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Guia recomendaciones actividad fisica

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  • GUA DERECOMENDACIONES

    PARA LA PROMOCINDE ACTIVIDAD

    FSICA

    EDUCA_FISICA_consejos_v3.indd 1 25/11/2010 13:19:35

  • 3GUA DE RECOMENDACIONESPARA LA PROMOCIN DE

    ACTIVIDAD FSICA

  • 4 GUA de recomendaciones para la promocin de actividad fsica / coordinacin, Jess Muz Bellern, Manuel Delgado Fernndez ; autores, Ana Carbonell Baeza ... [et al.]. -- [Sevilla] : Consejera de Salud, [2010] 79 p. : fot., tablas ; 21 cm 1. Promocin de la salud 2. Ejercicio I. Andaluca. Consejera de Salud WA 590

    Edita: Junta de Andaluca . Consejera de SaludDepsito Legal: Diseo y maquetacin: OBEMEDIA S.C.Impresin: Tirada: 10.000 ejemplares

  • 5COORDINACION:

    - Jess Muoz Bellern

    - Manuel Delgado Fernndez

    AUTORES:

    - Ana Carbonell Baeza

    - Virginia A. Aparicio Garca-Molina

    - Jonatan Ruiz Ruiz

    - Francisco B. Ortega Porcel

    - Manuel Delgado Fernndez

    REVISADO POR

    Amparo Arrabal Martn, M Luisa Castilla Romero, Nicols Con Cizar, Carmen

    Montao Remacha, Carlos Moyano Gonzlez (Red de Consejo Diettico); Juan

    de Dios Beas Jimnez (Soc. And de Medicina del Deporte, SAMEDE); Jess Del-

    gado de Mendoza, Ascensin Delgado Romero, Jos Manuel Martnez Nieto

    (Asoc. And de Enfermera Comunitaria, ASANEC); M Carmen Rodrguez Soto,

    Isabel Pavn Rojas (Asoc. And de Matronas); Juan Miguel Torres Ruiz, M Ro-

    sa de la Fuente Gonzlez (Plan Integral de Cardiopatas de Andaluca); Evelin

    Huizing (Plan Integral de Salud Mental de Andaluca); Begoa Gil Barcenilla

    (Plan Integral de Obesidad Infantil de Andaluca); Isabel Escalona Labella,

    Cristina Torr Garca-Morato, Amalia Surez Ramos (Sec Gral Salud Pblica y

    Participacin)

  • 6

  • 7NDICE

    PRESENTACIN .....................................................................................................................................................................9

    INTRODUCCIN ................................................................................................................................................................11

    BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA SALUD .............................................................................12

    ACTIVIDAD FSICA EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA .......................................................................13

    ACTIVIDAD FSICA EN PERSONAS ADULTAS ...............................................................................................25

    ACTIVIDAD FSICA EN PERSONAS MAYORES ..............................................................................................37

    ACTIVIDAD FSICA DURANTE EL EMBARAZO Y EL PERIODO DE POST-PARTO ....................49

    GLOSARIO DE TRMINOS ............................................................................................................................................62

    BIBLIOGRAFA .....................................................................................................................................................................65

    ANEXOS:

    ESCALA DE BORG .............................................................................................................................................................71

    CUESTIONARIO INTERNACIONAL DE ACTIVIDAD FSICA (IPAQ) ......................................................72

  • 8

  • 9PRESENTACIN

    Esta Gua que te presentamos constituye la parte primera de una serie

    de documentos sobre Actividad Fsica y Salud que la Secretara General

    de Salud Pblica va a editar dirigida a los profesionales de la salud.

    Este documento se enmarca dentro del Plan de Promocion de la Acti-

    vidad Fsica y Alimentacin Equilibrada (PAFAE) y actualmente viene a

    ser un complemento de consulta para el Consejo Diettico que se est

    poniendo en marcha en las Unidades de Gestin Clnica.

    Esta primera parte se refi ere a la Actividad Fsica para la poblacin sa-

    na, presentada por grupos de edad. Y la segunda parte vendr referida

    a algunas patologas sobre las que la repercusin de la actividad fsica

    en la salud es muy importante y requieren recomendaciones especfi cas.

    Pretende enmarcar con claridad los benefi cios de la Actividad Fsi-

    ca y explicitar los contenidos mnimos que los profesionales de la sa-

    lud necesitan manejar para poder realizar una labor de consejo bien

    fundamentada.

    Sabemos la efi cacia que existe en el consejo del profesional de la sa-

    lud. Por ello queremos con esta Gua destacar y resaltar la importancia

    que tiene el consejo para la vida activa de las personas que se acercan

    a la consulta en Atencin Primaria. Adems lo queremos hacer unido al

    consejo sobre la alimentacin equilibrada ya que, si no es as, estaramos

    realizando una orientacin sesgada y parcial en el Consejo Diettico.

    Actualmente favorecer la vida activa es un objetivo transversal en mu-

    chos Procesos Asistenciales Integrados y Planes Integrales de Salud, de

    ah la importancia de este primer documento especfi co sobre actividad

    fsica editado por la Consejera de Salud.

    Sabemos el inters que ha despertado entre los profesionales esta te-

    mtica en estos ltimos aos: la necesidad de poner en valor la activi-

    dad fsica para mejorar el estilo de vida de las personas, la necesidad de

  • 10

    aclarar mitos, errores y falsas creencias respecto a qu recomendar o no

    sobre el ejercicio fsico, y hacerlo desde la fundamentacin experta de las

    recomendaciones que hayan mostrado su efi cacia.

    Confi amos que cumpla su objetivo y sea una herramienta til que clari-

    fi que los conceptos bsicos y las dudas de las personas que la consultan.

    Si adems sirve para destacar y realzar la importancia de la actividad fsi-

    ca en el consejo sanitario, podemos decir que hemos alcanzado nuestro

    objetivo.

    Josefa Ruiz Fernndez

    Secretaria General de Salud Pblica y Participacin

  • 11

    INTRODUCCIN

    La presente gua pretende ser un instrumento que revisa los conceptos

    bsicos sobre actividad fsica y salud. Esta dirigida a los profesionales de la

    salud, principalmente, como complemento tcnico a la realizacin del Con-

    sejo Dietetico, aunque ser tambin de utilidad para aquellos profesionales

    que trabajan con poblacin sana y que planifi quen actuaciones que pro-

    muevan la vida activa.

    Este documento ofrece informacin especfi ca sobre las evidencias cient-

    fi cas de los benefi cios de la Actividad Fsica (AF) en poblacin general sana

    y las recomendaciones para conseguir que las personas sean ms activas.

    El personal sanitario es un sector profesional fundamental para la promo-

    cin de actividad fsica en la poblacin por las siguientes razones:

    En el caso del sector sanitario, ningn otro grupo de profesionales muestra un contacto tan elevado con las personas (anualmente, el 80%

    de la poblacin tiene contacto con profesionales de la medicina);

    Por norma general, las recomendaciones de los profesionales de la sa-lud son ms crebles y motivadoras para las personas que atiende, que

    otras fuentes, como son la familia y otros rganos de comunicacin

    social;

    El personal sanitario puede ayudar a sus pacientes en la adopcin de un estilo de vida ms saludable, mediante la valoracin regular de la activi-

    dad fsica, a travs de herramientas de uso clnico como el International

    Physical Activity Questionnarie (IPAQ).

    Las encuestas de salud de la poblacin andaluza muestran que el 20 % de

    las personas mayores de 16 aos, que acuden a los centros de salud, reciben

    de su mdico o mdica la recomendacin de hacer ms actividad fsica.

    El ao 2010 es importante en este sentido, ya que se recoge como una

    actividad a realizar por el personal sanitario del sistema sanitario pblico de

  • 12

    Andaluca, la recomendacin de hacer ms actividad fsica (Consejo Dietti-

    co) en aquellas personas que lo precisen. Esta gua es una herramienta que

    pretende facilitar el desarrollo de esta actividad.

    BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LA SALUD

    En la poblacin general, la prctica regular de actividad fsica tiene una

    serie de benefi cios sobre la salud de las personas, que atendiendo a la evi-

    dencia cientfi ca puede ser resumida en los siguientes:

    Reduce el riego de desarrollar obesidad y diabetes. Reduce el riesgo de desarrollar hipertensin o dislipidemias y ayuda a

    controlarlas.

    Reduce el riesgo de desarrollar cncer de colon y mama. Reduce el riesgo de cardiopata isqumica y otras enfermedades

    cardiovasculares.

    Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades mentales, tales como la demencia.

    Ayuda a controlar el peso y mejora la imagen corporal. Preserva o incrementa la masa muscular. Fortalece los huesos y articulaciones hacindolos ms resistentes. Aumenta la capacidad de coordinacin y respuesta neuro-motora, dis-

    minuyendo el riesgo y consecuencias de las cadas.

    Mejora la actividad del sistema inmune. Reduce los sntomas de depresin y ansiedad. Mejora la autoestima.

    Estos benefi cios de la prctica de actividad fsica varan segn las caracte-

    rsticas de la poblacin (edad, sexo, estado de salud previo, etc.). El nivel de

    evidencia cientfi ca de los mismos, ser desarrollado en cada apartado de la

    presente gua.

  • 1313

    ACTIVIDAD FSICAEN LA INFANCIA

    Y ADOLESCENCIA

  • 1414

    Juega una

    partida de

    ejercicio al da

  • 15

    Numerosos estudios cientfi cos h