fit life 3a. edición

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Por Fit Factory www.fitfactory.mx

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Si tu niñ@ tiene problemas en la escuela, se distrae fácilmen-te, no te hace caso a lo que le pides, todo el tiempo está co-rriendo, golpeando, es agresivo y siempre está en movimiento, ten cuidado, puede ser hiperac-tividad.La hiperactividad infantil es un trastorno de conducta, de origen neurológico que no siempre evo-luciona favorablemente. La hiperactividad se puede pre-sentar con déficit de atención, este problema se caracteriza por la falta de concentración, por ejemplo: cuando tu niño está escuchando una historieta y de repente se para una mos-ca en el objeto más cercano a él, la mira e intenta agarrarla, pero la mosca vuela y no lo-gra atraparla, en ese momento recuerda que estaba escuchando una historia interesante, quiere retomarla pero ya no entendió la parte importante. Lo mismo sucede en el salón de clase, por más que el niño trate de poner

atención siempre encontrará algo que lo distraiga. L@s niñ@s con déficit de aten-ción no siempre presentan hi-peractividad, pueden ser niñ@s quiet@s que se quedan sentados en un lugar, pero no entienden lo que se les explica, ya que se distraen fácilmente. ¿Te has preguntado por qué últimamente hay tantos niños hiperactivos en las escuelas?No es fácil a simple vista detec-tar la hiperactividad, ya que a veces l@s niñ@s sólo son diná-micos y activos, otros solamente por no seguir las reglas de los adultos referentes a quedarse quietos. En ocasiones la alimen-tación también influye en esta confusión, por ejemplo: muchas mamás piensan que el desayuno energético ayudará a que el niño ponga más atención en sus cla-ses, entonces le preparan antes de ir a la escuela un licuado de plátano con mucho chocolate, ¡que rico! Pero en el salón de clases el niño tiene tanta ener-

gía que su cuerpo no sabe qué hacer con ella, es ahí cuando el niño se empieza a levantar de su lugar, le dicen “siéntate” , se sienta y a los cinco minutos se vuelve a levantar.Hay niñ@s que aprenden con el movimiento, por eso es que cuando se les lee un libro pro-longado o en el salón de clases tienen que escuchar a su profe-sor por mucho tiempo se abu-rren, pero eso no quiere decir que sean niñ@s [email protected] niño hiperactivo se puede detectar a partir de los 6 o 7 años, ya que antes de esa edad el cerebro aún no se desarrolla en su totalidad.El niñ@ hiperactiv@ presenta conductas iguales a cualquier niño, se distinguen por la fre-cuencia e intensidad con que se manifiestan.Para detectar una posible hipe-ractividad puedes contestar este test, (índice de hiperactividad de Conners). Marca la intensidad con la que se presenta cada con-ducta.

¿TÚ NIÑ@ ES HIPERACTIV@?

TE AYUDA COMO SABERLO.

Aide Meneses MárquezLic. en Pedagogía.

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CONDUCTA NADA POCO BASTANTE MUCHO

Es inquieto, no para de moverse. 0 1 2 3Es excitable, impulsivo. 0 1 2 3Molesta a los otros niños. 0 1 2 3Tiene dificultades para acabar lo que ha comenzado y le cuesta centrar la atención. 0 1 2 3Se pone nervioso con facilidad. 0 1 2 3Se distrae con facilidad. 0 1 2 3Deben satisfacerse sus demandas de inmediato, abandona fácilmente. 0 1 2 3Gira con frecuencia. 0 1 2 3 Tiene cambios de humor rápido y frecuente. 0 1 2 3Tiene estallidos de cólera y su conducta es explosiva e imprevisible. 0 1 2 3

Para valorar los datos suma las puntuaciones obtenidas. Si el resultado de tu niño es mayor de 17, o si tu niña tiene un resultado mayor de 13 hay sospecha de la existencia de una posible hiperactividad. ¿Con quién acudir?Si existe la sospecha de que tu niñ@ es hiperac-tiv@ debes acudir a un médico (psiquiatra infantil, pediatra o neurólogo) y a un psicopedagogo.El médico tiene que establecer el diagnóstico, y si necesita tratamiento farmacológico, también establecer qué pautas psicoterapéuticas deben seguirse. El psicopedagogo valora el desarrollo intelectual, afectivo y social del niño para estable-cer el tipo de intervención educativa de acuerdo a sus necesidades y contexto.Se debe trabajar en conjunto los especialistas con los padres y el profesor de clases.

Conclusión: Ahora que sabes qué es realmente la hiperactivi-dad ten en cuenta que…Todos los niños aprenden con el juego, el movi-miento es muy importante, ya que es la manera en que se desarrollan. Cuando un niño no juega o no tiene una actividad física en su casa o en ho-rarios fuera de la escuela, su energía se acumula. En la escuela son muchos niños, por lo tanto es más difícil tener un control sobre él, entonces el niño empieza utilizar toda esa energía haciendo travesuras y no le hace caso a su profesor.Por eso es importante que tu niño tenga actividad física, el practicar deporte no solo le favorece a la parte más importante que es la cuestión psico-motriz, también le ayuda a socializar, tener ami-gos le beneficia a formar su identidad. Y sobre todo, el deporte es la forma de centrar su energía en algo divertido, satisfactorio y formativo.

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Via Jose López Portillo N° 145 Col. Sta. María Magdalena Coa-calco Edo. de México.

2973-0986 Teléfonos: 2973-0987 2973-0988

www.fitfactory.mxe-mail:[email protected]

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Esta nueva modalidad, especialmente indicada para trabajar la fuerza, la flexibilidad y la resis-tencia. Con ella se ponen en funcionamiento todos los grupos musculares, y en especial los supe-riores: abdominales, brazos, hombros y espalda. Su práctica implica intensidad y es por ello que se convierte en un tipo de ejercicio muy positivo cuando lo que se busca es perder algunos kilos. Acerca del Fit Box, es importante remarcar que no se trata nada más de un Arte Marcial ni de clases de defensa personal ya que todos los ejercicios se realizan de cara al espejo y nunca hay contac-to físico a la hora de golpear. Trabajar a base de golpes y patadas proporciona cierta sensación de seguridad y de poder, pero eso no debe confundir-se con una preparación para la autodefensa real.

Para que la pérdida de peso y el fortalecimiento de los músculos sean efectivos es aconsejable practicarlo 3 veces por semana e incluso como complemento de otra actividad física. Las sesiones se estructuran al estilo tradicional del Fitness. Se trata de clases grupales de 1 hora que constan de tres fases: Calentamiento, Fase de trabajo y es-tiramientos finales. Durante la fase de trabajo se irán trabajando los diferentes grupos musculares al ritmo de la música y cada canción implicará una coreografía y un grupo muscular diferentes.

BENEFICIOS DEL Fit BOX

Aumenta la fuerza, la flexibilidad y la resistencia física.Mejora sustancialmente la capacidad aeróbica del que lo practica.Justamente por la intensidad del trabajo aeróbico que se realiza, resulta unos deportes especialmen-te indicado para todas las personas que deseen perder unos kilos.Es muy recomendable para fortalecer brazos, hombros, espalda y abdomen.Su práctica es aconsejable para todas las edades siempre que se adecúe la intensidad a las posibili-dades del que lo practica.Se tonifica el cuerpo de arriba abajo, activando y fortaleciendo todos los grupos musculares.La descarga de tensión y de adrenalina a la hora de realizar los movimientos en forma de patadas y puños lo convierte en un deporte perfecto para combatir el estrés.La sensación de poder y de fuerza aumenta la au-toestima del practicante.

RECOMENDACIONES Fit BOX

Como ya hemos comentado, el Cardio Box no es un arte marcial ni una clase de autodefensa. Si bien los movimientos surgen de estas disciplinas, no se puede considerar que nos prepare para pro-tegernos en situaciones reales.Este deporte no es recomendable para las mujeres embarazadas debido a la brusquedad de los movi-mientos. Así mismo, tampoco se aconseja su prác-tica a las personas que sufran de osteocartritis en la rodilla o la cadera.Realiza los movimientos con precisión y sigue todas las indicaciones del instructor a la hora de realizar los ejercicios.Bebe agua antes, durante y después de realizar ejercicio.

¿Por qué practicar Fit Box?

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La presión arterial o tensión arterial, es la presión que ejerce la sangre contra la pared de las arterias. Esta presión es impres-cindible para que circule la san-gre por los vasos sanguíneos y aporte el oxígeno y los nutrientes a todos los órganos del cuerpo para que puedan funcionar.La presión arterial se divide en dos la presión sistólica y la dias-tólica, la primera es el máximo valor alcanzado y es eyección de sangre al momento de contraer-se el corazón, y la presión arte-rial diastólica es el valor mínimo cuando el corazón de encuentra en reposo entre latido y latido.

La presión arterial se clasifica en: Clasificación Presión Arterial Sistólica (PAS) Presión Arterial Diastólica (PAD)Normotensión Optima 120 80Normal 120 - 129 80 - 89Normal Alta (prehipertensión) 130 - 139 85 - 89Hipertensión Grado 1 140 - 149 90 - 99Hipertensión Grado 2 160 - 179 100 - 109Hipertensión Grado 3 ≥180 ≥ 110

LIC. NUTRICION. ROXANA MACEDO / FIT FACTORY

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FACTORES DE RIESGO

1.- Edad y sexo. 2.- Tabaquismo.3.- Obesidad4.- Alcohol5.- Sedentarismo (falta de actividad física)6.- Nefropatía y microalbuminuria 7.- Otros.

La mejor forma de prevenir esta y otras enfermedades crónica de-generativa es un estilo de vida saludable. Esta enfermedad tiene un tratamiento nutricional especial que es la modificación de los nutrien-tes con una dieta hiposódica que como su nombre lo dice es baja en sodio no solo en sal.Sal. Sodio.

Las dietas hiposodicas se dividen en:

Normal: 4 a 5 gramos de sodio, limita alimentos que han sido salados para su conservación por ejemplo cecina, bacalao, machaca, etc.

Leve: 2 g de sodio es una restricción leve, prácticamente una alimen-tación normal que limita los alimentos conservados en sodio, los em-butidos, productos de salchichería, botanas y los enlatados (excepto almibares) . Se puede cocinar con pequeñas cantidades de sal pero se prohíbe la sal de mesa.

Moderada: 1 g de sodio no se agrega sal a los alimentos se limitan todos los alimentos mencionados en los planes anteriores y alimentos que contengan benzoato de sodio, glutamato monosódico y el nitrato de sodio.

Condimentos ricos en sodio: sal de ajo, cebolla, salsa de soya e in-glesa, consomé en polvo, cátsup. El tipo de dieta conveniente para cada paciente debe de ser asignada por un profesional de la salud ya que depende de la gravedad del paciente y el uso de diuréticos entre otros. Siempre te invitamos a la prevención a disminuir el consumo de sodio de tus alimentos limitar los factores de riesgo como fumar, alcohol, obesidad, etc.

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En la actualidad el deporte y la actividad física tie-nen una gran repercusión social, practicándose por un gran número de personas (libremente y sin con-trol técnico la mayoría de las veces) que encuen-tran en él una válvula de escape a sus problemas, así como una búsqueda de satisfacción personal tanto en el ámbito físico como en el ámbito emo-cional, con mejora de su salud integral, en algunas ocasiones. La práctica de actividad física y deporte de una forma reglada por parte de las personas tie-ne una serie de beneficios sobre el organismo, que pueden ser:

Nivel fisiológico: Mejora en el aparato cardiovascular. Mejora en el aparato respiratorio. Mejora el sistema inmunológico. Mejora el aparato locomotor.Nivel psicológico: Aumenta la sensación de bienestar. Mejora la imagen corporal. Mejora la percepción del esfuerzo y autocontrol del mismo. Mejora la autoestima personal. Permite un conocimiento del cuerpo.Nivel social: Posibilita una mayor relación con las personas de su entorno. Posibilita un cambio de roles. Da la posibilidad de conocer nuevas amistadas y personas.Otros niveles: Favorece los hábitos higiénicos saludables. Adquisición de conocimientos favorables para vida diaria.

Estos beneficios que conlleva la práctica reglada de actividad física y el deporte sobre la salud y la cali-dad de vida de las personas se puede extrapolar a las actividades o funciones que el trabajador des-empeña en su vida diaria. De este modo la prác-tica de actividad física y deporte por parte de los trabajadores de un empresa también pueden llevar beneficios al mundo empresarial y a su salud per-sonal.

LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN LA VIDA LABORAL.

El concepto de la práctica de actividad física y de-

porte por parte de los trabajadores (de forma re-glada) es un tema relativamente nuevo en nuestro país aunque en otros países extranjeros como Es-tados Unidos, Japón y otros países europeos está fuertemente implantado en el mundo empresarial con buenos resultados. De este modo el progra-ma de actividad física y deporte está enfocado a la práctica de actividad física de los empleados de una empresa, como medio de prevención de lesiones musculares, estrés físico y psicológico que pudieran padecer los empleados, ayudando a mantener un estado psico-físico óptimo del trabajador de la em-presa. Con el objetivo de optimizar su rendimiento, no desde un punto de vista que los trabajadores estén plenamente en forma sino que tengan la su-ficiente condición física para el buen desempeño de su trabajo y mejora de su salud. Es decir, que el cuerpo del empleado sea cada vez más funcional y que esté en las condiciones más óptimas para la realización de sus funciones dentro de la empresa sin tener la posibilidad de correr riesgos innecesa-rios de sufrir una lesión. Así la implantación de un programa de ejercicio físico regular puede ser un medio para prevenir los riesgos y accidentes labo-rales, y más concretamente las lesiones músculo esqueléticas que sufren los trabajadores de las em-presas durante su jornada laboral.

CAUSAS DE LAS LESIONES MUSCULOESQUELÉTI-CAS.

La mayoría de los casos resulta casi imposible saber con precisión el origen o causa, que ha producido la lesión. Debido a que este tipo de lesiones general-mente son consecuencia de un cúmulo de factores externos e internos al trabajador. Otra de las ca-racterísticas por las cuales es difícil diagnosticar el origen de la lesión, se debe al tiempo que tarda en aparecer la lesión, es decir, las lesiones músculo es-queléticas son producidas por micro traumatismos, que por si solos pueden que no tengan mucha im-portancia pero que repetidos sucesivamente y du-rante mucho tiempo conllevan a la aparición de una lesión de mayor gravedad, es lo que se denomina una “lesión por estrés”. De este modo, las lesiones músculo esquelético que padecen los trabajadores, la mayoría de las veces, son consecuencia de los siguientes factores:Exceso de sedentarismo en el desempeño de sus funciones.

¿CÓMO AYUDA EL EJERCICIO LABORAL Y CÓMO AUTOESTIMA?

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Vicios posturales adquiridos.Un trabajo físico excesivo.A una ejecución mecánica inco-rrecta de la tarea que realiza.A una manipulación manual de las cargas incorrecta.

Por ello, es necesario que los empleados realicen una activi-dad física específica en función de sus necesidades y controlada por especialistas de la actividad física y del deporte en coordina-ción con los servicios médicos y de prevención de las empresas. Lo que se pretende conseguir con este tipo de programa es mejorar la salud y bienestar de los traba-jadores, con mejora de su rendi-miento.

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Instructor: Ernesto Ojeda Martínez / FIT FACTORY

Lo que denominamos glúteos, es un grupo de músculos que actúan tanto en la cadera como en las piernas y que lo forman los siguientes músculos individuales:

*Glúteo mayor (glúteo máximos)*Glúteo mediano*Glúteo menor

También se encuentra en la misma zona pero más profundos los músculos: Piramidal, Ge-mino superior, Obturador interno y Gemino inferior.

Los ejercicios para el fortalecimiento de los glúteos requieren de cierta técnica, sobre todo los que se realizan en el suelo, ya tenemos que forzar una postura que imposiblemente que el cuerpo use otros músculos y tenga que realizar el ejercicio con los glúteos. La cadena cinética muscular de la cadera y las piernas, tiene a utilizar el músculo más pequeño posi-ble para realizar una acción. Ya que el glúteo es un músculo grande y consumidor de ener-gía, el cuerpo solo lo utiliza si no tiene otra mejor opción.

Elevación de cadera. “Glúteo mediano / Glúteo menor”

Posición anatómica. En decúbito dorsal- Boca arriba apoyo palmar bilateral a los costados, apoyo sobre el suelo con rodillas flexionadas a 90°,- Elevando las lumbares 45°

Elevación de cadera unilateral. “Glúteo mayor”

Posición anatómica. En decúbito dorsal- Boca arriba apoyo palmar bilateral a los costados, apoyo so-bre el suelo con una rodilla flexionadas a 90°,- Y la otra rodilla apoyada a 45° sobre la otra rodilla , ele-vando lumbar a 45° aproximadamente.

RUTINA FIT¿CÓMO TENER LA POMPI QUE SIEMPRE SOÑASTE?

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Instructor: Ernesto Ojeda Martínez / FIT FACTORY

Ejecución Técnica. El ejercicio se realizará con la espalda y bra-zos bien recargados sobre una superficie plana, con un pie re-cargado sobre la rodi-lla del pie contrario y se elevará la cadera.

Final. Mantendremos 3 segundos contra-yendo el glúteo y regresamos a la posi-ción inicial.

Realizará de 3 a 4 se-ries de 25 repeticio-nes de cada pierna.

Realizará de 3 a 4 se-ries de 25 repeticio-nes de cada pierna.

Ejecución Técnica. Se realizará con la es-palda y la cadera bien recargada sobre su-perficie plana, eleva-mos la cadera man-teniendo contraído 3 segundos los glúteos.

Final. Regresaremos a la posición inicial.

Estas y otras variantes de en-trenamiento abdominal, podrás conocer y experimentar sus beneficios en nuestras cómodas instalaciones y con apoyo de instructores profesionales.

Decídete.Si puedes cambiar.Podemos cambiar todos.

RUTINA FIT¿CÓMO TENER LA POMPI QUE SIEMPRE SOÑASTE?

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Los músculos se fortalecen con la sobrecarga. Y el entrenamien-to con pesas es la mejor manera de lograr esto ya que desarro-lla la fuerza y el tamaño de los músculos.

Los ejercicios con pesas utilizan la fuerza de la gravedad (en la forma de barras, mancuernas o máquinas) para oponer fuerza a la contracción de los músculos. Cuando se realiza correctamen-te, los ejercicios con pesas son beneficiosos para un gran rango de edades y personas con dife-rentes estados físicos. Alguno de los beneficios de este tipo de ejercicios incluye mejora en las articulaciones, fortalece los huesos, reduce el potencial de lesiones y mejora la salud y el bienestar en general.

Los hombres desarrollan más músculo que las mujeres por la testosterona, pero las mujeres pueden beneficiarse enorme-mente de este tipo de ejercicios para tonificar sus cuerpos y conseguir un cuerpo más firme. También es bueno para adultos mayores que necesitan aumen-tar la densidad y fuerza de los huesos, además que contrarres-ta la pérdida de músculo. Tam-bién estimula el sistema cardio-vascular y mejora el humor ya que libera endorfinas.

Músculos más fuertes mejoran el desempeño en los deportes y en las actividades diarias.

Cuando se empieza un progra-ma de acondicionamiento físi-co, es importante consultar con

un profesional para realizar los ejercicios con pesas de manera correcta, segura, y con la técni-ca apropiada.

Existen infinitas maneras de es-tructurar un programa de ejer-cicios, pero estas son algunas líneas generales.

Para principiantes, y para el promedio de ejercicios, puedes ejercitarte de 2 a 4 veces en la semana por 15 a 30 minutos. Comienza con una serie de cada ejercicio descansando entre 30 y 60 segundos entre ejercicios.

Para personas que ya realizan ejercicios con pesas, asegúrate de darle al cuerpo una recupera-ción de al menos 48 horas luego de un entrenamiento muscular intenso para permitir que los músculos se reconstruyan y sanen.

La cantidad de calorías que que-marás haciendo ejercicios con pesas depende de tu peso, la intensidad de tu entrenamiento, y la duración.

Por ejemplo, un hombre de 90 kilos que realice una hora de pesas con un esfuerzo vigoroso y a una intensidad que haga que su ritmo cardíaco se mantenga elevado durante el ejercicio que-maría aproximadamente entre 400 y 475 calorías levantando pesas.

Si tiendes a hacer descansos largos ente series y tu intensi-dad es baja, la misma persona puede esperar quemar sólo 250 calorías por una hora de ejerci-cios con pesas.

Esto por supuesto variará de-pendiendo de tu peso corporal. Pero la clave en realidad es cuán intensos son tus entrenamien-tos.

Si realizas un tipo de entrena-

miento tipo circuito, con tiempos de recuperación extremada-mente cortos, o si realizas supe series, es posible quemar una cantidad de calorías considera-ble.

Cardio y Pesas: lo mejor de dos mundos para quemar caloríasEl mejor enfoque para la mayo-ría de las personas es combinar los ejercicios con pesas y los ejercicios de cardio dentro de un programa de ejercicios integral.El ejercicio aeróbico posee más beneficios que simplemente que-mar grasas, mejora la resisten-cia cardiovascular y tiene efectos positivos en tu humor.

De la misma manera, las inves-tigaciones indican que combinar el cardio con ejercicios de pesas quema más grasa en general que si sólo hicieras sólo el ejer-cicio con pesas, o sólo cardio.

Si no te gusta el cardio (es-pecialmente el cardio de baja intensidad y larga duración) prueba el HIIT, o entrenamiento por intervalos de alta intensidad, que te permite disfrutar de algu-nos de los beneficios del ejerci-cio aeróbico al tiempo que evitas el cardio de larga duración.

TE DICE COMO.

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Ingredientes:

2 manzanas, no muy arenosas3 naranjas bien maduras3 bananas3 duraznos no demasiado maduros3 ciruelas1 limón y 1/2Jugo de una naranja.2 peras1/2 taza de azúcar, o más según el gusto.Opcionales:Frutillas, cerezas, kiwi, melón o sandía.

Preparación:

- Pelar todas las frutas, salvo las ciruelas. Lavar bien las ciruelas, que van con la piel.- Sacar las semillas o carozos.- Frotar las bananas, las manzanas y las peras con el jugo de un limón para que no se oscurezcan.- Cortar las manzanas en daditos de dos centímetros. Cortar en dados los duraznos y las ciruelas.- Cortar la banana en rodajas.- Cortar las peras en dados o gajitos.- Quitar la piel blanca y los hollejos a las naranjas y cortar en gajos.- En una fuente, combinar la fruta con el azúcar. Agregar el jugo de medio limón y de una naranja. Mezclar.- Dejar en la heladera, cubierta, hasta el momento de servir.- Si se usan frutillas o cerezas, agregar cor-tadas por la mitad.- Si se usa melón o sandía, quitar las semi-llas y la cáscara y cortar en dados grandes.- El kiwi se pela y se agrega en rodajas.Se puede servir con helado, o crema bati-da.

ENSALADA DE FRUTAS

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Ingredientes:

- 600 g de espárragos verdes, cortados todos del mismo tama-ño.* Salsa holandesa:

- 4 cucharadas de vinagre de vino blanco.- ½ cucharada de chalote picado fino.- 5 granos de pimienta negra. - 1 hoja de laurel.- 3 yemas de huevo grandes.- 140 g de mantequilla sin sal, en dados pequeños.- 2 cucharadas de zumo de limón.- sal.- una pizca de cayena molida.

Preparación:

1- Divida los espárragos en 4 manojos átelos con bramante, en Zigzag de arriba abajo, sin estropear las puntas. Póngalos de pie en una cazuela alta, aña-da agua hirviendo hasta las tres cuartas partes de los espárragos y tápelos con una hoja de papel de aluminio que quede un poco suelta, con a cara brillante hacia abajo. Caliente el agua hasta que empiecen a salir burbujas en los lados de la cazuela y cueza los espárragos a fuego lento 10 mi-nutos o hasta que se noten tier-nos al pincharlos por la parte de abajo con la punta de un cuchillo. Escúrralos bien.

2- Entre tanto, para hacer la sal-sa holandesa, caliente en un cazo a fuego fuerte el vinagre con el chalote, la pimienta y el laurel

hasta que el líquido se reduz-ca a 1 cucharada. Déjelo enfriar un poco y cuélelo en un cuenco resistente al calor. Añada las ye-mas. Encaje el cuenco en un cazo con agua muy caliente, sin que la toque.

3- Bata las yemas hasta que se espesen. No deje que el agua hierva. Añada, uno a uno, dadi-tos de mantequilla, sin dejar de remover, hasta que la salsa ten-ga la consistencia de una mayo-nesa suave. Agregue el zumo de limón, sal y pimienta y, por últi-mo, la cayena. Sirva los espárra-gos con la salsa enseguida.

ESPÁRRAGOS CON SALSA HOLANDESA

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