ediciÓn 07

AÑO 1, Edición 07 Enero/Febrero 2011

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STRUKTURA MAGAZINE

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¡AQUAGYM,diversión y deporte!El Aquagym combina ejercicios propios del fitness con elementos de natación ofreciendo excelentes resultados tanto para la parte física muscular como para temas terapéuticos. Se realiza en el medio acuático potenciando así el trabajo al máximo y sin apenas hacer esfuerzo.

Con Aquagym mejorarás la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la tonificación muscular. Una actividad física perfecta para combatir la celulítis, las varices y quemar calorías.Es el ejercicio ideal para embarazadas, personas con sobrepeso, en proceso derecuperación o lesiones traumatológicas. Recomendado para problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o problemas de espalda.

Gracias a la hipogravidez (escasez de gravedad), el impacto del cuerpo con el suelo disminuye y con esto, eliminamos la tensión sobre las articulaciones.

¡Así es el Aquagym! Muchos beneficios y cero desventajas.Descubre la mejor forma de divertirte mientras te pones en forma.¿Se puede pedir más?

Noelia Toledo, Pool Manager Vistahermosa

Parking Gratuito · Guarderia · Piscina · Máquinas de última generación · Spin · más de 150 clases a la semana

Parque Ocio Vistahermosa · 965 269 780 · www.virginactive.es

¿En qué consiste?

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Press_enero.pdf 1 23/12/10 16:00


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¡AQUAGYM,diversión y deporte!El Aquagym combina ejercicios propios del fitness con elementos de natación ofreciendo excelentes resultados tanto para la parte física muscular como para temas terapéuticos. Se realiza en el medio acuático potenciando así el trabajo al máximo y sin apenas hacer esfuerzo.

Con Aquagym mejorarás la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la tonificación muscular. Una actividad física perfecta para combatir la celulítis, las varices y quemar calorías.Es el ejercicio ideal para embarazadas, personas con sobrepeso, en proceso derecuperación o lesiones traumatológicas. Recomendado para problemas de movilidad y estabilidad articular en rodillas, tobillos o problemas de espalda.

Gracias a la hipogravidez (escasez de gravedad), el impacto del cuerpo con el suelo disminuye y con esto, eliminamos la tensión sobre las articulaciones.

¡Así es el Aquagym! Muchos beneficios y cero desventajas.Descubre la mejor forma de divertirte mientras te pones en forma.¿Se puede pedir más?

Noelia Toledo, Pool Manager Vistahermosa

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Parque Ocio Vistahermosa · 965 269 780 · www.virginactive.es

¿En qué consiste?

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STRUKTURA MAGAZINE

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Editor:Roger PeñaEditor Asistente:Ismael F. PeñaRedactor:Olivia TovarraDiseño y Maquetación:RANG PUBLICIDAD Director de Ventas:Carlos Andres PerezRelaciones Públicas:Adriana PalaoColumnistas:Mireia Álvarez LópezVicente CastelloPedro DepiaggioAlejandro FochtmanPedro LatorreIsabel MoyaJosé Manuel PrietoFotografía:Carolina RocaWeb Master:Antonio CatoDistribución:Diego “Pipe” OrregoColaboradores:Fernando CurtiCarlos Espinosa Pablo PerezAgradecimientos:Complejo Deportivo AlisportHurban Fitness & WellnessMatch 1Ozone Sports ClubVirgin ActiveImpreso por:CGL 965 283 302Depósito Legal:M-11976-2010

CRÉDITOSinformación de esta edición

por Roger Peñ[email protected]

EDITORIALEDITORIAL

633 154 [email protected]

INFORMACIÓN& VENTAS

Resoluciones de año nuevo? No gracias.Llegó de nuevo esa época del año cuando todos se autoevalúan, y más

por presión que por otra cosa empiezan a ver en retrospectiva cómo les fue en el 2010.

Es totalmente comprensible. Uno no puede ver 80 reportajes de “Lo mejor del 2010” sin hacer internamente sus propias listas y evaluaciones. Y de hecho no es nada malo... por lo menos sacamos tiempo para sentarnos a ver por dónde anduvimos. Claro, después de ese proceso viene un muy conocido y temible ciclo, el de las resoluciones de año nuevo. A partir del 31 de diciembre voy a cambiar mi vida... para que el 2011 sea el mejor año de todos. Voy a perder peso, voy a hacer ejercicio, voy a dejar de gastar tanto, voy a dejar de fumar. Y para el 10 de enero, ya la mitad de esas promesas se perdieron.

No es nada sorprendente, de hecho. Las resoluciones de año nuevo son un método destinado a fallar desde el inicio. Por qué? Bueno, por varias razones. Primero ya tienen fama de ser una causa perdida. Por más que la gente diga que no, en su interior saben que esas resoluciones entrado enero, murieron.

Segundo, por lo general las resoluciones que se hacen no tienen ni pies ni cabeza. La gente termina proponiéndose un montón de acciones intermedias, en vez de una meta a la cual aspirar. Voy a dejar de comer tanto. Voy a dejar de fumar. Voy a dejar de gastar tanto. Esas son acciones que llevan a metas: lograr una apariencia deseada, mejorar el estado de salud, lograr solvencia económica. El problema es que si no tenemos clara la meta, la acción deja de ser relevante después de un tiempo.

Y finalmente, las resoluciones vienen en la peor época posible. La mayoría de las personas creen que el 1 de enero es borrón y cuenta nueva: se empieza desde cero, gradualmente elevando la intensidad de la rutina, hasta agarrar el ritmo del nuevo año. El mes de enero no solo es continuación de donde quedamos en diciembre, sino que es peor que diciembre porque hay que recuperar todo el tiempo e inversión perdida en esas últimas semanas del año. Es uno de los peores meses, de hecho, para plantearse cambios económicos, de adopción de nuevas rutinas, etc.

Entonces? Qué hacer?Bueno, mi recomendación es dejar a un lado el cliché de las resoluciones de

año nuevo. Dedicarse a disfrutar estas épocas, y a simplemente divertirse por una vez en la vida, es mucho más importante que estarse llenando la cabeza de problemas y cambios por hacer.

Entrado el año nuevo, agárrese duro para lidiar con el caos de las primeras semanas. Y una vez que tenga los incendios bajo control, ahí si, plantee metas y acciones, y haga sus planes para lograrlas con calma. Va a ver que salen mucho mejor las cosas así.


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información de esta edición

Hola Mireia, mi pareja y yo nos hemos separado y como tenemos dos hijos menores en común hemos decidido que necesitamos arreglar las cosas legalmente. El problema es el siguiente: estoy dispuesto a separarme pero ella quiere el divorcio directamente, y yo se que existen diferencias entre ambas cosas aunque desconozco cuales son y que es lo que mejor que puedo hacer en este caso.

Luis Morales

Hola Luis, existen formas diversas de arreglar vuestra situación. La diferencia entre el divorcio y

la separación no es relevante hoy día, lo era antes de Julio de 2005, pues para proceder al divorcio era necesaria una Sentencia de separación, pero desde entonces la única diferencia es que la separación no disuelve el matrimonio sino que lo deja en suspenso, no es posible contraer nuevas nupcias y con la comunicación al Juez de la reconciliación se pone término a la separación, mientras que el divorcio lo disuelve en su totalidad.

Desde mi experiencia te recomiendo que, ya que necesitáis de los servicios de un abogado

para realizar cualquiera de las opciones, pues en los procedimientos de familia es imprescindible la intervención de abogado y procurador, es conveniente realizar el divorcio directamente ya que con la separación tendréis que proceder al divorcio posteriormente y el coste ascendería al de dos procedimientos. Pero si por el contrario, como me ha parecido entender en tu pregunta, no deseas disolver el matrimonio, también es posible interponer un procedimiento de guardia y custodia sobre los menores para hacer un convenio acerca de estos y tenerlo así regulado sin proceder de momento a más tramites.

Espero haberte sido de ayuda, aun así para cualquier duda, dispones de mi e-mail para

consultarme.

para preguntas, comentarios o más información, escribeme a [email protected]

STRUKTURA MAGAZINE

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8pág.

DESAFÍO de las 100 FLEXIONES¿TE ATREVES, LO ACEPTAS, TE APUNTAS?

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LESIONES EN LA NATACIÓNINCIDENCIAS Y CAUSAS

12

ANTORCHAHUMANA¿CÓMO QUEMAR MÁS CALORÍAS?

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RESOLUCIONES 2011 (TOP 10)Trabaja, Entrena, Come & Juega Mejor... VIVE MEJOR

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SIXPACK:MITOS & VERDADES

18

¿SON LOS CASCOS PARA BICIOBLIGATORIOS?

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NO DEJE DE LEER

20 SALUD & MEDICINA22 FITNESS & TRAINING24 NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN26 GEAR & SHOPPING28 TECNOLOGÍA & GADGETS30 EVENTOS,TORNEOS&CLASES00 SEX & RELATIONSHIPS00 GUY WISDOM

BOLETINES MENSUALES

(Pronto)

(Pronto)

CONTENIDOENERO/FEBRERO

¿Estoy en manos de un buen ENTRENADOR

PERSONAL

STRUKTURA MAGAZINE

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Cada vez somos más conscientes de la necesidad de invertir en

salud y bienestar. Esto hace que demandemos para ello servicios de calidad, donde el mejor trato personal y profesional nos permita obtener el máximo provecho de cada uno de los retos que nos proponemos. Las ventajas de la personalización son obvias, siempre podremos encontrar el producto que mejor se adapte a nuestras necesidades. En los centros de Fitness este producto se convierte en un servicio, el que ofrece el entrenador personal.

El entrenador personal es el profesional del ejercicio físico mejor preparado para gestionar tu tiempo de entrenamiento de la forma más productiva, llenando el vacío existente entre los profesionales sanitarios (médicos, enfermeros, fisioterapeutas, etc.) y otros especialistas del fitness. Él es el responsable de establecer el programa de ejercicio mejor adaptado a tus características, objetivos y necesidades, a la vez que salvaguardando siempre tu salud.

Sin embargo,

todavía mucha gente piensa

CUALIFICADO, tiene formación académica especializada y acreditada por algún organismo oficial, por eso posee y puede demostrar sólidos conocimientos en ciencias del ejercicio. No es sólo un acérrimo practicante de gimnasio.

EXPERIMENTADO, acumula muchas horas de trabajo con distintas tipologías de clientes y situaciones personales. Por ello no sólo consigue los objetivos propuestos sino que no lesiona a sus clientes!!

10 CUALIDADES DE UN BUEN ENTRENADOR P.equivocadamente que disfrutar de un entrenador personal es sólo para aquellos que buscan un objetivo físico o estético muy particular, como deportistas, modelos o actores. La realidad es que el entrenamiento personalizado puede ser útil para cualquier persona sin importar su nivel de condición física o experiencia, y muy especialmente para aquellos que necesitan una motivación extra y un compromiso para lograr sus objetivos de la forma más segura y eficaz. El entrenamiento personalizado es una GARANTÍA DE ATENCIÓN, SALUD

Y EFECTIVIDAD.…Pero claro, esto sólo puede cumplirse si el

entrenador personal es un verdadero

profesional, para lo cual tendría que reunir como poco las características que a continuación destacamos:


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Guillermo Peña García-OreaLdo. Ciencias de la Actividad Física y Deporte

Máster Alto Rendimiento DeportivoNSCA-Certified Personal Trainer

[email protected]

10 CUALIDADES DE UN BUEN ENTRENADOR P.REALIZA VALORACIONES INICIALES DE SALUD Y ESTADO FÍSICO para determinar el punto de partida, conocer el grado de consecución de los objetivos y los efectos del programa de entrenamiento.

ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS, en función de las características personales y tiempo disponible. No promete lo que no se puede o debe conseguir.

PLANIFICADOR, tiene las sesiones perfectamente estructuradas pero es capaz de realizar las adaptaciones y ajustes necesarios según los resultados y las circunstancias dadas.

MOTIVADOR, sabe cómo motivar a sus clientes para seguir trabajando

duro. Reconoce el esfuerzo realizado y/o los objetivos

conseguidos.

PREDICA CON EL EJEMPLO para ganar

credibilidad, pero no trata de impresionar con sus logros

personales. Tú eres el único protagonista.

CONOCE LAS LIMITACIONES DE SU ACTUACIÓN PREFESIONAL (no

receta dietas, no diagnostica lesiones o enfermedades, no rehabilita sin alta

médica, no aconseja medicamentos, no da masajes…). Por ello colabora con otros profesionales de la salud para conseguir que tú estés lo mejor posible.

ESTUSIASTA CON SU TRABAJO, le gusta lo que hace, disfruta con su trabajo y lo que conlleva.

EDUCADOR, porque justifica, explica, e informa a sus clientes sobre aspectos relacionados con la salud y el ejercicio físico.

Buen comunicador, reflexivo, analítico, metódico, etc.

STRUKTURA MAGAZINE

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Foto: Carolina Roca


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¿Eres capaz de hacer un centenar de flexiones

seguidas? El ejercicio clásico por excelencia que te ayuda a ganar fuerza, perder peso y tener mejor aspecto.

Struktura Magazine te lanza un desafío y te ayuda

a completarlo con este efectivo plan en solo 6

semanas.

Para cada sesión (intenta hacer al menos tres cada semana), haz el número de repeticiones indicado y luego busca tu número máximo de una vez al final de cada semana. Para cada semana hay un mínimo especificado (13 la semana 1, 20 la semana 2, etc.), pero haz más si puedes. Recuerda dejar al menos un día descanso entre sesiones. Si no consigues alcanzar alguno de los objetivos indicados en cada una de las series, repite la semana. El objetivo final del desafío es poder hacer 100 flexiones sin parar al acabar las seis.

SEMANAS

1 Objetivo: completar al menos 13 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de

11, 12, 9 y 9, con descansos de 45 segundos. ¿Te resulta fácil? Pues ponte a prueba con unas flexiones más duras: haz tres pausas durante cada repetición: en el punto más

alto, el intermedio y el más bajo del movimiento. Así aumentarás el tiempo que pasan tus músculos en tensión, lo que potenciará el crecimiento.


16, 17, 14 y 14, con descansos de 45 segundos. Come bien el día de las flexiones, desayunando algo que no salga de una sartén. Lo ideal sería un desayuno de cereales y tostadas integrales. Luego almuerza pollo a la parrilla y verduras al vapor.


22, 30, 20 y 20, con descansos de 45 segundos. No empieces en frío. Comienza con un calentamiento con rotaciones de cuello, elevaciones de hombros y rotaciones de cintura para empezar, y luego soltar los músculos clave balanceando los brazos y haciéndolos girar en círculo. Haz 7 u 8 repeticiones de todos estos movimientos.


29, 33, 29 y 29, con descansos de 45 segundos. Complementa las flexiones con otros ejercicios para el tren superior. Por ejemplo, haz abdominales isométricos durante 60 segundos, más 3 minutos de press de banca con un peso equivalente a un cuarto de tu máximo en una sola repetición. Y siempre asegúrate de bajar el peso muy despacio.

5 Objetivo: completar al menos 50 flexiones de brazos sin parar, tras hacer series de 20,

20, 24, 24, 20, 20 y 22, con descansos de 45 segundos. A estas alturas ya deberías percibir cierta mejora en los

pectorales y en los tríceps, pero no te olvides del resto del cuerpo. Equilibra tu rutina con ejercicios de espalda y de bíceps, para no acabar desarrollando la “pose de gorila”.


26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 y 22, con descansos de 45 segundos. Ya lo tienes a tiro, así que no es el mejor momento para hacerse un esguince. En la Universidad de Mahidol, en Bangkok (Tailandia), se observó que si sientes dolor en la zona de la palma próxima al pulgar durante las flexiones de suelo, puedes evitarlo situando las manos ligeramente por dentro de los hombros. Si el dolor es en el otro lado, separa más las manos que los hombros.

La prueba final en las últimas seis semanas deberías haber

completado un mínimo de 2.676 flexiones. En primer

lugar: ¡Bien hecho! Has quemado más de 17.000

calorías en total. En segundo lugar, ya estás en disposición

de intentar completar las 100. Esta vez sin series de calentamiento. ¡Échate al

suelo y busca ese centenar!

Has hecho las 100? Demuéstralo ¿Eres lo suficientemente duro como para aceptar el desafío de las 100 Flexiones? Bueno, pues queremos verlo. Grábate, publícalo en Youtube y cuando lo hayas subido, envíanos el link a [email protected] Los iremos recopilando y publicaremos tu foto aquí y cada seis meses tendremos sorpresas entre los vencedores del reto.

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La natación es una actividad deportiva de gran popularidad en la población. Las personas se inclinan hacia la práctica de este deporte por recreación, para condicionamiento cardiovascular y músculo esquelético o como actividad de competición.

La natación como deporte competitivo, implica elevadas demandas para el atleta en cuanto a tiempo y carga de entrenamiento. Tales niveles de exigencias, generan un estrés considerable sobre estructuras articulares y músculo esquelético del sujeto, por lo cual se asocia a una variada gama de lesiones.

Dentro de las lesiones músculo esqueléticas que se presentan entre los nadadores, la patología del hombro representa el 50/67%, seguida por las lesiones a nivel de rodillas, tobillos y espalda baja.

La lesión característica de hombro más comúnmente asociada a la práctica de este deporte se conoce con el nombre de “hombro de nadador”. Tal condición clínica, fue descrita por primera vez en 1974 por Kennedy y col,, como una patología dolorosa de hombro, debida Sd. De pinzamiento subacoromial primario, asociada a una limitación funcional variable en el atleta. Hoy se sabe que más de un Sd. De salida, se trata más bien de un Pinzamiento secundario.

INCIDENCIAS1. Atletas jóvenes, edad promedio de Dx 18 años.2. Más frecuentes entre nadadores velocistas.3. Relacionada principalmente a la práctica del estilo libre (80%), seguido

por el estilo mariposa y espalda. En relación a esto último, a pesar del estilo o especialidad del nadador, el 75-85% del entrenamiento se realiza empleando el estilo libre.

CAUSASPasemos a considerar entonces

las principales razones de por qué el hombro es una articulación vulnerable en los nadadores:

Régimen de entrenamiento

• El atleta competitivo, puede nadar entre 10.000 a 14.000 mts por día, (6-7 días a la semana). Esto equivale a 2500 movimientos continuos de la articulación del hombro por día, (16.000 revoluciones por semana). Este movimiento continuo genera estrés sobre la articulación de hombro, conduciendo a lesión por microtrauma repetitivo.

Laxitud-Inestabilidad articular

• La articulación del hombro es intrínsicamente inestable por sus características anatómicas. Sacrifica estabilidad por movilidad.

• Clínicamente la mayoría de los nadadores tienen un incremento en la traslación y laxitud de la articulación, 80% antero inferior.

• El 90% de la fuerza propulsiva en la natación, es generada por los miembros superiores.

• La natación es un deporte que requiere el desarrollo de potencia y fuerza dentro de rangos extremos de movimiento articular, especialmente en los hombros. La tendinitis inicialmente ocurre cuando los tejidos blandos del espacio subacromial son comprimidos entre la cabeza del humero y el arco coracoacromial y acromión anterior. Estos tejido incluyen el tendón del supraespinoso, el tendón de la porción larga del bíceps y la Bursa subacromial. Cuando estos tejidos se inflaman, el espacio subacromial se estrecha estableciéndose un verdadero pinzamiento secundario.

• Ahora bien, el nadador coloca el hombro al menos en una posición de pinzamiento en cada brazada. En el estilo libre (principal estilo de entrenamiento), el hombro esta sujeto a pinzamiento en la primera mitad de la fase de arranque o empuje (70%) donde ocurre extrema adducción y rotación interna, y durante la fase de recuperación (18%), donde el hombro es colocado en un arco de extrema abducción, ocasionando que la cabeza del humero sea empujada contra el segmento lateral del acromión.


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Otras causas asociadas

La fatiga del manguito rotador, la disfunción escapular.

1. El manguito rotador mantiene la cabeza humeral en posición centrada y desciende

la misma en contra de la fuerza generada por otros músculos circundantes, previniendo de esta manera la traslación anterior y superior de la misma; por lo tanto la fatiga del mismo permite que el traumatismo de partes blandas aumente.

2. Cuando los músculos estabilizadores de la escápula presenta disfunción, bien sea

primaria o por sobreuso, especialmente el serrato anterior, el pinzamiento puede aumentar por descenso de la escápula.

3. El pinzamiento que ocurre no es debido a un Sd de salida, sino más bien se trata de

un pinzamiento secundario debido a la laxitud articular, que genera traumatismo repetitivo en el tendón del manguito rotador.

Condiciones inherentes al atleta:

• Sd. Hiperlaxitud ligamentaria asociado (poco frecuente).

• Imbalance muscular de fuerza y flexibilidad en musculatura de hombro y estabilizadores de escápula.

• Fatiga muscular asociada a incrementos bruscos de carga y régimen de entrenamiento.

• Entrenamiento con paletas de mano, ya que incrementa resistencia al agua.

• Régimen de ejercicios de fortalecimiento con cargas excesivas.

• Técnicas inadecuadas de estiramiento (sobrestiramiento y estiramiento en parejas).

• Muchos atletas y entrenadores consideran que el éxito en el desempeño atlético del nadador, solo será logrado a través de largos meses de fuertes entrenamientos y que el reposo fuera del agua deteriora dramáticamente su nivel de desempeño deportivo.

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Los mejores deportes para quemar calorías con una variante para aumentar el metabolismo de las grasas.

Para que no se te agarroten los músculos en el último kilómetro,

debes respirar solamente por la nariz. De este modo

utilizarás la respiración abdominal y estarás más

relajado.

NO

OLV

IDES QUE...

NO

OLV

IDES QUE...

NO

OLV

IDES QUE...

Cando estás encogido en la posición

aerodinámica, la tensión del cuello y de los hombros hace

que cueste mucho llenar del todo los pulmones. Apoya los dedos en el manillar sin hacer fuerza.

De este modo los músculos estarán relajados, abrirás el

pecho y te bajarán las pulsaciones.

Nadar rápido y no desviarte, debes coger

aire por los dos lados. Gira el tronco (no la cabeza) hasta que la boca esté por encima del agua. Levantar la cabeza

te rompe el ritmo de brazadas

CorrerINTERVALOS. Dedica el primer y el último kilómetro a calentar y a volver a la calma. Entre medio, corre 30 segundos rápido y otros 30 segundos lento; luego 45 segundos de cada manera, y luego otros 60 segundos de cada manera. A continuación, corre un par minutos al ritmo de calentamiento y, para terminar, con los intervalos anteriores pero a la inversa (60, 60, 45, 45, 30, 30).

El beneficio. Con los intervalos quemas un 60% más de calorías que corriendo a paso constante. Eso son 432 calorías quemadas en media hora, frente a las 270 calorías que quemas normalmente.

BicicletaAUMENTAR LA CADENCIA DE PEDALADA. Si aumentas la cadencia (las pedaladas por minuto), mejorarás tu estado de forma en general y quemarás más calorías. Además, se mejora la eficiencia de pedaleo. Para empezar, debes ir a unas 100 pedaladas por minuto.

El beneficio. Si pedaleas rápido (20-22 Km./h) puedes llegar a quemar 463 calorías, mucho más que las 232 que gastas en media hora a velocidad moderada (12-14 Km./h).

NadarNADAR CON ALETAS. Aumentan la resistencia, con lo que tienes que utilizar más músculo y energía para avanzar por el agua. También hay que entrenar los músculos para nadar de manera fluida. Las aletas utilizan mejor los músculos de las piernas y la energía que generan, dos cuestiones que muchas veces los nadadores principiantes no tienen en cuenta.

El beneficio. De este modo quemarás un 25% más de calorías. Eso son 368 calorías en 30 minutos, frente a las 310 calorías que quemas nadando a una intensidad moderada sin aletas.


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1. Pasar más tiempo con la familia y amigos

Encuestas recientes realizadas por la BBC de Londres muestra que más del 50% de los europeos voto por pasar más tiempo con su familia y amigos este nuevo año.

2. Ponerse en formaEl ejercicio regular se ha

asociado con beneficios para la salud más que cualquier otra cosa que el hombre conoce. Los estudios muestran que reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, incrementa la longevidad, ayuda a lograr y mantener la pérdida de peso, mejora el humor, reduce la presión arterial, e incluso mejora la artritis. En resumen, el ejercicio lo mantiene saludable y le hace verse y sentirse mejor.

3. Bajar de pesoMás de la mitad de los europeos adultos tienen

sobrepeso o son obesos de acuerdo a recientes estudios de OECD (Organización Europea para la Salud), por lo que no es sorprendente encontrar que la pérdida de peso es una de las resoluciones de año nuevo más populares. Establecer metas razonables y permanecer centrado son los dos factores más importantes para la pervivencia de un programa de pérdida de peso.

4. Dejar de fumarSi ha decidido para este año dejar de fumar, pruebe la

terapia de reemplazo de nicotina la cual esta disponible sin necesidad de

receta. Incluso si usted ha intentado dejar de fumar antes y no lo logro, no deje que eso lo desanime. En promedio, los fumadores tratan alrededor de cuatro veces antes de dejarlo para siempre. Comience a disfrutar el resto de su vida sin fumar!

6. Dejar de tomarHay algunas personas utilizan

el nuevo año como un incentivo para dejar de beber, pero la mayoría no están equipados para hacer un cambio drástico de estilo de vida de una vez. Si usted ha decidido que quiere dejar de beber, hay un mundo de ayuda y apoyo disponibles.

7. Reducir las deudasEra el dinero una gran fuente

de estrés en su vida el año pasado? Únete a los millones de que han decidido dedicar este año conseguir

un arreglo en sus finanzas. Es una promesa que requiere de organización y disciplina.

8. Aprender algo nuevoHa prometido que este año

va de aprender algo nuevo? Tal vez usted está considerando un cambio de carrera, aprender un nuevo idioma, o como hacer para arreglar su computadora? La mayoría de los colegios locales y universidades ofrecen programas de educación a distancia y de adultos.

9. Ayudar al prójimoSiente que ha llegado

el momento de dar algo de si a los demás, hay muchas organizaciones de voluntarios

sin fines de lucro que realmente prestan ayuda al prójimo. O si su tiempo es muy escaso, tal vez usted lo puede hacer donando cosas que no necesite y que estén en buen estado.

10. Organizarse mejor

Organizarse mejor para que el tiempo alcance para trabajar, compartir con la familia, hacer deportes, aprender algo nuevo y disponer de momentos de ocio, es una meta que todos queremos para este nuevo año.

La llegada de un nuevo año es siempre tiempo para reflexionar sobre los cambios que queremos de hacer en nuestra vida. El

grupo editor de STRUKTURA MAGAZINE, ha preparado una lista de las 10 mas frecuentes. Coincide usted con algunas de ellas?

por Roger Peña

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Si no marcas abdominales, no creas que es porque existe un ejercicio mágico o un suplemento secreto que desconoces. Es un problema de

actitud. Perder barriga es un proceso aburrido. Requiere tiempo, esfuerzo y, lo más importante, dedicación. Seis hábitos sencillos que te ayudarán

a deshacerte para siempre de la grasa que te sobra. La eficacia de estos consejos está incluso avalada por la ciencia.

Investigadores de la Universidad de Iowa (EE.UU.) concluyeron que es más probable respetar un

plan de perder peso si uno se concentra en acciones concretas en lugar de pensar en el

resultado global.

Bebe agua al levantarte

Debes empezar a rehidratarte de inmediato después de dormir ocho horas. A partir

de hoy, bebe al menos medio litro de agua nada más saltar de la cama.

Científicos alemanes han descubierto recientemente que esta costumbre

acelera el metabolismo un 24% en los 90 minutos siguientes. Y, lo que es más, un estudio anterior concluyó que las células musculares crecen más deprisa si están

bien hidratadas. Una regla general: bebe al menos 3,5 litros de agua a lo

largo del día.

Desayuna todos los días

En un estudio de la Universidad de Massachussets (EE.UU.) se afirmaba que los hombres que se saltan el desayuno tienen una probabilidad 4,5 veces mayor de ser barrigones que aquellos que respetan esta comida. Así pues, procura comer nada más salir de la ducha. Unos investigadores británicos han descubierto que el tamaño del desayuno es inversamente proporcional al perímetro de la cintura. Es decir, cuanto más

comes por la mañana, menos barriga tienes. Eso sí, mantente dentro de lo razonable, nada

de huevos fritos con beicon; no superes las 500 calorías.

No pierdas de vista tus objetivos.

Científicos de la Universidad de Iowa (EE.UU.) aseguran que las personas que repasan con frecuencia los objetivos de su dieta y preparación física tienen una mayor probabilidad de alcanzar sus metas que quienes no los hacen.

SIX-PACK:MITOS y VERDADES


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Prepárate el almuerzo

Preparar el contenido de la fiambrera que te llevas a la oficina debería formar parte de tu ritual diario igual que la ducha Te proponemos el siguiente menú:• Una manzana (1/2 mañana).• Dos lonchas de queso (con la

manzana).• Sobras de la cena de la noche

anterior (una ración de 500-600 calorías, para comer al mediodía).

• Un batido de proteínas ya mezclado (para merendar).

Haz ejercicio como es debido

Todos tenemos abdominales, pero no siempre podemos verlos por estar ocultos por una capa de grasa. Esto significa que no tienes que hacer series interminables de crunches abdominales para conseguir un six-pack. La mayor parte del tiempo que pases en el gimnasio debes dedicarla a quemar grasa. Según un estudio de la Universidad de Southern Maine (EE.UU.), con media hora de pesas se queman las mismas calorías que corriendo durante el mismo tiempo a un ritmo alto (y obtienes el beneficio adicional de ganar músculo). Más aún, a diferencia del ejercicio aeróbico, se ha demostrado que el trabajo con pesas puede llegar a acelerar el metabolismo hasta 39 horas después de la última repetición. Se han obtenido resultados similares con los intervalos, es decir, realizando esprints breves de intensidad máxima intercalados entre períodos de reposo.

Acuéstate temprano

Para sacar a relucir tu six-pack tienes que dormir. El motivo es que la falta de sueño puede afectar a las hormonas que regulan la quema de grasas. Científicos de la Universidad de Chicago (EE.UU.) han descubierto recientemente que pasar tres noches durmiendo poco pueden alterar las células musculares y volverlas resistentes a la insulina. Con el tiempo, esta situación hace que acumules grasa en la cintura.

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SALUD & MEDICINA

De las 9pm - 11pm: Es el horario en el que cuerpo realiza actividades de eliminación de químicos innecesarios y tóxicos (desintoxicación) mediante el sistema linfático de nuestro cuerpo. Este horario del la noche debe utilizarse en encontrar un estado de relajación, escuchando música, por ejemplo. Generalmente a esta hora las mamás realizan actividades tales como limpiar la cocina y monitorear que todo esté listo para la actividad del día siguiente, etc. actividades como de estas inhiben la relajación lo que genera un efecto negativo para la salud.

De las 11pm - 1am: el cuerpo realiza el proceso de desintoxicación del hígado, e idealmente debe ser procesado en un estado de sueño profundo.

Razones para Dormirse temprano y despertarse temprano

Durante las primeras horas de la mañana 1 - 3am: proceso de desintoxicación de la vesícula biliar, idealmente debe suceder también en un estado de sueño profundo.

Temprano en la mañana 3 - 5am: desintoxicación de los pulmones. Es por esto que en ocasiones en este horario se producen accesos severos de tos. Cuando el proceso de desintoxicación ha alcanzado el tracto respiratorio es mejor no tomar medicamentos para la tos ya que interfieren en el proceso de eliminación de toxinas.

Mañana 5 - 7am: desintoxicación del colon, es el horario de ir al baño a vaciar el intestino.Durante la mañana de 7 - 9am: absorción de nutrientes en el intestino delgado, Es el horario

perfecto para tomar el desayuno. Si estás enfermo el desayuno debes tomarlo más temprano: antes de las 6:30am.

El desayuno antes de las 7:30am es benéfico para aquellos que quieren mantenerse en forma.Quienes siempre se saltan el desayuno, deben procurar cambiar el hábito, siendo lo menos dañino realizarlo entre las 9:00 y 10:00 AM en lugar de no hacerlo por completo.

Dormirse tarde y despertar tarde interrumpirá el proceso

de desintoxicación de químicos innecesarios de tu

organismo.

Además de eso debes tener en cuenta que de las 12:00 a las 4:00am es el horario en el que la médula ósea de tus huesos produce la sangre, así es que procura dormir bien y no te acuestes tarde.

1. Dormirse tarde y despertarse tarde2. No orinar por la mañana3. Comer demasiado4. Saltarse el desayuno5. Consumir muchos medicamentos6. Consumir conservantes, colorantes, endulzantes artificiales

7. Consumir aceites de cocina no saludables. Tanto como

puedas reduce el consumo de alimentos fritos aún cuando utilices aceites sanos. No consumas alimentos fritos cuando estés cansado o enfermo a menos que seas muy delgado, pero

si puedes, evítalos.

8. Consumir alimentos crudos o demasiado cocidos le agregan carga al hígado. Los vegetales deben ser comidos crudos o cocidos al vapor.

Debemos seguir estos consejos sin que signifique mayor gasto. Solo tenemos que adoptar un estilo de vida más sano y mejorar nuestros hábitos alimenticios.

El mantener buenos hábitos de alimentación y hacer ejercicio es muy positivo para que nuestro organismo absorba lo que necesita y elimine los químicos en su “horario”.


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Mantén a raya tu alergia esta primavera¿Qué puedes hacer?

Cuando llega la primavera, comienzan los problemas para quienes sufren de alergias estacionales. Se les humedecen los ojos; padecen secreción acuosa por la nariz, constantemente, y una ráfaga de estornudos incontrolables. Estos síntomas los padecen entre 40 y 50 millones de personas en Europa.

Plan de acciónEl pólen es la causa principal de

estos inconvenientes. Es durante esta época que sus niveles en el ambiente alcanzan las cifras más elevadas.

Una buena forma de disminuir esas molestias es limitar las actividades al aire libre y mantener cerradas las ventanas de la casa y del coche, mientras se conduce.

Existen medicamentos que se venden sin receta médica, que atenúan los efectos. Pero no es r e c o m e n d a b l e acudir a ellos con la frecuencia que se presentan los síntomas.

Algo muy útil es evitar la exposición al pólen bien temprano en la mañana y en la caída de la tarde. Es muy bueno ducharse antes de

dormir para eliminar cualquier residuo de pólen en la piel.

La terapia de las vacunas es un método válido contra las alergias. Pero para quienes aún no han acudido a estas vacunas, quizás en este momento ya es un poco tarde. Sólo les queda acudir a los recursos de siempre y seguir disfrutando de la primavera, que es una estación hermosa del año. Sólo que deben hacerlo detrás del cristal de la ventana, porque salir al exterior tiene un alto precio.

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FITNESS & TRAINING

Circuito 1Retracción escapular (2 series de 10 a 12 repeticiones).

Sujeta una barra frente a ti con los brazos extendidos y las palmas hacia abajo. Separa las manos un poco más que la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas e inclina el tronco hacia delante hasta que esté casi paralelo al suelo. Con los brazos todavía extendidos, junta las escápulas, aguanta 2 segundos y afloja.

Protracción escapular (2 series de 10 a 12 repeticiones).

Ponte en la posición de flexiones de suelo. Relaja las escápulas para que se toquen. Luego, empuja con las manos contra el suelo para que las escápulas se separen lo más posible. Aguanta 2 segundos y afloja.

Circuito 2Elevación escapular (2 series de 10 a 12 repeticiones).

Sostén una barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos, las palmas hacia el frente y las manos separadas el doble del ancho de los hombros. Eleva los hombros y aguanta 2 segundos antes de volver a la posición inicial.

Depresión escapular (2 series de 10 a 12 repeticiones).

Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia el frente. Relaja los hombros hasta que notes que la articulación se separa. Sin mover los brazos, junta y baja las escápulas. Aguanta así 2 segundos y luego regresa a la posición inicial.

¿Cual actividad quema más calorías?

Subir escaleras acelera al máximo tu metabolismo y

quema hasta 1000 calorías por hora

Calorías quemadas por media hora continua de

actividadAerobic..............................................178Baloncesto..........................................258Badminton..........................................125Bicicleta..............................................150Bailar..................................................130Hacer jardinería............................150-200Jugar a golf.........................................108Hockey................................................249Montar caballo....................................255Hacer tareas domésticas...............75-125Patinar sobre hielo..............................314Judo...........................................363Montañerismo.... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .270Remar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .378Patinar sobre ruedas...........................315Correr.........................................325Esquiar........................................252Subir escaleras............................300-500Nadar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .250Tenis.......................................261Voleibol.................................................93Andar sin prisas (1.5-3 Km./hora).....60-75Andar sin prisas (4.8 Km./hora) .........150Andar más rápido (6 Km./hora) .........180

Reproducido con autorización de Clínica Mayo, Health Bulletin 2009.

Los problemas de hombros son muy comunes. ¿La razón?

La mayoría de hombres estamos obsesionados con levantar el máximo peso posible. Trabaja el tren superior a partir de los cimientos: los pequeños músculos de la espalda y de la parte posterior de los hombros. Alterna estos dos circuitos en todas tus sesiones de entrenamiento. Fortalecerás los hombros y podrás levantar más peso, además de protegerte contra las lesiones.

Haz una serie del primer ejercicio, descansa 30 segundos, pasa al

segundo ejercicio y vuelta a empezar.

HOMBROS MÁS FUERTES Y MEJOR DEFINIDOS

Abre o cierra tu día con

esta rutina de sólo 15 min.

AUMENTAla fuerza

de tus hombros

en un

29%usando estos 2

circuitos

Apúntatela. Es una rutina es de lo más democrática: machaca la mitad de tus músculos y, mientras permites que se recuperen, machaca la otra mitad. Encima, para que los resultados sean palpables, sólo necesitas invertir la mitad de tiempo. (Si no tienes mancuernas en casa utiliza un libro o algo de peso similar)

EJERCICIO SERIES REPETICIONES. DESCANSO

Zancada con mancuernas 1 8 a 12

(por cada pierna) 1 min.

Remo conmancuerna 1 8 a 12

(por cada brazo) 1 min.

Levantamiento rumano 1 8 a 12

(por cada brazo) 1 min.

Flexiones 1 8 a 12 1 min.


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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN

Preferencias gastronómicas

Patatas fritas, aceitunas, chorizos, mayonesa, cerveza.

Croasanes, chocolate, helados, refrescos. ¿A

qué club de preferencias gastronómicas pertenece?

¿Al de los numerosos amigos del azúcar o a los

menos frecuentes amantes de lo salado?

El dato es vital para mantener un peso saludable. No existe “nada más dulce” que disfrutar de una buena salud ni hay una persona más “salada” que aquella que goza de una buena calidad de vida, y para ello es fundamental la alimentación. La doctora Luz García, médica nutricionista del centro médico-estético Orel, de Madrid, para quien “el ser humano posee una gran capacidad de adaptación fisiológica a diversos tipos de alimentación, la cual marca sus gustos o preferencias hacia comidas más dulces o más saladas”. Inclinación hereditaria, Además de por factores biológicos, como la inclinación hereditaria por un determinado tipo de alimentación, las preferencias por lo dulce o lo salado las determinan los hábitos alimentarios familiares, es decir por lo que se acostumbraba comer en casa cuando éramos pequeños y jóvenes, y lo cual nos fuimos habituando a comer. “Aunque también influye en nuestras preferencias gastronómicas el estilo de vida, ya que la dieta de quien suele comer en su casa y la de quien lo hace fuera, en bares y restaurantes, difieren bastante”, explica la doctora García. Pese a que los hábitos alimentarios aprendidos en la infancia en la familia marcan las preferencias para el resto de la vida, ello no quiere decir que todas las dietas proporcionen una buena salud: “por mucho que nos adaptemos a ciertos alimentos si no son los ideales, como ocurre con los de origen animal, seguimos necesitando las frutas y verduras, que son más saludables”.

Es un hecho aceptado que la leche es una de las mejores fuentes

nutricionales de calcio, y que tomar leche puede ayudar a que nuestros huesos y dientes se mantengan fuertes. Pero,

¿qué se sabe acerca de los

beneficios de la leche para aplacar la acidez

estomacal, de los que habla la llamada “sabiduría popular”?

La evidencia de esto parece ser menos clara. “La leche contiene calcio en

una forma que neutraliza el ácido”, explica el Dr. Nevin S. Scrimshaw, profesor emérito del Instituto de Tecnología de Massachussets y asesor senior del Programa de Alimentos y Nutrición de la Universidad de las Naciones Unidas. Según Scrimshaw, el calcio presente en la leche neutraliza el reflujo ácido hacia el esófago y proporciona un alivio casi instantáneo de la misma manera que las tabletas de calcio. Una tableta de Tums, por ejemplo, tiene alrededor de 200 mg de calcio, en comparación con un vaso de leche, que tiene alrededor de 300 mg. Sin embargo, el crítico de la industria láctea Robert Cohen está muy en desacuerdo acerca de los beneficios duraderos de la leche para aliviar la acidez. De hecho, la leche puede empeorar el problema, dice. Cohen es director ejecutivo del Consejo de Educación sobre Productos Lácteos, que se describe en su sitio Web como “una asociación de información pública creada para que el pueblo de los Estados Unidos sepa que la leche

de vaca no es el alimento natural perfecto para los seres humanos”. Según Cohen, que no es un científico dedicado a la investigación pero que dice haber llevado a cabo investigaciones científicas en el área de la química de las hormonas cerebrales (neuroendocrinología), la leche tiene un efecto amortiguador sobre la acidez gástrica.

La leche alivia la acidez a corto

plazo, pero el efecto amortiguador le quita al estómago la capacidad

de digerir la comida, indica. “La acidez normal

del estómago debe ser un pH fuertemente ácido

de alrededor de 1.8.

Si uno bebe un vaso de leche de 12 onzas, el pH se amortigua a 6.0, de modo que el contenido del estómago no se digiere”, dice Cohen. “Este fenómeno funciona bien en el caso de los bebés que digieren la leche de la madre, que contiene anticuerpos sensibles al ácido que supuestamente sobreviven a la digestión, pero en el caso de los adultos, beber un vaso de leche hace que el contenido se pudra durante las próximas 3 o 4 horas, lo que provoca reflujo”.

Leche: ¿En realidad es beneficiosa?


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GEAR & SHOPPING

La moto ofrece libertad de movimientos y sensaciones que ningún otro vehículo proporciona. Hasta hace no mucho era un mundo prohibitivo, hoy no. La moto está accesible para todos con un abanico muy amplio que se adapta a tus necesidades y a tu gusto.

Hondalicante te presenta 4 motos diferentes con una cosa en común: Placer por menos precio:

Honda VT 750 S.¿Quién dijo que las motos

custom no son útiles? Honda ofrece un nuevo concepto de versatilidad: Estética custom y la comodidad de una “naked”. Además a un precio irresistible de poco más de 6.000 €

Honda SW-T 400. La elegancia hecha comodidad.

Un scooter con mayúsculas que te envuelve de suavidad gracias a su motor bicilíndrico, potente y sin vibraciones. (Disponible con frenos ABS)

Honda CBF 600. Con varias versiones: N y S,

además del evolucionado sistema de seguridad de frenada ABS como opción. Una palabra: Polivalencia. Lo hace todo bien, en realidad, muy bien. ¿Viaje, ciudad, carretera de montaña, solo, acompañado...? Lo que quieras y cuando quieras.

Honda CB 600 F Hornet.

Un mito muy real. Combina la polivalencia de la CBF 600, pero con el toque deportivo “heredado”

de la CBR 600 RR. Horquillas invertidas regulables, buenos frenos, una ligereza ejemplar... y todo combinado con la suavidad y comodidad de la casa: Honda. (Disponible con frenos ABS)

Y aun tienes mucho más por descubrir... visítanos y déjate envolver por el mundo de la moto: Hondalicante S.L. más de 20 años contigo.

¿MOTOS de VERDAD por MENOS de 7500€?

Honda VT 750 S

LA MEJOR MOCHILA DE GIMNASIO DEL MUNDO

La mochila “LOCKER BAG” fue la primera innovación de OGIO. Hoy en día sigue siendo la mochila de gimnasio mejor pensada y construida del mundo. Es rigida y resistente y esta diseñada para funcionar y caber perfectamente la taquillas (lockers) de tu gimnasio.

Entre sus ventajas más destacadas podemos nombrar la división que separa ropa de los zapatos, además viene con muchos bolsillos internos para organizar desde jabón, pasta dental, shampoo, desodorante y más. También incluye varios bolsillos externos, para ropa humeda, revistas y hasta para una raqueta.


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De s d e ACTUAL

BIKE queremos informaros de que a partir de este año 2011 ha entrado en vigor la ley de circular obligatoriamente con casco cuando montamos en cualquier tipo de bici, ya sea carretera, mountan bike o ciudad; (la ley salió en Mayo del 2010, y es ahora a partir del 2011 que la Policía Local y Guardia Civil, van a empezar a sancionar)

Nosotros entendemos que la bicicleta es un vehículo más, que aunque no sea a motor, igualmente circula por las calles de nuestra

ciudad, y por lo tanto se

corre con el riesgo de caída y golpes severos.

Sabemos que nuestra cabeza es el punto más vulnerable y el que tenemos que proteger más. Un golpe en la cabeza causado por una caída de bicicleta puede ir desde una simple laceración y contusión o escalar a niveles más graves y en el peor de los casos podemos sufrir traumatismos craneoencefálicos fatales.

Si lo que buscamos montando en bicicleta en la mayoría de los casos es mantener un buen estado de forma física, divertirnos y pasar un buen rato solos o acompañados de familia y/o amigos, no debemos ignorar las normas básicas de prevención de accidentes.

Algunos utilizamos como excusa de no llevar casco el calor que nos produce. Actualmente se han realizado estudios en la mayoría de los cascos existentes en el mercado y se ha demostrado que por los orificios frontales y los de la parte posterior del casco circula el aire mejor, sobre todo a bajas velocidades.

Aquí en ACTUAL BIKE queremos ayudarlos a prevenir accidentes y a la vez obedecer las leyes de nuestra ciudad, por ello hemos preparado una gran oferta de marcas y modelos que se ajustan al gusto y al bolsillo de todos…

Giro SKYLINE30 €

Bell AQUILA45 €

Scott WATU49 €

Met TERRA70 €

Scott FUGA129 €

Lleva el sol en tu bolsillo. NUEVA

MityLite™ 1900 de

A diferencia de las linternas convencionales, que tienen una luz amarillenta, la MityLite 1900 usa una

lámpara de xenón de alta intensidad que produce un haz potente de luz blanca y brillante. Use esta linterna compacta para atravesar humo denso, niebla y polvo. Es sumergible hasta 500 pies y se presenta con

un recubrimiento giratorio de la lente con función de encendido/apagado. La 1900 es ideal para cualquier

situación. Funciona con 2 baterías alcalinas tipo

AAA.

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TECNOLOGÍA & GADGETS

Por fin ya existe un contrincante digno para el iPad.

Mientras el tablet de Samsung queda definido más como un teléfono avanzado que crece en pantalla para aumentar sus posibilidades, el iPad de Apple sí que plantea el concepto de tablet de consumo para contenidos, navegar por Internet y comunicación ocasional. Dicho de otro modo, el Galaxy Tab sobresale del bolsillo y el iPad se sale de él.

Ademas tanto el iPad como Samsung contara con el primer servicio de videoclub online, de esta manera se puede acceder a una gran oferta de cine en cualquier momento con la posibilidad de comprar y alquilar películas durante un tiempo de 24h y con la comodidad de no tener que desplazarse a ningun videoclub con el coche, ni que nos cobren retrasos cuando no devolvemos la pelicula a tiempo.

El Nissan Leaf, Coche del 2011 en Europa 100%

APLICACIONES DEL MES

Instant Heart Rate Esta aplicación, nos permite saber las pulsaciones por minuto en la que nos

encontramos,simplemente tienes que “pegar” tu dedo a la cámara, y ésta detecta en unos segundos (gracias a los movimientos que genera cada bombeo del corazón) tus pulsaciones.

Sleep Tracker AlarmaAlarma Inteligente monitoriza tus ciclos

de sueño y garantiza el despertar en el momento perfecto. Sleep Tracker graba los ruidos y los cambios de luz que suceden durante la noche y superpone estas incidencias con un gráfico del ciclo de sueño del usuario, quien puede comprobar por la mañana cómo fue su descanso y averiguar si algo le afectó en la noche.

Perder Peso con PlacerPrograma de Psicología que ayuda a manejar y comprender tus

hábitos alimenticios y asistente completo que te permitirá comprender el método a detalle y que te dará todas las claves para Perder peso Con Placer para poder alcanzar tu peso ideal.

DIMENSIONES 242,8x189,7x13,4 mm 90,09x120,45x11,98mmPESO 680 gramos 380 gramos

PANTALLA Pantalla capacitiva LCD LED retroiluminada IPS de 9.7”

Pantalla capacitiva LCD Super TFT de 7”

PROCESADORCortex A8 1 GHz CPU con

PowerVR SGX535, 256 RAM

Cortex A8 1 GHz CPU con PowerVR SGX540, 512

RAMBATERIA 10 h de video 7 horasa de video

SD No disponible Micro SD

por Vicente Castello

Por primera vez en su historia, el Coche del Año en Europa ha sido un vehículo que no utiliza combustibles fósiles para desplazarse, sino energía eléctrica.

Nissan LEAF es un turismo de cinco plazas, cinco puertas y 4,44 m de longitud que está movido por un motor eléctrico de 80 kW (109 CV).El motor del LEAF se alimenta exclusivamente de una batería de iones de litio de 345 voltios,Su autonomía es 160 km,La batería del LEAF se recarga, principalmente, conectándola a la red eléctrica (también se pueden cargar en

fases de deceleración). La recarga de la batería va desde unos 30 minutos hasta más de 10 horas.

Los primeros Nissan Leaf se entregaron durante el pasado mes de diciembre en Estados Unidos y Japón, mientras que en España no llegará hasta el verano de este año.


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EVENTOS, TORNEOS & CLASES

FINALIZA EL TORNEO NAVIDEÑO DE PADELCLUB ALICANTE INDOOR

Del 10 al 19 de diciembre se ha celebrado el 1er Torneo de Navidad de PADELCLUB ALICANTE INDOOR. 120 participantes que durante dos fines de semana han disfrutado del pádel y han peleado por alzarse con las primeras plazas de esta competición. Buen ambiente y mucho pádel es el que se ha visto durante los 6 días del torneo, donde los resultados han sido los siguientes:

3ª CATEGORIA MASCULINA

Lucas Rosselló y Cesar Manero, plantearon un partido solido y efectivo que les llevo a alzarse con el primer puesto venciendo en una gran final a la pareja formada por Eloy Carrión y Christian Hernández.

4ª CATEGORIA MASCULINA

José Luis Pérez de Nova y Antonio María jugaban su primer torneo juntos para llevarse la victoria en un vibrante partido ante la pareja formada por Cesar Mendo y Jorge Pomata.

CATEGORIA MIXTALa gran pareja formada por Quique Rubio e Iris

Donate ganaron y deleitaron a los presentes con un partido muy disputado contra la pareja formada por Fran Torres y Patricia Casas. Una final emocionante y con momentos de pádel muy espectaculares.

La posterior entrega de premios junto con un aperitivo para los presentes, puso colofón a las dos semanas de competición donde estuvieron representados los colaboradores de este Torneo:

DEPORTES MATCHNB PADEL – MOVISTAR CAFÉ

CINEMA – POWERADEC. DEPORTIVO ACROPOLIS

AÑADE PUBLICIDADSTRUKTURA MAGAZINE.

Este es el segundo evento que PADELCLUB ALICANTE, organizar en sus instalaciones recién inauguradas en Octubre de este año. PADELCLUB ALICANTE cuenta con las primeras y únicas instalaciones Indoor de Alicante, que ofrece a los jugadores de la Provincia de Alicante un concepto nuevo y atractivo para la práctica del pádel.


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ediciÓn 07

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