Profesor: José Espinoza Muñoz.

¿PARA QUE UTILIZAMOS LOS TEST?¿PARA QUE UTILIZAMOS LOS TEST?

1)1) PARA CONOCER PARA CONOCER NUESTRA CONDICION NUESTRA CONDICION FISICAFISICA

2)2) PARA CONOCER PARA CONOCER NUESTRAS NUESTRAS LIMITACIONES Y LIMITACIONES Y POSIBILIDADESPOSIBILIDADES

3)3) PARA PERMITIR UNA PARA PERMITIR UNA PLANIFICACIÓN EN EL PLANIFICACIÓN EN EL TRABAJO DE TRABAJO DE CONDICION FISICACONDICION FISICA

4)4) PARA REALIZAR UNA PARA REALIZAR UNA EVALUACION: INICIAL EVALUACION: INICIAL Y FINALY FINAL

La La condición físicacondición física está está íntimamente relacionada con las íntimamente relacionada con las capacidades físicas que toda persona capacidades físicas que toda persona posee; posee;

para mejorar la condición física hace para mejorar la condición física hace falta entrenar las capacidades físicas.falta entrenar las capacidades físicas.

Condición FísicaCondición Física

Cuando se entrena, se pueden Cuando se entrena, se pueden mejorar las debilidades físicas, mejorar las debilidades físicas, llevando a la armonización de la llevando a la armonización de la condición física, así como condición física, así como también a una disminución del también a una disminución del tiempo necesario para la tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico.recuperación del desgaste físico.

Condición FísicaCondición Física

Condición FísicaCondición Física

Asimismo, la condición física puede ser medida Asimismo, la condición física puede ser medida mediante pruebas que califiquen y categorizan el mediante pruebas que califiquen y categorizan el nivel de nuestras capacidades físicas. nivel de nuestras capacidades físicas.

Su condición física está Su condición física está determinada por el juego de determinada por el juego de conjunto individual de conjunto individual de la fuerza, la fuerza, la coordinación, la resistencia, la coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidadla flexibilidad y la velocidad, las , las cuales pueden ser mejoradas cuales pueden ser mejoradas mediante el entrenamiento.mediante el entrenamiento.

SOMATOTIPOSSOMATOTIPOS

Cuántas veces has Cuántas veces has oído eso de oído eso de ““es que es que yo soy de hueso yo soy de hueso grandegrande“ “

A pesar de que a A pesar de que a veces no son más veces no son más que simples que simples excusas, sí es cierto excusas, sí es cierto que existen ciertos que existen ciertos típos de físicos con típos de físicos con facilidad para facilidad para engordar o engordar o adelgazar, son los adelgazar, son los denominados denominados somatotipossomatotipos..

ANTROPOMETRIAANTROPOMETRIA1)1) PESO CORPORALPESO CORPORAL:: En báscula, En báscula,

descalzos y con poca ropadescalzos y con poca ropa

2)2) TALLATALLA:: Descalzos, de pie, Descalzos, de pie, de espaldas a una pared.de espaldas a una pared.

3)3) IMCIMC:: Índice de masa Índice de masa corporal. Se divide el corporal. Se divide el peso en kilogramos peso en kilogramos de la altura en metros de la altura en metros al cuadradoal cuadrado

PesoPesoinsuficiente insuficiente

<18,5<18,5

Sobrepeso Sobrepeso II 27-II 27-29,929,9

Obesidad III Obesidad III (mórbida) (mórbida) 40-49,940-49,9

Peso Peso normal normal 18,5-18,5-24,924,9

Obesidad I Obesidad I 30-34,930-34,9 Obesidad IV Obesidad IV

(extrema)(extrema) > 50> 50  Sobrepeso Sobrepeso

25-26,925-26,9Obesidad II Obesidad II

35-39,935-39,9

OBESIDADOBESIDAD

Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud

OBESIDADOBESIDAD

FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACA

La frecuencia cardiaca se define como La frecuencia cardiaca se define como las las veces que se late corazón por unidad de veces que se late corazón por unidad de tiempo.tiempo.

Normalmente se expresa en pulsaciones por Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto.minuto.

Es un valor muy importante en el deporte Es un valor muy importante en el deporte ya que nos dice numéricamente, ya que nos dice numéricamente, objetivamente y rápidamente las objetivamente y rápidamente las adaptaciones al ejercicio que se están adaptaciones al ejercicio que se están produciendo en el deportista.produciendo en el deportista.

FC REPOSOFC REPOSOEs la frecuencia cardiaca que Es la frecuencia cardiaca que poseemos en el momento de menos poseemos en el momento de menos actividad física, es decir, en reposo.actividad física, es decir, en reposo. Depende de la genética, el estado Depende de la genética, el estado físico, el estado psicológico, las físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales, la postura, condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo.la edad y el sexo.

La FCR se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama.

FC MÁXIMAFC MÁXIMA

Es la frecuencia máxima Es la frecuencia máxima (teórica) que (teórica) que se se puede alcanzar en un puede alcanzar en un ejercicio de esfuerzo sin ejercicio de esfuerzo sin poner en riesgo la salud, poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan siempre y cuando existan condiciones físicas condiciones físicas óptimas.óptimas.

Para calcular cuál es Para calcular cuál es nuestro límite máximo nuestro límite máximo cardíacocardíaco

A través de la llamada A través de la llamada "fórmula por edad”: "fórmula por edad”: 220 220 – Edad– Edad

CAPACIDAD AERÓBICACAPACIDAD AERÓBICA

La La capacidad aeróbicacapacidad aeróbica se define como la se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (EJERCICIO AERÓBICO)recuperación rápida (EJERCICIO AERÓBICO)

CAPACIDAD ANAERÓBICACAPACIDAD ANAERÓBICA

La La capacidad anaeróbicacapacidad anaeróbica se define como se define como la capacidad del organismo para funcionar la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina.fosfocreatina.

La cualidad física de La cualidad física de resistencia se reconoce como resistencia se reconoce como el atributo del ser humano el atributo del ser humano para realizar un trabajo para realizar un trabajo durante un tiempo durante un tiempo prolongado, con amplia prolongado, con amplia tolerancia a la tolerancia a la fatiga.fatiga.

RESISTENCIARESISTENCIA

Síntomas que permiten identificar la fatiga por exceso de esfuerzo

- Palidez del rostro.- Labios resecos.- Sudor frío.- Náusea.- Disminución de la coordinación y de la precisión de los movimientos.

TEST DE COOPER:TEST DE COOPER: metros recorridos en metros recorridos en carrera continua durante 12 minutos carrera continua durante 12 minutos al ritmo más rápido posible.al ritmo más rápido posible.

COURSE-NAVETTE:COURSE-NAVETTE: carrera a ritmo carrera a ritmo progresivo. Ida y vuelta sin curvas, progresivo. Ida y vuelta sin curvas, de 20 metros a ritmo marcado por de 20 metros a ritmo marcado por una grabación. Alcanzar el mayor una grabación. Alcanzar el mayor número de periodos posible.número de periodos posible.

CARRERA CONTINUA:CARRERA CONTINUA: Aguantar un tiempo Aguantar un tiempo determinado a un ritmo de determinado a un ritmo de carrera suavecarrera suave

RESISTENCIA – Test.RESISTENCIA – Test.

Circuito de 100 metros (Cooper)

Coursse - Navette

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

La Flexibilidad es la cualidad física del ser humano La Flexibilidad es la cualidad física del ser humano para realizar movimientos de gran amplitudpara realizar movimientos de gran amplitud

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADEntre otros elementos, la flexibilidad depende de :

1) La Movilidad Articular.

2) La elasticidad de los tendones, ligamentos y cápsulas articulares.

3) La coordinación intermuscular.

4) La fuerza muscular.

5) La edad y el sexo.

6) La temperatura corporal.

FLEXIBILIDAD – Ejer. FLEXIBILIDAD – Ejer. BásicosBásicos

Empuje de brazos atrás: descalzos y sin despegar los dedos de los pies del suelo, empujar con ambas manos un objeto lo más atrás posible, por dentro de las piernas.

FLEXIBILIDAD – Test.FLEXIBILIDAD – Test.

Flexión de tronco Flexión de tronco adelante:adelante: en cajón en cajón especial, descalzos, especial, descalzos, mantener los dos mantener los dos brazos lo más brazos lo más adelantados posible y adelantados posible y con las piernas con las piernas extendidas.extendidas.

FUERZA FUERZA

Fuerza: Fuerza: es la cualidad física del es la cualidad física del ser humano para oponerse y ser humano para oponerse y contrarrestar o superar una contrarrestar o superar una resistencia mediante la acción resistencia mediante la acción neuromuscular.neuromuscular.

FUERZA FUERZA

Es necesario resaltar Es necesario resaltar que en los ejercicios que en los ejercicios de fuerza para la clase de fuerza para la clase de educación física, la de educación física, la resistencia que se resistencia que se quiere vencen será :quiere vencen será :

1- El propio peso y la 1- El propio peso y la fuerza de gravedad.fuerza de gravedad.

2- Implementos de 2- Implementos de diferente peso.diferente peso.

3- El peso de un 3- El peso de un compañero.compañero.

FUERZA - Test.FUERZA - Test.

ABDOMINALES: ABDOMINALES: Colocados con piernas Colocados con piernas flexionadas, brazos por detrás cruzados al flexionadas, brazos por detrás cruzados al pecho, elevar el tronco hasta la altura de pecho, elevar el tronco hasta la altura de las rodillas el mayor número de veces. La las rodillas el mayor número de veces. La prueba se puede hacer en 30´´ o en 1 prueba se puede hacer en 30´´ o en 1 minuto. Mide la fuerza-resistencia minuto. Mide la fuerza-resistencia muscular anterior del troncomuscular anterior del tronco

Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco)Lanzamiento de balón sentado (fuerza tronco)Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de Test Bosco (fuerza piernas – plataforma de contactos)contactos)Test del salto verticalTest del salto verticalSuspension en barraSuspension en barraFlexion de brazosFlexion de brazos

FUERZA – Otras pruebasFUERZA – Otras pruebas

FUERZAFUERZA

El Alumno ideal.El Alumno ideal.

Gracias.Gracias.