etirement puis pince debout

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Etirement puis pince debout Deux phases Une pour contracter tout le corps intensément L’autre pour se libérer du poids qui pèse sur nos épaules dans notre vie courante

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Etirement puis pince debout. Deux phases Une pour contracter tout le corps intensément L’autre pour se libérer du poids qui pèse sur nos épaules dans notre vie courante. Etirement puis pince debout. Se placer debout Mains jointes En Shiva Mudra Pouces enlacés. Inspirez - PowerPoint PPT Presentation

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Page 1: Etirement puis pince debout

Etirement puis pince debout

Deux phasesUne pour contractertout le corps intensémentL’autre pour se libérerdu poids qui pèse surnos épaules dans notre vie courante

Page 2: Etirement puis pince debout

Etirement puis pince debout

Se placer deboutMains jointesEn Shiva MudraPouces enlacés

Page 3: Etirement puis pince debout

InspirezPortez les bras à la verticalePuis, montez sur les orteils

Page 4: Etirement puis pince debout

Toujours sur les orteilsExpirezEn vous accroupissant

Page 5: Etirement puis pince debout

Gardez bienLes bras étirésRestez sur les orteils

Page 6: Etirement puis pince debout

Variante

Vous pouvez rester en statiquePosez les mains sur les cuissesRespirez calmement

Page 7: Etirement puis pince debout

Puis à nouveauMains jointes Bras tendus

Page 8: Etirement puis pince debout

InspirezPoussez sur les jambesToujours sur les orteilsMontez à la verticale

Page 9: Etirement puis pince debout

Expirez Toujours sur les orteilsInspirez et posez Les talons au sol

Page 10: Etirement puis pince debout

InspirezRamenez les mainsJointes à la poitrine

Page 11: Etirement puis pince debout

Expirez En vous penchant En avantDéroulez d’abord la têteLa nuqueLes épaules

Page 12: Etirement puis pince debout

Puis tout le dosSi vous en sentez le besoinDéverrouillez les genouxLes bras ballants

Page 13: Etirement puis pince debout

Restez penché en avantSi vous en sentez toujours le besoinLes genoux déverrouillés

Page 14: Etirement puis pince debout

Dans la postureVeillez à tout relâcherLa nuqueLes épaulesPensez à bien expirerDébarrassez-vous du fardeau qui pèse surVos épaules

Page 15: Etirement puis pince debout

Inspirez lentementRemontez très progressivementGardez la tête penchée en avantExpirez

Page 16: Etirement puis pince debout

Inspirez Redressez la têteTournez les mains vers l’avant

Page 17: Etirement puis pince debout

Dites vous :

« Je suisIci et maintenantBien ancré dans le solProjeté vers le cielMon dos libéré du fardeaudu passéEn accueillant l’avenirIci et maintenant »

Page 18: Etirement puis pince debout

Relâchez les épaulesLes brasAppréciez

Page 19: Etirement puis pince debout

Photo 44 – 48 – 49 – 50 – 51 Photo 152 – 153 – 154 – 155 : descente orteilsPhoto 72