1

La Preparazione Precampionato

nelle varie Categorie

Paolo Lazzarin

AIAC Milano16 luglio 2012

2

Serie A

Serie B

Serie C1

Serie C2

Serie D

Eccellenza

Promozione

1° Categoria

2° Categoria

3° Categoria

Juniores (17-18)

Allievi (15-16)

Giovanissimi (13-14)

Esordienti (11-12)

Pulcini (8-10)

Primi Calci (5-7)

CATEGORIE

3

Prerequisiti dell’allenamento

Risorse umaneRisorse tecnicheRisorse mediche

StruttureAmbiente

4

Le dimensioni della prestazione

TecnicaTattica

Biologico-fisiologicaPsicologica

SocialeAmbientale

EquipaggiamentoComunicazione

Circostanze favorevoli

5

Area biologico-fisiologica

Fattori energetico-metabolici (serbatoio)

Fattori neuromuscolari (motore)

Fattori funzionali (struttura)

Fattori nutrizionali (carburante)

6

Energetico-metabolica

- Massima Potenza Metabolica

- Frazione di quest’ultima che può essere espressa per molto tempo

- Economia di progressione

P.E. di Prampero

7

Tachimetro Metabolico

A1

A2

A3Obla

Over Obla

VO2 max

Over VO2 max

Intensità x tempo

8

Valutazione

Cooper o MoperMognoni

MaderLegerProbst

ConconiK4 incrementale

GaconYo-Yo

9

• Forza massima• Ipertrofia• Forza dinamica massima• Forza esplosiva – Forza veloce• Resistenza alla forza veloce• Resistenza muscolare

C.Bosco

Fattori neuromuscolari

10

Curva Forza-Velocità

F

Vel.

W

11

Valutazione

Real power Pedana a contatti Fotocellule

12

Fattori Funzionali

• Flessibilità ( stretching e mobilità)

• Propriocettiva

• Core Stability

• Eccentrica

• Ginnastica funzionale

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Fattori Nutrizionali

• Ripristino depositi di glicogeno

• Ripristino acqua e Sali minerali escreti con il sudore

• Ripristino funzione proteica

• alimentazione equilibrata

14

BENESSERE ASSENZA/CONTENIMENTO INFORTUNI CONDIZIONE MEDIO ALTA PER 10 MESI allenamenti+partite: 120/180 sedute (Dilettanti), 320/340 sedute (Professionisti) TOTALE SIMBIOSI CON L’ALLENATORE E LA SUA FILOSOFIA

POSTULATO

15

Obiettivi

Ripristino e sviluppo dei fattori:

- energetico-metabolici

- neuromuscolari

- funzionali

- nutrizionali

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Tipi di allenamento

Allenamento di Sviluppo

Allenamento di rigenerazione

Allenamento di mantenimento

17

Professionisti-Dilettanti

Le differenze fra dilettanti e professionisti riguardano solo la condizione iniziale di partenza, nei professionisti questa condizione è nettamente superiore.

Nei dilettanti infatti abbiamo:

- alta % di grasso;

- bassa % di massa magra;

- valori di potenza metabolica più bassi;

- valori di potenza meccanica più bassi;

- poca abitudine ai grandi volumi di lavoro;

- attitudine superiore agli infortuni;

18

VOLUMIper sviluppo fattori energetico-metabolici

In funzione dalla categoria occorre raggiungere in modo progressivo VOLUMI giornalieri di lavoro PREORDINATI.

Fanno eccezione i Professionisti.

Es. 30-40 minuti per i Professionisti

24-30 minuti per i Dilettanti

12-18 minuti per i Giovanissimi, Allievi e Juniores

4-6 minuti per Pulcini e Esordienti

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INTENSITA’

OCCORRE ARRIVARE AD UNA INTENSITA’ TALE DA CONSENTIRE DI COMPLETARE I VOLUMI DI LAVORO PREORDINATI.

Es. 30 min , borg 8

24 min, borg 8, ecc..

Scala di Borg per valutare l’intensità dell’esercizio:

Da 0 a 10

20

Progressione

- Capacità aerobica

- Potenza aerobica

- Capacità e Potenza lattacida

- Forza resistente

- Forza massima

- Forza esplosiva

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Fasi Pre-campionato

1° Fase di ambientamento e sviluppo

2° Fase di Stabilizzazione

3° Fase di rifinitura e “ brillantezza”

22

sedute Preca. sed. Atletiche 1° Fase 2° Fase 3° Fase

A 70--80 45 15 15 15

B 70--80 45 15 15 15

C1 70--80 45 15 15 15

C2 70--80 45 15 15 15

LND 30--40 30 10 10 10

Eccellenza 20--25 20-25 8 8 8

Prom. 20 20 7 7 7

1° Cat. 15--20 15 7 7 7

2° Cat. 15--20 15 7 7 durante il camp.

3° Cat. 10--12 12 7 7 durante il camp.

Juniores 10--12 12 7 7 durante il camp.

Allievi 10--12 12 7 7 durante il camp.

Giovanissimi 10--12 12 7 7 durante il camp.

Esordienti 8--10 10 7 7 durante il camp.

Pulcini 8--10 10 gioco gioco gioco

Scuola Calcio gioco gioco gioco

23

Progressione del caricoProfessionisti

Entità 1° FASE

0

5

10

15

20

25

30

35

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

sedute

volu

me

(min

)

0

2

4

6

8

10

12

inte

nsità

(bor

g)

Paolo Lazzarin:

Diminuzione volume, aumento intensità

Paolo Lazzarin:

Diminuzione volume, aumento intensità

24

Volume DecresceProfessionisti

Entità 1° FASE

0

5

10

15

20

25

30

35

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

sedute

volu

me

(min

)

0

2

4

6

8

10

12

inte

nsità

(bor

g)

25

Intensità AumentaProfessionisti

Entità 1° FASE

0

5

10

15

20

25

30

35

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

sedute

volu

me

(min

)

0

2

4

6

8

10

12

inte

nsità

(bor

g)

26

Volume elevato – Intensità elevataProfessionisti

Entità 2° Fase

0

5

10

15

20

25

30

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

sedute

Volu

me

(min

)

0

2

4

6

8

10

12

Inte

nsità

- B

org min

borg

Lineare (borg)

Lineare (min)

27

Diminuzione Volume – Intensità elevataProfessionisti

Entità 3° Fase

0

5

10

15

20

25

30

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Sedute

Vol

umi (

min

.)

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Inte

nsità

- B

org min

Borg

Lineare (Borg)

Lineare (min)

28

Progressione del Carico nei Dilettanti

1. Fase: crescita della volume, intensità stabile.Entità

0

5

10

15

20

25

30

35

40

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Sedute

Vo

lum

e (

min

)

4,5

5

5,5

6

6,5

7

7,5

8

8,5

9

Inte

nsit

à -

Bo

rg

min

Borg

29

Progressione del carico nei Dilettanti

2. Fase: Consolidamento dei volumi, intensità in crescita.

Entità

0

5

10

15

20

25

30

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Sedute

Vo

lum

e (m

in)

4,5

5

5,5

6

6,5

7

7,5

8

8,5

9

Inte

nsi

tà -

Bo

rg

min

Borg

30

Progressione del carico nei Dilettanti

3. Fase: Diminuzione dei volumi, intensità stabile.

Entità

0

5

10

15

20

25

30

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Sedute

Vo

lum

e (m

in)

4,5

5

5,5

6

6,5

7

7,5

8

8,5

9

Inte

nsi

tà -

Bo

rg

min

Borg

31

Progressione neuromuscolare(Professionisti e Dilettanti)

1° Fase: Forza resistente ( circuit training 10 stazioni fino 30 sec. lavoro, Forza esplosiva in forma didattica)

2° Fase: Circuito Cometti

(1° sett. Eccentrico, isometrico, concentrico, 4 seriex2)

(2° sett. Isometrico, concentrico, pliometrico, 4 seriex2)3° Fase: Forza esplosiva e rapidità

( 3° sett. Concentrico, pliometrico, 4 seriex2)

32

Il Tetraedro

Livello energetico iniziale

Carico

Recupero

Supercompensazione

33

VOLUMI sedute Preca. F. en-metab. F. neurom. Rap.coord. F.Funzionaliobiettivi

A 70--80 6'x5/6 si si si

B 70--80 6'x5/6 si si si

C1 70--80 6'x5/6 si si si

C2 70--80 6'x5/6 si si si

LND 30--40 6'x 5/6 si si si

Eccellenza 20--25 6'x4/5 si si si

Prom. 20 6'x4/5 si si si

1° Cat. 15--20 6'x4 si si si

2° Cat. 15--20 6'x4 si si si

3° Cat. 10--12 6'x4 si si si

Juniores 10--12 6'x4 si si si

Allievi 10--12 6'x3 si si si

Giovanissimi 10--12 6'x2 con la palla si si

Esordienti 8--10 6' con la palla si si

Pulcini 8--10 4' gioco gioco gioco

Scuola Calcio gioco gioco gioco gioco

34

GRAZIE

www.paololazzarin.com