COMO LLEVAR UNA VIDA SANA:

Por: Alexandra W. M.

índice

1. Introducción2. Alimentación saludable.3. Ejercicio físico.4. Trastornos de la salud.

1. Trastornos del cuerpo• Ejemplo: Cáncer

2. Trastornos debidos a la alimentación.• Anorexia.• Bulimia.

introdución

• Alimentarse bien.• Ejercicio.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE:La introducción

ALIMENTACIÓN SALUDABLE:

HIDRATOS DE CARBONO: son la fuente mas importante energía para el cuerpo.El sistema digestivo convierte los hidratos de carbono en glucosa y luego la usa como energia para sus células tejidos y órganos

ALIMENTACIÓN SALUDABLE:VITAMINAS: son sustancias que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente.Nuestro cuerpo necesita 13 vitaminas A,C,D,E,K…

MINERALES: el organismo utiliza los minerales para muchas funciones distintas: la formación de los huesos, la producción de hormonas y la regulación de los latidos del corazón, algunos ejemplos: calcio, fósforo, magnesio, cloro, potasio y azufre. Además el cuerpo necesita pequeñas cantidades de oligoelementos: hierro, manganeso, cobre, yodo, cinc, cobalto, flúor y selenio.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE:LAS PROTEÍNAS: son esenciales para el desarrollo de los músculos, huesos, piel, tendones y órganos del cuerpo.Son los componentes básicos del cuerpo para reparar los tejidos dañados.Una dieta bien equilibrada debe tener suficiente proteína.La dieta de un atleta debe tener alrededor de 15% de proteína en la misma.

Hábitos saludables

1. La bebida2. Dividir las comidas3. Picar entre horas4. Digestión5. El desayuno

EJERCICIO FISICO

• Hacer ejercicio físico no es sólo hacer deporte, también es realizar actividades como andar, en concreto es hacer movimientos con los brazos, piernas, manos, cabeza…

• El ejercicio físico ayuda a:– fortalecer los músculos – sentirte bien– a relajarteY además los deportes de grupo– Enseñan a trabajar en equipo

• Cuando eres mayor debes, como mínimo, hacer un poco de gimnasia, hacer movimientos que en la vida no hacen para que no se les queden rígidas las articulaciones.

EJERCICIO FISICO

• Yo pienso que el deporte y el ejercicio físico tienes que propónertelo, hacer todos los días un poco de ejercicio como andar, correr, nadar…

• Pero si lo haces con actitud positiva te parece mucho más divertido.

• También es importante que no hagas un exceso de ello porque podrías lesionarte.

TRASTORNOS DE LA SALUD

1. Trastornos del cuerpo2. Trastornos debidos a la alimentación

TRASTORNOS DEL CUERPO

• Voy a hablar de uno muy importante y muy grave: el Cáncer.

CÁNCER • El cáncer es una enfermedad provocada por un

grupo de células que se multiplican sin control y atacan a distintos tejidos.

• Hay más de 200 tipos de cáncer y los 4 más frecuentes son: de piel, de pulmón, de mama y el de colón rectal.

Yo os voy ha hablar del :• Cáncer y exceso de sol.• Cáncer y alimentación.

Cáncer y exceso de sol

• Los rayos ultra violetas de sol pueden provocar que se activen las células cancerígenas.

cabinas

Cáncer y alimentos• Algunos alimentos ayudan a que las células

cancerígenas se activen como la grasa, el alcohol, edulcorantes artificiales, conservantes alimentarios, ahumados y los alimentos cocinados en barbacoa.

• Los que ayudan no tener cáncer son la fibra, vitaminas y minerales presentes en fruta y verduras.

TRASTORNOS DELA ALIMENTACIÓN

• Trastornos de la alimentación más comunes son :– Anorexia nerviosa.– la bulimia nerviosa.

¿Que es la anorexia?

• La anorexia es una enfermedad que afecta a personas tanto hombres y mujeres obsesionadas con su peso

ANOREXIA NERVIOSA: características

• Personas que realizan exceso de ejercicio.• Personas que generalmente se pesan varias

veces.• Toman cantidades pequeñas de alimentos y si

piensan que han comido mucho vomitan de forma voluntaria.

• Las mujeres en particular pierden la menstruación eso significa que no van a poder tener hijos o hijas.

ANOREXIA NERVIOSA características

• Adelgazan mucho.• Se niegan a reconocer que su peso es normal.

BULIMIA NERVIOSA

• La bulimia es un trastorno alimentario que afecta a hombres y a mujeres que comen grandes cantidades de alimentos en muy poco tiempo.

BULIMIA NERVIOSA características

• Falta de control sobre la comida.• Vomitan de forma voluntaria.• Abusan de laxantes o diuréticos. • Ayunan.- atracón

10 puntos clave

• Alimentarse con frutas y verduras: tomar cada día dos o tres piezas de fruta y una buena ensalada.

• Aumentar el consumo de fibra y eso como se hace consumiendo cereales integrales y legumbres.

• Limitar el consumo de carne y alimentos con mucha grasa.• Evitar el sobre peso haciendo ejercicio físico.• Limitar el consumo de alcohol.• Evitar el consumo de alimentos ahumados.• No tomar alimentos ni demasiado calientes ni demasiado

fríos.• Tomar suficiente liquido. Limitar el uso de sal

¡ADIOS! ¿ALGUNA

PREGUNTA?