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Marzo 2011

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Editor:Roger PeñaEditor Asistente:Ismael F. PeñaRedactor:Olivia TovarraDiseño y Maquetación:RANG PUBLICIDAD Director de Ventas:Carlos Andres PerezRelaciones Públicas:Adriana PalaoColumnistas:Mireia Álvarez LópezVicente CastelloPedro DepiaggioAlejandro FochtmanIsabel MoyaJosé Manuel PrietoFotografía:Carolina RocaEva MonteroWeb Master:Antonio CatoDistribución:Diego “Pipe” OrregoColaboradores:Fernando CurtiCarlos Espinosa Pablo PerezAgradecimientos:Complejo Deportivo AlisportHurban Fitness & WellnessMatch 1Ozone Sports ClubVirgin ActiveImpreso por:CGL 965 283 302Depósito Legal:A-76-2011

CRÉDITOSinformación de esta edición MARZO 2011

633 154 [email protected]

INFORMACIÓN& VENTAS

NUESTRA PORTADAConoces a alguien que por sus

meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: [email protected] explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

Interesado(a) en

FELICIDADES A NUESTROS GANADORES de la FERIA EXPO NADAL 2010

Paleta de Padel - Padel Club Alicante Indoor: Angel Perez / Masajes - Clinica Fochtman: Cati Molina, Nuria Garcia, Maria Cano, Enrique Santoja, Yayi Escalona. / Tratamiento Facial - Lipo Cero: Beatriz Muños / Cena de Degustación - Bruno Caruso San Juan: Cristian Sanchez / Casco de Bici - Actual Bike: Camila Vasquez / Polo de Moto - Honda Alicante: Juani Garcia / 1 Mes Gratis de Gimnasio - Virgin Active: Eduardo Calvo

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información de esta edición MARZO 2011

Hola Mireia, tengo dudas acerca de cómo proceder en un problema con una vivienda que

he comprado recientemente. He tenido que dar parte al seguro del hogar acerca de un siniestro en la vivienda ya que a mi vecina le cae agua de mi baño. El seguro no me ha mandado perito, así que un albañil, tras picar, me ha dicho que hay que cambiar toda la cañería de la casa, y el seguro me ha respondido que al encontrarse la cañería picada por varios sitios, por ser vieja, no lo cubre, por lo que tengo que pagar yo la obra. ¿Es así como se procede? Al comprar la vivienda me aseguraron que las instalaciones estaban bien.

Jesús Gómez Gallegos

Hola Jesús, en mi opinión deberías exigir al seguro que te mande un fontanero

a su cargo y puntúe la tubería, repare y pinte lo que ha levantado y luego lo reclame a la comunidad de propietarios, tras comunicarle al administrador el estado de las tuberías.

La otra vía, más arriesgada y costosa, seria que intentes alegar vicios ocultos en la vivienda,

siempre y cuando puedas probar que hubo mala fe por parte del vendedor al conocer el estado de esta, ya que si no conocía los desperfectos, no se le puede imputar el pago de la obra. Puedes solicitar ante un juez que te envíen un perito para ver si lo que dice el albañil es real, el problema es que te puede costar más el procedimiento que la obra en si, por ello yo optaría por la primera opción que te he descrito.

Espero haberte servido de ayuda, saludos. Mireia Álvarez.

para preguntas, comentarios o más información, escribeme a [email protected]

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15pág.

ENTRENAMIENTO CON MÁQUINAS¿CÓMO ENTRENAR EN UNA PLATAFORMA VIBRATORIA?

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PREVENCIÓN de LESIONESSíndrome del Hombro del Tenista

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DISTENSIÓNMUSCULAR¿Que es? y¿Cómo prevenirla?

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GOLF SOBRE HIELO¿Será Posible?

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PEDROTOP 3¿Superhéroe o Villano?

19

NUTRICIÓN:¿Cuanto pollo es suficiente?

24

NO DEJE DE LEER

20 SALUD & MEDICINA22 FITNESS & TRAINING24 NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN26 GEAR & SHOPPING28 TECNOLOGÍA & GADGETS30 EVENTOS,TORNEOS&CLASES00 SEX & RELATIONSHIPS00 GUY WISDOM

BOLETINES MENSUALES

(Pronto)

(Pronto)

CONTENIDOMARZO

Entrevista a nuestra

IronGirlVanessaLarrosa

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A la hora de proponernos realizar una sesión de entrenamiento con plataforma vibratoria tenemos que conocer y aclarar algunas cuestiones previas:

• Existen algunas pocas situaciones que contraindican su utilización (embarazo, desprendimientos de

retina, cálculos renales, prótesis recientes, marcapasos). Aunque en la mayoría de las ocasiones dependerá del tipo de ejercicios y de

la intensidad con la que se hagan los mismos lo que podrá suponer o no su contraindicación.• No se puede trabajar por grupos musculares “aislados”, es un trabajo muscular general que afecta más o menos a todo el cuerpo o determinadas zonas o áreas.• La supervisión en todo momento de un profesional especializado es

fundamental para realizar una sesión seguraalavezqueeficaz.• Este tipo de entrenamiento no es

específico ni elmás eficaz para conseguir unelevadodesarrollomuscular(hipertrofia).

• Tampoco lo es para la pérdida localizada de grasa. La demanda cardiovascular y el gasto

calórico es a priori bajo, aunque se puede conseguir una implicación mayor según qué ejercicios y cómo se organicen en la sesión (circuitos).

•La transmisión de la vibración al cuerpo está influenciadapormúltiplesfactoresindividuales-comolo son el peso corporal, la posición/ejercicio, las medidas antropométricas, el nivel de entrenamiento,

y el calzado-, así como de las características técnicas de la propia plataforma –potencia, amplitud, frecuencia, etc.-.

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Guillermo Peña García-OreaLdo. Ciencias de la Actividad Física y Deporte

Máster Alto Rendimiento DeportivoNSCA-CertifiedPersonalTrainer

[email protected]

Dicho esto, lo segundo es conocer los parámetros o variables que permiten manipular las características del estímulo vibratorio y por lo tanto los efectos del entrenamiento a la hora de programar la sesión:

•Frecuencia (Hz.): número de oscilaciones por segundo. 10-50 Hz.

•Amplitud (mm.): desplazamiento máximo de la plataforma desde el eje central hasta el punto más alto/bajo. 2 a 10 mm.

•Tiempo/duración de exposición (segundos): 30 a 90 s.•Número de exposiciones/series por ejercicio: 1 a 4

series (p.e.: 3 x 60 s.)• Intervalo de recuperación inter-serie: 45 s. a 2 m.•Tipo de ejercicio: posición/postura corporal, ángulo de flexiónarticular.

•Acción muscular realizada: estática, dinámica o combinada.

Básicamente, este tipo de sesiones pueden tener una duración aproximada total de unos 15 minutos, durante los

cuales se suelen realizar ejercicios para distintas áreas o segmentos organizados en la sesión de distinta forma según los objetivos y características de la persona.

Habitualmente los ejercicios para el tren inferior (semi-squats, lunges, etc.) suelen realizarse en series de entre 60-90 s. con un descanso intercalado del mismo tiempo. La frecuencia (Hz.) que podemos utilizar es la mayor de todos los otros ejercicios realizados y dependerá del nivel y experiencia de entrenamiento.

Los ejercicios para las extremidades superiores (push-ups, fondos, etc.) suelen tener una duración algo menor (30-45 s.), y las frecuencias utilizadas (Hz.) son intermedias.

Los ejercicios para la faja lumbo-abdominal (encogimientos, planchas, puentes, de rodillas, etc.) deben realizarse a una frecuencia (Hz.) menor que para los anteriores, y durante una duración que puede oscilar entre 30 a 60 s. cada serie.

Por lo general, las amplitudes mayores (mm.), que suponen una mayor activación muscular, podrán utilizarse a medida que avancemos y mejoremos nuestro nivel de entrenamiento.

Igualmente, sobre la plataforma podemos realizar algunos ejercicios que favorezcan la relajación y el estiramiento muscular, para lo cual serán posturas/ejercicios cómodos con la mínima tensión muscular (p.e.: en el suelo boca arriba con las piernas sobre la plataforma). En este caso las frecuencias de trabajo (Hz.) serán las más bajas que permita la plataforma y la duración de cada ejercicio será lo suficientemente larga para que consigamos realmenterelajarnos.

A continuación os muestro un ejemplo de sesión sobre plataforma basculante con una organización de los ejercicios en circuito.

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¡AQUAGYM,diversión y deporte!El Aquagym combina ejercicios propios del fitness con elementos de natación ofreciendo excelentes resultados tanto para la parte física muscular como para temas terapéuticos. Se realiza en el medio acuático potenciando así el trabajo al máximo y sin apenas hacer esfuerzo.

Con Aquagym mejorarás la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la tonificación muscular. Una actividad física perfecta para combatir la celulítis, las varices y quemar calorías.Es el ejercicio ideal para embarazadas, personas con sobrepeso, en proceso derecuperación o lesiones traumatológicas. Recomendado para problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o problemas de espalda.

Gracias a la hipogravidez (escasez de gravedad), el impacto del cuerpo con el suelo disminuye y con esto, eliminamos la tensión sobre las articulaciones.

¡Así es el Aquagym! Muchos beneficios y cero desventajas.Descubre la mejor forma de divertirte mientras te pones en forma.¿Se puede pedir más?

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El manguito rotador es un grupo de cuatro tendones y músculos que juntos forman un amarre que rodea la cabeza del humero, (que es el hueso que forma la parte superior del brazo) y hacen la unión del hombro con el brazo. Unión que permite a este ultimo la rotación en circulo. En resumen es el responsable de la rotación del brazo, y adicionalmente sirve como estabilizador del hombro.

La tendinitis es la inflamación de los tendones que forman el manguito rotador causando dolor y limitando significativamente su movimiento.Esta inflamación puede ser: traumática producto de un movimiento repentino o gradual por sobre uso, como es el caso de jugadores de tenis o padel, en quienes un repetido movimiento por encima del hombro conduce primero a una molestia y gradualmente a una lesión.Les mostramos tres ejercicios que le ayudaran a fortalecer los músculos del hombro y así prevenir la inflación del manguito rotador.

CalentamientoPéndulo: Este es un ejercicio de calentamiento y consiste en dejar colgar los brazos lateralmente a la altura de la cintura. Déjelos pendular relajadamente, luego súbalos a la cuenta de tres y bájelos a la cuenta de seis. Repítalos en sets de 20 o 30 hasta que sienta fatiga en el hombro.

Este ejercicio se hace sin pesas.Los siguientes ejercicios usan pesas ligeras de 2 a 5 lbs como máximo. Complete 3 sets de 12-15 repeticiones de los ejercicios mostrados conservando el orden señalado.

Rotación Externa1. Acuéstese lateralmente sobre el brazo opuesto al que va a ejercitar.

2. Inicio: Tome la mancuerna y flexione el codo a 90 grados

manteniéndolo a un lado.3. Rote el brazo hacia afuera

manteniendo el codo a 90 grados.4. Vuela a la posición inicial.

5. Recuerde mantener el codo firme a un lado. Si le es útil enrolle una

toalla y colóquele en la axila para darle seguridad a la

rotación.

Rotación Interna1. Acuéstese

sobre el mismo lado del brazo que va a

trabajar2. Inicio: Acostado

en un banco o cama, tome una

mancuerna y flexione el codo a 90 grados

manteniéndolo al lado. El antebrazo comienza ligeramente

debajo de paralelismo al piso.3. Rote el brazo hacia arriba

manteniendo el codo a 90 grados.4. Vuelva a la posición original

5. Recuerde mantener el codo firme a un lado. Si le

es útil enrolle una toalla y

colóquele en la axila para darle seguridad a la

rotación.

Rotación Horizontal

1. Párese con los codos a nivel de los hombros y flexionados a

90 grados. 2. Agarre una mancuerna o

disco en cada mano y rote las manos externamente en dirección al techo. 3. Vuelva a la posición original

¡AQUAGYM,diversión y deporte!El Aquagym combina ejercicios propios del fitness con elementos de natación ofreciendo excelentes resultados tanto para la parte física muscular como para temas terapéuticos. Se realiza en el medio acuático potenciando así el trabajo al máximo y sin apenas hacer esfuerzo.

Con Aquagym mejorarás la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la tonificación muscular. Una actividad física perfecta para combatir la celulítis, las varices y quemar calorías.Es el ejercicio ideal para embarazadas, personas con sobrepeso, en proceso derecuperación o lesiones traumatológicas. Recomendado para problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o problemas de espalda.

Gracias a la hipogravidez (escasez de gravedad), el impacto del cuerpo con el suelo disminuye y con esto, eliminamos la tensión sobre las articulaciones.

¡Así es el Aquagym! Muchos beneficios y cero desventajas.Descubre la mejor forma de divertirte mientras te pones en forma.¿Se puede pedir más?

Noelia Toledo, Pool Manager Vistahermosa

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¿En qué consiste?

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Portantolasfibrasdeltejidoserompenysangranproduciendounhematoma.Los desgarros musculares se deben a una sobrecarga dinámica; siendo la causa más típica una contracción violenta con estiramiento excesivo simultáneo. Muy frecuentes endeportesconmovimientooaccionesexplosivas.Su recuperaciónfisioterápicadura aproximadamente entre una y tres semanas según la gravedad. Habitualmente los músculos que se ven más afectados son los músculos de las extremidades (más enlasinferiores),yenlosmúsculosdelaespalda.Uncalentamientoinsuficienteoinexistente, aumenta las posibilidades de sufrir una lesión de este tipo, o bien, un entrenamiento con cargas sin una supervisión correcta. Las distensiones musculares son frecuentes en aquellos deportes que existen movimientos explosivos. Un cambio de ritmo brusco en la carrera, un golpeo al balón, una batida de salto, son movimientos en los que el músculo puede verse afectado con esta lesión.

SE CLASIFICA EN TRES GRADOS, SEGÚN LA GRAVEDAD:Grado 1 o leve:

Existe un estiramiento o rotura de alguna fibramuscular. El deportista experimenta una molestia ligera y una tumefacción mínima, pero manteniendo una movilidad completa. Es posible que en este grado el deportista no sea consciente de la lesión cuando se produce, y lo sea sin embargo después de la actividad física o incluso al día siguiente.

Amigo deportista cuida tu cuerpo, cuida

tu mente, Cuidate!!

Grado 2 o moderado:

En este grado se aprecia una rotura moderada de fibras delmúsculo y del tendón. La palpación en la zona afectada es dolorosa. Presencia de tumefacción y con una pérdida de movilidad. Además puede verse afectada la marcha si la lesión se ha producido en el miembro inferior. El deportista habitualmente suele abandonar la actividad deportiva en el momento

de la lesión.

Grado 3 o grave:En este grado

presenta la rotura completa del vientre muscular, de la unión miotendinosa o de la inserción del tendón. A la palpación se aprecia un defecto notable y amplio enlafibramuscular.Existemenos capacidad de movilidad y carga si es en miembros inferiores que en el grado 2, habiendo un dolor más intenso que en los grados precedentes. Presencia de un edema importante.

- Un parón muy prolongado en la actividad deportiva del deportista, tiene como consecuencia la pérdida de las mejoras conseguidas

durante el entrenamiento. Entre estas mejoras encontramos las mejoras fisiológicas del músculo; fortalecimiento del músculo y aumento delmetabolismo. Ello conlleva a un aumento de posibilidades de sufrir una roturadefibrasduranteelregresoalosentrenamientosocompeticiones.

- Antes de realizar cualquier actividad deportiva es importante que el propio deportista sea consciente de

la importancia de realizar un correcto protocolo de calentamiento. La preparación previa del músculo con

ejercicios de calentamiento, estiramientos o incluso masaje aplicado por el fisioterapeuta, mejorará

el rendimiento del deportista y se obtendrá un mayor aprovechamiento de sus

cualidades físicas.

La distensión muscular se define como un desgarro parcial o completo

de la unión miotendinosa.

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Sabemos del fanatismo de los amantes del

golf por su deporte. Y que existen miles de campos de golf por todo el mundo que organizan sus torneos para aficionados o profesionales. Pero éste creo que se lleva el primer premio ya que único en su estilo.

El Campeonato Mundial de Golf sobre Hielo se realiza cada invierno en Groenlandia y a él acuden golfistas de todos los rincones del planeta.El torneo se realiza cerca de un pequeño pueblo que lleva el nombre de Uummannaq y se encuentra nada menos que 600 kilómetros al norte del Círculo Polar Artico.

Entre tanto blanco, debe ser difícil seguir la pelotita. Pues claro, juegan con pelotitas de color amarillo, rojo o naranja. Si quieren ver cómo se prepara el “campo” y se mantiene día a día debido a las ventiscas que borran los fairways cada noche, les recomiendo que “pinchen” en alguno de los vídeos que ofrece el sitio oficial. Visita http://www.greenland-guide.gl/icegolf/

GOLFSobre Hielo

¿Será posible?

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Explícanos brevemente quien eres y que haces?

Soy Vanessa Larrosa Poveda, natural de Virgen del Camino, una pedanía de Orihuela. Actualmente

trabajo en Alicante en una clínica de valoración y rehabilitación de personas

con daño cerebral. Soy Terapeuta Ocupacional y ayudamos a las personas

a mejorar su calidad de vida intentando que alcancen el máximo nivel de independencia

posible, realizando tareas funcionales y con sentido para ellas que les mantenga motivados, les

ayuden a mejorar y a disfrutar con el entorno y con ellos mismos…

En que consiste un triatlón?

Es una disciplina deportiva que combina tres deportes en uno mismo: nadar, bici y correr. Hay varias distancias, la Sprint que son 750 metros a nado, 20km de bici y 5 corriendo; la distancia Olímpica, 1500m-40km-10km; y la larga distancia en la que se incluye el Ironman, que consiste en nadar 3800m, hacer 180km en bici y los 42km que completan un maratón, todo en un mismo día. El momento de cambiar de un deporte a otro se llama Transición, de nadar a la bici T1, y de la bici a correr T2, y lo debes hacer lo más rápido posible para que no te cuente mucho tiempo…

Cada una de las competiciones de Ironman que se celebran alrededor de todo el mundo es única. Se reúnen gentes de todos los lugares y crean historias únicas y sorprendentes, todas con un objetivo común: superar la barrera interior que nos limita creer que somos capaces de conseguir cualquier cosa que nos propongamos.

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¿Que piensas tu que sea necesario para poder vivir de tu deporte y

poder convertirse en un triatleta profesional?

Para poder vivir de este deporte indudablemente necesitas ser un triatleta profesional, y en el mejor de los casos no necesitarás hacer otra cosa para poder vivir dignamente… Es sorprendente que sea tan difícil para un buen triatleta ganarse la vida con esto, pero lo cierto es que no es un deporte de masas como el fútbol, es un deportesacrificadoyaburridoparaquienesnoloconocen,por tanto no tiene gran repercusión periodística y el interés de los medios por difundirlo, simplemente no lo hay.

Háblanos un poco de tu experiencia en el IRONMAN de Hawai

Hawai es una isla maravillosa, y no puedo ser muy objetiva porque cuando estás allí todo te parece perfecto, lo vives todo con muchísima intensidad. Admiras a todos

los participantes por haber llegado hasta allí, sabiendo lo duro que es y lo que cuesta

clasificarse…ylaorganizacióndelevento es una locura, es todo a

lo grande, la isla se transforma para los participantes y para el desarrollo de la carrera.

Cuéntanos un poco sobre el

día de la carreraNo sientes la carrera como una carrera

más, porque todo es diferente, desde la organización, los días previos, boxes (lugar donde se realizan las transiciones y donde están las bicis), los voluntarios, la meta, etc.

Es el campeonato del mundo de Ironman, es la mayor fiesta para los

triatletas. Ese día lo sientes como el más importante de tu carrera

deportiva, y te sientes feliz todo el día, incluso en los momentos más

duros.

¿Como te iniciastes en esta disciplina deportiva?

Conocí a mi grupo de amigos triatletas, TriLife, y en uno de sus viajes al Ironman de Lanzarote les acompañé. Pude ver para lo que se habían estado preparando durante tanto tiempo y dedicación, y presencié en ellos algo que nunca había visto en las personas: la ilusión del ser humano por superarse a sí mismo, la resistencia física y mental que parece no tener límite en un Hombre de Hierro y la capacidad de sufrimiento que se hay que tener para estar en constante esfuerzo durante tantas horas.

Desde entonces supe que cruzaría esa meta alguna vez, quería sentir eso que te impulsa a superar todos tus límites. Decidí que al año siguiente volvería a Lanzarote para completar la prueba. Llegó el momento de ponerse a entrenar y seguir el plan de entrenamiento sin pensarlo.

¿Como se financia una deportista como tu los costes de inscripciones, viajes, entrenamiento, equipos, etc.?

El primer año invertí parte de mi Beca de estudiante, pero sobre todo gracias a la ayuda de mis amigos que me ayudaron a montarme la bici, me regalaron un neopreno, el casco, las zapatillas de la bici, etc. sin ellos no habría podido iniciarme en este deporte tan costoso y exigente. Me apunté a un gimnasio y poco a poco vas pagando el viaje y lo que va surgiendo…

¿Cual ha sido tu mayor reto hasta el

momento?Sin duda todos los retos han sido muy grandes, pero

el que cambió mi vida fue mi primer Ironman en Lanzarote con 19 años sin haber competido nunca en ningún otro triatlón de cualquier modalidad y no haber competido nunca en ningún otro deporte.

La sensación de respeto que ahora mismo duerme conmigo hace que cada entreno lo valore como si fuese el más importante.

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¿Volverás a Hawaii?Me encantaría volver algún año, prepararme a

conciencia para intentar clasificarme y volver con unoscuantos años más de experiencia y sabiendo valorar lo que no pude cuando, con 20 años, no era capaz de ver y disfrutar todavía por mi falta de conciencia sobre muchas cosas.

¿Cuales son tus planes para este año 2011?

EsteañovolveréaLanzaroteafinalizardenuevoesa mítica carrera, también me prepararé para hacer el Triatlón de Elche que es un triatlón de distancia medio Ironman (1900m-90km-21km), pero sin duda el gran reto de este año es finalizar el DIDSPAIN, un doble Ironman que se realizó el año pasado aquí en Alicante y que este año prepara su segunda edición para Octubre, pueden ver los detalles de la carrera en su página web www.didspain.com. Este reto es muy grande y duro. La carrera se sucede en tres etapas: el primer dia se nadan unos 9300metros en aguas abiertas, desde la isla de Tabarca hasta las playas de arenales. De allí se sale en bici para realizar los 144km de ciclismo. Al día siguiente se terminan los 205km restantes de bici, y el tercer día se consuman los 84km de carrera a pie por montaña.

Estoy entusiasmada con esta carrera, el año pasado la estuve siguiendo y se me clavó en la cabeza ¿sería capaz de hacer esto?, me encantan los retos que parecen locuras, me motiva mucho ponerme a prueba y exigirme más de lo que mi mente puede imaginar.

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¿Cómo es tu día de entrenamiento? Lo principal para mi ahora es mi profesión, y una vez eso está cumplido, el

resto del tiempo es para mi entrenamiento. Unos días hago pesas y luego natación, otros sólo salgo en bici, y otros pesas y correr, o correr y natación…

cada día hago lo que marca el plan de entrenamiento, y intento dejarme en manos de los entrenadores, que aunque sé que quieren lo mejor

para mí, admito que a veces me pongo rebelde… el trato con ellos es fundamental, los entrenamientos son duros y no siempre estas al 100%,

los entrenamientos presenciales te mantienen centrada y sientes que estas en buenas manos, entrenas con sentido y confías en el trabajo que estás haciendo. Los entrenamientos que hago en solitario me ponen en conciencia conmigo misma y eso me refuerza aún más.

¿Algún programa especial de entrenamiento que utilices?Ahora estoy entrenando con un programa que se llama “ALL IN YOUR MIND” (http://allinyourmind.es/) que tiene sede en

Madrid y Alicante, que se basa en la individualización del entrenamiento tomando como base 3 puntos: objetivos, horas de entrenamiento que puede entrenar cada uno y capacidades del atleta que se miden a partir de los test de rendimiento que nos hacen. Se lo recomiendo a todo el mundo que quiera entrenar triatlón, carrera, bici o natación, de unamanera organizada, científica, amena y divertida.

¡Estoy en sus manos!

¿Que le dirías a los jóvenes que quieran iniciarse en tu

disciplina?Que se marquen un objetivo, se centren en un

buen plan de entrenamiento y sigan las directrices sin contemplaciones. Sólo se necesita tener la ilusión

por una meta, sacar la capacidad de superación que tenemos las personas y la confianza en uno

mismo para llegar hasta ella. Creo que éstos son los valores imprescindibles que se necesitan para cultivar la

motivación que le permita superar cualquier obstáculo en su vida.

¿Quisieras aprovechar esta ocasión para agradecerle a alguien por su apoyo?

Sí, Caja Rural Central me ayudó en mi viaje a Hawai, y cuando volví también me facilitaron unos servicios médicos. Me cuidaron mucho, y les

estoy muy agradecida. Fisade (fisioterapia deportiva), Sydney (en Alicante) y Antonio

Diéguez con la que era su tienda de bicis, también me ayudaron mucho a conseguir el reto de participar en el Mundial del triatlón Ironman.

Quiero agradecer a todos mis amigos triatletas por enseñarme a vivir los sueños y porque cada día me enseñan el valor que tiene este deporte y las

cualidades que saca a los que lo practican. También a mi familia que me apoya, me quiere y respeta mi forma de vida, que me ayuda a costearme cada sueño y me mantienefirmeeneldíaadía.

Y, por último, a las personas que trato cada día y a los amigos y compañeros de trabajo que, sin querer, me hacen ver y sentir que en la vida hay que marcarse un objetivo, por pequeño que sea, porque todo esfuerzo te hace sentir útil y vivo, y sólo por eso merece la pena vivirla.

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por Pedro Depiaggio, Entrenador Personal

¿Tienes preguntas o comentarios?, escribeme a: [email protected]

Agradecemos al Complejo Deportivo Alisport por permitrinos utilizar sus instalaciones.

Circuito de tonificación global

Ejercicio cardiovascular

Sesión de estiramientos

Cortesía: Disney Pixar

¿Cómo te has comportado en estas fiestas pasadas?Si has sido un “Superhéroe” cuidándote en las comidas y manteniendo la constancia para ir al gimnasio no leas este artículo.

Si por el contrario has sido un “Villano” comiendo todo lo que te han puesto por delante y bebiendo más de la cuenta, en mi opinión deberías prestar atención los consejos que leerás a continuación en mis top 3.

Una vez apuntado al gimnasio (no vale solo con pagar la cuota) tienes que seguir unas pautas para ponerte “en forma”. Recuerda siempre realizar un buen calentamiento para evitar lesiones.

Objetivo: incrementar el gasto calórico basal, o sea las calorías “quemadas” en reposo.Debes escoger una serie de ejercicios que trabajen todos los grupos musculares. Siempre comenzando por los más grandes y acabando en los más pequeños.

Por ejemplo:Extensión de cuádriceps, Curl de femoral, Remo en máquina, Press de pectoral, Crunch abdominal, Press de hombros, Curl de bíceps, Extensión de tríceps

Completa 2 o 3 series de 12 a 15 repeticiones. Empieza con pesos pequeños

Objetivo: Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.

Intenta dedicarle tiempo a esta sesión evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....

Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

Completa 2 series de 20 a 30 segundos por cada grupo muscular

La sensación al estirar debe ser de tirantez

Objetivo: conseguir un gasto energético proveniente de las grasas.

Por lo menos debes dedicar media hora de cinta de correr, elíptica, bicicleta, stepper, etc. a continuación del circuito de tonificación, escogela que más te guste o la que menos “rabia te dé”.

Completa 1 serie de 30 minutos en una maquina o 2 series de 15 minutos en dos máquinas. Empieza con una intensidad baja

Fitness images released under creative commons by Everkinetic

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SALUD & MEDICINA

La intoxicación por un medicamento llamado paracetamol, que se utiliza

con mucha frecuencia como analgésico, se ha convertido en

una de las causas de insuficienciahepática en el país. La sobredosis de este remedio, muchas veces involuntaria y deliberada, es lo que ha causado el

problema en este órgano vital: el hígado. El paracetamol es un remedio muy popularparacalmarlafiebreoeldolor,

pero no se aconseja exceder los 4 gramos diarios. Aunque sí se tienen en cuenta los millones de comprimidos de paracetamol que se consumen diariamente en todo

el mundo, el número de afectados por sobredosis es muy bajo. Lo cierto es que la reacción hepática ocasionada por el

paracetamol supera por lejos otras causas de fallo hepático agudo.

Los problemas ocasionados por este analgésico además han

aumentado durante los últimos años, a juicio de los autores que publican sus hallazgos en el último número de la revista de Gastroenterología. Ellos han evaluado

desde 1998 los datos de las personas que han acudido a una veintena de centros de trasplante de EE.UU., por sufrir insuficiencia hepática. Hasta diciembredel 2009, se registraron 2662 pacientes. La proporción de personas que sufrían estos problemas debido a un abuso del analgésico se duplicó.

En el año 2008 el 48 por ciento de los fallos de hígado se debían a una sobredosis de este

medicamento.

Los especialistas en hepatología pudieron demostrar en este estudio que aquellos pacientes que sufren de depresión y de dolor crónico, que consumen medicamentos de este tipo con frecuencia, unido a otros medicamentos y a su vez la combinan con altas dosis de alcohol sufren insuficiencia hepática.Hay que tener en cuenta que la mayoría de los medicamentos tienen metabolismo hepático, por eso no debes abusar de su consumo. Antes de ingerir remedios que contengan paracetamol, consúltalo con tu médico.

Media barra de chocolate NEGRO por semana puede mantener a raya el riesgo de sufrir un infarto.

Los amantes del chocolate están felices, pues un estudio elaborado por expertos italianos, ha llegado a la conclusión que el consumocontroladodechocolateoscuropuedetenerefectosbeneficiososenla prevención de enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo tampoco se puede abusar de este alimento y la cantidad recomendada para que su

ingesta sea beneficiosa es de apenas una barrita.

Según los científicos, esta costumbre alimenticia supone unareducción media del 17%, es decir que disminuiría el riesgo de padecer problemas de corazón a un tercio de mujeres y a un cuarto de los hombres.

El lauril sulfato sódico es un agente limpiador presente en muchas pastas de dientes, pero puede alterar la capa bacteriana de la boca, cosa que podría irritar el tejido y provocar una úlcera bucal.

Solución: Primero, fíjate si tu dentífrico contiene sulfato sódico. Un estudio realizado en Estados Unidos reveló que este es motivo de una gran cantidad de úlceras. También deberías reducir la ingesta de frutas

ácidas, como la piña, que puede irritar la boca.

Ulceras Bucales

(Llaguitas):La causa puede estar en baño

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BEAUTY & STYLE

La icioterapia es uno de los tratamientos más lujosos e innovadores que exite hoy en día para cuidar manos y pies. Esta técnica reciente viene de occidente y consiste en sumergir los pies en un estanque lleno de unos pececillos llamados Garra Rufa que se nutren de las células muertas de la piel. Estos peces miden entre 5 y 11 centímetros y no hacen daño ni cosquillas, dicen los que lo han experimentado que la sensación es muy atrayente, parecida a la que se experimenta con el burbujeo de un jacuzzi. Los peces Garra Rufa son oriundos de Turquía y su uso terapéutico se difundió antes por China, Japón y Corea. Hoy han arribado a algunos salones de belleza de España y dicen que te dejan la piel de los pies como cuando eras un bebé.

Mi terapista huele a pescado!ICIOTERAPIA:

Usa los pantalones a la cadera: No uses pantalones y jeans a la cintura, consigue unos que se asienten en tu cadera. Ellos tienen una distancia más corta entre su extremo superior y la entrepierna. Asegúrate que sean la talla apropiada para que tu vientre no quede por encima de lalínea del cinturón.

Evita el “look”del Muffin Top

El agua caliente y los jabones convencionales eliminan las células cutáneas que atrapan la humedad. Resultado: piel seca.

Solución: Date duchas rápidas con agua templada y emplea un gel limpiador rico en emolientes. Después sécate dando palmaditas con la toalla.

¿SABÍAS QUÉ?

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FITNESS & TRAINING

Pierde peso respirando

Usa tus pulmones para quemar grasa. No es broma: respira hondo y emplea toda su capacidad para quemar grasas y eliminar lo que te sobra.

Aumentando la cantidad de oxígeno que gastas

durante el ejercicio conseguirás seguir quemando calorías incluso después del entrenamiento. Tras el ejercicio tu cuerpo consume más oxígeno de lo normal para poder volver a su estado anterior. Este Consumo de Oxígeno Post-Ejercicio (COPE) provoca la elevación del ritmo metabólico y puede aumentar el ritmo de combustión de calorías hasta 48 horas.

Por cada litro de oxígeno consumido, se queman 5

calorías. Estos programas te ofrecen tres modos de aumentar tu COPE. Ejecuta uno o dos cada semana, dejando un día de descanso. Los estudios de medicina deportiva realizados demuestran que el COPE dura entre 15 minutos y 48 horas, según el individuo. Nuestros cálculos se limitan al extremo inferior del espectro, así que el cálculo del número de calorías quemadas corresponde a un COPE de 15 minutos, pero es probable que obtengas más.

1Si puedes, camina al trabajo o ve en bicicleta. Si tomas bus, bájate

unas calles antes para caminar el resto.Situoficinaesenunpisoalto,sube las escaleras. Si vas en coche, aparcalo lejos de la entrada.

2Busca oportunidades para estar de pie: de esa manera se queman

más calorías que sentado/a en la silla. Por ejemplo, contesta tus llamadas de pie, quédate parado/a durante una reunión, no te sientes para tomar tu café, etc.

3Reemplaza tu silla por una pelota de ejercicio. Esto te ayudará a

fortalecer tus músculos centrales.

4Sentado/a en tu silla, levanta una pierna, extiéndela y cuenta

3 segundos. Luego baja el pie sin tocar el piso y sostenlo por varios segundos. Repite con la otra pierna y haz 15 veces con cada una.

5Mantén unas pesas pequeñas o bandas de estiramiento en el cajón

de tu escritorio. Así puedes tomarte descansos y trabajar tus bíceps, por ejemplo, entre una llamada y otra; o mientras esperas para una reunión.

6Si te da sed, levántate a buscar el agua, el té o lo que tomes. Es

mejor hacer varios viajes a la cocina delaoficinaduranteeldía,quetenertodo a la mano. De esa forma podrás caminar.

7Si tu escritorio es sólido y fuerte como para soportar tu peso,

puedes hacer lagartijas (push ups) para fortalecer tus brazos. De pie, pon tus manos sobre el escritorio. Aleja tus piernas para que quedes con una inclinación de 45 grados sobre el escritorio y haz 15 repeticiones.

8Para descargar y liberar la tensión puedes hacer ejercicios

de estiramiento: levanta tus brazos por encima de tu cabeza como si quisieras tocar el cielo. Sostén por al menos 10 segundos.

9Para estirar y relajar tu cuello, inclina tu cabeza de manera que

tu oreja casi toque el hombro. Luego, con tu mano presiona suavemente la cabeza hacia el hombro. Repite con cada lado.

10Camina durante tu hora de almuerzo y ¡sube las

escaleras!.

Para hacer ejercicios mientras trabajas.

10 TIPS

Quedispongasdemenoshorasalasemanaparahacerejercicionosignificaquetengas que conformarte con peores resultados. Para ello debes usar un programa como éste. El truco reside en combinar series de muchas repeticiones y descansos cortos (para quemar grasas) con series con mucho peso y pocas repeticiones (para ganar fuerza). Usa pesas más ligeros en el primer y el último levantamiento, y tu propio peso corporal para los intermedios.

Multiplica tu fuerzaCombina ejercicios de peso corporal y mancuernas.

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Foto: Carolina Roca

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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN

Al contrario de lo que se pueda creer, vale la pena medir la cantidad de pollo que consumes. Si eres una personam complexion media, de unos 76 kg, necesitas al menos 200g cada día. Si no lo tomas, te arriesgas a parecer un funcionario de la administración pública: lento e improductivo. 200g de pollo aportan la cantidad diaria recomendada (CDR) de proteína:

0,8 g por kilo de peso corporal.

Incluso una mínima falta de proteínas puede impedir que generes tejido muscular. Además de proteínas, el pollo contiene altos niveles de selenio (39% de la CDR por 100%), un importante mineral si quieres cachorros propios.

Los resultados de varios estudios realizados por la universidad de Edimburgo han descubierto que el selenio potencia tu fertilidad.

El pollo además viene relleno de protectores

para tu corazón: un sandwich de pollo consistente aporta

el 30% de la CDR de vitamina B6, la cual

duplica tus posibilidades de evitar enfermedades cardíacas con respecto

a aquellos que no toman suficiente.

Pollo, ¿cuánto es suficiente?

Cinco comidas al día. Eso es lo que necesitas para perder

peso. Y es que especialistas en nutrición de la Sociedad Española de Farmacia Comunitaria (SEFAC) recomiendan no dejar pasar más de tres horas entre una comida y otra si se quiere reducir el sobrepeso y mantener una dieta saludable. Pasado ese tiempo, el cuerpo puede entrar en un estado de “inanición” por el cual el organismo interpreta que hay “escasez de alimentos” y decide ahorrar energías quemando menos grasa de la debida.

La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro.

La fruta, es principalmente fructosa (que puede ser transformada con facilidadenglucosa).Enlamayoríadelasveceses90-95%agua.Esosignificaque está limpiando y alimentando al mismo tiempo. El único problema con las

frutas, es que la mayoría de las personas no saben como comerlas, de manera que permita que su

cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes.

Se deben comer las frutas siempre con el estómago

vacío. ¿Por qué? La razón es que las frutas en principio,

no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado.

¿Porque se deben comer las frutas con el estomago vacio?

Estas pequeñas maravillas no sólo ayudan a combatir el hambre en esos momentos en que a ú n estamos

lejos de casa, sino que también son la fuente natural más grande de vitamina E. La vitamina E es el mejor antioxidante para ayudar a combatir el paso de los años, especialmente en nuestra piel.

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GEAR & SHOPPING

Forerunner( La Potencia sin control no sirve

de nada )

La combinación perfecta entre diseño y funcionalidad está presente en la gama de entrenadores personales de alto rendimiento de Garmin: los modelos Forerunner 205, 305 y 405. El Forerunner 305 incluye un receptor GPS de alta sensibilidad, una nueva función de trayectos y un resistente pulsómetro inalámbrico para obtener un rendimiento óptimo, solo para los mas exigentes.

Si eres de los que gustan cortarse el pelo en casa pero te echa para atrás lo engorrosa que resulta luego

la limpieza, la Vacuum Hair de Rowenta es tu máquina.

Además de un diseño atractivo e interesantes prestaciones (9 peines para un corte ultrapreciso, tijeras, neceser de viaje, cabezales extraíbles y lavables), cuenta con un potente sistema de aspiración integrado que recoge en un depósito extraíble todo el pelo que vas cortando.

Un trabajito muy limpio

Diez años de perfeccionamiento han convertido a la Barricade 6 en la zapatilla de tenis más estable y resistente del planeta y en la que mayor protección ofrece. Su avanzado diseño técnico se centra en la estabilidad, la resistenciaylacomodidadyteproporcionaunaexperienciadefinitivaenlapista.

Nueva ZapatillaADIDASBarricade 6JUEGOSETDÉCADA

Incluye el nuevo depósito Antidote. Características Antidote: • Tapa de rápido ajuste que se aprieta en apenas

1/4 de vuelta. • Ajustedeperfilbajoparaunamayorestabilidad.• Garantía “Got your Bak” de por vida contra

defectos de fábrica.

Mochila M.U.L.E 2011de CAMELBAK.La mochila por excelenciaen salidas de más de 3 horas.

Capacidad de carga de 12,5L. Capacidad de carga de agua de 3 L.

PANEL POSTERIOR: Air Director. ARNÉS: suspensión independiente. Compartimento para casco. Gran capacidad de carga. Peso en vacío : 670 gr.

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SIN RODILLA,SIN PARAR!

en el Gr10-Xtremel 15-01-11

El recorrido de 93km con 6.800m de desnivel acumulado, transcurre por el sendero de gran recorrido GR-10, en su primer tramo desde el mediterráneo (Puçol) hasta la última localidad valenciana (Andilla – La Pobleta).

A las 6 en punto se da la salida con 217 ultrarunners con una idea bien clara, terminar esta gran carrera. Van pasando los kms y sigo pendiente de mi rodilla, la primera parte es la más dura y técnica así que controlo muy bien los esfuerzos. Bajando a Gatova cerca del km 40 empieza a molestarme la rodilla hasta el punto de empezar a cojear, llego al control y veo un compañero que se ha retirado... así no puedo aguantar mucho más, faltan más de 50 km, le digo que me voy con él en el coche. Voy a avisar en el control pero pienso con el día que hace no puedo retirarme, decido seguir pero muy pendiente de la rodilla.

Empiezo a correr y se va calentando la zona, subiendo y en llano no me molesta nada así que aprovecho para ir forzando un poco y en las bajadas el “pirata pata palo” baja como puede. Me van pasando corredores pero no me preocupa, la Guerra hoy la llevo por dentro (La mente contra la rodilla). Paso por Sacanyet km 75 y empiezo a subir al Alto de Bellida, las vistas son espectaculares, la bajada una auténtica odisea en algunos tramos bajo andando. Veo el último control pero no puedo parar, tengo que seguir, cada vez que paro luego al reanudar el paso me duele mucho más. Una última subida y una larguísima bajada, hasta llegar a meta a las 18:30 prácticamente de noche, después de 12h 32 min. de carrera el 34 de la general.

Es la primera vez que consigo finalizar una carrera sin recuperarmepor completo de una lesión y habiendo estado a punto de abandonar.

Solohayunafrasequedefiniríamipaso por esta carrera “SIN HUEVOS NO HAY PARAÍSO”

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TECNOLOGÍA & GADGETS por Vicente Castello

Sony ha vendido casi 6 millones de dispositivos move, numero nada despreciable a no ser por los casi 8 millones que ha distribuido Kinect, que es quien junto a wiimote quien mas mandos o dispositivos(Xbox) a repartido por todo el globo, la diferencia principal es el mando para la PS3 (como el de wii).

Un reproductor MP3 que le permite nadar y bucear mientras escucha su música preferida.

Impermeable, con unos prácticos auriculares que se enroscan en el cuerpo del nadador. El cuerpo no tiene salientes y los controles están incrustados en el reproductor, a findeevitar cualquieracumulacióndearenaypermiten una limpieza rápida con agua fresca. El clip de mano le permite adjuntar a las gafas de natación.1gb de memoria interna reproduce MP3 y WMA, es sumergible hasta 3 metros de profundidad y nos permite hasta 9 horas de autonomía.

APLICACIONES DEL MES

Nike+ GPSSácale el

máximo partido a tus carreras ,visualiza a través de los mapas tu recorrido con los intervalos por zonas mas rápidas y mas lentas, comprueba la distancia recorrida, el tiempo de duración del ejercicio,velocidad media, sincroniza con www.nikeplus.com para retar a tus amigos y supera tus propios recors.

Men´s Health Workouts

C a n s a d o de las mismas rutinas de entrenamiento,con esta app, tendrás mas de 100 ejercicios, Workout y Expansion Packs, ademas se pueden personalizar las repeticiones, pesos a mover y tiempos de descansos,comprueba tus progresiones en el histórico y ponte en forma como nunca.

Whats AppSin dudarlo

una app indispensable en nuestro móvil, mensajeria gratis,te permite intercambiar mensajes con tus amigos y contactos sin tener que pagar por SMS. Disponible para iPhone, BlackBerry, Android y Nokia (beta) y sí, nos permite enviar msn,fotos y audio entre usuarios que dispongan de esta app,mediante conexión 3G/EDGE (o Wi-Fi cuando esté disponible)

El periférico de Microsoft es un sensor de movimiento que consta de Cámaras de color y profundidad, micrófono integrado y un motor de inclinación para el ajuste del sensor que permite seguir 2 jugadores activos y 20 articulaciones por persona, pero si aún no tienes clara que consola comprar aqui tienes una pequeña ayuda.

MP3 Speedo Aquabeat

Smart Baby MonitorManten vigilado a tu bebé a cada momento

Que la música no pare ni siquiera bajo el agua

Con este elegante gadget, que utiliza su cámara, con sensor de movimiento y visor infrarrojo, se comunica con nuestro smartphone ( iOSoAndroid),conelfindeteneratupeque siempre vigilado y en las mejores condiciones ambientales, gracias también a su sensor de humedad y temperatura. Ademas podrás visualizar mediante alertas en tu pantalla, toda la información de sus sensores ante el minino cambio e incluso calmarlo con su nana preferida a través de la música de nuestro dispositivo. Saldrá a la venta para marzo. Para más información visita www.withings.com

Procesor 3.2GHz Cell w/7 SPEs 2.0 TFLOPS

3.2GHz w/ 3 cores 1.0 TFLOPS

Memory256MB XDR @ 3.2 GHz

256MB GDDR3 @ 700MHz

512MB GDDR3 @ 700MHz 10MB Embed-

ded DRAM

GPU 550MHz NVIDIA 500MHz ATi

Best Display 1080p StandardDual Screen Output

1080i OptionalSingle Screen Output

Network 1000BASE-T Ethernet Wi-Fi 802.11 b/g

100BASE-TX Ethernet Wi-Fi 802.11 a/b/g

Audio 5.1 Digital 5.1 Digital

Wireless Output x7 on Bluetooth 2.0 x4 on 2.4GHz RF

Storage Removable HDD *TBA Removable HDD 20GB

Playstation Move Vs.

Kinect( Ps3 Vs. Xbox)

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¿QUE ES?CICLOVIA son viales de la ciudad

puestos al servicio de los ciudadanos para la práctica de actividades deportivas y recreativas.

Es un proyecto que se enmarca en la nueva política de movilidad sostenible impulsada por el Gobierno del Ayuntamiento de Alicante.

Todos los domingos hasta el 15 de mayo de 2011.

Horario: de 10 de la mañana a 14:00 de la tarde.

El recorrido transcurrirá desde Playa el postiguet al Mirador de la Cantera. Pueden participar ciclistas, corredores, patinadores, etc. Se habilitará un corredor lineal de DOS KILOMETROS Y SEISCIENTOS METROS de longitud libre detráficodondesepodrádisfrutardelaciudadsincompetirconloscoches.Losniñosdispondrándeunáreaespecíficacon actividades y atracciones gratuitas. Para más información visita http://www.cicloviaalicante.com

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