CONDICION FISICA• El estado físico en que la persona se encuentra en

cada momento y que le permite desarrollar su actividad diaria con eficacia y sin sufrir un cansancio excesivo – BIENESTAR PERSONAL

• FACTORES CONDICION FISICA Y SALUD– Ejercicio físico (moderado) frente a sedentarismo– Descanso adecuado.– Alimentación-hidratación adecuada y equilibrada.– Edad– Genética– Tabaco, alcohol y otras drogas.

CONDICION FÍSICA:

• CUALIDADES FÍSICAS: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

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• CUALIDADES PSICOMOTRICES: Coordinación, agilidad, equilibrio.

CUALIDADES FISICAS

• RESISTENCIA: Aparatos cardiovascular y respiratorio

• VELOCIDAD: Sistemas muscular y nervioso.

• FUERZA Y FLEXIBILIDAD: Aparato locomotor (huesos, músculos y articulaciones).

• DESARROLLO “EQUILIBRADO”, PRIORIZANDO RESISTENCIA AERÓBICA Y FLEXIBILIDAD

RESISTENCIACualidad física que nos permite realizar

esfuerzos de larga duración (deporte o vida diaria)

• TIPOS:– Resistencia aeróbica: El ejercicio que practicamos

es de intensidad moderada. Llega oxígeno de sobra y el esfuerzo puede durar mucho.

– Resistencia anaeróbica: El esfuerzo es intenso y el oxigeno que llega al músculo no es el suficiente. El cuerpo toma la energía de otras formas, pero se llega enseguida al agotamiento.

PREFERENTEMENTE DESARROLLO DE RESISTENCIA AEROBICA.

• FRECUENCIA CARDÍACA MAXIMA(F.C.M.)Límite máximo de pulsaciones al que es peligroso acercarse.

• FCM= 220 – EDAD• Más del 85 %: Res. Anaeróbica (intens. Alta)• 70%-85%: Zona de cambio.• 50%-70%: Res. Aeróbica (intens suave a moderada)• Menos 50%: Sedentarismo

• INSTRUMENTOS: Manual, pulsómetro o “conversación”.

UN EJEMPLO

• Joven de 20 años• Nunca deberá pasar en la actividad física de

200 p.p.m. (220 – 20)• La relación p.p.m. intensidad será:

– Esfuerzos intensos: Más de 170 p.p.m.– Zona de cambio: Entre 140 y 170 p.p.m.– Zona aeróbica: De 100 p.p.m. (suave) a

140p.p.m. (moderada)– Sedentarismo: Bajo 100 p.p.m.

¿CÓMO DESARROLLAR LA RESISTENCIA?

• CARRERA CONTINUA• CICLISMO• NATACIÓN• DEPORTES EN LOS QUE INTERVIENE TODO

EL CUERPO Y DE DURACIÓN PROLONGADA (FÚTBOL, BASKET…)

• ACTIVIDADES DE RITMO MUSICAL (AEROBIC, STEP, BODY PUMP, BAILES SALÓN…)

• MÉTODOS MÁS COMPLICADOS: FARTLECK, INTERVAL-TRAINIG, CIRCUITOS…

FUERZACualidad que nos permite vencer una

oposición mediante una acción muscular• TIPOS DE FUERZA

– F. MAXIMA: Es la máxima carga o peso que podemos mover o vencer (halterofilia)

– F. EXPLOSIVA O VELOCIDAD: Se vence una oposición o peso muy pequeño, pero a gran velocidad (lanzamientos y saltos)

– F. RESISTENCIA: La oposición a vencer es de carácter medio. Ni la resistencia a vencer ni la velocidad son máximas, por lo que el esfuerzo es de larga duración (remo, ciclismo, escalada, luchas…)

¡¡¡MUCHO OJO!!!

• EXISTEN MUCHAS FORMAS DE TRABAJAR LA FUERZA. LA MÁS EXTENDIDA Y CONOCIDA SON LOS EJERCICIOS EN MAQUINAS DE GIMNASIO. HAY QUE EXTREMAR LA PRECAUCIÓN EN: EDAD, POSTURAS, REPETICIONES Y SOBRE TODO ASEGURARNOS DE EN MANOS DE QUIEN NOS PONEMOS.

VELOCIDADCualidad que nos permite realizar un

movimiento o varios en el menor tiempo posible

• TIPOS– V. DE REACCIÓN: Capacidad de responder lo más

rápidamente posible ante un estímulo (salida de velocidad, portero balonmano)

– V. DE DESPLAZAMIENTO: Capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

– V. GESTUAL: Realizamos un gesto o movimiento de cualquier deporte con eficacia y rapidez (regate, tenis de mesa, reverso baloncesto…)

EL IMPULSO NERVIOSO

FLEXIBILIDADNos permite realizar

movimientos de gran amplitud

• Depende de:– La capacidad de estiramiento de la musculatura– De la propia articulación (ligamentos y huesos)

• Tipos:– Dinámica – Estática: En función de sí existe

movimiento o no (ojo a los rebotes)– Activa – Pasiva: En función de si necesitamos

ayuda o no

¿CÓMO LAS MIDO?Tests de Condición Física

(Batería eurofit)

• ¿CÓMO LAS DESARROLLO?• TRES PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

DE “ENTRENAMIENTO”:– Pº DE ADAPTACIÓN– Pº DE PROGRESIÓN– Pº DE CONTINUIDAD– Pº DE ALTERNANCIA

Pº ADAPTACION: El organismo humano es capaz de resistir el ejercicio físico y de

habituarse a su práctica

Pº DE PROGRESIÓN: El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayoresPº DE CONTINUIDAD: Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia necesaria para no desaprovechar las

sobrecompensaciones

Pº DE ALTERNANCIA: En la planificación del entrenamiento, las cargas de trabajo deben

sucederse de manera alterna.

Y ESTE ROLLO ¿PARA QUÉ?

• VAMOS A INTENTAR QUE CADA UNO Y CADA UNA PROCURE MEJORAR SU ESTADO DE CONDICIÓN FÍSICA, CON TODO AQUELLO QUE SABE HACER Y LE GUSTA, Y LOGICAMENTE LOS CONTENIDOS TRABAJADOS.

• CADA UNO DE VOSOTROS DEBE PLANIFICAR UN PLAN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO QUE INCLUYA LO QUE QUEDA DE TRIMESTRE HASTA NAVIDADES

PARA ELLO…

• Incluir desarrollo al menos desarrollo de resistencia aeróbica y flexibilidad.

• Una/dos sesiones más además de las sesiones de E.F. del Instituto.

• Plasmarlo en un cuadrante (se pasará modelo y ejemplo)

• Ponerlo en práctica y comprobar que da resultado.