gezond zelfvertrouwen - fennell (leesfragment)

Upload: nieuwezijds

Post on 01-Mar-2016

21 views

Category:

Documents


0 download

DESCRIPTION

Dit boek gaat over het veranderen van de manier waarop je naar jezelf kijkt. Het probeert je er niet van te overtuigen dat je geweldig bent, of dat je alles kunt bereiken als je het maar graag genoeg wilt. Je moet je tekortkomingen en zwakheden accepteren als dingen die nu eenmaal bij je horen. Net zoals je vele sterke punten, talenten en goede eigenschappen.Door het lezen van dit boek zul je:• begrijpen waar je gebrek aan zelfvertrouwen vandaan komt• ontdekken hoe dat gebrek een vicieuze cirkel creëert, die verhindert dat je natuurlijke zelfvertrouwen tot bloei komt• je talenten en sterke kanten leren accepteren, en je tekortkomingen en zwakheden relativeren• ervaren dat mild voor jezelf zijn belangrijk is om een nieuwe, objectieve kijk te krijgen op wie je bent – een realistische en effectieve visie

TRANSCRIPT

  • Gezond zelfvertrouwenverbeter je zelfwaardering stap voor stap

    Melanie Fennell

  • Oorspronkelijke titel: Boost Your Confidence Improving self-esteemstep-by-step, First published in the uk by Robinson, an imprint ofConstable & Robinson Ltd, London, 2011

    Uitgegeven door: Uitgeverij Nieuwezijds, AmsterdamVertaling: Jan Willem Reitsma, HaarlemZetwerk: CeevanWee, AmsterdamOmslag: Studio Jan de Boer, Amsterdam

    2011, Melanie Fennell Nederlandse vertaling 2011, Uitgeverij Nieuwezijds

    isbn 978 90 5712 342 9nur 770

    Bij de productie van dit boek is gebruikgemaakt van papier dat hetkeurmerk van de Forest Stewardship Council (fsc) mag dragen.Bij dit papier is het zeker dat de productie niet tot bosvernietigingheeft geleid.

    Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd en/of openbaargemaakt door middel van druk, fotokopie, microfilm, geluidsband,elektronisch of op welke andere wijze ook en evenmin in een re-trieval system worden opgeslagen zonder voorafgaande schriftelij-ke toestemming van de uitgever.

    Hoewel dit boek met veel zorg is samengesteld, aanvaarden schrij-ver(s) noch uitgever enige aansprakelijkheid voor schade ontstaandoor eventuele fouten en/of onvolkomenheden in dit boek.

  • Inhoud

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 9

    2 Waar komt je gebrek aan zelfvertrouwen vandaan? 25

    3 Zelfkennis opdoen waarom groeit je

    zelfvertrouwen niet? 52

    4 Laat je niet door angst weerhouden 71

    5 Je innerlijke criticus uitdagen 99

    6 Neem jezelf zoals je bent 128

    7 Je leefregels veranderen 160

    8 Wat voor iemand wil je zijn? 193

    9 Geef je toekomst vorm 229

    Andere dingen waar je wat aan kunt hebben 249

    Index 251

    Over de auteur 256

  • 1 Waarom is zelfvertrouwen

    belangrijk?

    Heb je stiekem een visioen van het leven dat je eigenlijk zoumoeten leiden? Misschien heb je een beeld van jezelf in eenliefdevolle relatie met iemand die je steunt en het beste in jenaar boven haalt. Of je droomt ervan s ochtends je bed uit tespringen, vol enthousiasme voor een baan of bezigheid waarje helemaal gek van bent. Of misschien heb je gewoon eenbeeld voor ogen van een slankere, fittere en gezondere versievan jezelf, die barst van de energie.

    Misschien heb je wel een theorie waarom je droomleven zoirritant net buiten je bereik blijft. Misschien houd je jezelfvoor dat het niet reel is en dat je altijd zult worden tegenge-werkt door de omstandigheden, domme pech of een gebrekaan kansen. Maar het kan ook zijn dat je het gevoel hebt dat jewordt tegengehouden door iets wezenlijks in jezelf een ei-genschap waar je geen vinger op kunt leggen, maar waarvanje toch voelt dat die er is. Heb je jezelf ooit afgevraagd of demanier waarop je in elkaar steekt je levensloop benvloedt?Als dat zo is, dan zou je gevoel wel eens kunnen kloppen. Hetis namelijk echt zo dat er diep in iedereen iets zit wat een ster-ke invloed heeft op elk aspect van je dagelijks leven. Dat heetzelfvertrouwen.

    Denk maar eens aan zelfverzekerde mensen die je kent ofontmoet hebt. Wat vind je zo bewonderenswaardig aan hen?

  • Maken ze direct indruk als ze een kamer binnenkomen? Heb-ben ze ingebouwde veerkracht tegen de ups en downs van hetleven, en zien ze problemen als uitdagingen waar ze iets vankunnen leren? Vinden ze nieuwe ervaringen en avonturenspannend? Of stralen ze misschien een natuurlijke hartelijk-heid, echtheid en openheid uit?

    Het is inderdaad zo dat zelfvertrouwen je in staat stelt om jegrenzen te verleggen en groots en meeslepend te leven. Maarzelfverzekerd zijn, is niet hetzelfde als extravert zijn of altijdde gangmaker zijn op feestjes. Het heeft niks te maken metdenken dat je het achtste wereldwonder bent. Het betekent ge-woon dat je lekker in je vel zit. Gezond zelfvertrouwen kun jevergelijken met je eigen beste vriend en fanclub ineen zijn het stelt je in staat om jezelf vriendelijk en met mededogen tebenaderen, en om intutief te handelen in je eigenbelang. Hethelpt je om het leven van de mensen in je omgeving te verbe-teren, door de best denkbare partner, vriend of vriendin en va-der of moeder te zijn die er in je zit. Het stelt je in staat om op-timaal te profiteren van de kansen die op je pad komen en jeware potentieel te realiseren.

    Als je dit boek hebt opgepakt, is er een goede kans dat je alvermoedt dat je leven wordt bepaald door een gebrek aan zelf-vertrouwen. Misschien heb je jezelf de volgende dingen afge-vraagd.

    Waarom mislukken mijn relaties steeds?Vraag je je af waarom je nog steeds alleen bent, terwijl al jevrienden en vriendinnen allang een partner hebben gevon-den? Lossen nieuwe relaties nooit hun aanvankelijke beloftein? Of zit je vast in een destructieve relatie of relatiepatroonwaaruit je maar niet los kunt komen? Raak je in de put doorkritiek en afkeuring, en vind je het een onverdraaglijke ge-dachte dat iemand jou niet aardig vindt? Krijg je af en toe hetgevoel dat vrienden, vriendinnen en collegas misbruik van je

    10 Gezond zelfvertrouwen

  • maken, omdat ze weten dat je toch niet zult klagen? Voel je jeopgelaten en onzeker bij mensen die je niet goed kent? Blijf jein contacten met vrienden meestal steken op het niveau vanoppervlakkige gesprekken? Of heb je de neiging om het ieder-een naar de zin te maken en heb je het gevoel dat mensen jeniet willen kennen als je niet op elk feestje een gangmakerbent?

    Mea groeide op met de overtuiging dat ze minder was dan an-dere mensen en niets belangrijks te melden had. Inmiddels isze volwassen en zit ze vastgeroest in een patroon van relatiesmet egocentrische mannen die veel aandacht van haar eisen,maar haar op hun beurt weinig aandacht schenken.

    Waarom maak ik niet echt carrire?Ben je op het gebied van je werk gefrustreerd, verveeld, onder-gewaardeerd, overwerkt of onderbetaald? Lijd je onder een kna-gende faalangst die je nooit loslaat? Vind je het moeilijk om te-vreden of blij te zijn over je prestaties en om je inzet of talent teerkennen, ook al zet je je voor de volle 100 procent in? Of hebje juist het gevoel dat je je potentieel niet helemaal waarmaakt,en dat je meer in je mars hebt en dat je daar iets mee zou moe-ten doen? Besef je dat je bepaalde problemen en situaties uit deweg gaat, omdat je daarvoor je veilige zone zou moeten verla-ten? Is er iets wat je dolgraag zou willen leren of onderzoeken,maar waar je op de een of andere manier nooit aan toekomt,omdat er een kans is dat je er niets van zult bakken?

    Kevin kon op school slecht meekomen vanwege zijn niet-on-derkende dyslexie en groeide op met de overtuiging dat hijdom was. Hij doet al jarenlang hetzelfde, niet erg veeleisendewerk en gaat niet in op de suggestie van zijn leidinggevendeom promotie te vragen, omdat hij ervan overtuigd is dat zedan zullen ontdekken hoe dom hij eigenlijk is.

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 11

  • Waarom lukt het maar niet om af te vallen?Hangt je kast vol kleren waar je niet meer in past? Zou je jezelfanders kleden als je slanker was? Mijd je feesten en de kroegomdat je jezelf dik en onaantrekkelijk vindt? Lopen je goedevoornemens om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgenonvermijdelijk in het honderd? Drink je meer dan je eigenlijkzou moeten, rook je of gebruik je softdrugs, ook al weet je heelgoed dat het slecht voor je is? Voel je je lusteloos of heb je hetene kwaaltje na het andere? Neem je bijna nooit een dag vrijen schakel je maar zelden andere mensen in wanneer je ziekbent? Vind je het moeilijk om jezelf ergens op te trakteren ofde tijd te nemen om te ontspannen?

    Nicki was een energiek, sportief kind, maar op haar achttien-de had ze ernstig overgewicht. Inmiddels is ze ruim vijftienjaar aan het jojon. Haar tevredenheid over zichzelf hangt afvan haar gewicht s ochtends op de weegschaal en van wat zein de loop van de dag wel of niet gegeten heeft.

    Wat is gezond zelfvertrouwen?

    Je hoeft geen heel uitzonderlijk mens te zijn om gezond zelf-vertrouwen te hebben. Een heleboel doodgewone mensenhebben het. Om gezond zelfvertrouwen te hebben, hoef je niette geloven dat je alles geweldig goed kunt. Het draait erom datje jezelf accepteert zoals je bent, inclusief je tekortkomingenen zwakheden, en een leven leidt dat overeenstemt met je nor-men en waarden en de dingen die jij belangrijk vindt. Als jegezond zelfvertrouwen hebt, zul je... Geaccepteerd en aardig gevonden willen worden door de

    mensen om wie je geeft, maar niet verwachten dat iedereendie je tegenkomt jou aardig zal vinden.

    Openstaan voor het aangeven van je behoeften en emoties

    12 Gezond zelfvertrouwen

  • in vriendschappen en relaties, en indien nodig anderen omhulp kunnen vragen en zelf hulp kunnen bieden.

    Beseffen dat negatieve emoties als angst en je gekwetst voe-len bij het leven horen, maar gereedschappen hebben omdie te hanteren en er iets van te leren.

    Realistische, flexibele doelen voor jezelf stellen en net zo-veel genieten van de voorbereidingen als van het eindresul-taat.

    Voor jezelf zorgen en zonder schuldgevoel tijd uittrekkenom uit te rusten, te ontspannen en plezier te maken.

    Kunnen mensen echt veranderen?

    Jazeker, en dankzij de vooruitgang van de neurowetenschap-pen zijn daar ook bewijzen voor. Een techniek die neuro-ima-ging heet, heeft aangetoond dat een verandering in iemandsmanier van denken niet alleen diens gevoelens over zichzelfkan veranderen, maar daadwerkelijk de structuur van zijn ofhaar hersenen. Wetenschappers noemen dit verschijnsel neu-rale plasticiteit. Het kan in het begin een beetje gekunsteldaanvoelen en veel moeite kosten om je gedrag en denkge-woonten te veranderen, maar houd vol het gaat gaandewegsteeds natuurlijker aanvoelen.

    Hoe dit boek jou kan helpen

    Door dit boek te lezen, zet je de deur open naar de mogelijk-heid van een andere toekomst.

    Met dit boek zul je... Gaan begrijpen welke dingen je natuurlijke zelfvertrouwen

    ooit uit het lood hebben geslagen, hoe lang geleden dat ookgebeurd is.

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 13

  • Ontdekken hoe je gebrek aan zelfvertrouwen een vicieuzecirkel kan creren, waardoor je gedachtegang en handels-wijze ervoor zorgen dat je natuurlijke zelfvertrouwen zichnooit volledig kan herstellen en ontwikkelen.

    Ervaren dat mededogen met jezelf een belangrijke rol speeltbij het opbouwen van gezond zelfvertrouwen, en dat het jekan helpen om een nieuwe, objectieve visie te krijgen opwie je bent een visie die reler en helpender is.

    Je talenten en sterke punten accepteren, en je tekortkomin-gen en zwakheden relativeren.

    Wat pas echt verbazingwekkend is, is dat je zelfs iets aan ditboek kunt hebben als je er niet eens helemaal van overtuigdbent dat het een omslag in je leven kan brengen en je tot eenandere persoon zal maken. Je hoeft alleen maar ruimdenkendte zijn, benieuwd naar je denkprocessen en bereid om tijd testeken in het achterhalen van de oorzaken van je gebrekkigezelfvertrouwen en de invloed die dat op je leven heeft. Je moetde moed hebben om de sprong te wagen, in het diepe te sprin-gen en jezelf in dit boek onder te dompelen. Als je met je voe-ten in het water aan de rand van het zwembad blijft zitten, be-reik je geen resultaat!

    Het is dus niet genoeg om alleen maar te lezen. Je moethuiswerk maken! Dat betekent aantekeningen maken, werk-bladen invullen en opdrachten doen. Als je dat consequentvolhoudt, ga je die oude, negatieve overtuigingen over jezelf,hoe diep ze ook zijn verankerd, ondermijnen. Je zult je bewustworden van de denk- en gedragspatronen waarmee je jezelf in-perkt. Je zult ook meer helpende en relere alternatieven voorje oude gewoonten gaan ontwikkelen en uitproberen.

    Dit boek is gebaseerd op een vorm van psychotherapie diecognitieve gedragstherapie (cgt) wordt genoemd. Hierover isde afgelopen jaren veel discussie geweest, dus het zou bestkunnen dat je er wel eens van gehoord hebt. Maar het is niet

    14 Gezond zelfvertrouwen

  • de laatste mode op zelfhulpgebied. cgt bestaat al sinds de ja-ren zestig van de twintigste eeuw, lang genoeg om duizendenpsychologen en anderen uit de psychische gezondheidszorgover de hele wereld ervan te overtuigen dat het werkt. In tegen-stelling tot sommige andere gesprekstherapien hanteert cgteen bijzonder praktische, aardse benadering. Emoties, motiva-ties, gedachten en gevoelens zijn weliswaar niet tastbaar, maarcgt helpt je om ze vast te pinnen en om werkelijk te begrijpenwaar ze vandaan komen en waardoor ze in stand blijven.

    cgt is oorspronkelijk ontwikkeld door de Amerikaanse psy-chiater Aaron T. Beck, voor de behandeling van depressie. Te-genwoordig wordt deze therapievorm ook succesvol toegepastom mensen te leren omgaan met een veel breder spectrumvan psychische problemen van fobien, stress, verlegenheiden eetstoornissen tot paniekstoornissen, drugs- en alcoholver-slaving en uiteraard zelfvertrouwen.

    Met behulp van cgt kun je al binnen enkele dagen kleine,maar betekenisvolle veranderingen teweegbrengen. Deze be-nadering werkt omdat ze interactief is je speelt zelf een heelactieve rol, brengt elke dag nieuwe ideen in de praktijk en ex-perimenteert met andere manieren om je te gedragen. Dat be-tekent dat je het effect van de verandering aan den lijve onder-vindt, waardoor er een grotere kans is dat het werkt. Het issoms moeilijk om jezelf langdurig, scherp en objectief te ob-serveren, maar cgt wijst je de weg met behulp van praktische,stapsgewijze oefeningen die dat gemakkelijker maken. Je zultniet alleen nieuwe inzichten in jezelf krijgen, maar in algeme-ne zin een meer vragende houding tegenover het leven ont-wikkelen cgt moedigt je aan om vraagtekens te zetten bij jegedachten, je overtuigingen over jezelf en je zelfbeeld. Maaraangezien deze therapie oplossingsgericht is, is het doel nietalleen om oude wonden bloot te leggen, maar ook om je te le-ren hoe je ze geneest.

    Het veranderen van de wijze waarop je voortdurend denkt

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 15

  • en handelt, kan de manier waarop je naar jezelf kijkt directbenvloeden. Maar het is meer dan een snelle remedie. cgtbrengt je vaardigheden bij waar je de rest van je leven iets aanhebt.

    Quiz: Hoe staat het met je zelfvertrouwen?

    Kijk eens naar de volgende tien vragen. Vink aan hoe jij overjezelf denkt is A, B of C het meest van toepassing? Wees eer-lijk. Er zijn geen goede of foute antwoorden, er is alleen dewaarheid over hoe jij naar jezelf kijkt. Tel vervolgens hoe vaakje A, B en C hebt geantwoord.

    Hoe groot is je zelfvertrouwen?

    1 Ik ben doorgaans meelevenden bemoedigend tegenover mezelf, in plaats van negatief.

    2 Ik heb mezelf doorgaanshoog zitten.

    3 Volgens mij is het terecht datpositieve dingen en plezier deel van mijn leven uitmaken.

    4 Ik vind mezelf aardig.

    5 Ik kan mijn sterke punten,vaardigheden en positieve eigenschappen net zo gemak-kelijk opnoemen als mijn te-kortkomingen en zwakheden.

    6 Ik heb een positief gevoelover mezelf.

    16 Gezond zelfvertrouwen

    A Ja,meestal

    B Ja,soms

    C Nee, bijna nooit

  • 7 Ik heb het gevoel dat ik de tijd en aandacht van anderemensen waard ben.

    8 Gezondheid en welbevindenzijn belangrijk voor me en ikspan me in om goed voor mezelf te zorgen.

    9 Ik stel aan mezelf dezelfde eisen als aan andere mensen.

    10 Over het algemeen heb ikvan mijn levenservaring geleerd om mezelf te waar-deren en op prijs te stellen.

    ResultaatVoornamelijk Atjes: Gefeliciteerd! Als je eerlijk antwoord hebtgegeven, bezit je de gave van het zelfvertrouwen. Je vindt hetdoorgaans gemakkelijk om jezelf te nemen zoals je bent. Jezelfrespect wordt waarschijnlijk ook weerspiegeld in je leefwij-ze je hebt een gezonde relatie en gezonde vriendschappen,vindt het belangrijk om goed voor jezelf te zorgen en zorgt datje genoeg tijd neemt om te ontspannen, hoe hectisch je levenook is. Je bent niet blind voor je zwakheden, maar weet dat jeeen intrinsieke waarde en waardigheid hebt als mens. Toch wildat niet zeggen dat dit boek niet voor jou bestemd is. Zelfszeer zelfverzekerde mensen twijfelen af en toe aan zichzelf(bijvoorbeeld tijdens een sollicitatiegesprek of op een eerste af-spraakje). Het is de moeite waard om dit boek te lezen voorsuggesties voor het overwinnen van periodiek opspelende ze-nuwen of angstige voorgevoelens, en om ervoor te zorgen datje gezond zelfvertrouwen houdt, ondanks alle problemen waarje in de toekomst mee te maken kunt krijgen.

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 17

    A Ja,meestal

    B Ja,soms

    C Nee, bijna nooit

  • Voornamelijk Btjes: Je hebt een overwegend realistische kijkop jezelf en kunt goed omgaan met de ups en downs van hetleven door over je gevoelens te praten met een goede vriend ofvriendin, je partner of een familielid met wie je een hechteband hebt, of door jezelf ernstig toe te spreken en uit de put tetrekken. Maar misschien merk je dat in bepaalde situaties opje werk, in je relatie of in je sociale contacten je zelfvertrou-wen je in de steek laat en je angstig wordt of jezelf gaat afkat-ten. Misschien heb je in het verleden vermijdingstactieken ge-bruikt om die situaties aan te kunnen. Ben je als de dood voorvergaderingen of huiver je bij de gedachte dat je suggestiesaan je leidinggevende moet voorleggen? Doe je geen enkelepoging om promotie te maken of een andere functie te krijgenomdat je een hekel hebt aan sollicitatiegesprekken? Ben jegoed in gesprekken onder vier ogen, maar houd je niet van ru-moerige feestjes? Of vind je het prettig om deel uit te makenvan een groep, maar zijn er obstakels die je ervan weerhoudenom een langdurige intieme relatie aan te gaan? Ben je succes-vol en populair, maar heb je toch het gevoel dat je mislukt bentomdat je niet op je ideale gewicht zit? Het doorwerken van ditboek zal je helpen om te ontdekken wat de oorsprong is vandeze twijfel aan jezelf, en licht werpen op de gedachten en hetgedrag waardoor de twijfel in stand blijft. Je zult ook leren hoeje een nieuw perspectief ontwikkelt dat je zal helpen om je ob-stakels te overwinnen.

    Voornamelijk Ctjes: Wat goed van je dat je aan dit boek begon-nen bent je hebt nu de macht in handen om je leven te ver-anderen. Je antwoorden wijzen erop dat je gebrek aan zelfver-trouwen een beperkende invloed op je leven uitoefent. Diepvanbinnen ben je ervan overtuigd dat je om een of andere re-den niet deugt of niet goed genoeg bent. Je hebt waarschijnlijkeen zeer luidruchtige innerlijke criticus, of loopt rond metschuldgevoelens over het feit dat je in het algemeen niet goed

    18 Gezond zelfvertrouwen

  • genoeg bent. Je wordt gekweld door onzekerheid over en twij-fel aan jezelf, en wanneer iets fout gaat, geef je jezelf daarvande schuld. Je oordeelt harder over jezelf dan je ooit over ande-ren zou doen, en hebt maar zelden het gevoel dat je werkelijkiets waard bent, of dat je het verdient om respectvol en vrien-delijk behandeld te worden. Misschien vind je het moeilijkom echt intiem te zijn met iemand anders. Misschien heb jedat gevoel altijd al gehad, of heb je het gekregen na een ingrij-pende gebeurtenis een sterfgeval, het einde van een relatie,het verlies van een baan, het moederschap, ernstige spannin-gen of een ziekte. Het is ook goed mogelijk dat je ernstigeproblemen hebt of hebt gehad op het gebied van je psychischegezondheid, zoals drankverslaving, een eetstoornis, depressieof gedachten aan zelfmoord. Maar dat heeft nu lang genoeggeduurd. Je weet dat er iets moet veranderen. Dit boek wil jelaten inzien waarom je die dingen zo ervaart en duidelijk ma-ken welke veranderingen je moet doorvoeren om je anders tegaan voelen. Je hebt de weg gevonden naar de deur naar meertevredenheid. Ben je eraan toe om over de drempel te stap-pen?

    Vergroot je zelfvertrouwen en verander je leven

    Hieronder staan enkele van de vele manieren waarop je kuntprofiteren als je de tijd neemt en aan de slag gaat met het ver-groten van je zelfvertrouwen. Je gaat problemen direct aanpakken. Je zult je misschien

    enigszins ongemakkelijk blijven voelen in een probleemsi-tuatie, maar geen moeite meer hebben om je angst daarvoorte beheersen. Je zult het gemakkelijk vinden om jezelf ge-rust te stellen.

    Je zult dingen in perspectief gaan zien. Je gaat veel moeilijk-heden in het leven opvatten als problemen die opgelost

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 19

  • moeten worden en niet als bewijs dat er iets fundamenteelmis met je is.

    Je zult in staat zijn zelfkritische gedachten te herkennen enweerleggen, en aardig en meelevend met jezelf te zijn, voor-al wanneer het tegenzit.

    Je zult het eenvoudiger vinden om contact te leggen met an-dere mensen en het niet langer gnant vinden om hen omsteun te vragen.

    Je zult een evenwichtiger zelfbeeld hebben en jezelf vollediggaan accepteren en waarderen zoals je werkelijk bent, inclu-sief je minder leuke eigenschappen.

    Je zult meer respect hebben voor je eigen sterke punten, ca-paciteiten en vaardigheden.

    Je zult een gevoel van eigenwaarde hebben en vinden dat jerecht hebt op een gelukkig leven.

    Wat is de oorzaak van weinig zelfvertrouwen?

    Je gaat dit hele boek lang onderzoeken wat jouw persoonlijkeredenen zijn voor je gebrek aan zelfvertrouwen, maar door-gaans vallen de oorzaken van een gebrek aan zelfvertrouwenin de volgende drie hoofdcategorien: Gebeurtenissen uit het verleden, zoals pesterijen tijdens je

    jeugd of een moeizame relatie met je vader of moeder. Aspecten van je huidige leven, zoals relatieproblemen, hoge

    werkdruk of arbeidsconflicten, of gewoon aanhoudendestress.

    Een bijwerking van een ander psychisch probleem zoals de-pressie of een angst- of paniekstoornis.

    20 Gezond zelfvertrouwen

  • Weinig zelfvertrouwen of depressie?Soms is een gebrek aan zelfvertrouwen een neveneffect vaneen klinische depressie, een aandoening die afzonderlijk be-handeld dient te worden. Raadpleeg je huisarts als je tenminste twee weken achtereen vijf of meer van de volgendesymptomen hebt ervaren: Aanhoudende somberheid of een gevoel van leegte. Minder plezier in of minder belangstelling voor dingen

    waar je normaal gesproken plezier aan beleeft. Veranderingen in je eetlust of gewicht. Veranderingen in je slaappatroon. Rusteloosheid, of anders het gevoel dat je alles in slow

    motion doet, zelfs zo erg dat het andere mensen begintop te vallen.

    Voortdurende vermoeidheid. Schuldgevoelens of gevoelens van waardeloosheid. Moeite met concentratie of beslissingen nemen. Gedachten over de dood of zelfmoord.

    Als je deze symptomen herkent, kan psychotherapie ook jezelfvertrouwen herstellen, want negatief over jezelf denkenis een belangrijk kenmerk van depressie. Toch kunnen desuggesties in dit boek nuttig voor je zijn onderzoek heeftuitgewezen dat een gebrek aan zelfvertrouwen mensenkwetsbaar kan maken voor depressie. Als je therapie te vervindt gaan, concentreer je dan vooral op hoofdstuk 5, 6 en 7.Die gaan over zelfkritische gedachten de mond snoeren enaandacht vestigen op je positieve kanten, iets wat jou mis-schien zal aanspreken.

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 21

  • Tien tips om zoveel mogelijk uit dit boek te halen1 Vat het lezen van dit boek op als een project. Neem de ko-

    mende maand elke dag twintig tot dertig minuten de tijdom te lezen, na te denken en de oefeningen te doen. Dat iseen behoorlijke investering, vooral omdat het af en toe bestmoeilijk zal zijn als je problemen blootlegt die pijnlijk zijn,of je een ongemakkelijk gevoel bezorgen. Maar je kunt derest van je leven plezier hebben van deze investering.

    2 Houd een notitieboekje bij de hand en noteer alles wat je tij-dens het lezen invalt: ideen, herinneringen, vermoedens.

    3 Probeer ruimdenkend te zijn en benader de ideen en tech-nieken uit dit boek met een nieuwsgierige instelling. Watzou je kunnen ontdekken? Hoe kun je wat je leest op je le-ven toepassen? Zie jezelf als een ontdekkingsreiziger diezich waagt in onbekende delen van zijn eigen psyche.

    4 Wees actief. Als je echt iets wilt veranderen aan de wijzewaarop je over jezelf denkt, moet het niet blijven bij lezenen nadenken alleen. De beste manier om dingen te verande-ren, is bereidheid tonen om nieuwe ideen en vaardighedenuit te proberen in het leven van alledag. Van dingen aan denlijve ondervinden, leer je het meest.

    5 Werk op een manier die bij jou past. Sommige mensen vin-den het prettiger om eerst het hele boek door te bladeren ofalle hoofdstuktitels te bekijken voordat ze het boek systema-tisch gaan doorwerken.

    6 Maak aantekeningen op de werkbladen die je onderweg te-genkomt. Die werkbladen zijn bedoeld om jou te helpen omje oude denkpatronen te herkennen, er vraagtekens bij tezetten en ze op de proef te stellen. Veel mensen vinden diebladen handig omdat ze een raamwerk bieden voor hun on-derzoek. Als je de werkbladen invult, helpt dat om op hetrechte spoor te blijven en kun je de veranderingen die je wiltdoorvoeren beter voor ogen houden. Misschien is het voorjou genoeg om dingen alleen in je gedachten uit te zoeken

    22 Gezond zelfvertrouwen

  • of een notitieboekje of dagboek bij te houden. Maar waaromzou je niet met de werkbladen experimenteren om te kijkenof je daar wat aan hebt?

    7 Laat een en ander bezinken. Laat je niet verleiden om tesnel door te gaan naar het volgende hoofdstuk. De ideen indit boek bouwen op elkaar voort, dus je hebt er het meesteaan als je de tijd neemt om elk idee echt te doorgrondenvoordat je verder leest. Overhaast niet, want dan zullen deideen geen noemenswaardig effect hebben op de manierwaarop je over jezelf denkt. Er bestaat geen juiste periodewaarbinnen je dit boek uit moet hebben. Dat kan een week,een maand of een half jaar duren. Doe wat voor jou goedvoelt.

    8 Werk samen met een vriend of vriendin. Sommige mensenvinden het prettig om in teamverband te werken. Als jij zoiemand bent, overweeg dan om een exemplaar van dit boekte kopen voor een vriend of vriendin en om het samen methem of haar hoofdstuk voor hoofdstuk door te werken. Jekunt je inzichten en problemen met elkaar bespreken, bij-voorbeeld per e-mail. Dat kan je helpen om gemotiveerd teblijven. En de visie van een buitenstaander kan nuttig zijnals je moeite hebt om objectief naar jezelf te kijken.

    9 Schakel de hulp in die je nodig hebt. Voor sommige men-sen zal het niet genoeg zijn om dit boek door te lezen. Zijhebben de hulp van een deskundige coach of psychothera-peut nodig. Misschien geldt dat ook voor jou als je merkt datfocussen op je zelfvertrouwen je alleen maar nog somber-der maakt in plaats van beter, of als je negatieve overtuigin-gen over jezelf zo hardnekkig zijn dat je geen kans ziet omde ideen en praktische vaardigheden uit de volgendehoofdstukken toe te passen. De hulp van een psychiater,psycholoog of therapeut inroepen is verstandig en moedig,en niet iets om je voor te schamen. Ga eerst te rade bij jehuisarts of kijk achterin voor een lijst van organisaties die

    1 Waarom is zelfvertrouwen belangrijk? 23

  • kunnen helpen om een erkende therapeut te vinden. Als debenadering uit dit boek je aanspreekt, kun je het best opzoek gaan naar een cognitief gedragstherapeut.

    10 Breng je vooruitgang in kaart. Maak een aantekening van jescores voor de zelfvertrouwenquiz die je net hebt gedaan,en doe hem aan het eind van het boek nog een keer. Je zoudan meer Atjes moeten hebben en minder Ctjes, of zelfshelemaal geen.

    Waarom dit boek werktHet verschil tussen dit boek en een heleboel andere zelfhulp-boeken is dat het niet probeert om je ervan te overtuigen dat jegeweldig en wonderbaarlijk bent, of dat je alles kunt bereikenals je het maar graag genoeg wilt. Dit boek gaat simpelwegover het verplaatsen van accenten in de manier waarop je naarjezelf kijkt. Het is niet de bedoeling dat je gaat doen alsof je te-kortkomingen en zwakheden niet bestaan, maar dat je ze ac-cepteert als dingen die nu eenmaal bij je horen, net zoals devele sterke punten, talenten en goede eigenschappen die jeook hebt. Als je dat doet, kun je iets doen tegen het gebrek aanzelfvertrouwen dat verhinderd heeft dat je volop van het levengeniet en je ware potentieel realiseert.

    24 Gezond zelfvertrouwen