lige nu.Vi har løbet i en halv time. Tusmørket snor sig tågeagtigt omkring træernes stammer, og som mørket bliver tættere, kan jeg ikke se særligt meget. Efter et par "ups" og "hov" fra mig låner Mette mig sin pandelampe.Mørket, den ujævne skovbund, lydene, duf-tene af muld og visne blade, og de bevægel-ser som kroppen gør for at holde sig oprejst,

er alt sammen med til, at mine barndoms-fantasier blusser op. Stemningen er even-tyrlig, og gradvist bliver alle tanker skiftet ud med følelser og sansninger af min krop i bevægelse, af naturen, af skoven."Det bedste ved trailløb er, at jeg bliver glad i låget" siger Knud. "Jeg kedede mig på mine løbeture på asfalten, det blev monotont. Når jeg løber trail, tænker jeg på mine omgivelser, og ikke om jeg er træt og tung i dag" siger Anna. "Vi finder hele tiden på nye ruter. Det behøver ikke være skovterræn, det kan ligeså godt være, at vi løber ud over en mark eller langs stranden eller tager til Bornholm og løber på klipperne. Gerne nye ruter, så det ikke bliver rutine!", fortæller Pia. "Vi kan løbe sammen, selvom vi ikke er på samme niveau. Dem, der løber hurtigst kan tage et loop eller lave bakkeintervaller, indtil alle følger trop, og i trailløb handler det ikke om, hvor mange km vi har løbet, men mere om, hvor lang tid vi beslutter os for at løbe. Man kan altså ikke på samme måde måle sin indsats på fart og tid" siger Anna.

Nye eventyr med trailløbKom godt i gangLæs vores guide på loberen.dk/trailløb

Konkurrenceelementet i løb er med til at motivere og holde os fast, men en del løbere er løbet i en anden retning. Den vej, hvor løbet bliver en oplevelse, en venden tilbage til da vi var børn og løb, fordi vi skulle fremad, fordi det var naturligt. Ikke fordi vi skulle være sunde eller blive hurtigere. Vi løb bare fordi.

Prøv trailløbPå en workshop med os

– loberen.dk/aktiviteter

På en social tur med Danske Trailløbere– dansketrailløbere.dkTil et motionsløbSalomon Trailtour – salomontrailtour.dkTrailman – trailman.dkLØBErEN Highland Trail – highlandtrail.dk

Aarhus d. 21/4Aalborg d. 23/4roskilde d. 28/4Hillerød d. 5/5

Esbjerg d. 7/5Vejle d. 19/5Lyngby d. 27/5

af Nanet, LøbereN

X-Talon – let, hurtig og aggressiv!X-Talon serien er en serie af lette, fleksible og hurtige trailsko, der med sine 8 mm lange dupper i sålen giver et uovertruffent greb i bløde, våde og mudrede terræner, men som stadig virker hurtige på faste, tørre stier. Førstevalget for mange trail- og orienteringsløbere, der elsker at løbe stærkt ude i terrænet!

X-Talon 212 Pris kr. 1100,-

F-Lite 195 Pris kr. 1100,-

X-Talon 190 Pris kr. 1200,-

Race TabsEnergidrik på tablet-form. Et godt energivalg for dig, som gerne vil holde dit væske- og energiindtag adskilt. Et rør indeholder 10 tabs á 5 g (4,35 g kulhydrat/tablet). Indtag 1-2 tabs hvert 20. minut.

Pris kr. 30,-

Endure ChewsEt genialt alternativ til de traditionelle geler. En pakke chews består af fire små, lettygge-lige vingummier på i alt 50 g (138 kcal og 34 g kulhydrat). Indtag 1 vingummi hvert 30. minut.

Pris kr. 30,-

Race Sports GelUnik gel fremstillet af et kulhydrat udvun-det fra ris, der giver en lang varighed. Med en gennemtænkt indpakning, der gør det muligt at indtage gelen med kun én hånd. En gel indeholder 23g kulhydrat, som er nok til 45 minutters løb.

Pris kr. 19,-

Besøg 32Gi-standen på BT Halvmarathon messen

d. 23-25/4 i Lyngby og deltag i konkurrencen om en energipakke

til en værdi af kr. 500,-

32Gi er officiel energileverandør til BT Halvmarathon.

6

Rasperry, Blood Orange og Passion Fruit på lager medio april.

Rasperry, Blood Orange og Passion Fruit på lager medio april.

SiS GO Variety PackBanebrydende isotonisk gel! Nu er det slut med at være afhængig af vand, når de klistrede geler skal indtages. Gelen er det man kalder isotonisk, hvilket vil sige, at den optages hurtigere i blodba-nen end almindelige ikke-isotoniske geler. Hver gel giver dig 22,0 g kulhydrat. Smag én af hver variant og find din favorit inden sommerens lange løbeture. Pakken indeholder 7 smagsvarianter.

Intropris kr. 75,-Normalpris kr. 105,-

SiS GO Gel+ Caffeine GelEn gel som giver en hurtig og letoptagelig energiindsprøjt-ning af kulhydrat (21,5 g pr. gel), men også 75 mg koffein pr. gel. Tilføjelsen af koffein giver et både fysisk men i høj grad også et psykisk boost. Gelen er det man kalder isotonisk, hvilket vil sige, at den optages hurtigere i blodbanen end almindelige ikke-isotoniske geler.

Pris kr. 15,-

GO Hydro TabletterSmid en tablet i din drikkedunk med vand og tilfør vandet smag med en optimal blanding af sodium og elektrolytter, næsten uden kalorier. En tube indeholder 20 tabletter á 4g. 4 smagsvarianter.

Pris kr. 95,-

GO Energy BarBaren er ideel at have med på den lange træning. Den er spækket med hurtig optagelig energi, og så er den nem at spise og smager tilmed godt. Kan også bruges umiddelbart inden start på et længere løb.

Pris kr. 16,-


Buff WoolMerino Buff'en er lavet i en 100% svedtranspor-terende merinould der holder dig varm i kulden, også selvom Buff'en skulle blive fugtig pga. sved. Merinoulden er super blød og behagelig mod huden, er vandresistent, beskytter mod solens skadelige UV stråler, og så er den minsandten lugtfri, selv efter mange løbeture. Vi kan ikke garantere, at de viste farvekombinationer findes i alle butikker.

Pris kr. 220,-

Buff OriginalBuff er alsidig, Buff er sjov og Buff findes i mange farver. Den er konstrueret som et langt rør, der kan foldes til hue, halsedisse, pandebånd mm. I butikkerne har vi et væld af forskellige mønstre og farvekombinationer, så kig forbi og bliv inspireret. Vi kan ikke garantere, at de viste farve-kombinationer findes i alle butikker.

Pris kr. 150,-

To nye smagsvarianter:

pink grape og ananas

To nye smagsvarianter:

pink grape og ananas

8

Ultra Boost"The greatest runningshoe ever"100% Boost – så simpel er opskriften på Adidas' nye super-sko, Ultra Boost. Kombineret med den lækre og bløde Primeknit-overdel, der nærmest smyger sig om foden, får du en helt unik løbeoplevelse. Pris kr. 1400,-


Supernova 3/4 Tight- dameKnætights med urbant mønster og tekni-ske detaljer, der placerer tighten blandt forårets skarpeste nyheder, til den mode- og detaljeorienterede løbepige.

Pris kr. 500,-

Supernova BH - dameSports-BH i climacool-materialet, der hol-der dig afkølet og tør, når du giver den gas i løbeskoene. ForMoTIoN designet giver naturlig bevægelsesfrihed.

Pris kr. 350,-

Ultra Jakke - dameFræk og sporty løbejakke med denim-look. Designet i climaproof-materialet, der giver en vind- og vandtæt effekt, men som samtidig er åndbart.

Pris kr. 800,-

Supernova Climachil TeePris kr. 350,-

ClimachillNy teknologi fra adidas som holder kropstemperaturen nede. Den nye Climachill-serie er forsynet med bitte-små kølende alu-felter i nakken. Flad SubZero-tråd med titanium giver en god kølende effekt overalt, hvor alu-felterne rører huden. Climachill har gjort brugen af mesh-materialer helt unødvendig og er blevet testet i op til 50° C.

10

En øget fedtforbrænding kræver, at vi ændrer på vores vores måde at løbetræne på og vores måde at spise på, og har du fulgt lidt med i løbeverdenen de seneste år, vil ændringerne virke overraskende. Ud med alle de energigivende kulhydrater og ind med sundt fedt og protein. og ud med de korte, hårde løbeture, der gavner konditionen og ind med lange og langsomme ture, der giver udholdenhed.

Ernæringsekspert Martin Kreutzer og elitetræ-ner Claus Hechmann præsenterer her den nye trend. Læs med og se om det er noget for dig.

Den ernæringsmæssige vinkel – "Fatboosteren"Spis dig til større fedtforbrænding. Sådan lyder en af de mest populære, men også myteomgærdede trends, der i lige så høj grad henvender sig til løbemotionisten som eliteatleten. Førstnævnte kan glæde sig over, at det med små intelligente kostjusteringer bliver muligt at komme det overflødige fedt til livs, som gemmer sig i dellerne, mens den ambitiøse eliteløber især på langdistancen kan nyde godt af, at øget fedtforbrænding betyder, at der kan holdes et hårdt konkur-rencetempo over længere tid end tidligere.Strategien er den samme, uanset om målet er fedttab eller præstationsløft, for i bund og

grund gælder det rent ernæringsmæssigt om at få styr på tre ting:

1. Vænne kroppen til at forbrænde fedt i hverdagen.

2. Lade op til træningspasset med den helt rigtige koststrategi.

3. Stimulere fedtforbrændingen når du løber – og efter du er kommet hjem.

Især det med at træne fedtforbrændingen i hverdagen kræver for de fleste en generel justering af kosten. Kulhydratindtaget skal re-duceres og fedtindtaget løftes, så du i større grad motiverer kroppen til at anerkende fedt som sit primære brændstof. I praksis betyder det, at du med fordel kan skære ned på pa-sta, ris, kartofler, brød og til en vis grad frugt. Til gengæld løfter du så indtaget af fedt i kosten, ligesom ekstra proteiner, fx fra fisk og fjerkræ, kan fremme mætheden yderligere og

Styrk din fedtforbrænding og bliv en hurtigere løber

running26 afvikler trænings- og coaching-forløb for virksomheder i Danmark med henblik på at øge sundheden og trivselen på arbejdspladser og styrke relationen mellem mennesker.www.running26.dk

Af Martin Kreutzer (bodyComp/running26), Claus Hechmann (Hechmann Sport) & bjarke Kobberø (running26)

En ny trænings- og ernæringstrend er ved at vinde frem blandt løbere. Nu skal vi lære kroppen at bruge fedt som sin primære energikilde. For øger vi vores fedtforbrænding under løb, bliver vi i stand til at løbe både hurtigere og i længere tid.


tilføre værdifulde byggesten, som understøt-ter musklernes restitution. Ved at reducere kulhydratindtaget til et minimum går du ind og præger hele den hormonelle balance, som normalt tryner kroppens fedtforbrændings-evne. I stedet for at være afhængig af en jævn strøm af kulhydrater hen over dagen bli-ver du bedre og bedre til at udnytte fedt som energikilde, både fra kosten og fra kroppens depoter. Den læring kan direkte overføres til din løbetræning, hvor evnen til at løbe på fedtafbrænding optimeres.

Den træningsmæssige vinkelSæt tempoet ned på en del af dine løbeture og kom i bedre form. Det kan lyde som det rene vanvid, efter at vi i mange år er blevet bombarderet med budskabet om, at vi bare skal træne kort og hårdt. Men hos os, er der ingen tvivl om, at der kan være en perlerække af gevinster forbundet med at justere intensiteten i sin træning. Det er bare (selvsagt) afgørende, at du er klar over, hvilke justeringer der skal foretages. Det løfter vi sløret for i det følgende!Bannerføreren for dette "nye" budskab (der tager sit afsæt i den fremherskende filosofi i 70-80'erne) er Claus Hechmann, der bl.a. er træner for en lang række af Danmarks bedste langdistanceløbere.Uanset dit niveau vil vi tillade os at hævde, at der ligger en meget stor træningsmæssig værdi i – for de fleste – at sænke tempoet på en del af deres træning, samt at sikre stor variation i træningsintensitet.Kunsten er at træne kroppen til at forbrænde fedt som energi og få energi fra den meget energirige fedtsyre ved så høj en intensitet som muligt. Det kræver essentielt trænings-pas med lavere intensitet, end de fleste normalt udfører, kombineret med skiftende tempo over ugen.overordnet kan du med fordel dele din træ-

ning mod det næste større mål op i to faser, da det tager meget længere tid at træne op end konditionen (din iltoptagelse).1) Grundtræning: Varer typisk 12-24 uger og har til formål at udvikle din udholdenhed og forberede din krop til den hårdere specifikke træning frem imod en konkurrence.2) Specifik træning: Varer typisk 12-15 uger og har til formål at gøre dig hurtigere på den specifikke distance, du træner op til.Især i grundtræningsperioden skal der løbes en del langsomme(re) kilometer med lette temposkift, hvilket virker ulogisk på mange. Faktisk er den reaktion, vi oftest støder på hos både elite- og motionsløbere, at de ikke kan forstå, hvorfor de skal løbe så langsomt. For dem virker det kontraintuitivt, at man skal træne langsomt for at blive hurtigere.Lad os derfor med det samme understrege, at der er en mening med galskaben, og at du ikke skal løbe langsomt hele tiden. Jo større udholdenhed du bygger op først på sæsonen, desto hurtigere kan du restituere senere på sæsonen. Det betyder, at du vil kunne træne med højere intensitet i den specifikke periode, hvor du skal bygge formen op frem mod en konkurrence, og det vel at mærke med mindre risiko for at blive skadet eller komme i overtræning.Generelt er det vigtigt, at du forstår, at du ikke skal præstere hver dag i din træning. Hvis du vil være bedre, skal du træne ved en relativt lav samlet intensitet og samtidig have variation i dine træningspas. De fleste af vores løbere oplever faktisk, at det er en rigtig sjov og motiverende form for træning (selvom de tit er chokerede over, hvor langsomt de skal løbe på nogle af turene). Forandring fryder som bekendt, og den store variation i træningen gør, at den ikke bliver en sur pligt. Samtidig er det også tit en stor lettelse for vores løbere (uanset niveau), at de kan nyde deres løbetræning uden at skulle presse sig selv maksimalt hver eneste gang.

Hechmanns ni træningszonerFor lettere at kunne overholde principperne om periodisering og variation i træningen har Claus udviklet et system med ni træningszo-ner. Træningszonerne bruger man til at styre intensiteten, når man løber, og de er baseret på puls.Zonerne er baseret dels på Hechmanns egne erfaringer som udøver og træner og dels på de mere end 5000 tests, han har foretaget på både elite- og motionsplan inden for udhol-denhedsidræt.Det unikke ved Hechmann's zonesystem er, at træningszonerne gradueres efter både udholdenhed og kondition.

Eksempler på hvordan dagens måltider kan justeres:FATBOOSTER morgenmad: Græsk yoghurt 6-8 % med en god håndfuld bær og 10-15 mandler eller 2-3 æg med skinke og grønsager

FATBOOSTER frokost: Kyllingebryst med skind + rødkålssalat (inkl. nødder og appelsin). Eller en skive rugbrød med en dåse makrel i tomat + blomkåls- og broccolibuketter.

FATBOOSTER mellemmåltid: Et hårdkogt æg + et par gulerødder. Eller avocado + rejer.

FATBOOSTER aftensmad: Fintskåret spidskål med masser af kødsovs henover. Eller en god bøf med masser af ærter og bønner + en klat bearnaise sovs.

Justeringerne illustrerer, hvordan du ved lidt nytænkning sammensætter måltider, der er fattige på kulhydrater, men til gengæld løfter ekstra meget fedt og protein ind i kroppen. Den kombination sikrer både smag og mæthed, samtidig med at blodsukkeret holdes på et stabilt niveau, hvor fedtforbrændingen kører optimalt.

Før og efter træningsmåltider:FØr TrÆNINGNager sulten, så spis en avokado eller en håndfuld nødder en times tid inden træning. Det kan i starten få de lange ture til at føles hårde, men på sigt øger det din fedtforbrænding, så du ender med at blive mere udholdende. EFTEr TrÆNINGSpis et FATBooSTErmåltid og vent med kulhydraterne til sengetid. På den måde øger du fedtforbrændingen efter din træ-ning og giver kroppen de bedste betingel-ser for at restituere, mens du sover.

Både på elite- og motionsplan vil du opleve, at din træning bliver meget mere effektiv, hvis du træner i alle ni personligt skræd-dersyede træningszoner. Det skyldes, at du specifikt kan afstemme tempoet efter træningens formål. I særdeleshed oplever vi en stor værdi i at kende de "langsomme" zoner – og ikke mindst få den grundlæggende forståelse for, hvorfor det er vigtigt at holde tempoet i disse, og ikke løbe hurtigere. Du vil føle, at du sagtens vil kunne løbe hurtigere på dine fedtforbrændingsture – men i så fald vil du snyde dig selv for den fedtforbrændings-boostende effekt. og så er du jo lige vidt!En anden grund til at kende sine træningszo-ner er, at du også kan estimere dit konkur-rencetempo nogenlunde præcist.Er du nysgerrig efter at vide mere om Hechmanns træningszoner og –filosofi, kan du læse meget mere i hans bog ”Løb som eliten”, der netop er udkommet.Claus har desuden udviklet en løbetest, der måler dine præcise personlige træningszoner. For meget mere info om Martin Kreutzers og Claus Hechmanns kost- og træningsfilosofi, samt muligheden for at blive testet, så klik ind her: www.running26.dk og www.hechmannsport.dk

12

Integreret pulsmåling i uretPå urkassens bagside sidder en optisk pulsmåler, der meget præcist registrerer din hjertefrekvens. Derved kan du undvære den ellers obligatoriske brystrem.

MySports App Via den gratis MySports App til iPhone kan du, via Bluetooth, trådløst overføre dine aktiviteter og få adgang til din træningshistorik uden at være i nærheden af en computer. Start en løbetur hurtigere ved automatisk at downloade og overføre den seneste satellitinformation med QuickGPSFix til dit TomTom ur.

TomTom CardioDet måske lettest betjente og mest intuitive GPS-løbeur på markedet. Enkel og overskuelig enknaps-betjening gør det let og hurtigt at følge dine data i realtid ude på løbeturen. Med integreret, optisk pulsmåler i urkassen.Runner Pris kr. 2200,-Multi-Sport Pris kr. 2400,-

TomTom Runner GPS-urLækkert, enkelt og robust GPS-ur, hvor brugervenlighed og intuitiv betjening er sat i højsædet. Uret betjenes med én enkelt knap, der giver dig adgang til mange effektive træningsfunktioner, som let kan følges på det store letlæselige display. Med indbygget sensor, der kan registrere dit løb indendørs på løbebånd. Flere farver.

Pris kr. 1000,-

MIIEGO – No Wires. No WorriesLøb og musik går for mange løbere hånd i hånd. Danske MIIEGo leverer trådløs lyd til den kræsne forbruger med fokus på god pasform og en perfekt lydoplevelse. MIIEGos mål er at levere produkter, som udøveren ikke tænker over under løb, men giver den ultimative frihed, så man kun skal fokusere på sin fysiske præstation. Derfor anvender MIIEGo også sloganet: ”Freedom To Perform”.


AL5 PerformTrådløse behind-ear høretelefoner med specialfremstillede CoMPLY ear tips og mange fleksible tilpasningsmuligheder. Med AL5 Perform uden ledninger får du frihed til at bevæge dig frit. Etui medfølger.

Pris kr. 650,-

AL7 SuperiorKrystalklar lyd der understøttes af aptX®-lydcodec, som giver dig trådløs lyd i højeste kvalitet. AL7 Superior er ultralette og den korte ledning i nakken kan justeres, så uanset om du ønsker den løs eller stram, får du den ønskede pasform.

Pris kr. 900,-

AL3 FreedomAL3 Freedom fra MIIEGo er trådløse høretelefoner specialdesignet til sport. De sidder udenpå ørerne og har en god/stabil pasform. De giver en fantastisk god lydoplevelse og har lang batteritid samt indbygget mikrofon. AL3 Freedom sidder behageligt og godt fast med den bløde rem, som går bag hovedet og hviler sikkert over nakken. Nemme at tilkoble via Bluetooth.Fås også som damemodel, hvor nakkeremmen er smallere.

Pris kr. 500,-

Energysource 4:1 1.6 kgEnergidrik med en kombination af komplekse kulhydrater og protein i forholdet 4:1 til brug under træning og konkurrence.

Pris kr. 450,- ProteinBarMarkedets måske mest suveræne bar, der giver en effektiv restitution via et højt ind-hold af kulhydrat (48g) og protein (26g). To smagsvarianter.

Pris kr. 24,-

SportsBarVelsmagende bar med både simple og kom-plekse kulhydrater (40g) fra frugt og korn. overtrukket med et tyndt lag yoghurt og chokolade. Tre smagsvarianter.

Pris kr. 20,-

IsoGel og IsoGel+Gel med en konsistens der minder mere om en sportsdrik end en

traditionel gel – mere flydende og med en behagelig forfriskende frugtsmag. Gelen

er iblandet vand, således at den er lettere at indtage og hurtigere at optage. Hver gel indeholder 60ml, hvoraf 26g er ren kulhydrat. Plus-udgaven indeholder endvidere koffein (30mg), som giver en ekstra opkvikkende effekt.IsoGel Pris kr. 15,- IsoGel+ Pris kr. 20,-

Zero TabletterTabletterne tilfører vandet vigtige mineraler, elektro-lytter, sodium, magnesium og vitamin C, så væsken optages bedst muligt i kroppen. Et rør indeholder 20 tabletter. En tablet opblandes i 750ml vand.

Pris kr. 100,-

High5 er officiel energileverandør til SMUK Kvindeløb.

14

Glycerin 12 Pris kr. 1400,- Transcend 2 Pris kr. 1600,- Defyance 7 Pris kr. 1300,-

Cadence 4Modellen til løberen, der gerne vil opleve fornemmelsen af Natural running, men som ikke er klar til at løbe i sko uden støddæmpning og pronationsstøtte. 4 mm drop.

Pris kr. 1200,-

Adrenaline GTS 15Til dig, der søger en sko med mild til moderat pronationsstøtte. Adrenaline GTS 15 har Brooks Anatomical DNA støddæmpning, som er et intelligent støddæmpningssystem, der tilpasser sig den enkelte løbers vægt, hastighed og skridtlængde.

Pris kr. 1300,-

Brooks Run Happy”run Happy – is behind everything we do” – sådan lyder ordene fra Brooks.For Brooks er begrebet "run Happy" omdrejningspunktet for hele deres måde at lave løbesko. Det handler om den helt essentielle og emotionelle kerne af løbeoplevelsen. Det er hver evig eneste løbers dybe, meningsfulde kærlighed til løb. Det er en følelse. Det er en attitude, en ånd, der bor i hjerter og sind på alle os løbere. ordene run Happy minder os løbere om, hvorfor vi i første omgang forelskede os i at løbe…!

Mix up your runDin krop har hele tiden brug for nye impul-ser og stimuli for at blive bedre. Asics har inddelt sine mange løbesko i 4 kategorier, der hver især udfordrer kroppen forskelligt – det kalder Asics" Mix up your run". Asics' fire kategorier er:• rUN LoNG • rUN NATUrAL• rUN FAST • rUN ToUGHNår du skal ud og løbe langt anbefales en blød og komfortabel sko fra 'run Long'-kategorien. Når du skal træne løbeteknik vælger du en sko fra 'run Natural'. Når der skal fart på, er skoene i 'run Fast'-kategori-en oplagt. Og når du skal en tur på eventyr, er 'run Tough'-skoene det helt rigtige valg.


GEL-Super J33Let, blød og fleksibel sko i 'run Natural'-kate-gorien, som med sin alsidighed kan anvendes til mange forskellige behov fx konkurrence, tekniktræning eller bare som hverdagstræner.

Pris kr. 1100,-

Graphic TeeFå en behaglig løbeoplevelse og forbliv afkølet i denne slim fit T-shirt, der er lavet i et blødt og let materiale.

Pris kr. 250,-

Sprinter Kort TightKort løbetight med god bevægelsesfrihed. Tighten er fremstillet i et tæt og fleksibelt materiale. Godt valg til en løbetur i det varme vejr eller en tur i fitnesscentret.Herre Pris kr. 350,- Dame Pris kr. 250,-

GEL-Hyper TriUltra-lette og alsidige triatlonsko til både korte og lange distancer. Med en sømløs overdel, så den kan bruges barfodet. 6 mm drop. Skoen tilhører 'run Fast'-kategorien.

Pris kr. 1000,-

GT-1000 3Til løberen, der har behov for en mild pronationsstøtte og ønsker en fremragende støddæmpning. Der er fordelt GEL-puder fra hælen og frem til forfoden. Tilhører 'run Long'-kategorien.

Pris kr. 1100,-

GEL-Kayano 21 Lite ShowHvad enten du søger en rigtig komfortabel løbesko eller en løbesko, der kan klare mas-ser af kilometer, så er Kayano en særdeles god sko i 'run Long'-kategorien.

Pris kr. 1600,-

GEL-Nimbus 17 Lite-Show

Nimbus er Asics' topmodel i 'run Long'-kategorien, der igen i år sætter overliggeren for, hvad god komfort bør være i en løbesko, der er beregnet til rigtig mange slidsomme kilometer. Spækket med Asics" nyeste teknologier, der er forfinet til at give dig en handskeagtig, blød pasform, en effektiv støddæmpning og en god stabilitet.

Pris kr. 1500,-

16

Vi har siden 1996 fokuseret på at give vores kunder en grundig og seriøs vejledning. Vi går højt op i, at du går ud ad døren med en sko, der passer til dig og dine behov. Hverken mere eller mindre!

Med eller uden sko på fødderne?Barfodsløb er i disse tider et varmt emne i løbe-verdenen. Flere og flere løber i sko med mindre støtte og støddæmpning, nogen sågar helt uden sko på fødderne. om du skal løbe med eller uden sko, med lidt eller meget sål, det vil vi lade være op til dig. Vi er klar til at vejlede dig om, hvad det har af fordele og ulemper i forhold til dit løb.

Løbeteknik er vigtigtEr løb ikke bare at sætte det ene ben foran det andet? Faktisk ikke, men det er ikke meget sværere end det. Vi taler med dig om din løbeteknik i forhold til at vælge den rigtige sko, og vi hjælper dig med at forbedre din løbeteknik. At løbe, som vi ville gøre det barfodet, har flere fordele i forhold til at forbedre løbeoplevelsen, for at afhjælpe visse typer af skader, samt forbedre din løbeøkonomi.

At løbe "naturligt", med en effektiv løbeteknik, er bare ikke noget man lige gør fra den ene dag til den anden – det kræver træning og tilvæn-ning. Vi kan guide dig godt på vej, ud fra det udgangspunkt du har her og nu.

At købe løbesko er en dialog Vi tager udgangspunkt i dine behov, og vi snakker derfor med dig om din løbetræning, dine ambitioner, tidligere sko, skader, løbeteknik og tester dig og din løbestil på vores løbebånd. Dialogen er utrolig vigtig i forhold til at hjælpe dig med den rigtige løbesko.

Velkommmen i LØBEREN

Vejledning er afgørende for løbeoplevelsenAt du løber i de rigtige løbesko er vigtigt for din løbeoplevelse, uanset om du er begynder eller garvet maratonløber. Derfor gør vi altid vores bedste for at hjælpe dig med at finde den rigtige løbesko.


ISOFITHemmeligheden bag Hurricanes gode pasform hedder ISoFIT, der er en sammenfatning af flere teknologier i overdelen, der til sammen bidra-ger til, hvad man bedst kan sammenligne med at stikke hånden i en blød læderhandske. Den smyger sig med andre ord om foden og giver en god, sikker og stabil fornemmelse på foden.

PWRGRID+PWrGrID+ er 20% mere støddæmpende end mellemsålen, som er blevet brugt på den tidli-gere Hurricane model. En støddæmpning, som vi vurderer til at ligge i den klart blødeste ende af skalaen blandt alle de pronationsmodeller, som vi har på hylderne i butikkerne.

Se Mikkel Halkjær præsentere Hurricane ISO på youtube.com/loberentv.

Hurricane ISOLækker og komfortabel mængde-træningssko med en komfort i den absolutte topklasse. Med god stabi-litet til den overpronerende løber. Forbered dig på at opleve den mest velsiddende og støddæmpende Hurricane til dato.

Pris kr. 1500,-

Omni 13Kombination af blødhed, fleksibilitet og en rigtig god pronationsstøtte.

Pris kr. 1400,-

Guide 8En moderat støttende sko til dig, der ønsker en let hverdagstræner.

Pris kr. 1300,-

Ride 7Træningsskoen for løbere med en neutral fodafvikling. PWrGrID støddæmpning fra hæl til forfod.

Pris kr. 1300,-

Kinvara 5En let, neutral løbesko med et lavt drop (hælspring), der er ideel, hvis du vil arbejde med din løbestil, eller som konkurrencesko.

Pris kr. 1300,-

18

"Det gør ikke noget" siger Andreas Bube ty-deligvis med munden fuld af mad, da vi spør-ger, om vi forstyrrer. Vi fanger ham en travl mandag morgen. om 2 timer skal han flyve til Afrika. Det er dog ikke hvide sandstrande og flotte udsigter, han rejser mod. Det er en benhård træningslejr i det etiopiske højland."I Etiopien skal jeg op i bjergene, hvor der er blødt græs at løbe på, masser af hurtige atleter at træne sammen med og en perfekt temperatur på 25 grader." .Formålet er at skærpe formen, så han kan kvalificere sig til VM i Beijing i august senere i år."VM er årets store mål. Det er en kæmpe oplevelse, og noget helt helt andet end EM. VM kræver Så meget mere både fysisk og mentalt. Man er oppe mod de helt store, og de er i en helt anden klasse end dem man møder i Europa. Ved VM i 2011 fik jeg en 11. plads. Nu er målet finalen og altså en plads i top 8".

Bubes vej mod VM har sådan set været undervejs hele hans liv. Han begyndte med atletik allerede som 6-årig i den lokale atle-tikklub i Bagsværd. Der gik dog mange år, før det gik op for ham, at talentet var størst på 800-meterdistancen og først i 2010 som 23-årig satsede han fuldt på de 800meter."I lang tid troede jeg, jeg skulle være sprinter. Jeg elskede de korte, eksplosive distancer, men jeg var bare ikke god nok. Når jeg ser på mig selv, kan jeg godt se, at jeg er lille og let sammenlignet med de rene sprintere, men det krævede alligevel ihærdig overtalelse fra mine trænere, at få mig til at give slip på sprinterne".Det viste sig dog hurtigt at være en god beslutning at gå op i distance. Efter bare ét år med fokus på 800-meteren kvalificerede Bube sig til VM, hvor han nåede i semifina-len, og i 2012 opnåede han karrierens hidtil største resultat, da han vandt sølv ved EM i Helsinki.

Bubes blå bogNavn: Andreas Hjartbro BubeFødt: 1987Klub: Bagsværd Atletikklub

Favoritdistance800 meter

Personlige rekorder100 meter 10.8200 meter 21.68400 meter 46.48800 meter 1.44.89

Største resultaterVM semifinale 2011EM sølv 2012EM 4. plads 2014

YndlingsskoKonkurrence: Saucony Endorfin MDTræning: Saucony Kinvara

Andreas Bube er Danmarks største atletikstjerne. 800 meterløberen vandt EM sølv i 2012 og løb sig i ol-semifinalen samme år. Vi fangede ham på vej på træningslejr i Etiopien til en snak om fremtiden, om den skade, der sidste år truede med at gøre en ende på karrieren, og om hvorfor han har valgt at løbe i sko fra Saucony.

Danmarks største atletikstjerneDanmarks største atletikstjerne

af Nanet, LøbereN


"Jeg har den rigtige fysik til 800 meteren, og nu elsker jeg den. Den er hård, men jeg er god til den. Jeg elsker at konkurrere - den for-nemmelse jeg mærker, når jeg opnår et mål. Det er en fornemmelse af succes - det er det, der motiverer mig. Det jeg lever for."og sådan skal det være, når man vil gøre sig gældende på mellemdistancerne. Her er selve konkurrencesæsonen kort. Alle resultaterne skal ligge mellem maj og august. resten af året er træning, træning, træning. Motivationen til de mange træningsmåneder skal Bube finde i den succes, han kan opnå i sommermånederne, for træningen byder ikke på rolige hyggeture i vinterskoven, det handler derimod om syreintervaller og hård styrketræning.

SkadesåretEfter 2 år med uafbrudt succes stoppede det hele brat i 2013, da en vedholdende baglårs-skade gjorde det umuligt at løbe for Bube."Jeg har egentlig altid været heldig, når det kommer til skader. Jeg har haft lidt forstu-vede ankler i ny og næ, men ikke noget alvor-ligt. Men baglårsskaden var svær at komme af med.Selvom det er tæt på, virker Bube alligevel upåvirket, når han fortæller om sin skade, der nok ville knække motivationen hos de fleste."Det første halve år efter skaden kunne jeg slet ikke løbe - her bestod al træning af svømning og cykling. Det næste år begyndte jeg gradvist at løbe, men jeg lavede stadig-væk masser alternativ træning. Det er først nu skaden er helt væk, og jeg kan træne som jeg plejer. Jeg mistede aldrig tålmodigheden. Halvandet år med alternativ træning - det skulle ligesom bare gøres, men jeg kan godt mærke, at frygten for at blive skadet igen stadig lurer i baghovedet, derfor laver jeg også masser af styrketræning".Hvis 2013 var et rædselsår rent skadesmæs-sigt, var 2014 i høj grad det modsatte. Bube løb sig i EM finalen, hvor det blev til en fjerde plads. En lidt ærgerlig placering lige udenfor podiet, men en flot tid på 1.45.21 - den hur-tigste fjerdeplads til et EM nogensinde.Det blev et vendepunkt, der beviste, at han var tilbage, og andre end ham selv genvandt troen på hans talent. Her i begyndelsen af

2015 kunne Bube derfor, som den første Skandinaviske atlet, underskrive en kontrakt med Saucony USA."Saucony var et naturligt valg. Jeg løb EM i deres Endorfin MD sko, som bare passer til mig. Den er stiv, let og optimal til min løbestil og min fysik. Da Saucony gerne ville lave en sponsoraftale med mig, gav det perfekt mening".I denne sæson har Bube efter egen vurdering brugt 6 par pigsko og 10 par træningssko."Skoene er jo løberens væsentligste stykke udstyr, og for mig er de afgørende for, at jeg føler mig hurtig og skarp. Jeg indrømmer, at jeg godt kan lide at have den sidste nye farve på fødderne – blev jeg ikke sponsoreret, kunne skoene nok holde noget længere".

Bagsværd Atletik ClubAndreas Bube har høje ambitioner og talen-tet til at indfri dem. Det har været med til,

Træn med BubeAarhus d. 23/6 kl. 17.00 og kl. 19.00Lyngby d. 24/6 kl. 17.00 og kl. 19.00Vejle d. 16/9 kl. 17.00 og kl. 19.00Tilmelding på loberen.dk/aktiviteter

at et stort amerikansk firma som Saucony gerne vil sponsorere en atletilstjerne fra et lille atletikland som Danmark. Men selvom Andreas Bube stiler højt, har han ikke glemt sine rødder, og han løber stadig for Bagsværd atletikklub. "Bagsværd Atletik Club har altid støttet mig. Det er en loyal klub, der altid har bakket mig op både træningsmæssigt og økonomisk, og der er ingen klubber, der er bedre for mig". "Derudover er Danmark så lille et land, at vi atleter træner sammen på kryds og tværs af klubberne, så på den måde er det ikke afgø-rende for min træning".

Vidste du det?Saucony blev stiftet i 1898.Saucony er en flod i USA og Sauconylogoet skal netop forestille en løbende flod.Saucony skal udtales ['Sok·oh·nii'].

20

Vild med løbDer er meget, du kan gøre, for at løb bliver sjovere. Løb med andre eller lyt til en podcast. Men med tøjet kan du også gøre rigtig meget. Hvorfor klæde dig i sort og gråt, når du kan klæde dig i noget vildt og friskt i stedet?Den nye Sunlight Lady kollektion er perfekt, når du vil sprede lidt ekstra glæde omkring dig.

Sunlight 3.0 Shorts - dameKlassiske korte shorts i et smart, lækkert og løst design. Shortsene har en lille inder-trusse, der giver en behagelig pasform og god komfort på de lange, varme ture.

Pris kr. 380,-

Sunlight Print Lady Singlet - dameLuftig, let singlet med et fedt grafisk mønster til den ambitiøse kvindelige løber. Funktionalitet som også ser godt ud. Indendørs og udendørs.

Pris kr. 500,-

Essential 3.0 Lady Shirt - dameSvedtransporterende T-shirt fremstillet i et elastisk materiale, der giver høj bevægelses-frihed. Flade syninger placeret så irritation minimeres.

Pris kr. 350,-

Sunlight Lady Print Shorts - dameLuftige løbe shorts med moderigtigt print. Det lette, strækbare materiale og det elastiske bånd giver en ekstraordinær pasform. Kan også bæres udenpå 3/4- eller lange tights.

Pris kr. 450,-

Visor Cap - unisexSolskygge til brug på varmere dage, hvor der blot er behov for skygge til øjnene. Skyggen har justerbar velcrolukning bagpå og et sved-transporterende svedbånd på indersiden.

Pris kr. 160,-

Air Shirt Long - dameUltra tynd, ventilerende trøje med en lomme bagpå til nøglen eller en gel. Trøjen har huller til tommelfingrerne, så ærmerne kan træk-kers ud over hænderne.

Pris kr. 550,-

LØBErENs Magasin • Forår / SoMMEr 2015 21

H7 HR SensorVirker sammen med din smartphone via Bluetooth Smart.

Pris kr. 500,-

Polar LOOPPris kr. 700,-

V800Uden pulsmåling Pris kr. 3000,- Med pulsmåling Pris kr. 3300,-

Polar Flow app og webPlanlæg, synkroniser og få feedback fra dine træninger på en enkel og overskuelig måde. Alle gennemførte og planlagte træningspas samles i din træningsdagbog, så du kan få et overblik over, om din træning er på rette spor.

M400Brugervenligt GPS-ur der henvender sig til dig, som vil følge med i din daglige aktivitet og søvn, da uret tracker din aktivitet 24/7. Udover den lynhurtige GPS, som viser hastighed, distance og højdemeter under din træning, kan du i uret selv bygge dine intervaltræninger, gemme dine favoritruter, samt blive guidet tilbage til, hvor du startede. Alt i alt et ur, som dækker de flestes behov under træningen, samt holder øje og giver feedback på dine daglige aktiviteter.Uden pulsmåling Pris kr. 1200,- Med pulsmåling Pris kr. 1700,-

X-Running 2.0 Shorts - herreSuveræne shorts med en blød og behagelig pasform. Fra X-running kollektionen, der består af produkter, der er specifikt udviklet til de krav som trailløb stiller til tøjet.

Pris kr. 570,-

X-Running 2.0 Zip T-shirt - herreLet og højfunktionel T-shirt med suveræn ventilation. ryggen er næsten et stort mesh panel. Ved lænden findes både en lynlås-lomme og meshlommer med mulighed for masser af opbevaring.

Pris kr. 550,-

Mythos 6.0 Singlet - herreKropskåret singlet af høj kvalitet. rar og lækker at have på, da sømmene er helt flade, pasformen god, materialet let og meget ånd-bart. Som noget lidt specielt for en singlet, har Mythos refleksprint på front, bagpå og på skuldrene, hvis du skulle få lyst til en løbetur en mørk sommeraften.

Pris kr. 350,-

22

Minimus Road vXMed sloganet ”Connect more with Minimus” giver Minimus road dig de fordele, som er forbundet med barfodsløb, men uden risiko for at beskadige fødderne, hvis du træder på noget. Skoen byder på en eminent og kontant føling af underlaget, med en lille smule beskyttelse. Skoen er med den lette rEVlite mellemsål med et drop på 4 mm. Pris kr. 1000,-

1260 v4En blød løbesko til dig, der overpronerer. Stabiliserende kile på indersiden. Støddæmp-ningen via N2 i hælen, ABZorB i midtfoden og ACTEVA LITE i forfoden. overdelen stabiliserer fodens bevægelse.

Pris kr. 1500,-

RC1600 v2En hurtig, let og flad konkurrencesko med en suveræn fornemmelse. Bygger på den lækre revlite mellemsål, der er let og meget fast i fornemmelsen for en god respons. Droppet fra hælen til forfoden er på 8 mm.

Pris kr. 1100,-

860 v5Stabil træningssko til dig med en let over-pronation. ACTEVA LITE mellemsål og ABZorB Crash Pad i hælen giver en effektiv støddæmpning. T-Beam for en god, stabil og fleksibel afvikling.

Pris kr. 1300,-

1080 v5Femte version af den populære mængdetræningssko 1080, som giver en suveræn støddæmpning og komfort på de lange løbeture. Skoen er neutralt opbygget med en blød stødabsorbering, der får selv de hårdeste betonfliser til at føles som en blød skovsti. Det skyldes det lette men effektive N2-materiale i hælen og N2 Burst i forfoden, hvilket giver en uovertruffen respons fra underlaget, samt en behagelig og hurtig fodafvikling.

Pris kr. 1400,-


Progressive+ Ultralight Calf Sleeves

Pris kr. 300,-

Dynamic+ Short SocksKort og tætsiddende sok med stabiliserende og let komprimerende elementer for optimal pasform og komfort. Størrelse efter ankelomkreds.

Pris kr. 180,- Progressive+ Run Socks 2.0Den traditionelle populære kompressions-strømpe i nye farver.

Pris kr. 400,-

Progressive+ Run 2.0 Merino SocksKompressionsløbestrømper med 17% merinould, der giver lidt ekstra varme på de kolde dage.

Pris kr. 400,-

Ultra Light – lettere, tyndere og mere

komprimerendeNy, lettere high-tech kompressionsstrømpe, der er 25% lettere, 30% tyndere og med en smule mere kompression end den populære Progressive+ run Sock. Perfekt anatomisk fit i strømpen, der samtidig er tyndere, så du opnår en endnu bedre komfort i tætsiddende konkurrencesko. Designet i en ekstremt svedtransporterende polypropylen, der giver en effektiv kølende effekt på de varme sommerdage. Størrelse efter lægomkreds.

Progressive+ Run Ultralight Socks

Pris kr. 450,-

Hvad gør en kompressionsstrømpe?• Med et konisk trykforløb, aftagende

opad, får du en bedre blodcirkulation i underbenet.

• Støtter muskulaturen og nedsætter muskelvibrationerne, så muskel- udtrætningen udsættes.

• Hjælper til en hurtigere restitution.• Påvirker proprioceptionen, så du opnår

en bedre stabilitet i ankelområdet.

24

Cool Seamless Short Sleeve Pris kr. 350,-

Focus cool T-shirt - herrePris kr. 400,-

Devotion Singlet - herrePris kr. 300,-

Cool SeamlessDet nye Cool Seamless undertøj fra Craft giver optimal komfort under træning i sommervarmen. Materialet er yderst svedtransporterende, og med sin ergonomiske 3D konstruktion følger det kroppen, så du får mest frihed i dine bevægelser. Der er placeret meshpaneler, som ventilerer, hvor du har brug for det, og stoffet føles blødt og tørt mod huden.

Long Shorts - herre Pris kr. 350,-

Hotpant - dame Pris kr. 150,-

Shorts - herre Pris kr. 250,- Shorts - herre (blå med mesh) Pris kr. 300,-

Underbukserne gør forskellen i det lange løbFugtig hud og folder i underbukserne er årsagen til skarvemærker mellem benene. Et par gode, tætsiddende og svedtransporterende løbeunderbukser med flade syninger, giver en god pasform uden folder og du holdes tør og komfortabel hele vejen til mål.

Play all Top - dameBlød og skøn sportstop af behagelig mikrofiber, som giver medium support. Er perfekt til lettere træning. Toppen har meshdetaljer med god ventilation.

Pris kr. 300,-

Cool Seamless Long Sleeve Pris kr. 400,-


Forerunner 920 XTEt drømmeur med avancerende triatlon-specifikke funktioner, der gør det muligt for dig at arbejde med alle detaljer i træningen, uanset om det drejer sig om, hvor hurtigt du svømmer, hvor effektivt du løber eller hvor mange watt, du træder på cyklen. Lige så godt som at have sin egen personlige træner.Uden puls Pris kr. 3100,-Med puls Pris kr. 3400,-

Forerunner 620 HRMTouchscreen GPS-løbeur med højopløselig farveskærm. Med avancerede funktioner som restitutionsmåler og Vo2-max skøn, der hjælper dig med at træne smartere og opnå nye løbemål. Giver dig direkte feedback om din løbeteknik via den nye HrM-run™ puls-måler. Til indendørs træning registrerer 620's indbyggede accelerometer distancen.

Pris kr. 3000,-

VívoActiveLækkert smartwatch med GPS til den aktive livsstil. Let og ultraslankt med højopløselig farvetouchscreen med indbyggede sports-funktioner til løb, cykling, golf og svømning samt aktivitetstracker – selv når du er væk fra din smartphone. Brug uret alene, eller par det med din kompatible smartphone, så modtager du diskrete Smart Notifications ved indgående opkald, sms’er, e-mails. Tilpas skærmen og funktionerne med gratis designs, widgets og apps fra Connect IQ. Batterileve-tid op til 3 uger. Uden puls Pris kr. 2000,- Med puls Pris kr. 2400,-

fēnix 3GPS-uret til ambitiøse løbere, triatleter og outdoor-eventyrere. fenix 3 er fyldt med bane-brydende træningsfunktioner, der gør det muligt at fintune træningen ned i mindste detalje. Når uret bruges sammen med en HrM rUN- pulsmåler, får du avancerede data om din forms udvikling og din løbeøkonomi. Tilpas skærmen og funktionerne med gratis designs, widgets og apps fra Connect IQ. Batterilevetid op til 20 timer i GPS-tilstand og 50 timer i UltraTrac GPS-tilstand. fēnix 3 Pris kr. 3700,- fēnix 3 HRM Performer Pris kr. 4100,-fēnix 3 Sapphire HRM Performer Pris kr. 4900,-

fēnix 3, Forerunner 620 og 920 XT er fyldt med træningsfunktioner, som kan give dig oplysninger om din form og din kondition. Når urene anvendes med en HRM RUN puls-måler behandler uret dine data om din løbehastighed og puls for at bestemme dit kondital (VO2 max). Urene registrerer ændringer i dit kondital, så du kan se dine kondi-tionsforbedringer og sammenligne den med andre. Urene giver dig også live-feedback på din løbedynamik ud fra tre parametre: din skridtka-dence, din vertikale bevægelse og din tid med jordkontakt. Alt sam-men brugbare informationer, som gør det lettere for dig at træne klogt og effektivt.

26

I 2014 trænede Michael Strøm til Copen-hagen Marathon. For ham var det et delmål frem mod IroNMAN Copenhagen, men han trænede stadig ambitiøst og meget for at opnå en god tid."Træningen gik rigtig godt. Jeg havde lagt et træningsprogram og byggede min løbeform op med en lang tur hver weekend – sådan ca. 20 km. Min form blev bedre og bedre, og jeg kunne endda hyggesnakke på turene, også selvom tempoet, set i bakspejlet, var for højt. Jeg er vant til at træne meget, så jeg kender min krop og jeg følte, at den reagerede po-sitivt på de lange ture. Men alligevel lyttede jeg ikke til en slags klikken i min venstre ankel – det gik jo over, når jeg var blevet varm".Fredagen før Copenhagen Marathon stod den i følge Michaels træningsprogram på intervalløb. "Så på det sidste interval mærker jeg pludseligt en eksplosiv smerte i højre læg over anklen. Det gør sindssygt ondt. Jeg løber meget besværet hen til bilen, og om lørdagen kan jeg næsten ikke støtte på foden, så jeg får den undersøgt. Det viser sig at være et træthedsbrud i lægknoglen".Michaels historie er langt fra enestående. Han er en meget rutineret løber og kender

sin krop rigtig godt, men alligevel lytter han mere til sit træningsprogram end til de beskeder, kroppen sender til ham om, at træningsbelastningen er for stor. Det er en træningsfælde rigtig mange løbere falder i, og ligesom for Michael, er det også typisk, at skaden rammer i de sidste uger op til det løb, der er målet. Skaden kunne også have været en overbelastningsskade eller en stagne-rende formkurve.

Træningens fire faserFor at gå lidt i detaljer omkring opbygning af træning frem mod motionsløb på de lange distancer, så kan man groft inddele forløbet i 4 generelle faser.1: opstartsfase2: tilpasning3: mængde og kvalitet4: restitutionfasePå Klinik ser vi, at størsteparten af det, man over en bred kam kalder overbelastningsska-der, falder i den tredje af de 4 faser og typisk i den sidste del af denne fase.I den tredje fase bygges der længere ture på, og ofte er det også i denne periode, at en ekstra træningsdag indskydes for at øge

den samlede mængde træningskilometer pr uge. For mange løbere er træningsmængden i denne periode over det dobbelte af deres normale hverdagstræningsmængde pr. uge.Derudover har man på dette tidspunkt trænet i en lang periode og den samlede belastning er blevet akkumuleret og har ho-bet sig op i kroppen. Det er helt naturligt og nødvendigt, hvis man vil udvikle sin form og skubbe til kroppens evne til at gennemføre det givne løb.Men er man uforsigtig, kan man risikere at udfordre vævets absolutte tærskel for, hvad det kan holde til og nogle gange desværre lige lidt over! og så sker skaden.

Træning og restitutionNår vi træner sker der det, at vi udfordrer kroppen så meget, at den bliver "slidt" en lille smule. Kroppen opfatter dette som en udfor-dring, den må forberede sig på, og i restituti-onsfasen efter et træningspas genopbygger kroppen sig derfor til et højere niveau på alle kroppens dele, muskulatur sener knogler mm.Når du udfører det næste træningspas, er kroppen blevet lidt stærkere, og du kan

Undgå skader: Lyt til kroppen og ikke kun dit træningsprogram

De vigtigste træningskilometer er dem, du ikke løber!

Af eivind Møller, specialist i løbe og idrætsskader, Osteopat D.O. & fysioterapeut og partner i Klinik.


presse den en lille smule mere og "slide" lidt mere på den. Kroppen vil igen reagere på træningen ved at gøre sig stærkere, og du kan slide lidt mere osv osv.Denne model for tilrettelægning af træ-ningsprogrammer er baseret på begrebet superkompensation. Begrebet betyder, at det næste træningspas bliver lagt nogen-lunde i det tidsrum, hvor kroppen er stærkest oven på den seneste mængde træning. (se illustration)A: Perfekt restitutionB: For lidt restitutionC: For meget restitution

I situation A ser vi, hvordan en perfekt timing af træning øger vores præstationsevne og skaber fremgang ved at time vores næste træningspas lige på toppen af restitutionsti-den, efter det foregående træningspas.Det er et forløb som det i situation B , der er skyld i, at Michael blev skadet. Han trappede sin løbetræning op ved at indføre lange ture hver weekend i sin træningsplan. De lange træningspas lå for tæt, og kroppen kunne ikke nå at restituere imellem hvert pas. I stedet for at bygge sin krop op, nedbrød han den således gradvist. For Michael betød det, at han fik et træthedsbrud i knoglen, for an-dre løbere kan det betyde andre slags skader eller at formen bliver ringere, selvom man træner meget.

Mærk efterEt træningsprogram kan ikke mærke om kroppen er klar til næste træningspas. Det betyder, at man selv skal mærke efter, og jo længere henne i forløbet man kommer i fx et halv- eller helmarathon-træningsforløb, jo mere skal man i højere grad lytte til, hvad kroppen siger om sin tilstand, end være fast-låst i træningsprogrammets diktering af hvad og hvor meget, der skal trænes.

Det genkender Michael: "Jeg fulgte jo mit træningsprogram, og jeg blev forblændet af den fremgang jeg mærkede, og undgik derfor at lytte til den klikken, der var over min højre ankel i starten af min løbeture. Når jeg tænker tilbage, kan jeg godt huske den i en måneds tid op til skaden". fortæller han.Vi oplever ofte på Klinik, at den slags skader opstår i forbindelse med optræning til store løb, og at de er resultatet af ovennævnte fokus på de beskrevne træningskilometer i et træningsprogram. Med en lettere og mere pragmatisk tilgang til programmet kunne skaden være undgået.og faktisk kan løbere undgå mange belast-ningsproblemer og skader, hvis de mærker efter, om de kan gennemføre træningen, frem for at lade sig diktere af de kilometer og antal af træningspas, der står beskrevet i et træningsprogram.Kliniks opfordring er derfor, at løbere i højere grad skal fokusere på fornemmelsen af krop-pen og dens kapacitet eller træningstilstand fremfor at lade et standardiseret trænings-program agere indpisker og bestemme træningen. Det kan være svært, men der er visse indikatorer, man skal være opmærksom på, og som siger noget om, om kroppen er for slidt.

Klog af skadeMichael har taget skadesforløbet til sig, og han er, ligesom anbefalingen lyder fra Klinik, blevet mere pragmatisk i sin tilgang til træningen. "Det handler ikke længere så meget om målet alene, men om processen op til. Nu mærker jeg efter i kroppen, og hvis benene en dag er tunge og umulige at få gang i, så løber jeg en rolig tur. Hvis jeg har haft en lang dag på arbejdet eller ikke har fået sovet ordentligt om natten og kan mærke, at jeg ikke er frisk – så venter jeg med de hårde tempoture. og nu gør jeg det helt uden dårlig samvittighed, for jeg kender desværre konsekvenserne af ikke at restituere. Så for at få processen til at blive mit fokus deler jeg mit mål op i delmål. Det betyder også, at jeg

Præstationsevne

Tid

TræningRestitution

FREMGANGOptimal restitutionstidefter hvert træningspas.

TILBAGEGANGFor kort restitutionstidefter hvert træningspas.

VEDLIGEhOLDELSEFor lang restitutionstid efter hvert træningspas.

Tid

Tid

A

Præstationsevne

B

Præstationsevne

C

Michalsik & bangsbo, 2002

10 Signaler der indikerer at man er ved at udvikle en overbelastningsskade eller presser kroppen for meget

1. Forhøjet hvilepuls2. Dårlig søvn3. Muskler der føles hævede eller forbliver

ømme flere dage efter træning4. Svært ved at blive frisk til næste træning5. Ømhed i led6. Ondt i knogler7. Demotivation8. Irritabel9. Let til sygdom10. Mørk og mindre vandladning end normalt

Eivind Møller er uddannnet osteopat D.o. & fysioterapeut. Eivind er partner i Klinik, hvor han dagligt fungerer som specialist i løbe- og idrætsskader.Læs mere på www.klinik.dk

øger min træningsmængde langsommere end før skaden, så kroppen kan følge med, og jeg bedre kan mærke, hvad der foregår".

huSK10 kilometers ekstra træning redder ikke dit marathon! Men 10 kilometers ekstra træning kan smadre din marathondrøm.

28

PRF T-shirtSvedtransporterende T-shirt med åben mesh under armene og i ryggen, hvilket giver en uover-truffen ventilation. Meget let T-shirt, der kan anvendes hele året – også indendørs.

Pris kr. 300,-

Comp3 TightsTights fremstillet i compressor3 mate-rialet, der har en optimal elasticitet, så de føles bløde og giver et bedre stræk for suveræn pasform. Kort Tight Pris kr. 375,-¾ Tight Pris kr. 500,-

S100 Run VestLøbevest med vindtæt front, der holder dig varm på overkroppen. Vesten har net i ryggen, der øger åndbarheden, så du kan komme af med overskuds-varmen. Med lille lynlåslomme på brystet.

Pris kr. 500,-

RU5 ShortBehagelig tynd løbestrømpe der er specielt designet til løb om sommeren. Sokken er tyndere i materialet i fodsengen, og helt åben i strukturen oven på foden, hvilket gør sokken meget svedtransporterende og åndbar. Sokken er med ankelkort skaft, så den lige går op over hælkappen på skoen.

Pris kr. 129,-

RU Boxer/PantiesTynd løbeunderbuks der imponerer med sin lækre og bløde pasform og høje bevægelsesfrihed. Model rU er meget åndbar og meget svedtransporterende. Underbuksen er lavet i rundstrik, helt uden syninger og med ventilerende meshpaneler, således at de kan sidde helt tæt til kroppen uden at give ubehagelige slidsår.

Pris kr. 219,-

herre

dame

Svalestjert ¾-Tight - dame Pris kr. 500,-Svalestjert Kort Tight - dame Pris kr. 400,-

Tikse LS - dame Pris kr. 550,- Tikse T-shirt - dame Pris kr. 450,-Tikse Singlet - dame Pris kr. 400,-

Butterfly Top II - dame Pris kr. 300,-

Uld året rundt – også om sommeren!Tikse er Kari Traas nyeste serie af uldundertøj. Det er lavet i 100% super tynd merino uld, der føles rart mod huden, når du løber og pulsen er høj. Det er blødt, det er lækkert og lavet til piger med sans for detaljerne. Ulden giver en god åndbarhed og er naturligt lugtresistent. Med intelligent placerede syninger og med et mangefarvet, smagfuldt, sporty design til den friske, løbeglade pige. Et perfekt valg til de kølige forårs- og sommerdage.

OCX 686 Sport Pris kr. 780,- CX 686 Pris kr. 470,-

Sennheiser hovedtelefoner specielt designet til sport. Ergonomisk og justér-bart design, meget høj slidstyrke samt sved- og vandafvisende. Detaljeret og klar lyd. Fjernbetjening til smartphones .

PMX 686 Sport Pris kr. 780,-


SPIbelt NeoprenPris kr. 225,-

SPIbelt Endurance Pris kr. 300,-

SPIbeltSlankt hoftebælte, som udvider sig enormt, tilpasser sig dit behov og holder fast på indholdet. Du medbringer nemt nøgler, telefon, gels, solbriller osv. SPIbelt er konstrueret så det ikke hopper, mens du løber. Det sidder fast og sikkert uanset strabadserne og vejer kun 50 gram uden indhold. Fås i flere farver.

Pris kr. 190,-

OK

30

Motion IVLet mængdetræningssko i en stabil udgave med den patenterede 5 Lug Action/reaction-teknologi, der giver en uovertruffen affjed-ring i hæl og forfod. Er bygget på P.o.P 1. Lidt bredere i midtfoden end Newtons andre modeller og med et drop på 3 mm.

Pris kr. 1500,-

FateBanebrydende og let mængdetrænings-sko. Action/reaction-teknologi med uovertruffen affjedring i hæl og forfod. Skoen fremmer en mere naturlig mel-lem-/forfodslanding. Fate er designet på P.o.P. 2 platformen med et drop på 4,5 mm.

Pris kr. 1300,-Feel the P.O.PTre P.o.P platforme adskiller løbeoplevelsen i Newtons løbesko.

P.O.P 1 – dynamisk og indbydendeVelegnet til mængdetræning og højintensitetstræning samt konkurrencer.

P.O.P 2 – afslappet all-rounderAll-round træningssko med en alsidig støddæmpning.

P.O.P 3 – tilgivende og blødBekvem løbesko som både er egnet til korte og lidt længere løbeture.

Revenge R20 - sortPris kr. 325,-

Timing Chip BandSlip for at skulle spænde din tid-tagningschip fast i snørebåndene. Chippen spændes nemt fast i neoprenbæltet, som monteres omkring anklen.

Pris kr. 80,-

Revenge R30 - sortPris kr. 350,-

Race Number BeltElastikbælte til at spænde rundt om maven, hvori startnummeret nemt spændes fast enten vha. sikkerhedsnåle eller de små stropper. Med løkker til 10 geler.

Pris kr. 100,-

Fuelbelt Revenge R20 og R30Aldrig har det været nemmere at betjene et væskebælte med én hånd! revenge r20 og r30 bruger en ny type hylstre i blød plast, der let og elegant lader flaskerne glide ned og holder dem fast. Hylstrene passer til alle tidligere og nuværende Fuelbelt flasker. Væskebælterne er onesize og kan justeres efter livvidde via et plastspænde i hver side. Lille lynlåslomme til opbevaring af en gel, salttabletter eller lignende. R20 har to flasker á 207 ml, R30 har 3 flasker á 207 ml.

Prøv Newton og skærp løbeteknikken!• Aarhus onsdag d. 8. april • Vejle torsdag d. 9. april • roskilde tirsdag d. 13. april • Lyngby onsdag d. 20. maj

Tilmelding på loberen.dk/aktiviteter.


– euforisk løbeoplevelseDet ligger i Mizunos DNA at søge efter den optimale løbeoplevelse. Det nyeste kapitel i denne søgen hedder U4ic, som er et nyt mellemsålsmateriale, der er hele 30% lettere end den gamle AP+ mellemsål, men med samme karakteristika ift. støddæmpning, komfort og holdbarhed, som Mizuno-løberne er blevet forkælet med igennem mange år. Både Paradox, Inspire 11, rider 18 anvender U4ic.

Wave Inspire 11En meget let og komfortabel træningssko til løberen med behov for god pronationsstøtte og fleksibilitet.

Pris kr. 1200,-

Wave ParadoxTopmodel fra Mizuno der forener pronations-støtte og fleksibilitet. En letvægter i dens klasse uden at gå på kompromis med hverken stødabsorbering eller pronationsstøtte.

Pris kr. 1400,-

Wave Rider 18Stabil træningssko til den neutrale løber, der søger en løbesko med en let, effektiv og fleksibel fornemmelse. En sko, der føles behageligt støddæmpet på de længere træninger og samtidig levende og spændstig, når farten skal op på de korte, hurtige træninger. Pris kr. 1200,-

SPORTSPLEJE

®

LugtfjernerZebla Lugtfjerner er den effektive, hurtige og miljørigtige vej til lugtfri sko. Zebla er en unik lugtfjerner. Ved hjælp af enzymer og ren-sende mikro-organismer får Zebla has på den organiske syre, der giver sur lugt i fodtøjet. Med Zebla Lugtfjerner bliver lugten aktivt og effektivt fjernet og ikke blot camoufleret.100 ml Pris kr. 85,-

Sportsvask Et lugtneutraliserende vaskemiddel, der ud over at vaske tøjet rent, fjer-ner produktets ubehagelige lugte, som naturligt opstår efter sportslig aktivitet. Produktet er ikke anven-deligt til uld og silke.500 ml Pris kr. 100,- 1000 ml Pris kr. 180,-

UldvaskEt effektivt vaskemiddel til uldtøj, der vasker helt rent. Samtidig er der tilsat lanolin, som er med til at bevare materialets åndbare og smidige egenskaber.500 ml Pris kr. 120,-

R2 TubesKompressions tubes til læggene. Yder en optimal støtte af muskulaturen og understøtter en bedre blodgennemstrømning.

Pris kr. 275,-

NummerbælteNummerbælte i et blødt elastisk materiale, så det er behageligt at have på. Med tre clips til fastgørelse af løbsnummer, samt mulighed for at medbringe geler.

Pris kr. 100,-

VisorKlassisk visor, som giver skygge for solen og holder sveden væk fra øjnene.

Pris kr. 150,-

Vi er online, lige hvor det passer dig!Følg os online og bliv opdateret på:

• Nye produkter• Tilbud• Workshops og foredrag

• Artikler og guides• Konkurrencer• Blogs

Der tages forbehold for prisændringer og trykfejl.

Vester Allé 20 8000 Aarhus Tlf.: 8612 4148AArhus [email protected]

AAlborg [email protected].: 9816 4148Vesterbro 89 9000 AalborgBorgergade 56 6700 Esbjerg Tlf.: 7514 4148

esbjerg [email protected]

Vejle [email protected] 17 7100 Vejle Tlf.: 7572 0900

hillerød [email protected].: 4822 41483400 HillerødSlangerupgade 4

lyngby [email protected].: 4593 18162800 Kgs. LyngbyLyngby Torv 10

4000 RoskildeRingstedgade 15 Tlf.: 4635 4148roskilde [email protected]

facebook.com/loberen instagram.com/loberen youtube.com/loberentvloberen.dk/nyhedsmailloberen.dk

l%c3%b8beren magasin for%c3%a5r 2015 original

Documents