V I A TJ A R

ELS BENEFICISDE LES EXCURSIONS

MANUALITATS

MARACASMUSICALES

P S I C O L O G I A

LA CONVIVENCIADURANTE LAS VACACIONES

N U T R I C I Ó

ALIMENTACIÓEMOCIONAL III

núm 35 // 2019 //JUNY // Baix Llobregat Sud i BCN Zona Alta www.revistapetits.com

Revista número 35//Juny 2019 • Edita Clever Publicity SL • Director Jordi Conill Martín • Disseny i maquetació MEC!Gràfic // mecgrafic@gmail.com • Publicitat info@revistapetits.com

• Telèfon 670 586 205 • Depòsit Legal B.27489-2013 • WEB www.revistapetits.com

* Cap part d’aquesta revista, incloent text, fotografies, il.lustracions, mapes o altres gràfics no poden ser reproduïts sense el consentiment escrit de l’empresa editora. L’empresa editora no es responsabilitza de les

opinions contingudes en els articles publicats.

SUMA

RI

NUTRICIÓALIMENTACIÓ EMOCIONAL III

04 PAG

POLICLÍNICA GUADALUPEOSTEOPATÍA

06PAG

PSICOLOGIAESTRATEGIAS I I

10PAG

HIGHLANDSLOS LÍMITES EN LA EDUCACIÓN

12 PAG

CUINA AMB NENSG E L AT D E L L I M O N A

14 PAG

PSICOLOGIALA CONVIVENCIA VACANCES

26 PAG

MANUALITATSMARACAS MUSICALS

16 PAG

OFTALMOLOGIAD E T E C C I Ó P R E C O Ç

30PAG

BIG BENCONCILIACIÓ FAMILIAR

18 PAG

PSICOLOGIAESTRATEGIAS I

08 PAG

4 N U T R I C I Ó 5N U T R I C I Ó

Dra. LAURA ISABEL ARRANZAssessorament nutricional individual i familiar Dietista-nutricionista CAT001421www.dietalogica.com - info@gananutricion.es

A L I M E N TA C I Ó E M O C I O N A L I I I :ALIMENTACIÓ CONSCIENT O MINDFULNESS APLICAT AL MENJAR

Moltes vegades en la nostra rutina fem coses automàticament sense pràc-ticament ser conscients. Anem amb

pressa i pensant en tot el que hem de fer i això pot afectar fins i tot a la forma en què men-gem. Quin temps i nivell d’atenció dediqueu als àpats del dia? Esteu ensenyant als vostres fills a menjar de forma conscient? És realment tan important? Sovint no ens adonem de tot el que mengem durant el dia o quan fem els àpats principals no els gaudim com hauríem de fer-ho i això té conseqüències negatives per a la salut. Veiem què podem fer.

És molt important el que mengem però també com ho mengem. Menjar conscient significa moltes coses, és una qüestió de temps, espai, atenció, sentits, etc. És quelcom molt impor-tant quan som adults però molt més quan som petits, ja que, com tots els hàbits, allò que ha-guem après i interioritzat a la infància més fàcil ens serà fer-ho quan som grans. Així que ani-meu-vos a practicar aquests principis bàsics d’alimentació conscient en el vostre dia a dia en família.

Temps per menjar: Hem de procurar de-dicar un temps exclusiu a cada àpat. Com a orientació, un mínim 10-15 minuts pel primer

esmorzar, 15 minuts pel segon a mig matí, uns 20 minuts pel berenar i uns 30 per dinars i sopars. Per què? Per donar temps a una bona masticació i a que el nostre cervell i sistema digestiu es posin en marxa, per afavorir tots els senyals de sacietat, per garantir un moment de desconnexió i relaxació (recordeu a més que menjar és un plaer, i així ho ha de ser) i per molts factors més que faran que la nostra salut sigui millor.

Espai adequat: Evitem menjar de qualsevol manera, drets o de camí a l’escola o a la feina. Procurem seure a taula, en un entorn agra-dable, si pot ser amb llum del dia, amb poc soroll, sense gaires distraccions i si pot ser acompanyats. Encara que, a vegades, quan els nostres fills són molt petits no compartim àpats amb ells, és ideal que ho fem tan aviat com co-mencin a seure i manipular aliments amb les mans. I si els hi ensenyem que es menja a tau-la de grans tindran aquest bon hàbit i evitarem problemes de salut relacionats amb l’alimenta-ció, incús trastorns de la conducta alimentària.

Gaudir amb tots els sentits: La manipu-lació d’aliments quan som petits ens ajuda a gaudir de les textures, olors, colors, soroll, etc.

Activem els sentits per ser conscients del que menjarem i això és bo. Per tant, deixem que els nens explorin els aliments i quan siguin més grans estimulem que parin atenció en com és allò que mengen. Hem d’evitar tot el possible que menjar es converteixi en un acte de en-golir aliments sense solta ni volta. Si veieu que els vostres petits tenen tendència a menjar ràpid i mastegar poc, ajudeu-los a fer-ho més pausadament fixant-se més en el que mengen.

Atenció focalitzada: Si menjo no faig mil co-ses més, no jugo, no llegeixo, no faig dibuixos, no estudio, no treballo, no miro el mòbil... És important que mantinguem el cervell força focalitzat en el menjar evitant activar-lo per altres coses que res tenen a veure. Sí que podem tenir una conversa relaxada a taula o podem inclús escoltar música relaxant, però res més que ens faci perdre el vincle de cons-ciència amb aquell àpat. Això és un gran regal en el dia a dia i a futur per a la salut. Ens ajuda psicològicament i també físicament.

Quins beneficis directes obtenim aplicant aquests principis? Millor regulació de la ga-na-sacietat, millors digestions, més vitalitat, millor control de pes, menys malalties relacio-nades amb la dieta (diabetis, obesitat, hiperco-lesterolèmia, etc), MÉS BON HUMOR I MOLTS MÉS. PAGA LA PENA, OI? •

ESPIRALS INTEGRALS AMB BOLONYESA LIGHTLa pasta amb salsa Bolonyesa és energètica i deliciosa i la podem preparar amb la recepta original o amb alguns petits canvis que la faran nutricionalment més lleguera i una miqueta més saludable. Us proposo preparar-la amb pasta integral i amb pollastre enlloc de carn vermella.

INGREDIENTS (Per a 4 persones):• 350-400g de pasta• 1 ceba gran• 1 pastanaga gran• 500g de tomàquet triturat• 300g de carn de pollastre triturada (per opcions

vegetarianes podem fer servir soja texturitzada)• Oli d’oliva verge extra i sal• Orenga o alfàbrega

PREPARACIÓRentar la ceba i la pastanaga, pelar-les i tallar-les en trossos petits.

Posar una paella gran al foc amb oli i quan estigui calent tirar la ceba i la pastanaga, afegir una mica de sal i deixar fins que quedi una mica daurat. Després afegir la carn i deixar a foc mitjà, movent de tant en tant, fins que quedi lleugerament torrada i llavors afegir el tomàquet triturat.

Deixar coure a foc més lent durant 1 hora aproximadament. En els últims 10 minuts afegiu orenga o alfàbrega.Posar a bullir la pasta (en aigua bullint i amb una mica de sal), durant el temps que recomani el fabricant. Quan ja ho tenim tot fet, servir i gaudir.

O S T E O PAT Í A UN BUEN RECURSO PARA ADULTOS Y NIÑOS

La osteopatía consiste en un con-junto de técnicas manuales que, a través del conocimien-

to integral de la anatomía, la fisio-logía y la biomecánica del cuerpo, buscan un diagnóstico precoz y la posible causa principal del dolor con el objetivo de curarlo y aliviarlo.

Los profesionales del servicio de Osteopatía de POLICLÍNICA GUADALUPE contemplamos el cuerpo como un todo interconectado e indivisi-ble y no de forma segmentada como la mayoría de las veces ocurre en la medicina convencio-nal. De este modo ayudamos a re-equilibrar el organismo mejorando el estado y el funciona-miento del cuerpo.

Para un tratamiento efectivo, es importante conocer el estado emocional y las alteracio-nes psicosomáticas del paciente, ya que el abordaje del tratamiento debe hacerse tanto desde el punto de vista físico, como químico y emocional.

Nuestro objetivo, además de curar y paliar el dolor, es prevenir. Queremos mantener y mejo-rar la salud de las personas adaptando y per-sonalizando el tratamiento según las necesida-des de cada organismo. Para ello, utilizamos técnicas suaves y seguras, adaptadas a cada paciente, ya sea de edad adulta o infantil, y a sus necesidades.

Cierto es que en los últimos años la osteopatía está ganando impor-

tancia en la atención a los ni-ños. En la infancia, etapa de cre-cimiento en la que se forman y

consolidan numerosas estructu-ras, hay muchas lesiones, trastor-

nos, cólicos o molestias que se pueden tratar con osteopatía.

Los efectos del tratamiento osteopático, tan-to en niños como en adultos, son diversos. Podemos trabajar sobre diferentes sistemas:

Además, si te gusta practicar deporte, en PO-LICLÍNICA GUADALUPE, gracias a la osteo-patía, te podemos ayudar a disminuir el riesgo de lesiones, mejorar tu rendimiento deportivo, aumentar tu elasticidad muscular y mejorar también la adaptación al esfuerzo.•

6 C L Í N I C A G U A D A L U P E

JESSICA ARRUFATSERVICIO DE OSTEOPATIA - Nº Colegiado: 8335POLICLINICA GUADALUPEwww.policlinicaguadalupe.com

• SISTEMA MÚSCULO-ESQUELÉTICO: dolores muscula-res, contracturas, problemas en las articulaciones• SISTEMA DIGESTIVO: estreñimiento, hernia de hiato, gases, colon irritable• SISTEMA RESPIRATORIO: bronquitis, asma, sinusitis crónica,• SISTEMA GENITO-URINARIO: dolores menstruales, problemas de incontinencia urinaria, infecciones de orina repetitivas, durante el embarazo y durante el post-parto• SISTEMA NERVIOSO: problemas de estrés, ansiedad, migrañas tensionales, problemas de vértigos, bruxis-mo…

9P S I C O L O G I A8 P S I C O L O G I A

ESTRATEGIASPSICOLOGICAS PARA LOS NIÑOS I

Como madres/padres o docentes nos gus-ta que se sigan unos patrones, una edu-cación y un respeto de forma continuada.

Queremos niños perfectos que se porten bien día y noche pero eso es muy complicado. Siem-pre puede aparecer una conducta que no nos gusta o no creemos que sea apropiada.

En niños de 2 años aún se están desarrollan-do el control emocional y comportamental, por ello rompen cosas, muerden y hacen canti-dad de prácticas que nos gustaría evitar. Y, en la adolescencia, el desarrollo cerebral continúa.

Esto explica la carencia de control racional que han aprendido. Por ello adolescentes y bebés

se pueden comportar de forma similar aunque difieran mucho en edad.

Así, que sea un adolescente o un niño más pe-queño, no se puede controlar siempre el com-portamiento de tus hijos.

“DE QUÉ SIRVE QUE UN NIÑO SEPA LAS COMARCAS DE LA PROVINCIA DE BARCELONA, SI NO SABE DÓNDE PONER SU TRISTEZA O SU RABIA”.

A continuación compartimos estrategias efica-ces para prevenir el mal comportamiento:

1. LA RISALa mejor forma de aprendizaje es a través del juego. Los niños más pequeños adoran jugar continuamente y hacer “el payaso”, y bueno, a los adultos también nos gusta reírnos.

Cuando nos reímos (con gana) liberamos en-dorfinas y dopamina. Entonces disminuye el nivel de estrés y aumenta la alegría.

Ayudar a canalizar los sentimientos a través de la risa cambia el estado de ánimo y elimina la tensión que hay acumulada ante el conflicto aparente.

¡Eres muy rápido para mí! ¡¿Cómo lo haces?! Haz que tu hijo se sienta poderoso, que se ría, cuanto más se ría menos espacio queda para mantener un comportamiento inadecuado.Otro ejemplo es, si la cosa empieza a poner-se fea, cogerlo por los brazos y decir: ¿Te has quedado sin brazos? O, dónde queda el típico

¿vendo un saco de patatas?, o hacerte pasar por un personaje gracioso y cambiar el tono de voz, ¡ESO LES GUSTA MUCHO!

Esto sirve con niños más pequeños, pero para calmar tensiones con un preadolescente o ado-lescente una guerra de almohadas es lo más fructífero.

Juega, simplemente lleva su atención hacia algo que calme su ira, hasta que su emoción haya cambiado.

2. CONEXIÓNEn ocasiones se comportan mal porque esta-mos desconectados nosotros de ellos y ellos de nosotros. Entonces aparecen las malas contestaciones, muecas incómodas, miradas desafiantes… y, simplemente, lo que se necesi-ta en este momento es decir algo como: “Creo que todos necesitamos un abrazo…”

El poder del abrazo es abrumador. Inmediata-mente se genera un estado y vibración de cal-ma que era el que deseabas segundos atrás.•

11P S I C O L O G I A10 P S I C O L O G I A

ESTRATEGIASPSICOLOGICAS PARA LOS NIÑOS I I

3. MOCHILA EMOCIONALEn los momentos en los que jugando no se consigue un cambio emocional, es cuando po-demos apreciar que algo más profundo ocurre.Todos guardamos con cautela una mochila en la que está a salvo todo lo que nos duele, y nos sentimos más seguros cuando queda ahí guardado sin aparecer. Pero esas emociones afloran en modo de conductas inapropiadas que hacen daño a los demás, y a uno mismo.

Entonces aparece ansiedad que hace que adul-to y niño estén desconectados el uno del otro. Los niños deciden no cooperar, y en breve su ira subirá y acabará atacando.

Es idóneo aquí crear un estado de seguridad ya que es donde más vulnerable se siente. Acérca-te y mirándole a los ojos con total tranquilidad y demostrando que te importa cómo se siente le dices algo así como: “¿Cómo te encuentras, estás bien? Yo me siento un poco extraño por-que me gustaría acercarme a ti y hablar pero no sé cómo. Me entristece pensar que poda-mos alejarnos. Estoy aquí para lo que me ne-cesites”. Eso ablandará su corazón, y caerá rendido llorando.

Si has sido compasivo, has probado con la risa y con el juego durante un tiempo prudencial que

le ha permitido entender que realmente es-tás ahí para lo que necesite, se sentirá seguro como para expresar su dolor oculto. Una vez ha quedado liberada la emoción oculta, esa sen-sación de tensión incómoda desaparece. Relax, afecto y cooperación son lo que viene después.

Cuanto antes permita salir las emociones, las irá reconociendo cada vez más y aprenderá a regularlas. Todos los niños al final, grandes y pequeños, sentirán al final del juego que has creado una atmósfera de seguridad en la que está bien “soltar” lo que le ronda por la cabeza (y el corazón).

No te tomes el rechazo de forma personal. Sigue insistiendo, y sobre todo “transmitiendo”, así es como más hablarán. Si aparecen insul-tos o palabras inadecuadas, dales un lugar y reconócelas dentro de su sufrimiento. Permite la expresión, que vendrá acompañada de lágri-mas. “Vaya, parece que estás muy enfadado por hablarme así, ¿Qué pasa, cariño?”

En el momento de soltar, pedirá una disculpa por su actitud

4. ESTABLECER LÍMITES CON EMPATÍAPor supuesto, nada de esto te impide estable-cer límites. Es nuestra responsabilidad guiar a los niños. Pero todos los humanos se resisten a ser controlados. Los niños de todas las edades

tienen más probabilidades de seguir nuestra guía cuando entendemos su perspectiva. (Tam-bién es más fácil para los humanos redirigir un impulso que detenerlo por completo).“Los juguetes son para jugar, no para rom-perlos”“¿Me estás intentando decir que has terminado de jugar?”“Sé que no te quieres ir de casa de Marta por-que os estáis divirtiendo mucho con el juego de imitación, ¡otro día cuando no haya más co-sas por hacer, podéis jugar de nuevo”

5. REGULA TUS EMOCIONESEs de vital importancia que guardes la calma y entiendas que está pasando por un berrinche. Con tu conducta transmites que conoces tus propias emociones y enseñas a los niños que ellos podrán hacerlo también.

Llevar a la práctica estas técnicas puede ser costoso, se necesita mucha paciencia y es-cucha. Con un poco de experiencia tendrás la técnica controlada y todos los niños abrirán su corazón para compartir eso que les anda rondado y no les permite disfrutar el momento presente.

Estas 5 ideas (risa, conexión, mochila emocional, establecimiento de límites y regulación de tus emociones) ayudarán a prevenir una mala con-ducta en niños de cualquier edad.•

LOS LÍMITESEN LA EDUCACIÓN SON LA BRÚJULA QUE PERMITE A LOS ALUMNOS RECORRER SU PROPIO CAMINO

ción conduce al mismo desequi-librio del que hablábamos; antes por defecto, ahora por exceso. Límites y autono-mía van siempre de la mano, pues los límites les permiten ser autóno-mos. La falta de límites acabará por hacerlos es-clavos de sus pasiones y caprichos.

En HIGHLANDS SCHOOL BAR-CELONA tenemos claro que educar es, a ve-ces, decir ‘no’ cuando siempre es más fácil decir ‘sí’. El ‘no’ que eventualmente necesita

el alumno es ingrato en el corto plazo tan propio de nuestro tiempo, y

por eso muchos renuncian a él. Pero su incidencia posi-

tiva antes o después es incalculable: la formación de la recta conciencia, que les permitirá por sí solos, en la juventud de-

cir ‘no’ a aquello que les pueda hacer daño moral

o físico, y decir ‘sí’ a aquello que les haga bien, aunque pueda

costar y esa educación debe empezar desde bien pequeños. Por ello, nuestro proyecto edu-cativo empieza en P1.•

Los límites componen parte de los ci-mientos de la buena educación. Funcio-nan como las balizas de un camino: es el

niñ@, el que recorre su propio camino y eso no puede hacerlo nadie por él, pero debe sa-ber por dónde caminar. Por tanto, un límite es una orientación que puede concretarse de diverso modo: una norma, un consejo, una indicación, o una mano tendida cuando es necesario.

No poner límites es condenar a un niñ@ al desequilibrio, pues es propio de la niñez y la adolescencia la duda y el desconocimiento de lo que quieren. Necesitan adultos que, con suavidad en la forma y firmeza en el fondo, les vayan diciendo aquello de esto sí, esto no, esto otro piénsalo mejor, si vas por aquí no hallarás nada bueno, etc. dando razón de ello con el ejemplo.

Para que los límites sean proactivos y no repre-sivos es necesario establecer criterios. Pocos y claros. Que permitan al niñ@ saber las reglas del juego. El ejemplo más fácil es compararlo con un hogar. Toda familia establece sus pro-pios criterios de funcionamiento, conocer-los y ver los frutos que van dando ofrecen a los hijos las referencias y la seguridad nece-sarias para ir construyendo su propia iden-tidad. De tal modo que un chico se siente en paz cuando ve que las cosas se hacen ‘como en casa’ porque sus padres son sus referen-tes naturales y cuanto más coherentes sean con sus criterios, más respeto obtendrán de sus hijos. Igualmente, los maestros y profeso-res deben ser un referente para sus alumnos y ganarse su admiración por su coherencia de vida. Si los profesores son buenos, los alum-nos querrán ser como ellos.Entender los límites como una sobreprotec-

Traceu els colors! Acoloriu aquest mandala seguint les indicacions que es donin a continuacio.

ELS OBJECTES DE LA CUINA S'HAN PERDUT! Busqueu-los en la següent sopa de lletres:

1 VERMELL

2 BLAU

3 VERD

4 TARONJA

5 GROC

6 MORAT

7 ROSA

RENTAPLATSESCALFADORUTENSILITASSATOVALLOLACATIFACERÀMICAROBOTNEVERACUINAGANIVETFORQUILLACULLERAAIXETA

14 C U I N A A M B N E N S

GELAT DE LLIMONA( C U I N A D E C O L O R S P E R N E N S )

INGREDIENTS:

• 3 LLIMONES

• 1 GOT DE LLET CONDENSADA

• 2 GOTS DE NATA PER MONTAR

PREPARACIÓ:AMB EL MEU NETPrimer montem la nata amb la batedora de barnillesDesprés espremem les llimones, posem el suc colat en un bol i barre-jem amb la llet condensada.Ara ve la part difícil, barrejar la nata muntada amb la llet condensada, remanar en cercles i de manera molt delicada perquè la nata no baixiFicar-ho al congelador unes hores, i per servir-ho, fer-ne boles amb la cullera de gelats.

ELS NENS S'HO PASSEN MOLT BÉ AMB AQUESTES RECEPTES!

AL RICO HELADO! Però al "rico helado" casolà, això per descomptat. Quan un cuina tots els dies a casa també cal fer aquest tipus de coses que en general es compren. Lo do-lent, és que és amb sucre... Això sí 0% greix com els del supermercat. A més la recepta

del gelat de llimona és de les més senzilles per a fer a casa.

15 P A S S A T E M P S P E R A N E N S

16 M A N U L I T A T S P E R A N E N S

M A R A C A SM U S I C A L E S

Si vuestros hijos toman yogures que se beben no tiréis los envases, ya que en cualquier mo-mento podéis hacer una manualidad que los distraerá un buen rato y se lo pasarán genial marcando el ritmo de sus canciones.

Limpiamos bien los envases y los dejamos secar.Buscamos 2 palos y miramos si encajan con la obertura de los envases. Si son demasiado pe-queños utilizamos papel de cocina para hacer que el palo sea más grueso, para que queden encajados en el interior.

1.LLENAMOS HASTA LA MITAD LOS ENVASES CON ARROZ Y TAPAMOS LA OBERTURA CON PALOS.

2. CON CINTA AISLANTE FIJAMOS CADA ENVASE CON SU PALO.

3. ¡Y YA VERÉIS CÓMO SUENAN LAS MARACAS!SI QUERÉIS PODÉIS DECORAR LAS MARACAS PARA QUE NO QUEDEN BLANCAS: CON ROTULADORES, CON CINTAS DE COLORES, PEGATINAS, PINTURA...

¡ Q U É F Á C I L E S L L E VA R E L R I T M O !

VS

Moltes de nosaltres gestionem com podem els neguits de trobar la fórmula òptima per

quadrar maternitat i vida laboral, i vol-dria compartir el contrast de realitats envers a aquesta temàtica.

Em dic Anna, sóc enginyera i actual-ment sóc directora de l’escola BIG BEN IDIOMES i cofundadora de la consultoria Nórdicos Link. He viscut

prop de 9 anys a Escandinàvia, sent Copenague la parada més llarga. Pel camí d’aquest període, el meu marit i jo vam tenir la nostra primera filla. Di-namarca es va encarregar que la meva filla pogués estar amb la seva mare i pare durant el primer any de vida com-binant baixes maternals/paternals i ens va permetre disfrutar amb pleni-tud la decisió d’iniciar una família.

Per acabar-ho d’arrodonir, a la feina tothom em va rebre com si no hagués marxat mai, i després de poc per posar-me al dia, vaig tor-nar a la meva antiga posició sense més. Ni el departament es va ensorrar, ni l’empresa va fer fallida, i la nostra vida va continuar. La societat danesa té molt clar que crear i cuidar la famí-lia és una prioritat d’estat, i sí, aquesta convicció i la legislació que l’implementa els ha convertit en els més feliços del món any rere any. Fa 2 anys vam tornar a Barcelona amb vàries motivacions, com continuar l’escola BIG BEN IDIOMES que la

meva mare va fundar el 1977 a Les Corts, mo-dernitzant-la als requeriments d’avui (completat amb èxit l’estiu passat). Aleshores venia la nostra segona filla de camí, i desitjava que la meva fa-mília veiés créixer les meves filles. És aquí quan vaig perpetrar el xoc de diferents mentalitats vers la maternitat, on la família no està en primeres posicions de prioritat estatal, cosa que ens fa menys feliços com a societat. És per això que vull empatitzar en aquest article amb la lluita diària dels herois que som els pares d’aquest país, el qual es sosté gràcies al seu sacrifici constant i el suport imprescindible en molts casos dels avis.

Aquesta realitat m’ha motivat a vertebrar la fi-losofia de BIG BEN IDIOMES vers a les famí-lies, amb bons descomptes i serveis comple-mentaris com recollida gratuïta a les escoles, reforç i classes de conversa gratuïts per acom-panyar als alumnes. És el meu objectiu, amb l’escola BIG BEN IDIOMES, aportar un petit gra de sorra per millorar el dia a dia de les famílies, ja que sembla que el camí fins a Dinamarca és encara llarg.•

ANNA RIVERA JOVÉDirectora de Big Ben Idiomes(+34) 933 218 573 - info@bigbenidiomes.comWWW.BIGBENIDIOMES.COM

EL REPTEDE LA CONCILIACIÓ FAMILIAR

20 V I A T J A R A M B N E N S

ELS BENEFICISD E L E S E X C U R S I O N S P E R A N E N S

A la dècada de 1970 al 1980 els nens pas-saven més de 2 hores a l’aire lliure entre setmana i més de 9 els caps de setma-

na sense importar el clima. Un estudi realitzat l’any 2013 va trobar que els nens i nenes pas-sen més d’una hora a l’aire lliure entre set-mana i més de 4’5 els caps de setmana, quasi la meitat de temps. Sovint ens trobem que l’únic moment en què els nostres fills i filles estan a l’aire lliure en-tre setmana són en les hores de pati de l’esco-la. Els caps de setmana, massa vegades, ens acontentem en sortir un parell d’horetes al parc a les tardes. Cada vegada ens costa més i més motivar els nens i nenes a sortir de casa, desenganxar-los dels ordinadors, les tauletes, les televisions i els mòbils per anar a fer un vol a l’aire lliure. I ja no parlem quan decidim fer alguna excursió, si no hem estat una disciplinada família excur-sionista que els hem habituat des de petits. Al cap de la setmana, realment les nostres criatures estan molta estona en espais tan-cats i molt poc a l’aire lliure, un fet preocu-

pant que afecta el seu comportament. Richard Louv en el seu llibre titulat “El darrer nen als boscos” va utilitzar el terme “trastorn per dè-ficit de la natura” per descriure els problemes de comportament que desenvolupen els infants que passen molt poc temps a l’aire lliure i en contacte amb la naturalesa.

Experts han detectat que els nens i nenes de ciutat són més insegurs, nerviosos, moguts, tenen un pitjor control del seu moviment, són menys àgils, són menys autònoms, més impa-cients, i poden presentar problemes d’obesitat, estrés, trastorns d’aprenentatge, hiperactivitat, fatiga crònica i depressió entre d’altres. I és que si observem el comportament dels animals, sense anar més enllà, podem enten-dre que a nosaltres i als nostres fills ens pugui passar el mateix. Què passa quan a un animal se’l té per un llarg temps en un espai tancat? O els nostres fills, no heu observat mai què passa quan plou i han de passar tot un dia tancats a casa? Es posen molt nerviosos. Anem a veure doncs, quins són els beneficis del contacte amb la natura en els nens i nenes:

1- DESENVOLUPAMENT DE LES CAPACITATS MOTRIUS.El poder gaudir d’un gran espai per córrer i moure’s poden desenvolupar la motricitat gruixuda sense límits, sense que ningú els estigui dient que trencaran res, que es poden fer mal etc… També desenvolupen la motricitat fina quan manipulen, per exemple, petites pedres, palets, fulles i juguen amb tots aquests materials naturals desestructurats. 2- EXERCICI FÍSIC I HÀBITS SALUDABLES.D’aquesta manera els nens exerciten la seva musculatura, oxigenen el seu organisme, incrementen la seva capacitat pul-monar etc… Estan agafant hàbits saludables que permetran prevenir problemes de sobrepès i obesitat, i a la vegada, estem augmentant la probabilitat que aquest hàbit es mantingui en un futur.També descarreguen tensions, segreguen endorfines i els ajuda a dormir millor. 3- MILLORA DE L’ESTAT D’ÀNIM I AUTOESTIMA.Anomenen “exercici ecològic” a l’exercici en presència de la naturalesa que expliquen té beneficis únics que van més enllà dels beneficis que pot aportar fer exercici físic en un espai tancat.Estudis han trobat que aquest exercici envoltat de naturalesa produeix millores quantificables en l’estat d’ànim i autoesti-ma. Per exemple, sentir com baixa l’aigua d’un riu o el cant dels ocells en el bosc mentre es va en bicicleta o senzillament caminant.

4- DESENVOLUPA LA CREATIVITAT.La naturalesa és un espai il·limitat que desperta la curiositat dels nens i nenes i la seva creativitat per explorar i manipular l’entorn. Els materials no són estructurats, i això permet que la imaginació voli. 5- DESENVOLUPA L’AUTONOMIA I LA CAPACITAT RESOLUTIVA.Enmig de la naturalesa els nens i nenes es tornen més autò-noms, i si no ho són, aprenen a ser-ho. Per exemple, per arribar a un lloc han de travessar un riu. Cal buscar una solució i cal dur-la a terme. Això implica seguretat en un mateix i autono-mia per fer-ho, potser els pares podran ajudar o potser l’haurà de travessar tot sol. 6- DESENVOLUPA HABILITATS SENSORIALS I EMOCIONALS.Tots els sentits s’activen i hi ha un munt d’estímuls senso-rials: olors, sorolls, sensacions etc… que estan impactant en el seu cervell i creant milions de sinapsis nervioses. Això és aprenentatge.I també emocionals, com es senten els infants, poden sentir sorpresa si veuen per exemple, sortir una sargantana de sota una pedra, excitació davant l’aigua freda, alegria al sentir el vent a la cara etc… 7- AUGMENTA L’ATENCIÓ I LA CONCENTRACIÓ.Aquesta exploració, curiositat, aquest entorn sensorial tan atractiu fa que els nens i nenes siguin capaços de posar aten-ció en el fet més insospitat, així com la màxima atenció. Per exemple, observant un petit animaló, una fulla com baixa per un petit riuet d’aigua etc...

NUEVAS TECNOLOGÍAS LA IMPORTANCIA DE MANTENER EL EQUILIBRIO

TE ACOMPANAMOS ENDISTINTAS FASES DE TU VIDA

Nos estamos acercando de nue-vo a las vacaciones y muchas veces nos encuentramos con

la pregunta: ¿es bueno o malo que los niños pasen tiempo delante de la pan-talla?Las nuevas tecnologías en sí no per-judican a los niños, la clave es man-tener un equilibrio sano con las otras actividades.

5 CONSEJOS PARA MANTENER EL EQUILIBRIO1. Pasar tiempo al aire libre - Pasar tiempo delante de las pantallasPara contrarrestar el tiempo pasado delante de las pantallas es importante tener el hábito de salir al aire libre y a la naturaleza. Los ojos, en vez de enfocar a una distancia corta, tienen que abrir la vista y relajar la muscu-latura. El color verde y la perspectiva de diferentes profundidades son muy relajantes para el sistema nervioso, algo que es muy importante para un cerebro sobre-estimulado.

ATENDEMOS A NIÑOS Y ADULTOS

AMPLIAMOSSERVICIOS

2. Leer, escuchar libros sonoros, la radio o ir al teatro - Mirar dibujos, películas o ir al cineLo importante es mantener el equilibrio entre las diferentes modalidades de lenguaje. Como las nuevas tecnologías utilizan sobre todo el lenguaje visual, es primordial ejercer el len-guaje verbal y escrito a diario. Leer para nuestros hijos les ayuda aprender a mantener su atención sin estimulación visual, y así ser capaces de imaginar la historia a su manera. Además es ideal para reforzar el vínculo, lle-var una conversación y aprender a expresarse adecuadamente.

3. Jugar en familia o con amigos - Video-juegosLos videojuegos son divertidos y ayudan a de-sarrollar buenas capacidades pero son sobre todo solitarios, competitivos y dan la sensa-ción de control. Jugar con otras personas requiere interacción, comunicación y coope-ración, características que ofrecen también una gran satisfacción. Jugar con tus hijos un juego de mesa, construir o dibujar no puede faltar para mantener un equilibrio sano.

4. Conversar con nuestros hijos, explicar-les lo que les interesa - Buscar información en internet, youtube, etc.Los niños de hoy han crecido en un mundo donde la información está al alcance de to-dos, pero es menos filtrado y menos seguro. Mantén conversaciones con tus hijos sobre los temas que les interesan, ayúdales buscar información, pídeles que te expliquen ellos. Les ayudarás a desarrollar su capacidad ver-bal mientras les proteges de la información falsa.

5. Enseñarles a no hacer nada, aburrirse un poco para tener nuevas ideas - Estar entre-tenidos cada segundo, abrir una pantalla por aburrimientoEstar con las manos vacías y sin nada que mi-rar puede ser muy beneficioso, ya que enseña a aprender a entretenerse con la imaginación. No hay mejor juego para un niño que el que inventa él mismo y les ofrece la posibilidad de ser creativos. No pasa nada si tu hijo se abu-rre un poco, sólo tienes que dejarlo un rato... seguro que encontrará algo que hacer.

24 S A L U T

BAJA Y TARDÍANATALIDAD POR CAUSAS ECONÓMiCAS Y LABORALES

En cuanto a los motivos que alegan las encuestadas para el retraso de su ma-ternidad, un 30 por ciento de las mujeres

(independientemente de su edad) señalan una suma de razones laborales, de conciliación de la vida familiar y laboral y económicas.

Estas razones son aún más importantes para no tener hijos a partir de los 35 años, siendo la causa en el 36 por ciento de los casos.

De hecho, las razones económicas, laborales o de conciliación de la vida familiar y laboral son los principales motivos para no tener más hijos entre las menores de 30 años. Y son la segunda razón señalada por las mujeres de entre 30 y 39 años.

Cinco años de retraso en la maternidadLa maternidad llega a las españolas pasados los 30 años, según explica la nueva encuesta de fertilidad del INE: más de la mitad de las mu-jeres de 30 a 34 años (el 52,0%) no ha tenido aún hijos.El porcentaje de mujeres que aún no ha sido madre se reduce al 27,8% en las que tienen de 35 a 39 años y al 19,0% en las de 40 años y más.

Otro de los datos que arroja el INE es que la mayoría de las mujeres y los hombres me-nores de 40 años tienen un hijo o ninguno. El número de hombres que tienen dos y más hijos aumenta con la edad, situándose en el 54,3% en los hombres de 45 y más años.Mientras que, entre las mujeres, la media de descendencia es más baja en las que trabajan fuera de casa: un 1,5 hijos de media, con 40 años o más.

Además, la encuesta refleja que el 42% de las mujeres residentes en España de edades comprendidas entre 18 y 55 años ha tenido su primer hijo 5,2 años más tarde de lo que con-sideraban ideal.Según asegura Antonio Argüeso, subdirector General de Estadísticas Sociodemográficas del INE "El momento óptimo para tener hijos desde un punto de vista biológico no está en absoluto en consonancia con cuando las mujeres se ponen a tenerlos".•

26 P S I C O L O G I A

LA CONVIVENCIAFAMILIAR DURANTE LAS VACACION E S

Llega el fin del curso escolar y con él la or-ganización del periodo vacacional de los más pequeños de la casa y las vacaciones

de la familia. Se manejan muchas ilusiones y expectativas, pero también un criterio de rea-lidad. Durante el verano aumentan las horas de con-vivencia y como consecuencia directa la posi-bilidad de que se produzcan más conflictos. Su abordaje debería realizarse con control y ac-tuación directa en el problema que se plantea, no es momento de recordar ni volver a plantear experiencias o vivencias negativas, que hayan ocurrido en el tiempo anterior. Se debería re-currir a la comunicación, al dialogo constante y la negociación, no deberíamos permitir que esos conflictos enturbien las vacaciones, no repitamos pensamientos o comentarios nega-tivos y recurrentes, focalicemos la atención en el conflicto actual y activemos recursos para conseguir resolverlo y poner un punto y final.Sugerencias para facilitar una convivencia feliz y satisfactoria:•No hay que realizar proyectos complejos que aumenten el estrés familiar

Los niños y las niñas no tienen las mismas ne-cesidades e intereses que los adultos, posible-mente para ellos las vacaciones más maravi-llosas sean las que puedan disfrutar del tiempo y la atención de sus progenitores.

MARÍA FERRÉ ESPINPsicóloga Col. núm. 1361SERVEIS INTEGRALS DE PSICOLOGIA SANT BOI Tel. 93 652 83 32 mferreespin@gmail.com - www.sips.cat

- AUMENTAR LA COMUNICACIÓN entre los miembros de la familia y en especial la capacidad de escuchar a los demás-ACTIVAR LOS RECURSOS PERSONALES en relación a la gestión emocional de los conflictos-DISMINUIR LAS PRISAS Y ANSIEDADES, hay que disfru-tar del tiempo libre, aprendamos a relajarnos -PRACTICAR LA TOLERANCIA Y LA NEGOCIACIÓN, toda la familia puede proponer y acordar actividades -NO NOS MARQUEMOS OBJETIVOS que no se puedan cum-plir, prioricemos que podemos llevar a cabo para mejorar la relación familiar -PLANIFICAR ALGUNAS ACTIVIDADES sin sobrecargar el horario y respetar espacios para cada miembro de la familia -HAY QUE OLVIDARSE DE LOS ESTUDIOS, del trabajo y de los problemas cotidianos-ROMPAMOS CON LAS RUTINAS, escondamos el desper-tador -COMPARTAMOS EL TIEMPO, pero también puede ser el momento de acercarnos más individualmente, a aquel ado-lescente distante, a nuestra pareja o a algún otro miembro de la familia -MOMENTO ESENCIAL PARA LIMITAR EL ACCESO a los dispositivos electrónicos cuando estemos juntos -PACTAR LA CORRESPONSABILIDAD en las tareas domes-ticas - LAS VACACIONES ES UN PERIODO DONDE PUEDE AU-MENTAR LA AUTOESTIMA de los más pequeños, fomente-mos su autonomía y responsabilidad -ES ACONSEJABLE QUE LOS MENORES PUEDAN COM-PARTIR ALGUNOS DÍAS CON OTROS MIEMBROS DE LA FAMILIA extensa o amigos para conocer entornos y costum-bres diferentes

28 E S P O R T

TOTSA L'AIGUA!

Arriba l’estiu i és moment de gaudir de l’aigua, per això i més que mai hem d’estar pendents dels nostres fills. Ac-

tualment, la majoria dels nens realitzen l’ac-tivitat de piscina durant el curs escolar, on dominen l’espai en el qual treballen i coneixen el tècnic. L’estiu és el moment per posar en pràctica tot el que han après durant tot el curs. En la majoria d’ocasions, i per seguir amb la continuïtat de l’aprenentatge durant l’estiu, els nens continuen aprenent a través dels jocs amb els amics, la família… Guanyant més confiança i aprenent coses noves. Així i tot, i perquè així sigui, no hem d’oblidar que hem de seguir complint i transmetre algunes normes de seguretat els nostres fills, per tal de no trobar-nos en cap situació que provoqui un retrocés en el medi aquàtic. A continuació, exposarem algunes consignes que em de tenir presents:

No oblidem que nedar és un dels esports més complerts que existeixen, intervenen un gran nombre de músculs i afavoreix el sistema car-diovascular. És beneficiós practicar-ho a qual-sevol edat.

Per un altra banda i el més important, no obli-deu de gaudir i compartir aquest moment de diversió amb ells. Reforça les relacions pares i fills a través d’una activitat divertida.

BON ESTIU!

• SEGUIR LA NORMATIVA DE L’ESPAI QUE INDIQUI EL

RECINTE.

• SUPERVISIÓ COSTANT DE L’INFANT.

• UTILITZACIÓ DEL MATERIAL AQUÀTIC HOMOLOGAT.

• PROTEGIR ELS NENS DE SOL.

• RESPECTAR EL TEMPS DE FER LA DIGESTIÓ.

• EVITAR JOCS QUE SUPOSIN REPTES COMPETITIUS COM

POT SER JOCS AMB APNEA.

• NO CORRE PEL RECINTE DE LA PISCINA.

• NO SALTAR DE CAP EN PISCINES POC PROFUNDES.

SANDRA FERNÁNDEZCap d’activitats AquàtiquesWWW.HOLMESPLACE.COM

30 O F T A L M O L O G I A

DETECCIÓ PRECOÇ D E M A L A LT I E S O C U L A R S A L A I N F À N C I A

La maduració visual és un procés dinàmic que provoca modificacions en l’anatomia i fisiolo-gia dels més petits. Aquest aprenentatge es

perfecciona sobre la base de l'experiència visual que s'adquireix durant els primers anys de vida.

Qualsevol causa que comporti una mala visió d'un o ambdós ulls com un defecte refractiu no corregit –miopia, hipermetropia o astigmatisme- l’estrabisme o una cataracta, durant la infància, pot provocar una manca de desenvolupament de la funció visual i derivar en un problema d’am-bliopia també conegut com a ull gandul. La pos-sibilitat de recuperació de l'ull gandul és alta si es diagnostica i tracta abans dels 4 anys, edat a partir de la qual disminueix progressivament, i és pràcticament nul·la a partir dels 9-10 anys.Donada la importància de les revisions oftalmolò-giques a edats primerenques, al Centre d’Oftal-mologia Barraquer tractem de forma exquisida a nens i famílies, als quals oferim la major pro-fessionalitat i rigor. Per això comptem amb tres doctors altament especialitzats en oftalmologia pediàtrica: la Dra. Idoia Rodríguez Maiztegui, la Dra. Ainhoa Martínez Grau i el Dr. Juan J. Rodrí-guez Ezcurra.

A més ens avalen més de 75 anys d’experiència en oftalmologia i la tecnologia més avançada per a diagnòstics i tractaments. Més de 30 of-talmòlegs, que són referents nacionals i interna-cionals en les diverses patologies de l’ull, també estan a disposició dels pacients pediàtrics amb diagnòstics complexos.•

DRA. IDOIA RODRÍGUEZ EZCURRAOftalmòleg - Centre d’Oftalmologia Barraquer