Čo je Crossfit? Prečo a čo je mojím cieľom.

Crossfit sa dá definovať jednou vetou „Neustále sa meniace funkčné pohyby vo vysokej intenzite

určené pre celkový rozvoj človeka“ ale to je stručný popis tak teraz trošku podrobnejšie.

CrossFit je športová disciplína a zároveň značka, ktorá kombinuje odvetvia ako sú vzpieranie,

gymnastika, kondičné a silové cviky, plyometriu, izometriu a iné. CrossFit diktuje, že zdravý človek

by mal zvládať všetkých desať známych fyzických zdatností a to: silu, obratnosť, rýchlosť,

vytrvalosť, odolnosť, pevnosť, pružnosť, rovnováhu, koordináciu a presnosť.

My crossfiteri kombinujeme vo svojich tréningoch všetky možné, či už ľahšie alebo ťažšie cviky a

využívame dávno známe ale aj nové vlastné techniky. Techniky aplikované v olympijskom

vzpieraní alebo akrobatickej gymnastike, zdvíhame kettlebelly, cvičíme na hrazde, čo je podľa mňa

jeden z najlepších základných cvikov potom ďalej skáčeme na švihadle, šplháme na lane,

veslujeme, plávame, šprintujeme alebo prenášame rôzne predmety. To všetko pri rôznych

vzdialenostiach, za čo najkratší čas.

CrossFit založil bývalý tréner gymnastiky Greg Glassman spolu s jeho partnerkou Lauren Glassman

v Californii a prvej publicity sa dočkal v televízií a rádiu v roku 1995, no najväčší „boom“ nastal v

roku 2001 po založení stránky www.crossfit.com, ktorá umožnila podeliť sa o svoje tréningy s

tisícmi dalších atlétov po celom svete. Následne, množstvo partnerských gymov vzrástlo z 18 v

roku 2005 na 1 700 v roku 2010 a rastie ďalej. S CrossFitom je spojených aj mnoho iných známych

trénerov, doktorov a expertov na fitnes ako napríklad Mike Burgener a Greg Everet.

Crossfit sa dá vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek a je naozaj pre každého!!!

Od roku 2007 sa atléti zo všetkých kútov sveta môžu zúčastniť Reebok CrossFit Games. Celá zem

rozdelená do 17 regionálnych divízií, v ktorých je potrebné sa kvalifikovať a tí najlepší sa dostanú

do hier. Od roku 2011 je kvalifikácia možná online spôsobom, kde si daný workout môžete natočiť

aj v garáži alebo v partnerskom gyme, kde vaše skóre odošle kvalifikovaný tréner. V súťaži sa

zúčastňujú muži, ženy, tými do 45 rokov a takzvaní masters až do 60+ rokov. Dôkazom rastu

popularity CrossFitu je aj to, že na prvých hrách v roku 2007 bola prvá cena pre víťaza 500,- $ a na

tohtoročných hrách to bola čiastka 250 000,- $. Vďaka velkému rozvoju Crossfitu vo svete aj vďaka

tejto súťaži sa značka Reebok stala oficiálnym sponzorom a zančkou crossfitu. Vyrábajú oblečenie a

hlavne obuv špecializovanú na Crossfit. A aj toto bol další velký krok v rozvoji a šíreniu tohto

úžasného športu vo svete.

Podľa samotného Grega Glassmana, najlepší spôsob ako začať v CrossFite je zasvätiť prvý mesiac

pohybom a technike, ak s ňou nie ste dôkladne oboznámení a zosúladiť ich predtým než zvýšite

intenzitu. Ak sa dostanete cez všetky tréningy za jeden mesiac bez „skolabovania“, odporúča o

trocha zvýšiť intenzitu každý další mesiac. Ak sa do tejto úlohy vložíte na 100% tak vás tréningy

úplne pohltia. Nenechajte sa zmiasť ich stručnosťou. Čím tvrdší budete, tým tvrdšie pôjdete dole!

V súčasnosti sa CrossFit trénuje v skoro 2 000 gymoch po celom svete a je základom výcviku v

mnohých hasičských a policajných zboroch a taktiež vo vojenských a námorných jednotkách.

Záujem o CrossFit stále rastie a je isté, že o ňom budeme počuť stále viac a viac.

Tému Crossfit som si vybral hlavne pretože mi tento šport otvoril nové možnosti do života a aj

vďaka tomuto som spoznal čo vo mne vlastne je a čoho som schopný.

V lete roku 2011 som mal vážny úraz hlavy a ležal som niekoľko týždnov v nemocnici a potom aj

doma. Doktori mi povedali, že je dosť možné že už si nikdy nezašportujem a bude zo mňa epileptik.

Bolo mi povedané že minimálne 2 mesiace by som nemal nijako športovať ale kedže šport je moja

veľká životná láska tak mesiac potom ako som sa vrátil z nemocnice som začal behávať. Nebolo to

nič extra zo začiatku lebo moja kondícia a svalová hmota boli na bode nula. Začínal som zľahka ale

bolesti hlavy som stále pociťoval až po takom ďalšom mesiaci všetky bolesti ustúpili vtedy som sa

rozhodol začať makať naplno. Ale kedže som bol veľmi slabý tak som hľadal niečo čo ma opäť

postaví na nohy a rozvinie opäť všetky moje schopnosti a vtedy som si všimol na internete jedno

video o Crossfite Po prvom prezretí som zostal v nemom úžase. Bolo to niečo čo som predtým

nikde inde nevidel a úplne ma to pohltilo. Tak som začal o tom hľadať o tom rôzne články a dalšie

videá aby som to bližšie spoznal.

Moje prvé tréningy boli úplne amatérske nemal som v tom žiadny systém poriadne som ani nevedel

čo robím len som niečo obkukal z internetu a skúšal som to zopakovať. Len smola bola že som sa

pokúšal robiť tréningy ako profesionáli. Pokúšal som sa robiť cviky, o ktorých som nemal ani

pojem ako sa robia a k čomu mi vlastne budú. Moje prvé tréningy prebiehali u môjo kamaráta v

domácej posilňovni. Kedže môj kamarát vedel v tej dobe o cvičení viac ako ja tak mi povedal že by

som sa do toho nemal púšťať sám a hlavne preto lebo som nemal žiadny silový základ. Poradil mi

aby som najprv získál silu potom nejakú kondíciu. Tak som sa v tej chvíli rozhodol že sa Crossfitu

na čas vzdám a začnem s klasickým kulturistým tréningom. Môj kamarát si ma vzal do parády a do

ďalšieho leta som bol úplne niekde inde.

Odvtedy čo som spoznal Crossfit prešla už dlhá doba a kedže kulturistický tréning mi slúžil len ako

odrazový mostík tak som sa už mohol konečne naplno venovať Crossfitu.

Prvé tréningy už boli niečo úplne iné než predtým už som vedel čo musím na začiatku hlavne

pilovať konečne som mal plán a tak som do toho začal vkladať všetku svoju energiu a čas.

Úprimne povedané nikdy nič ma tak nepohltilo. Po pár tréningoch sa už ku mne pridal aj môj

kamarát a kedže on mal tiež kopu nápadov na rôzne cviky tak to bolo zase o niečo zaujímavejšie a

pestrejšie.

Po niekoľkých tréningoch sme sa rozhodli to trošku viac rozšíriť medzi ľudí a tak sme založili na

Facebooku skupinu s názvom Crossfit Holíč a týmto sa nám podarilo nalákať dalších ľudí niektorí

to už poznali ale niektorí nemali vôbec pojem čo to je a tak som sa zase o niečo viac roboty z

vysvetlovaním čo to ten Crossfit je. Trénovali sme vždy vonku na futbalovom štadióne. Máme tam

všetko čo potrebujeme hrazdy, bradlá, schody, veľký priestor na behanie, kamene ako závažie a

mnoho ďalších možností.

Už ubehol nejaký ten piatok odvtedy čo sme začali, keď nebola ešte taká zima tak sa dalo vonku v

poriadku trénovať a vždy sme sa zišli v hojnom počte. Teraz, keď je sneh a mráz tak som zostal

vonku sám ale ani to mi nevadilo a nebránilo v tom aby som mohol trénovať na plno aj keď

úprimne niekedy som mal pocit že mi od zimy odumierajú prsty na rukách aj nohách.

Ale teraz kedže mám s Crossfitom veľké plány do budúcnosti ták mi nič iné nezostáva ako trénovať

aj napriek zime a mrázu. Už mám za sebou aj prvú súťaž, ktorá sa konala v Českej republike v Ústí

nad Orlicí s názvom Czech Beast Challenge Winter Edition. Síce zatiaľ som suťažil iba medzi

začiatočníkmi ale aj to mi veľa dalo a pomohlo sa posunúť dalej. Umiestnil som sa na 20. pozícii zo

40-tich súťažiacich s výsledkom som veľmi spokojný pretože som zo seba vydal maximum a na

prvý raz si myslím, že je to slušné umiestnenie. Na súťaž som nešiel s tým že idem vyhrať ale išiel

som tam hlavne kvôli tomu aby som získal cenné skúsenosti a rady od profíkov a videl ako to na

takej súťaži chodí. O súťaži by som sa nedozvedel bez mojej kamošky a „spolu-crossfiterky“, ktorá

mi poslala pozvánku. Po prečítaní informácií o súťaži som ale bol rozhodnutý, že tam nepôjdem

lebo som si ešte tak neveril. Ale keďže mám veľmi dobrú crossfitovú partnerku tak tá ma veľmi

motivovala k tomu aby som to skúsil jej slová presne zneli „Nie je dôležité zvíťaziť ale zúčastniť

sa“ v tej chvíli som vyplnil a odoslal registráciu a peniaze na danú adresu. Za toto gesto som jej

velice vďačný lebo bez jej podpory by som sa takej súťaže asi nikdy nezúčastnil.Od tej chvíle čo

som bol na prvej súťaži sa chcem zúčastňovať každej ďalšej súťaže buď tu na Slovensku alebo v

susedných krajinách.

Crossfit je deň odo dňa čím ďalej viac a viac známejší, obľúbenejší a naša česko-slovenská

komunita sa rozrastá rýchlosťou svetla tak dúfam že časom by sa mohol začať rozrastať aj počet

Crossfit boxov aby ľudia mali možnosť rozvíjať svoje schopnosti na plno a spoznali pri tom veľa

ďalších dobrých ľudí, s ktorými môžu zdieľať svoje rovnaké pocity a vášen, ktorou je Crossfit!

Na crossfitovej komunite je najlepšie, že všetci sú k sebe milý vzájomne si pomáhajú, odovzdávajú

si rady a skúsenosti. Každý, kto by chcel v budúcnosti cvičiť Crossfit v nejakom Crossfit boxe by si

mal hlavne uvedomiť že aj keď má veľké ego tak predtým ako vkročí do boxu by ho mal nechať

vonku za dverami a k ľudom, s ktorých spozná a bude s nimi cvičiť by sa mal chovať s pokorou a

byť ochotný pomôcť, keď bude treba.

Lebo človek sa hneď cíti lepšie, keď má okolo seba ľudí, ktorých má rád a aj oni jeho.

Aj o tomto je Crossfit o rozvíjaní a zlepšovaní ľudských vzťahov a hlavne o celkovom zlepšení

životného štýlu a byť lepším človekom a to nehovorím len preto že som si to niekde prečítal ale z

vlastnej skúsenosti lebo toto čo som teraz povedal zažívam každý deň na vlastnej koži a som sa to

neskutočne vďačný.

Preto sa deň čo deň snažím Crossfit šíriť okolo seba a jedného dňa snáď dokážem otvoriť aj svoj

vlastný Crossfit box a ľudom vďaka tomu robiť radosť.

Crossfit vo svete a na Slovenku a na školách

Na Slovenku ako som spomínal to nie je ešte tak rozvinuté ale tiež môžeme vidieť každým ďalším

dňom nárast popularity medzi ľudmi či už starými, mladými, veľkými, malými, skúsenými

športovcami alebo aj úplnými začiatočníkmi.

Prvý Crossfit v SR vznikol v Prešove a ďalším slovenským Crossfitovým zástupcom je bratislavský

Red Royal Crossfit Team, nedávno otvorený Fitcamp a mnoho ďalších telocviční, kde sa trénuje

avšak tie nie sú oficiálne.

Dalo by sa povedať že Slovensko je oproti USA v Crossfite ešte v dobe kamennej.

V spojených štátoch je Crossfit box prakticky na každom rohu a aj preto sú Američania v tomto

športe špička. Dôkazom toho je že posledné 2 ročníky Reebok Crossfit Games vyhral američan

Rich Froning a aj pri nedávnom meraní síl medzi USA a výberom Európy vyhrali atléti USA. Ale

konkurencia rastie každým dňom pretože crossfit sa vo svete stáva jedným z najpopulárnejších

športov a aspoň môžme vidieť, že veľa ľudom nie je ich zdravie ľahostajné a snažia si ho chrániť aj

takýmto spôsobom akým je tento unikátny a jedinečný fitness šport.

Crossfit pre deti!

Crossfit sa propaguje a je aj oňho veľký záujem medzi deťmi ale bohužial nie u nás na Slovensku.

Preto si osobne myslím že by nebolo od veci tento šport deťom a hlavne mládeži trošku viac

predstaviť aj v škole na telesnej výchove. Dnešná mládež väčšinou nemá veľký záujem o šport

jedine tak keď ho pozerajú v televízii alebo hrajú na počítačoch. Svoj voľný čas trávia pred

televíziou a počítačom, majú nulový pohyb a veľká časť z nich ešte do toho fajčí cigarety a

pravidelne sa opíja na rôznych diskotékach. Vo veku, v ktorom by sa mali čo najviac snažiť rozvíjať

svoj talent a schopnosti to radšej všetko zahadzujú.

A však keď to bude pokračovať takto ďalej nič sa nezmení a deti na školách budú stále na telesnej

výchove cvičiť ako za čias spartakiády tak nemôžme čakať zázraky.

To, čo v prvom rade potrebujú je dostatočná motivácia niečo, čo ich prinúti sa posunúť ďalej a šport

je jeden z tých najlepších spôsobov ale keďže väčšinu športov poznajú je treba nájsť niečo nové

nepoznané a áno správne Crossfit je tá najlepšia voľba.

Oboznámiť ich s týmto športom ukázať naučiť ich základy a viesť ich k zlepšovaniu sa a kto vie

možno časom na Slovenku vyrastie budúci šampión.

Stačí k tomu len záujem aj zo strany učiteľov, škôl a samozrejme detí, ktoré treba naučiť základom

cvičenia, stravy a regenerácie po tréningu vďaka čomu majú možnosť získať lepšiu a silnejšiu vôlu,

sebadisciplínu a hlavne život!

Crossfit pre úplného začiatočníkaTen kto začína so športom si musí uvedomiť, že nasadenie, tempo a záťaž profesionála, sa odlišuje od tej, s akou treba začať. Profesionálni športovci trénujú celé roky a ich telo je na to prispôsobené. Keď si toto dokážete uvedomiť, je to skvelý predpoklad, aby ste sa vyhli zraneniam, pretrénovaniu, znechuteniu k pohybu.

Základ je vlastné telo!Pre začiatočníkov, ktorí začínajú športovať a majú vysoké ambície nepoznám lepší cvičebný nástroj ako vlastné telo. Ten, kto vie narábať s vlastným telom má skvelý základ posunúť sa ďalej. Základné cviky ako kľuk, zhyb, drep, výskok, šprint sú alfa a omega. Nováčik, ktorý príde do posilňovne vidí všade rôzne stroje a činky a je dezorientovaní. V skutočnosti tieto nástroje vôbec nepotrebuje a vystačí si s vlastným telom a priestorom pre pohyb. Aj tréning s vlastnou telom bez náradia je zaujímavý, pestrý a efektívny. Dá sa ním vybudovať sila, výbušnosť, vytrvalosť, kondícia, stabilita, vybudovať svalová hmota a v neposlednom rade spáliť nadbytočné kalórie uložené v podobe tuku. Ľudia míňajú peniaze na rôzne cvičebné metódy, ktoré sľubujú rýchly nárast svalov, sily a úbytok tuku za veľmi krátky čas. Súčasná doba je, že všetko chceme rýchlo, lacno a vo veľkom množstve. Lenže rýchla cesta nahor často znamená aj rýchly koniec. Ja poznám recept k nadobudnutiu sily, svalov, kondície, čo síce nezaručuje po týždni silu ako kôň, ale o to viac pretrvá. Neprinesie len ovládnutie vlastnej hmotnosti, ale aj zdravý organizmus plný energie. Je to tréning s vlastnou váhou. Je to zo začiatku veľká drina, svalovica, bolesť ale po čase to ide ako po masle len treba trpezlivosť lebo pocit víťazstva je na nezaplatenie.

Možností je mnoho, len ich treba hľadať. Kľuky a drepy sa dajú robiť všade- doma, v práci cez obednú pauzu, vonku, na streche domu, na ulici, v parku. Na prevedenie zhybov potrebujeme nejakú hrazdu. Detské ihriská sú skvelým riešením, ak máme čas ja tiež na takom jednom ihrisku cvičím. Zhyby zapájajú hlavne chrbtové svalstvo, ale aj ramená, tricepsy, bicepsy. Variácií ako previezť tento cvik je mnoho. Patria sem zhyby nadhmatom, podhmatom, striedavým úchopom.

Telo je jeden veľký celok preto ho treba vedieť aj patrične ovládať.Vonku na ulici často vidíme vyšportované postavy, ktoré zaujmú pohľady okoloidúcich. Mladý človek, ktorý nemá žiadny športový cieľ a netrénuje pre nejaký konkrétny účel často zabúda na komplexnosť celého tela a buduje len hornú časť. Nohy sú veľmi dôležitá časť, na ktorú netreba zapomínať lebo predsa nohy sú ten dôvod prečo dokážeme vôbec príjsť do tej posilňovne. Športovec musí budovať silu celého tela rovnomerne a nevynechávať žiadne jednotlivé partie. Tréning zameraný na hornú, dolnú, predné a zadnú časť tela je komplexný tréning a pre náš záujem potrebný. V tréningovej jednotke by preto nemali chýbať ťahové cviky, ktoré budujú hlavne zadnú časť tela, tlakové cviky hornej a dolnej časti, cviky posilňujúce stred tela(brucho, chrbtové svaly, zadok, boky). Iba tak sa zo začiatočníka môže stať pokročilý športovec. Zanedbávanie niektorej zložky zapríčiní nerovnováhu vo výkone.

Svoje slabiny musíte premeniť na silné stránky.Každý z nás je iný, a preto sa aj inak vyvíjame. Je to prirodzený proces. Ja som slabý v oblasti tlakových cvikov. Preto môj tréning sa zameriava viac na tlakové cviky, pretože to je moja slabina a chcem sa v nej zlepšiť a priblížiť sa k rovnováhe. Rôzne športy majú rôzne špecifiká, podľa ktorých treba trénovať. Pre športovca, ktorý aktívne nesúťaží nie sú špecifiká tak dôležité, ale snaží sa budovať rovnomerne vyvážený výkon. Jeden z najlepších spôsobov ako sa zlepšiť je robiť to, v čom sme slabí. Ja ako som už spomínal trénujem tlakové cviky hlavne, drepy na jednej nohe, chôdzu po rukách a pod. Keď svoje slabiny premeníte na silné stránky tak ste zase o krok vpred.Lebo stagnovať mesiac na jednom a to istom bode nie je žiadna zábava treba sa zlepšovať a posúvať hranice tréning od tréningu.Dôležitou súčasťou neustáleho zlepšovania sa je obmena. Nič netrvá večne, a tak ani Váš tréning nebude počas celého roka rovnaký. Musíte ho obmieňať, pretože telo sa časom adaptuje na určitú záťaž a už to preň nebude predstavovať takú námahu. Možností je mnoho.

Môžete meniť počet sérií, opakovaní, skracovať prestávky, meniť poradie cvikov, vymieňať cviky a zaraďovať nové. Zvyšovanie záťaže, objemu tréningovej jednotky je potrebné ako soľ.Trénovanie s vlastným telom nie je len výborný základ pre začiatočníkov, ale aj pre pokročilých a skúsených športovcov. Ak sa používa v dostatočnej záťaži, vie priniesť skvelé výsledky. Nepovyšujem ho nad ostatné tréningové metódy, len naň netreba zabúdať. Pri pohyboch s vlastným telom je určite menšia pravdepodobnosť zranenia sa ako pri trénovaní s voľnými váhami a rôznym náradím. Ja už som si vybral, či pôjdem v lete trénovať do prepotenej posilňovne plnej ľudí alebo von a čo Vy?

Ako si zostaviť taký vlastný Crossfitový tréning?

Pri zostavovaní tréningu musíte vedieť, prečo idete vykonať dané cviky. Preto je potrebné poznať svoje slabiny a silné stránky. Niekto nemá rád drepy na jednej nohe (ja ich ae milujem), tak si povie, že ich nebude robiť. Idú mu dobre klasické drepy, tie si dá. To môže byť práveže chyba. Čím častejšie budete odkladať cviky, ktoré vám nejdú, tým budete spomaľovať svoj postup. Vykonávať cviky, v ktorých máme rezervy je kľúč k úspechu ale to už som Vám hovoril.Keď som začínal s posilňovaním, nevedel som spraviť ani jeden zhyb. Ale keďže som vždy obdivoval ľudí, ktorí sa dvíhajú na hrazde jedna báseň tak trénoval dosť často dá sa povedať že skoro každý tréning. A teraz ich konečne viem a stále patria medzi moje najobľúbenejšie.Vytvoriť všestranného atléta je zmyslom Crossfitu a o to sa snažím aj ja.

Zahriatie pred tréningom alebo inými slovami warm up je tiež veľmi dôležitá časť tréningu, na ktorú však veľa začiatočníkov nekladie dôraz a potom odchádzajú domov zo zraneniami.Vždy si treba rozhýbať všetky možné kĺby tela. Začína sa od hlavy až po členky. Podľa toho, aký tréning sa ide robiť, nasleduje aj konkrétne naštartovanie. Ak budem behať, drepovať s olympijskou činkou a robiť zhyby, tak tieto cviky budeme robiť aj počas rozcvičky. Ak by sme veslovali, budeme veslovať takisto aj v rozcvičke. Strečing je tiež veľmi dôležitý ale netreba robiť žiadny statický strečing ale ak hej tak hlavne na uvoľnenie hamstringov, sedacích svalov a všeobecne panvovej oblasti. Pre mňa je najlepšia rozcvička pre tréningom skákanie cez švihadlo.Stále je však priestor pre učenie sa aj nových vecí. Buď sa praktizujú na začiatku tréningu alebo na konci. V poslednom čase skúšam veľmi dvojité preskoky na švihadle, vzpieračské cviky a kľuk v stojke na rukách. Vždy dávam prednosť technike pred váhou a rýchlosťou. Pri tréningoch na čas je to ťažšie, ale o to viac mi kvalitná technika pomôže, keď telo hovorí NIE aj ja potrebujem efektívne využiť posledné skryté zásoby energie.V neposlednom rade netreba hlavne zabúdať na strečing po tréningu. Ten by mal byť bez debaty po každom tréningu. Ja nepoznám lepší pocit než sa po náročnom tréningu dobre natiahnuť. Používam hlavne cviky z jógy. Ak to teda zhrniem treba poznať svoje slabiny, pracovať na nich, trénovať všestranne, rozumne, s ohľadom na techniku, časovo efektívne, sústavne, dostatočne oddychovať, regenerovať. Ako príklad uvediem môj tréningový plán:

Pondelok – 5:30 ráno 30-minútový beh, 17:00 crossfit, tréning brucha, 20-minútový HIIT tréning

Utorok – 5:30 ráno 30-minútový beh, 17:00 crossfit, tréning brucha, 20-minútový HIIT tréning

Streda – 5:30 ráno 30-minútový beh, 17:00 tréning brucha, 20-minútový HIIT tréning

Štvrtok – 5:30 ráno 30-minútový beh, 17:00 crossfit, tréning brucha, 20-minútový HIIT tréning

Piatok – 5:30 ráno 30-minútový beh, 17:00 crossfit, tréning brucha, 20-minútový HIIT tréning

Sobota – 7:30 ráno 30-minútový beh, 17:00 tréning brucha, 20-minútový HIIT tréning

Nedeľa – Nič iné ako relax!

Ku Crossfitu je nutné aj správne palivo teda strava. Väčšina crossfiterov uprednostňuje tzv. Paleo stravu t. j. stravu našich predkov z doby paleolitu. Ja som tiež bol chvíľku na paleo strave a videl som perfektné výsledky po 30tich dňoch avšak kvôli mojej láske resp. úcte k prírode a zvieratám som sa rozhodol stať vegánom. Myslím že s určitosťou som prvý vegánsky crossfiter v Holíči a jeden z mála na Slovensku. Veľa ľudí mi zo začiatku hovorilo že na čisto rastlinnej strave nemám šancu cvičiť crossfit a zlepšovať sa v ňom ale opak bol pravdou odvtedy čo som prešiel na rastlinnú stravu som omnoho vitálnejší človek než keď som bol na paleo diéte úprimne vtedy som sa cítil ako chodiaca tvrdá guľa a teraz dokážem trénovať tvrdšie, intenzívnejšie a čo je hlavné regenerovať omnoho rýchlejšie. Mnoho športovcov na svetovej úrovni sú vegáni alebo aspoň vegetariáni väčšinou sú to boxeri a zápasníci rôznych bojových umení. Aj úspešní ľudia našej histórie alebo aj dnešnej doby sú vegáni resp. vegetariáni ako príklad uvediem Leonardo da Vinci, Albert Einstein, Nikola Tesla, Dalai Lama, John Lennon, Bill Clinton alebo geniálny vynálezca Steve Jobs. To je len pár príkladov z tej veľkej kopy. A ako vyzerá taká strava pre fyzicky aktívneho človeka? Ako príklad uvediem svoj približný jedálníček čo asi tak jem. Na raňajky mám väčšinou ovsenú kašu s banánom, arašidovým maslom, strúhaným kokosom, ľanovými semienkami, škoricou plus k tomu ako nápoj čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu a predtým všetkým ešte zjem jeden surový strúčik cesnaku čo je typ, ktorý som dostal od svojho starého otca. Na obed si pripravujem červenú šošovicu s basmati ryžou, zeleninou predovšetkým tepelne neupravenou kvôli zachovaniu vitamínov a minerálov, ktoré potrebujem a na večeru jem tofu, ktoré som si veľmi obľúbil a k tomu vždy zeleninu, avokádo a nejaký olej buď panenský olivový alebo tekvicový. Medzi jedlami, keď som hladný vždy konzumujem čerstvé ovocie hlavne banány a citrusové plody a k tomu hŕstku orechov väčšinou mandle alebo lieskovce.Teraz na záver chcem povedať pár posledných slov a hlavne to, že toto je pravý Tadeáš Daněk ochotný zdravo sa stravujúci, športujúci človek s láskou k zvieratám a prírode, ktorý robí len to čo miluje a vkladá do toho všetku svoju energiu. Bohužiaľ z tejto stránky ma veľa ľudí nepozná ale jedného dňa to každý zistí. Každému prajem do života aby našiel to čo miluje to čo ho baví zdokonaľoval sa v tom vkladal do toho všetku svoju energiu žil spokojný šťastný život a podelil sa o to so svetom. Ja som mal šťastie že moja budúca práca t. j. kuchár je pre mňa zábava resp. hobby, ktoré robím každý boží deň a užívam si to. Mojím veľkým snom je vlastná vegánska reštaurácia ale to už je iný príbeh takže nakoniec prikladám zo pár svojich receptov aj s fotografiami a lúčim sa s Vami.

Krém z mrkvy a červenej šošovice so surovou brokolicou, paradajkou, ľanovými semienkami a tekvicovým olejom.

Basmati ryža s arašidovým maslom, banánom, lesným ovocím, celozrnným chlebom a škoricou.

„Puding“ vyrobený s banánu, avokáda, nesladeného kakaového prášku, vody a škorice s nasekanými orechmi a kiwi.