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MANEJO DEL ESTRES
EL ESTRESACADEMIA DE SEGURIDAD PRIVADA COLOMBOLATINA LTDA.
EL ESTRESQU ES ?Es un efecto emocional del ser humano que se manifiesta mental y fsicamente ante situaciones personales, sociales, culturales o laborales.Es la manera inadecuada de reaccionar frente a los eventos difciles de la vida.
EL ESTRESESTRS LABORALSe siente cuando se permite bajo nuestro propio consentimiento que situaciones de trabajo nos afecten y nos tensionen.
EL ESTRES CAUSAS EN EL ENTORNO LABORALTipo de puesto (funciones y responsabilidades).Jefes que presionan y maltratan.Enfrentamiento con los clientes.Ambiente hostil entre compaeros.Tener ms compromisos (estudio, otro trabajo o cuidado de los nios).Necesidades de logros y objetivos.Exceso de trabajo.
EL ESTRES EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS: FisiolgicosAumento de la frecuencia cardaca. Taquicardia.Cansancio e insomnio.Tensin muscular. Indigestin.Dificultad para respirar. Opresin en el pecho.Prdida de apetito o comer demasiado.Fiebres prolongadas y sudoracin.Dolores frecuentes de cabeza.Estreimiento, ulceras, hipertensin e infartos.
EL ESTRES EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS: CognitivosPreocupacin y angustia.Pensamientos negativos y agresivos. Ganas de huir o atacar.Impaciente, irritable y desespero frente a los obstculos.Cambios frecuentes de estados de nimo.Dificultad para tomar decisiones. Inquietud.Sensacin de inseguridad y confusin. Agobio.
EL ESTRES EFECTOS NEGATIVOS DEL ESTRS: Motores
Hablar rpido o enredado. Tartamudeo. Movimientos frecuentes de partes del cuerpo, tics musculares (cabeza, ojos, manos o piernas).Temblores.Hiperactividad. Demasiado movimiento del cuerpo.Rostro apagado. Mirada perdida.
EL ESTRES QU HACER ?Identifique el origen para que tome conciencia y pueda saber que hacer.Evite estar preocupado. Organice actividades y administre mejor el tiempo.Aproveche los programas de asistencia por parte de la empresa.Aprenda a tener autocontrol (maneje las emociones). Evite la rabia.Solicite cambio de puesto si existe la posibilidad.
EL ESTRES QU HACER ?
Mantenga a su jefe al tanto del problema.Adapte el entorno de tu trabajo (discrecin): fotografas, msica, cuadro, trofeo o amuleto.Dedica una parte del da a otra actividad: leer, cine, deporte, bailar, ir a un parque, conciertoHablar con alguien que nos agrada (el desahogo es un escape).Aprender a perdonar, comprender y tolerar a los dems para resolver conflictos.
EL ESTRES QU HACER ?
Mantener el cuerpo hidratado baja el nivel de ansiedad. Reducir la sal, caf, alcohol y tabaco.Practicar tcnicas de relajacin y respiracin. Realizar ejercicios dos o tres veces al da de estiramiento muscular (cuello, hombros, brazos, columna y piernas).Dormir lo suficiente. Si es poco, se recomienda tomar una siesta de 15 minutos al da.
EL ESTRES QU HACER ?
Conviene realizar otras actividades como: cocinar, cantar, decorar, pintar, regar las plantas, coleccionar objetos, coser, jugar con la mascotaProcura decirte todos los das: Yo puedo con esto, todo va a salir bien, soy una persona inteligente, yo valgo mucho, conozco mi trabajo Repetir aumenta la confianza personal.
EL ESTRES QU HACER ?
Sal a caminar. Una caminata revitaliza el cuerpo y aclara la mente.Sonra. La risa libera sustancias qumicas del cuerpo, relaja y tranquiliza.Reconoce los aspectos positivos de tu trabajo y valora todo lo que le puede aportar a tu vida.Cuida tu alimentacin. Que sea muy nutritiva y balanceada.
EL ESTRES QU HACER ?
Cuida tus redes sociales. No te asles. Si estas cansado busca actividades para compartir con la gente de tu agrado.Usa la imaginacin. Pon a funcionar tus sentidos: siente las textura del sof, el olor de una flor, el sabor de un postre y el color de un atardecer.