el crossfit

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  1. 1. EL CROSSFIT
  2. 2. Que es el CrossFit El CrossFit es una de las disciplinas ms populares en la actualidad, por ello, para los que an no han inspeccionado este mundo.
  3. 3. Los ejercicios ms usados en CrossFit Aunque muchos ejercicios de musculacin son usados durante su prctica, hay movimientos especficos que caracterizan al CrossFit y que consideramos apropiado conocer antes de adentrarnos en su prctica: Burpess: un ejercicio completo que se inicia de pie para despus flexionar las rodillas y apoyar las manos en el suelo, extender las piernas y realizar una flexin de brazos en el suelo seguida del levantamiento del cuerpo y el regreso a la posicin inicial. Trabaja muchos msculos al mismo tiempo, como ya Wall Ball Shot: se trata del lanzamiento de balones medicinales hacia arriba, contra una pared mientras se realiza una sentadilla cuando se recibe el baln en las manos. Battle ropes: se toman cuerdas de un dimetro considerable en ambas manos y se las hace zarandear o dar latigazos.
  4. 4. Snatch: se trata de un movimiento compuesto que consiste en pasar el peso desde el piso hasta por encima de la cabeza, con los brazos extendidos mientras se sostiene una sentadilla. Ya mostramos antes en Vitnica. Clean o power clean: consiste en llevar el peso desde el piso hasta los hombros. Es el movimiento de cargada o primera fase de envin. Clean and Jerk: es un ejercicio que consta de dos fases, una primera para levantar el peso y realizar una sentadilla quedando el atleta bajo la barra y la segunda durante la cual se extienden los brazos cargados por sobre la cabeza. Tambin puedes. Tire Smashes: consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo ejerciendo sobre sta una gran fuerza con cada golpe. Muscle Up: consiste en una dominada completa en la cual se pasa el torso entero por encima y debajo de la barra. tambin se puede hacer sujetndose de aros o anillas. Handstand Push Up: consiste en una flexin de brazos boca abajo o parado sobre las manos.
  5. 5. Adems de todos estos movimientos que suelen ser caractersticos de la disciplina, entre los ejercicios ms usados del CrossFit se encuentran las clsicas sentadillas o squats, las dominadas o pull- ups, el press de hombros o push press, as como el efectivo peso muerto o deadlift y sus variantes. Ahora ya sabes un poco ms acerca del CrossFit y los ejercicios ms usados en su prctica.
  6. 6. Conclusin En el mundo del fitness, surgen modas o tendencias en el entrenamiento que se hacen populares (y hasta mundialmente populares) y a las que se asocian beneficios sin que tengan ningn estudio cientfico detrs que sostenga las afirmaciones que se hacen. Este es el caso del famoso Crossfit. Casi doce aos de prctica de este tipo de entrenamiento en Estados Unidos y unos cuatro en Espaa, por fin sale a la luz un estudio cientfico sobre esta tendencia. El estudio, realizado en la Universidad Estatal de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de Ohio (E.E.U.U.) y recogido por la Revista de Investigacin de Fuerza y Acondicionamiento americana (Journal of Strength and Conditioning Research) midi los cambios en la condicin fsica aerbica y en la prdida de peso graso tras 10 semanas de entrenamiento en 43 sujetos de ambos sexos y distintos niveles de fitness.