Atunci când organismul este obisnuit  cu acest set de asane, întreaga serie poate fi realizată în 10,  12 sau 15 de minute. Von realiza aceste asane pe o podea plană acoperită cu una sau două paturi, astfel încât vertebrele coloanei sa nu fie afectate. La început, faceţi asanele simple care va plac. În timpul următoarelor sedinte, puteţi creşte numărul de asane, progresiv in functie de cum va simtiti. Realizati aceste asane gradat, deoarece confortul poziţiilor este mult mai important decât perfecţiunea lor structurală. Fiecare postura ar trebui să aducă mai mult confort, odata cu sangele care curge, împreună cu prana în zone noi ale corpului. Puteţi sa simţi şi sa va bucurati de acest fapt.

Asane pentru Asane pentru Cursul cu RezidentaCursul cu Rezidenta

În primul rând stati într-o poziţie confortabilă. Ea nu trebuie să fie poziţia lotus (Padma asana).Începeti cu masajul capului, insistati mai mult in locurile unde se simte o oarecare tensiune (gât, ochi), aduceti  fluxul sanguin, odata cu mişcarea palmelor.

 Treceti apoi la  masajul membrelor corpului: începând cu mâinile masati dinspre antebraţul drept catre umăr, cu mâna stângă în timp ce apăsaţi usor carnea, astfel ca sangele sa poata curge înapoi în direcţia inimii. Apoi executam masajul identic  pe partea opusa, incepand de la antebraţul stâng cu mâna dreaptă.

 

 Apoi, vom face acelaşi tip de masaj, efectuat de la laba piciorului drept catre şolduri, şi apoi acelasi masaj realizat si pentru piciorul stâng. Vom termina cu masajul pieptului şi al abdomenului incepand de la periferie spre centru - inima.

 Rularea coloanei vertebrale,  este masajul acesteia de fiecare dată când corpul se  ruleaza alternativ, la dreapta, şi apoi la stânga. Faceti-o de câteva ori. La sfârşitul fiecărei rulari, gâtul se poate intinde în direcţia opusă, fără a forţa, pentru a aduce o anumită flexibilitate a nervilor gâtului.După rulare, executam bicicleta pentru o mai mare flexibilitate a genunchior, şi a picioarelor.

 

 

Aceasta asana se mai numeste si postura tunetului sau postura Diamantului (Vajra-asana). Această postură favorizează fluxul liber de energie (vajra), la nivelul coloanei vertebrale care se mentine foarte uşor dreapta. Executati postura de la câteva secunde la câteva minute, atâta timp cât este confortabila.

 

 Mentinem de asemenea, această poziţie câteva secunde pentru piciorul drept, apoi pentru piciorul stâng.

 

 

Vom începe această asana stand jos cu palmele pe solduri pentru a ajuta ridicarea corpului. Ne von opri câteva secunde cand picioarele au ajuns la poziţia verticală. Apoi, vom continua cu postura de urmatoare ...

 

 

Postura plugului (Hala-asana), cu braţele în jurul capului. Această ASANA pot fi păstrata un timp mai indelungat. Executarea ei indeparteaza oboseala  intregului corp prin schimbarea cursului fluxului de sange, si a pranei din  interior. Aceasta creşte flexibilitatea pe partea de jos a coloanei vertebrale.

 

 

Vom începe această asana asezati in pozitia culcat, cu palmele pe sol, aproape de umeri pentru a putea ridica partea superioară a corpului, de asemenea,flexand coloana vertebrala. Scopul este, de asemenea, de a creşte flexibilitatea partii de jos a coloanei vertebrale, dar în direcţia opusă asanei precedente.

Vom începe această asana culcat cu mâinile în apropierea soldurior,  pentru a putea ridica picioarele.

Această ASANA creşte, de asemenea, flexibilitatea vertebrelor coloanei, prin rotaţia pe partea dreapta, apoi pe partea stângă. În acest scop observati poziţia cotului fata de genunchiul opus, in continuare mana apucând genunchiul situat pe aceeasi parte.

Acest slide ne prezinta o alta variantă a asanei care încheie postura cu mâna liberă îndoita înapoi pentru a creste uşor rotaţia coloanei vertebrale. Aceeaşi poziţie ar trebui să se facă pe partea opusă, astfel încât coloana vertebrala este rotita în ambele părţi alternativ.

Apoi, din nou coloana vertebrala este îndoita, mâinile încearcă să ajungă la sol, şi sa atinga varful picioarelor, dar fara a forţa îndoirea. Aceasta pozitie ar trebui să fie naturala, coloana curbandu-se sub greutatea corpului. Nu fortati.

Apoi ne odihnim cateva secunde sau minute, lasand coloana sa se relaxeze.

Apoi ne indoim corpului încercând să prindem degetele mari de la picioare cu degetele arătătoare. Nu este deloc important să o faceti. Ceea ce este important este doar să va aplecati corpul într-un mod confortabil, fără a forţa.Dupa aceea ne intindem pe spate, în Shavasana,sau "postura cadavrului", şi ne relaxam.

Apoi ne vom ridica, şi vom incepe sa "ne reglam respiraţia" (praanayama). O vom face de la 3 până la 5 minute, fie în camera noastră, dacă suntem in intârziere pentru aderarea la grup (zgomotul poate deranja meditaţia celorlalti) sau cu grupul, dacă suntem în timp.

Ne folosim 3 degete: degetul mare, indexul şi degetul aratator numai de la mana dreapta. Indexul odihnindu-se pe nas pentru echilibrarea activitatii celor două degete.Descrierea practicii: degetul mare preseaza şi obtureaza nara dreaptă, astfel încât să putem expira tot aerul din plamani prin nara stanga. Apoi inhalam complet pe  nara stânga incheind ciclul pe partea stânga.Apoi presam aratatorul, şi obturam nara stânga, astfel încât să expiram complet prin nara dreaptă. Inspirăm pe  aceeaşi nara dreapta completand şi se încheind ciclul de dreapta. Apoi, vom începe din nou cu degetul mare apăsând nara dreapta asa cum am descris mai sus.Expirarea şi inhalarea ar trebui să fie uşor de realizat. Ele nu trebuie să fie complete şi aprofundate. Ceea ce este important, este alternanţa regulată şi uşoară a fluxului de aer.

Apoi vom începe sa meditam, în orice poziţie confortabilă, cu conditia ca coloana vertebrala să fie mai mult sau mai putin verticala.

Daca practici deja MT si doresti sa participi la un viitor curs cu rezidenta

utilizeaza formularul de la aceasta

adresa pentru a ne anunta:http://m-t.ro/contacte.html

Citeste mai mult despre cursurile MT si despre cursul cu rezidenta