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EL ATLETISMO
UN POCO DE HISTORIA El atletismo es la forma organizada más
antigua de deporte. El atletismo ya aparece en los primerosJuegos Olímpicos, que iniciaron los griegos en el año 776 a.c.
Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.c. En el años 394 de nuestra era, el emperador romano Teodosio abolió los juegos.
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia.
¿DÓNDE SE PRACTICA?
¿QUÉ SE PRACTICA?
MODALIDADES - CARRERA
- VELOCIDAD: 100 m, 200 m y 400m- MEDIO FONDO: 800 m y 1500 m- FONDO: 5000 m, 10000 m y maratón- VALLAS: 110 m (masc), 100 m (fem), 400 m- CARRERA OBSTACULOS: 3000 m - CARRERA RELEVOS: 4x 100 m y 4 x 400 m- MARCHA ATLETICA: 10 km (fem), 20 km y 50 km
(masc)
MODALIDADES - CONCURSOS
SALTOS- Longitud - Altura- Triple Salto- Pértiga
LANZAMIENTO- Lanzamiento de peso- Lanzamiento de disco- Lanzamiento de martillo- Lanzamiento de jabalina
MODALIDADES- PRUEBAS COMBINADAS
DECATLON (Masculino): 100 m, 400m, 1500 m, 110 m. vallas, longitud, altura, pértiga, peso, disco y jabalina
HEPTALON (Femenino): 200 m, 800 m , 100 m vallas, longitud, altura, jabalina y peso
CARRERASLa diferencia entre caminar y correr es que caminando siempre hay contacto en el suelo (al menos con un pie) y en la carrera hay un instante que ninguno de los dos pies toca el suelo.
La zancada de la carrera tiene 2 fases:
LA TERRESTRE (tiempo que un pie está en contacto con el suelo) LA AÉREA (tiempo que no hay contacto con el suelo)
En las carreras de velocidad la fase aérea es mayor que en las de larga distancia porque el corredor de velocidad impulsa muy fuerte contra el suelo y la amplitud de zancada es mucho mayor
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
Correr es un movimiento natural del ser humano. Pero “CORRER BIEN” con estilo, es propio de los atletas que han entrenado mucho tiempo su “técnica de carrera”. Vamos a ver como podemos mejorar la nuestra:
CABEZANo corras mirando al suelo.
Levanta la cabeza y mira unos 20 metros hacia delante
¡ VAMOS A CORRER BIEN !
HOMBROS Y BRAZOS
Los brazos forman más o menos un ángulo recto y se balancean de forma relajada y siguiendo el compás de las piernas de manera alterna
• A sus puestos:
Los atletas se sitúan en los tacos, colocando los pies sobre estos. Las manos quedan detrás de la línea de salida, apoyándose en el suelo con los pulgares y el resto de los dedos formando una bóveda
SALIMOS DE TACOS!
• Listos:
Los atletas separan las rodillas del suelo, elevando las caderas por encima de sus hombros, sin extender la rodilla del todo.
SALIMOS DE TACOS!
• Salida:El atleta empuja fuertemente con las dos piernas sobre los tacos, extendiandolas y rapidamente comienza a adelantar la pierna retrasada para dar la primera zancada.
SALIMOS DE TACOS!
MARCHA ATLETICA
La Marcha Atlética es una progresión de
pasos de modo que siempre exista un
contacto con el suelo.
Cuando un Juez observa a un Atleta
marchar incorrectamente le saca una
Tarjeta Roja. Cuando un mismo Atleta
acumula tres tarjetas rojas es descalificado.
CARRERA VALLASLas carreras con vallas no se corren dando grandes saltos. Son
carreras normales, donde las vallas “no se saltan, se pasan”.
Las vallas disponen de 3 fases para realizar correctamente el gesto
FIJAROS EN EL DIBUJO COMO SE
“PASA” UNA VALLA
REGLAMENTO: El atleta no puede tirar las vallas de forma voluntaria, estaría descalificado
SALTO LONGITUDEn los saltos podemos distinguir las siguientes 4 fases:
Carrera: Aproximación al lugar donde se efectúa el salto. Sirve para adquirir la velocidad idónea para saltar. Excepto en el salto de altura esta velocidad será la máxima posible, hecho que facilitará que el siguiente salto sea mejor.
Batida: Momento en el cual se efectúa el despegue del salto y determinará su eficacia.
BATIDA
VUELO
CAIDA
SALTO LONGITUD
Vuelo: Fase aérea del salto. Se juntan las dos piernas en el aire lo más arriba posible . Se da una vuelta con el brazo atrás y se juntan los brazos
Caída: Se cae con los dos pies
y los brazos hacia adelante
Reglamento: El salto se mide desde el final de la tabla de batida hasta la huella más retrasada que el atleta deja en la arena en su caída, con cualquier parte del cuerpo. Si el atleta sobrepasa la tabla en la batida el salto es nulo
TRIPLE SALTO
El triple salto tiene como objeto conseguir la mayor distancia posible en tres saltos sucesivos con una carrera previa de impulso.
PROCEDIMIENTO
Para realizar un triple salto hay que realizar un primero, un segundo y un tercero. El primero es un salto a la plata coja, en el segundo se hace un cambio de pierna, y en el tercero se cae el foso de arena.
En el triple salto, las acciones técnicas se realizan a lo largo de cuatro fases: carrera, batida, vuelo y caída. Para el caso de la fase de batida, el salto se divide en las acciones del primer salto (hop), segundo salto (sep) y el tercer salto (jump).
ELIMINATORIASLos competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en cuenta el salto más alto. En caso de empate ganará, entre los dos atletas, el que haya realizado el segundo salto más largo.
FALTAS
Se considera salto nulo cuando (reglamentación oficial de atletismo – IAAF):
• Durante la caída toca el suelo fuera del foso más cerca de la línea de batida que la marca más próxima hecha en el salto en la zona de caída.
• Después de completado el salto, camina hacia atrás por la zona de caída.
• No se considera salto nulo si el competidor al saltar toca el suelo con su pierna pasiva.
• Para el caso de la categoría infantil (hombres y mujeres), sólo se permite utilizar una carrera de impulso máximo de 15 metros.
SALTO ALTURA
Inicialmente se saltaba en tijera, después se empleo el rodillo ventral y desde 1968 el estilo Fosbury
El salto de altura como el resto de saltos se puede dividir en 4 partes:
1. Carrera
2. Batida
3. Vuelo
4. Caída
LANZAMIENTO PESO
El peso de una bola metálica maciza varía en función de las categorías (7,26 Kg. masculino y 4 Kg. femenino). Se debe lanzar lo más lejos posible desde el interior de un círculo de 2,13 metros de diámetro.
Su técnica se divide en 5 fases:
EL AGARREPOSICIÓN DE PARTIDAIMPULSOLANZAMIENTOFINAL
REGLAMENTO: Para que un lanzamiento sea válido, el peso debe caer en el sector señalado y el atleta debe salir por la mitad posterior del círculo
LANZAMIENTO PESO
AGARRE: El peso no agarra en la palma
de la mano, sino que “descansa” en la
base de los dedos.
Después se coloca al lado del cuello,
justo debajo de la mandíbula
POSICIÓN PARTIDA
IMPULSO LANZAMIENTO
LANZAMIENTO DE JABALINA
• Para el estudio del lanzamiento de jabalina, dividiremos la técnica en las siguientes fases: a) Posición de partida, b) Carrera de aproximación, c) Final.
TÉCNICA
A) POSICION DE PARTIDA
El lanzamiento se coloca dando cara a la dirección de lanzamiento, con la mirada al frente, el tronco erguido y con la jabalina sujeta por la encordadura, descansando sobre la palma y eje longitudinal de la mano, y a la altura de la sien, o algo más alta. La jabalina paralela al suelo y apuntando algo hacia adentro. El brazo de transporte, debe ir flexionado por el codo y abierto.
Existen varias formas de coger la jabalina:
TÉCNICAB) CARRERA DE APROXIMACIÓN
Tiene una longitud que oscila entre los 25 y 30 metros, intentando alcanzar la máxima velocidad al final de la misma.
En el inicio, se puede salir desde una posición estática o dinámica.
Durante la progresión, el atleta mantendrá su línea de hombros y caderas perpendiculares a la dirección de lanzamiento, acelerando progresivamente.
La carrera se completa con la correcta ejecución de los pasos especiales: El primer paso es largo, el segundo es corto y el tercero similar a los de carrera. Estos tres primeros tienen el requisito común de ser rasantes. El cuarto es el más largo y en él se produce el característico "cruce" de piernas; el quinto debe ser entre largo y normal.
TÉCNICAC) FINAL
La pierna izquierda se flexiona ligeramente al recibir la carga de la cadera; simultáneamente se abren el brazo y el hombro izquierdo, quedando ahora los ejes de caderas y hombros perpendiculares a la dirección de lanzamiento. A la posición del atleta en este momento, se le denomina posición de "arco tenso".
A partir de aquí el lanzador montando su cuerpo sobre la pierna izquierda -que se extenderá para impulsar- adelanta el brazo derecho con el codo por encima del hombro y mediante un fuerte "latigazo" lanza la jabalina con un ángulo de 32º a 36º.
Y para no salirse del arco reglamentario, adelanta su pierna derecha para apoyarla flexionada y transversal a la dirección de lanzamiento, y la pierna izquierda se levanta atrás equilibrando.
ERRORES LANZAMIENTO DE JABALINA
Motivos de lanzamiento nulo: - Tocar con cualquier parte del cuerpo la línea del arco o fuera de ella - Salir por la parte de delante del arco o las líneas de prolongación - Salir antes de que se produzca la caída del artefacto - Caer el artefacto fuera del sector - Caer el artefacto incorrectamente, sin tocar el suelo primero la mitad delantera de la jabalina. - Retraso en la ejecución
LANZAMIENTO DE DISCO:
• El tamaño y el peso del disco varia según la categoría:
• Categoría femenina 1 kg; diámetro entre 180 y 182 mm; anchura entre 37 y 39 mm.
• Categoría masculina 2 kg; diámetro entre 219 y 221 mm; anchura entre 44 y 46 mm.
• En categorías inferiores de varones en tamaño y peso del disco desciende.
• Varones menores 1,5 kg.• Varones juveniles (18-20 años) 1,75 kg.
ZONA DE LANZAMIENTO:• Es el lugar en el que se efectúa el lanzamiento del disco, y tiene
unas dimensiones determinadas.• En la actualidad la zona de lanzamiento es de esta forma:
• Es de forma circular.• Mide de diámetro 2,5 m, y su superficie es de terreno no
deslizante, cercado por una alambrada de metal.• Las líneas limitadoras son se color blanco.
TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• El lanzamiento se divide en 5 fases:
• Agarre Sujeción del disco sobre la última falange de los dedos, que estarán totalmente abiertos. Para facilitar la sujeción del disco se flexiona ligeramente la muñeca, y descansando así sobre el antebrazo.
• Posición de salida El lanzador se colocara en un extremo del circulo. Pies paralelos y separados, mas o menos la anchura de los hombros. El peso estará repartido igualmente el las dos piernas que estarán ligeramente flexionadas, tronco y cabeza derechos y los brazos relajados.
AGARRE
Posición de salida
Movimientos previos al lanzamiento
Giro inicial:
TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• Movimientos previos al lanzamiento Estos movimientos tienen como finalidad crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Se desplaza el disco horizontalmente entre la altura de la cadera y del hombro, y al mismo tiempo se hace un cambio de presión de una pierna a otra estos movimientos provocan una rotación del tronco llevándose así el disco atrás con el peso cargado sobre la pierna derecha.
TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• Giro inicial Se comienza un movimiento circular del cuerpo. En el momento en el que la línea de los hombros esta en dirección de lanzamiento la pierna derecha abandona el suelo y sobre la izquierda recae todo el peso y el tronco se inclina ligeramente.
La pierna derecha desplaza la rodilla hacía delante y hacia arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda que aumenta la fase en el aire. Cuando el pie izquierdo finaliza su impulso el lanzador que esta en el aire intenta volver al suelo lo mas rápidamente para evitar la perdida de velocidad, para ello debe anticipar la parte derecha de la cadera.
TÉCNICA DE LANZAMIENTO:
• Final la fase final del lanzamiento comienza cuando los dos pies se encuentran en contacto con el suelo. El brazo izquierdo se abre ligeramente y se tensa la musculatura del tórax. La pierna y la rodilla derecha giran hacia delante impulsando así al tronco.
El brazo izquierdo cesa su apertura cuando el
tronco esta frente a la dirección de lanzamiento mientras que el derecho viene hacia delante rompiendo la tensión del tórax y sacando el disco con una acción de muñeca dándole un movimiento de rotación . Una vez que el disco a comenzado su vuelo se realizara una inversión de apoyos para no salirse del circulo.
FInal
Lanzamiento de martillo El lanzamiento de martillo es una prueba de atletismo donde se lanza un objeto denominado martillo.
consistente en una bola de metal unida a una empuñadura mediante un cable de acero, resultando vencedor quien lo envíe a mayor distancia.
El lanzamiento se realiza desde un círculo de 2,14 m de diámetro, de cemento o una superficie similar, instalado dentro de una jaula de seguridad, protegida con redes.
Se realizan tres lanzamientos, más otros tres para los ocho atletas con mejor marca válida, o para todos si son ocho o menos.
Agarre y salida
El lanzador se sitúa en el extremo posterior del circulo de lanzamiento.
Se encuentra de espalda al lugar donde va a realizar el lanzamiento.
Los pies separados y las piernas flexionadas
El lanzador sujeta el martillo con la mano izquierda y con la mano derecha
apoyada encima.
Volteos
Se realizan unos movimientos hacia delante o a la izquierda y posteriormente
se desplaza a la derecha ayudado por una torsión del tronco.
Cuando el martillo llega a la derecha se producirá un punto muerto.
Uno o dos dezplazando el martillo hacia arriba y hacia abajo y hacia la izquierda .
Las manos llegan a la altura de la cara y es cuando se produce un cambio de
hombros.
Giros
Son tres o cuatro.
El pie izquierdo gira sobre si mismo y la pierna derecha, una vez abandonada
el suelo vuelve a buscarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la
izquierda, apoyándose de punta.
Los brazos extendidos sujetando el martillo que describe una elipse.
El lanzador se va aproximando al borde anterior del circulo de lanzamiento,
manteniendo las piernas mas flexionadas y los pies mas juntos.
Los giros se aceleran y el martillo adquiere más rapidez.
Finalización
El lanzador está en el borde anterior del circulo, el pie derecho ya ha tomado
contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto para soltarlo.
Elementos reglamentarios
Concurso: - Se realizan 3 lanzamientos de clasificación y luego los finalistas
realizan 3 lanzamientos mas.
Ganador: - Es aquel que tira el martillo mas lejos.
Martillo: - Masculino 7.260 kg.
- Femenino 4 kg.
Zona de lanzamiento: -Área circular de 2.14 m. de diámetro
Nulo: - Todo lanzamiento que el lanzador se salga del circulo.
- Complementos Se pueden utilizae guantes y muñequeras.
Medición: - Se realiza desde la parte mas cercana de la cabeza del martillo.
EN LOS LANZAMIENTOS ES IMPORTANTE SABER:
Se lanza con una mano. El lanzamiento es nulo si el lanzador sale fuera de la zona de lanzamiento por un lado inadecuado. El lanzamiento es nulo si el artefacto (disco, peso, martillo, jabalina) no cae dentro de la zona adecuada. Se escoge el mejor resultado obtenido por cada lanzador para establecer el mejor de la prueba.
Tienen las siguientes fases generales:
•Movimientos de impulso: para conseguir que el artefacto adquiera la máxima velocidad posible de salida de las manos del lanzador. Estos movimientos son muy diferentes en función del tipo de lanzamiento del que se trate. Por ejemplo, la técnica del lanzamiento de martillo, es completamente diferente a la de la jabalina. La ejecución correcta de la técnica de los lanzamientos es muy compleja. •Fase de vuelo: parábola que describe el artefacto mientras transita por el aire. Determinará la longitud del lanzamiento.•Caída: lugar en el que cae el artefacto, determinado por las fases anteriores.
Pista de disco, peso y martillo.
Pista de Jabalina
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En las carreras:
Los corredores deben respetar la cuerda de la pista. En las pruebas por calles, no se puede pisar la línea separadora de las mismas.
En las pruebas con vallas u obstáculos, el atleta debe franqueados pasándolos por encima, y no podrá derribarlos voluntariamente.
En el caso de pruebas de larga distancia, donde se puede producir el hecho de que un corredor ‘doble a otro (es decir, le coja una o más vueltas de ventaja). Si el momento en el que se produce el adelantamiento, éste debe permitir el paso al primero, sin entorpecer la maniobra.•En los relevos, los 4 componentes del equipo corren consecutivamente, pasándole el testigo uno al otro, dentro de la llamada “zona de cambio”. Si el cambio se produce fuera de esta zona, o el testigo cae al suelo, el equipo queda descalificado.•En la marcha, es obligatorio que al menos uno de los dos pies esté siempre en contacto con el suelo, pudiendo ser descalificado quien, a criterio de los jueces de la prueba no cumpliera esta condición.
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En los saltos: •En los saltos, el saltador dispone igualmente de seis intentos en el caso de longitud y el triple salto, de los que contará el más largo de los realizados. Sólo si se produce un empate se tienen en cuenta el resto.•En el caso de la altura y la pértiga, se van subiendo progresivamente las alturas que se deben franquear. El saltador queda eliminado en aquella altura en la que falla 3 veces, contándole como válida la última altura sobrepasada sin derribar el listón.
En los lanzamientos:
•En el caso de los lanzamientos, el lanzador debe enviar el artefacto lo más lejos posible, sin pisar el borde del círculo desde donde se realiza el lanzamiento. El objeto lanzado debe caer dentro del sector de lanzamientos. Si cae fuera o el lanzador pisa el círculo de lanzamiento, el intento es considerado nulo.•En el lanzamiento de jabalina, donde la zona de lanzamiento no es un círculo sino un pasillo, igualmente no se puede pisar el final del mismo, debiéndose prever la distancia de frenado de la carrera de impulso.•Los lanzadores disponen de seis intentos, de los que se elige el más largo. En caso de empate, se tienen en cuenta el resto de los lanzamientos.