ACTIVIDAD FISICA

Por: Diana Imbaquingo5to Nutrición

¿Qué es la actividad física?La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de actividad física.

¿Qué ventajas tiene la actividad física?El aumento de las actividades físicas tiene numerosas compensaciones, entre ellas la reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades y

afecciones, y la mejora de la salud mental.

Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por

vivir.

Reduce el estrés

Mejora el estado de ánimo

Mejora la salud de los huesos

Conserva y mejora el equilibrio y la

coordinación

Aumenta la flexibilidad articular

Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la

edad.

Mejora la función cardio-respiratoria y muscular

Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan

de alimentación adecuado

Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y

triglicéridosMejora los valores de presión

arterial

Se recomienda:• Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para lograrlo usted

puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto, practicar deportes.• Comenzar en forma gradual• Complementar la actividad aeróbica con ejercicios de fuerza 2 o 3 veces por

semana• Completar la rutina con 10 minutos de ejercicios de estiramiento al finalizar

Tipos de actividad físicaLos cuatro tipos principales de actividad física son la actividad aeróbica, las actividades para el fortalecimiento de los músculos, las actividades para el fortalecimiento de los huesos y los estiramientos. La actividad

aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones.

Actividad aeróbicaLa actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los brazos y las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar saltos en tijera son ejemplos de actividad aeróbica. La actividad aeróbica se llama también actividad de resistencia.La actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. Durante este tipo de actividad la respiración también se hace más rápida. Con el tiempo, la actividad aeróbica que se realiza con regularidad hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y funcionen mejor.

Actividad anaeróbicaLa actividad física de tipo anaeróbico es aquella en la que la energía se extrae de forma anaeróbica, enzimática, sin oxígeno. Son ejercicios que exigen que el organismo responda al máximo de su capacidad (la máxima fuerza y velocidad posibles) hasta extenuarse. Los más populares son correr al sprint (60 m, 100 m, etc.), levantar pesas pesadas, tensar dinamómetro, etc.

Tips para realizar actividad física

1. Antes de comenzar, hágase un reconocimiento médico si desconoce su estado de salud y forma física.2. Lo ideal: Asesorarse por un buen profesional para realizar una actividad más efectiva y segura.3. Utilice la ropa y calzado adecuado, que le resulte confortable para la práctica de ejercicio físico. Ropa que permita la transpiración, un calzado deportivo cómodo, etc.

4. Planifique su entrenamiento. Si realiza actividad física sin control, rara vez encontrará la combinación de ejercicios que le ayuden a conseguir sus objetivos.5. Hidrátese antes, durante y después de realizar ejercicio físico.6. Realice un buen calentamiento de unos 8-10 minutos. Así podrá evitar lesiones y mejorar su rendimiento durante la sesión de entrenamiento.

7. Realice ejercicios de estiramientos de la musculatura antes, durante y después de su entrenamiento. Así evitará lesiones y su musculatura se encontrará preparada para realizar una actividad física más segura.8. Asegúrese de ejecutar correctamente los ejercicios. Una mala ejecución de los mismos puede ocasionarle lesiones o sobrecarga de la musculatura.9. Utilice los espejos para corregir su técnica y su postura corporal. Sin duda el hecho de poderse ver le ayudará a detectar errores y poder corregirlos con mayor facilidad.10. Descanse. Dele un respiro a su cuerpo y no olvide que cada sesión de entrenamiento supone un pequeño stress para su organismo.

11.Escuche a su cuerpo. No es aconsejable siempre seguir al pie de la letra su programa de ejercicios. Si un día se encuentra débil o demasiado cansado, haga algo menos intenso y recupérese.12. Sobretodo, diviértase. Haga de su entrenamiento uno de los mejores momentos del día.13. Y no olvide algo sumamente importante: No deje de realizar Actividad Física; su Salud, Ánimo y Entorno se lo agradecerán

GRACIAS