Geet fit in 20  

minss 

Get Fit In 20 Minutes 

20 minutes of regular exercise is all what it takes for a healthy life and a fit body. Weight is gained by way of increased body fat deposit. Weight gain occurs when you regularly eat more calories than you burn through 

normal bodily functions and physical activity. 

For  a  healthy  adult  to maintain  an  ideal weight  doing  his/her  daily  activities,  caloric  intake  should  be  22 calories/kg. Therefore,  ideally a 68‐kilo man would need about 1500  kilo  calories  in  a day  to avoid gaining weight. On the other hand, growing up children would need more calories! 

Walking, jogging, dancing, swimming and cycling are all such exercises which if done at least 20 minutes every day will not only prevent weight gain but also energise you for the rest of the day. 

Here’s a list of regular household chores which contribute equally towards weight loss 

Activity  Calorie expenditure in women  Calorie expenditure in men 

Heavy cleaning ‐ scrubbing a floor   90 104Light cleaning ‐ mopping a floor  63 73Vacuuming  69 80Dish washing  33 44Bath cleaning   38 44House drain cleaning  102 117Window washing   51 92Dusting  59 80Painting the walls  22 40Gardening and/or weeding   100 130Washing the car   78 95Ironing  37.7 50

Walking upstairs and downstairs at moderate speed   172 200 

In fact, caring for your child also makes you burn calories! Sitting, kneeling and dressing your child makes you burn  roughly 177  calories. On  the other hand,  standing and  feeding  your  child makes  you burn nearly 207 calories. 

*Calorie‐burning numbers mentioned here are typically for a woman weighing 62 kgs and a man weighing 82 kgs, working for about 20 minutes. 

 

Tips To Burn Extra Calories  

Use a wax polish rather than a spray to brighten furniture – the wax polish will need harder rubbing to give the shine to your furniture.  

Put your clothes  for drying on the terrace. Carry two to three clothes upstairs each time  instead of carrying them all at once. 

Place the laundry basket on the floor instead of on a raised platform when ironing – you will have to bend frequently to reach the clothes. 

Try cooking from scratch instead of heating and eating a readymade meal – this will involve peeling, chopping, whisking, stirring and beating which will make you burn more calories.   

Plan  your work  in  the  house  such  that  you  have  to  constantly  run  up  and  down  the  stairs.  For instance, first make the bed upstairs; follow  it up by vacuum cleaning the rooms downstairs, and so on. 

Apollo hospitals: http://www.apollohospitals.com/Twitter: https://twitter.com/HospitalsApolloYoutube: http://www.youtube.com/apollohospitalsindiaFacebook: http://www.facebook.com/TheApolloHospitalsSlideshare: http://www.slideshare.net/Apollo_HospitalsLinkedin: http://www.linkedin.com/company/apollo-hospitalsBlog:Blog: http://www.letstalkhealth.in/