crossfit trainingsplan erstellen - workout - wod straubing
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Crossfit Trainingsplan erstellenWas verbirgt sich hinter Crossfit?Crossfit ist, aus trainingswissenschaftlichem Standpunkt betrachtet, das wohl kompletteste Fitnessprogramm und beinhaltet alle physiologischen Trainingselemente. Es werden Kraft (insbesondere die Sprungkraft), Kondition, Schnelligkeit und Koordination trainiert. Alle Elemente werden in einer kurzen und intensiven Trainingseinheit miteinander kombiniert.Für ein Crossfit-Training bedarf es keines Fitnessstudios. Es ist mit minimalsten Aufwendungen auch zu Hause oder in freier Natur durchführbar. Selbst ein Trainingprogramm ohne Trainingshilfsmittel ist möglich. Jedoch wird es abwechslungsreicher und vielfältiger kombinierbar mit dem Einsatz von Kleingeräten. Diese können sein: Medizinball, Kettlebellts, Theraband, Sprungseil, Kurz- und Langhantel.http://www.my-crossfit.de/index.php/crossfit-trainingsplan-erstellenTRANSCRIPT
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Crossfit Trainingsplan erstellenWas verbirgt sich hinter Crossfit?
Crossfit is t, aus trainingswissenschaftlichem Standpunkt betrachtet, daswohl kompletteste Fitnessprogramm und beinhaltet alle physiologischenTrainingselemente. Es werden Kraft (insbesondere die Sprungkraft),Kondition, Schnelligkeit und Koordination trainiert. Alle Elementewerden in einer kurzen und intensiven Trainingseinheit miteinanderkombiniert.Für ein Crossfit-Training bedarf es keines Fitnessstudios. Es ist mitminimalsten Aufwendungen auch zu Hause oder in freier Natur durchführbar.Selbst ein Trainingprogramm ohne Trainingshilfsmittel ist möglich. Jedochwird es abwechslungsreicher und vielfältiger kombinierbar mit dem Einsatzvon Kleingeräten. Diese können sein: Medizinball, Kettlebellts , Theraband,Sprungseil, Kurz- und Langhantel.
Mehr Trainingspläne - Wods -Workouts hier: http://www.my-crossfit.de/index.php/wod-liste-crossfit
Ziel von Crossfit ist die Verbesserung allerphysiologischer Komponenten wie:- Kraft, Sprungkraft, Kraftausdauer
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- Kraft, Sprungkraft, Kraftausdauer- Schnelligkeit, Schnellkraft,- Kondition, anaerobe und aerobe Ausdauer (Stehvermögen),- Koordination,- Gewandtheit, Beweglichkeit,- Gleichgewichtsfähigkeit.
E i n Trainingsplan is t mit etwas Erfahrung in kurzer Zeit für denindividuellen Leistungsstand erstellt. Die einzige Voraussetzung für einCrossfit-Workout ist der volle Einsatz. Der Wille und der Biss, das Programmbestmöglich abzuarbeiten.Für jeden Crossfit-Tag wird ein spezielles „Workout of the day“ erstellt,k u r z WOD genannt. Durch ein ständiges Verändern derÜbungsausführungen und dem Austauschen einzelner Übungen steht eineunerschöpfliche Kombinationsvielfalt zur Verfügung. Jedes „Workout of theday“ stellt somit eine neue Herausforderung dar.
Welche Trainingsformen gibt es?
Es gibt zwei Hauptvarianten, die aber auch noch miteinander vermischbars ind.Die erste Variante entspricht einem einfachen Kreistraining. Es werden ineiner bestimmten Zeiteinheit so viele Wiederholungen pro Station absolviert,wie es der eigene physiologische Leistungszustand hergibt.Die zweite Variante beinhaltet eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen proÜbung, die in kürzester Zeit abzuarbeiten s ind.
Und die Fettverbrennung?
Die Fettverbrennung während des Trainings ist gleich Null. Aber nach demTraining! Die Stoffwechselrate bleibt aufgrund der sehr hohen Belastung umbis zu weitere 36 Stunden um bis zu 20 % erhöht. Der daraus resultierendezusätzliche Energiebedarf wird fast ausschließlich über die Mobilis ierung vonKörperfett abgedeckt.
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2 Beispiele für ein „Workout of the day“
Der erste Trainingsplan enthält ein Programm, welches mit Zeitvorgabenaufgebaut wurde. Die Übungen werden je 60 Sekunden, mit dem Z iel einemaximale Wiederholungszahl zu erreichen, durchgeführt. Zwischen deneinzelnen Übungen gibt es keine Erholungspausen.
Warm up: Das WOD wird in halbierter Zeit und langsamerer Ausführungbereits einmal durchlaufen.
Hauptteil:Kastensprünge Breite Kniebeuge mit Ausdrücken von zwei Kettlebellts Sprung-Ausfallschritt im Wechsel Dips auf SteppbrettDoppelter Crunch (Brust und Knie s ind zusammenzuführen)Hyperextension mit KurzhantelnLiegestützeKomplett aufgerichtete Rumpfbeuge mit MedizinballBankdrücken, breiter Griff (kann auf Steppbrett erfolgen)Ausfallschritt im Wechsel mit KörperdrehungHampelmannHockstreck-Liegestütze
Cool down: Stretching
Der zweite Trainingsplan wird mittels Wiederholungszahlen abgearbeitet. DieRunde wird so oft wiederholt, bis die vorgegebene Gesamtausführungszeiterreicht ist.
Warm up: Das WOD wird mit halbierter Wiederholungszahl einmal langsamdurchlaufen.
Hauptteil: 12:00 Minuten
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» Impressum
100 Seilsprünge40 Liegestütze40 Sprung-Ausfallschritte im Wechsel40 Crunch doppelt (Brust und Knie zusammenführen)40 Steppersprünge mit Kurzhanteln40 Dips auf Steppbrett15 Hockstreck-Liegestütze
Cool down: Stretching
Weitere Wods:Auf Zeit ohne Pausen insgesamt 4 Durchgänge
Banksprünge, stehend Langhanteldrücken, Situps
30/20/15/10 Banksprünge (über eine Langbankstellen, Gesäß berührt dieBank und hochspringen und mit den Beinen über der Bankzusammenklatschen)
50 /40/30/20 stehend Langhanteldrücken
50/40/30/20 Situps
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Auf Zeit 5 Durchgänge
Bankdrücken,Kreuzheben,Ausfallschritt mit Gewicht
20/20/20
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Auf Zeit 5 Durchgänge
Stehend Langhanteldrücken,Sumo Kreuzheben bis zum Kinn, Klimmzüge,
20/20/10
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5 Durchgänge 3 Minuten Zeit , 1Minute Pause
12 Banksprünge, 20 Situps, 20 Liegestütz, 10 Burpees, und dannBrücke(Ellenbobenstütz) halten bis die 3 Minten durch s ind.
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5 Durchgänge auf Zeit
15 Ringliegestütz, 10 Ring Klimmzüge, 20 Knees to Elbows
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Königsklasse:
5 Durchgänge auf Zeit:
10 Handstanddrücken
10 Pistols( 5 pro Bein)
10 Ringdips
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5 Durchgänge auf Zeit
20 Kreuzheben
10 Kastensprünge hoch
10 Klimmzüge
20 Knees to Elbows
Dieser Eintrag wurde verfasst am Januar 1st, 2012 um 13:23:00 von admin und ist
abgelegt unter CrossFit Training. Schlagworte: ausdauer, crossfit, fitness, kraft,
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