Dieta do bom humorpublicidadeTatiana Zanin(Nutricionista)A dieta do bom humor consiste no aumento do consumo de alimentos ricos em triptofano, clcio e magnsio, como a castanha-do-par, iogurte e sementes de abbora porque essas substncias ajudam na formao do hormnio serotonina, importante para manter o bom humor, afastando a depresso, a ansiedade e as dores de cabea.Alm disso, a serotonina uma substncia muito importante para o crebro e a sua falta est relacionada com irritabilidade, transtornos do humor, depresso, sonolncia e cansao, por exemplo.Para saber mais sobre serotonina veja:Serotonina.

Alimentos para melhorar o humor

Outros alimentos para melhorar o humor

O que comer para melhorar o humorOs alimentos para melhorar o humor so os alimentos ricos em triptofano, clcio e magnsio, como: Castanha-de-caju, castanha-do-par, amndoa, amendoim, nozes; Abacaxi, abacate, banana, uva, caqui, tmara, ma, pera, melancia, morango, goiaba, manga, mamo, laranja, tangerina; Batata doce, batata, berinjela; Feijo, ervilha; Chocolate meio-amargo; Leite, iogurte e queijo; Sementes de abbora, tofu, acelga, espinafre, aveia. possvel verificar as alteraes no humor aps 3-4 semanas do consumo dirio desses alimentos. Veja mais dicas para promover o bem-estar em:Como melhorar o humor.Cardpio da dieta do bom humorEsse cardpio o exemplo do que comer em um dia para melhorar o humor. Caf da manh- Cereais integrais com morango e iogurte. Almoo- Salmo grelhado com arroz e brcolis cozidos temperados com pouco azeite e vinagre. Para sobremesa, ma e 1 quadradinho de chocolate meio-amargo. Lanche- Suco de laranja e po com queijo. Jantar- Salada com macarro, atum, alface, berinjela e cenoura, temperada com vinagrete e suco de abacaxi para acompanhar.Alm de seguir essa dieta, aconselha-se tambm a praticar uma atividade fsica para diminuir o estresse e melhorar o humor mais rapidamente.