En muchas ocasiones hemos escuchado la frase “pon tu granito de arena” e inmediatamente sur-

gen varias preguntas, tales como ¿de qué manera contribuiré con tan solo ese pequeño cambio? o ¿será realmente que mi aportación tendrá una injerencia no-table?...

Estas y muchas más preguntas de este tipo pudieran hacernos suponer que no vale la pena realizar un es-fuerzo, ya que a fin de cuentas este pudiera verse di-luido por un mar de acciones contrarias. Sin embargo la historia nos muestra que el realizar un cambio o un esfuerzo diferente vale la pena…

Hoy estamos ante una situación crucial que requiere nuestra atención.

EL GRANITO DE ARENA

El fuerte problema de obesidad al que nuestra especie se enfrenta hoy en día… ante lo cual surgen diversas propuestas de solución. Pero… ¿qué podemos hacer hoy en día ante un problema de dimensiones globa-les?

Pues bien, la respuesta implica el hacer pequeños ajustes en nuestros hábitos…

No grandes cambios… pequeños ajustes, que poco a poco marcaran una gran diferencia. por ejemplo: el disminuir el alto consumo de refrescos en nuestra familia, cambiando uno o dos días de refresco, por agua de sabor o por agua simple, esto no representa un esfuerzo mayúsculo y sin embargo, representa un avance hacia la disminución de este problema de obe-sidad.

Tomar un par de va-sos de agua antes de cada alimento,

representara un hábito muy saludable que ayu-dara a realizar una me-jor digestión y ayudará a disminuir nuestro consu-mo de alimentos lo que redundará en una mejor salud para ti y los tuyos…

Hacer ejercicio 45 minu-tos, 3 veces a la semana… desde caminar, trotar, bai-lar, hacer pesas, aprender box, etc… el ejercicio re-presenta la reconciliación con mi ser, regalándome un tiempo para mí mismo, este esfuerzo te brindara algunos años extra… tal vez con tus hijos, tal vez represente la diferencia entre conocer o no a tus nietos…

Tal vez represente una muerte por enfermedad o una muerte natural… tal vez una gran inversión en una operación del cora-zón o ir de viaje a algún lugar con tu familia… En fit factory estamos comprometidos en poner nuestro “granito de are-na”. ayudando a todos nuestros clientes a cam-biar su vida a través de cambiar sus hábitos de hacer ejercicio… por eso mismo es que desarrolla-mos fit tips, la cual es una comunicación bimestral, que aportara artículos de salud, nutrición, bienestar y cuidados personales, entre otros.

Esta publicación apoyara los lazos de comunica-ción con nuestra comunidad de clientes, compar-tiendo pensamientos y conocimientos que enri-

quezcan tu vida y que aporten “un granito de arena”…

Por qué creemos firmemente que nuestra empresa ayuda a forjar un México mejor, un mejor porvenir para todo aquel que hace ejercicio y lo enseña a sus hijos.

Te invitamos a que participes activamente en esta cru-zada, donde el campo de batalla esta en ti…

Tu eres el que decide entre comer saludable o no…

Tu eres el que decide si hacer ejercicio o no…

Tu eres el que decide entre contribuir con tu ejemplo al cambio de hábitos en tu familia o no…

Te invitamos a que “pongas tu granito de arena hoy”, por ti, por tu familia, por nuestro querido México…

El exceso de peso corporal (sobrepeso y obesi-dad) es reconocido actualmente como uno de los retos más importantes de Salud Pública en

el mundo, dada su magnitud, la rapidez de su incre-mento y el efecto negativo que ejerce sobre la salud de la población que la padece, debido a que aumenta significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas no transmisibles enfermedades crónicas, a la cual México se adhirió en 2004.

Hoy en día México, ocupa el segundo lugar de preva-lencia mundial de obesidad, después de Estados Uni-dos de América. Esta alta prevalencia de sobrepeso y obesidad representa un problema de salud pública prioritario que exige la puesta en marcha.

Problema Mundial en México.

OBESIDAD

Usar un aerosol de cocina antiadherente para dorar o saltear. Cubrir la sartén con el aerosol durante unos segundos por-

que el líquido de los alimentos evitará que se peguen.

Elaborar una vinagreta, intentando revertir la proporción usual de tres partes de aceite por una parte de vinagre. Para que el sabor sea más suave, reemplace su vinagre habitual por vinagre de arroz, vinagre balsámico blanco o vinagre de frambuesa.

Agregar más sabor a la ensalada con aceitu-nas troceadas o pasta en lugar de aceite de oliva. Es importante conocer que 1/4 de taza de aceitunas contiene 50 kcal y 4 g de grasa mientras que una cucharada de aceite de oli-va posee 120 kcal y 13 g de grasa.

Cocinar con aceite de oliva virgen extra, acei-te de sésamo o aceite de cacahuete, que son tan aromáticos que bastan dos o tres cucha-radas para una receta entera.

Cocinar con menos ACEITE

Esta receta es una buena fuente de vitaminas A, C y E, elementos que nos hacen más fuer-tes y resistentes. Igualmente, la naranja es una fruta que ayuda a adelgazar lo que permite que este pan sea considerado como light.

Ingredientes3 naranjas1 limón3 tazas de harina integral2 cucharadas de polvo de hornear1/2 taza de germen de trigo250 g. de mantequilla light1 taza de azúcar integral o edulcorante6 huevos10 g. de semillas de girasol2 cucharadas de vainilla

Preparación.

Deje reposar la mantequilla light a temperatura ambiente para que sea más fácil de trabajar. Ablándela con las manos y añada el azúcar in-tegral o edulcorante, la vainilla, las semillas de girasol, el limón y el germen de trigo.Cuando todos estos ingredientes estén unidos, vierta uno a uno los huevos, alternando con la harina, el polvo de hornear y el jugo de naran-jas . Continúe batiendo hasta que la masa ad-quiera una consistencia suave y homogénea. Vierta la masa en una fuente o molde engrasa-do y enharinado previamente y lleve al horno precalentado a 300° C de 4 a 5 minutos. Transcurridoeste tiempo baje la temperatura a 200° C y continúe la cocción por 30 minutos más. Antes de sacar del horno introduzca un cuchillo en la masa para comprobar que está perfectamente cocida.

PAN DE NARANJA