adaptaciones neuromuscular con la actividad fisica

ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES AL

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

RAUL GURDA STROBELKINESIOLOGO

Objetivos de Aprendizaje

Examinar cómo la fortaleza es ganada a través del entrenamiento con resistencias.

Observar los cambios en la estructura muscular y en los mecanismos nerviosos que controlan el músculo que ocurre durante el entrenamiento con resistencias.

(continúa)

Objetivos de Aprendizaje

Aprender qué causa la molestia muscular y cómo prevenirla.

Descubrir cómo diseñar y hacer a la medida un programa de entrenamiento con resistencias para las necesidades específicas de un individuo.

Determinar si existen diferencias en el entrenamiento para la fortaleza entre mujeres y varones y entre jóvenes y personas de mayor edad.

Entrenamiento con Resistencias

Conceptos Neuromusculares

FortalezaFortalezaMuscularMuscular

TERMINOLOGÍA

PotenciaPotenciaMuscularMuscular

Tolerancia MuscularTolerancia Muscular


FortalezaFortalezaMuscularMuscular

TERMINOLOGÍA

PotenciaPotenciaMuscularMuscular

Tolerancia MuscularTolerancia Muscular

Fuerza Máxima Generada por un

Músculo

Fuerza Máxima Generada por un Músculo a una Velocidad Específica

(Período Corto de Tiempo)

Capacidad para Acciones Musculares Dinámicas Repetidas o una

Contracción Isométrica Sostenida

Defining Muscular Performance

Fortaleza—La fuerza máxima que un grupo muscular puede generar.

Potencia—Producto que resulta de la fuerza y la velocidad del movimiento.

Tolerancia muscular—La capacidad de un músculo para mantener acciones musculares repetidas.


FORTALEZA MUSCULARFORTALEZA MUSCULAR

La Capacidad de un Músculo para Ejercer una Fuerza

Repetición Máxima (1-RM) Repetición Máxima (1-RM)

El Peso (Resistencia) Máximo que un Individuo puede Levanta una sola vez

Definición:

Definición:

Está relacionado con:

Evaluación de la Fortaleza

La medición de la fuerza máxima puede ser determinada empleando equipos especializados (e.g., Cybex)

Una-repetición máxima (1RM) es una prueba funcional del peso máximo que puede ser levantado una sola vez


Componentes

FuerzaFuerza(Aplicada a

una Distancia)

POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR

VelocidadVelocidad(Tiempo de Aplicación

de la Fuerza)


Componentes

TrabajoTrabajo(F x D)


VelocidadVelocidad(Tiempo)



La Aplicación de la Fuerza a una Distancia y Velocidad Específica

Principio de la FísicaPrincipio de la Física

Definición:

Ecuación

Está relacionado con:

P = F X D t , donde:

P = PotenciaF = Fuerza

D = Distanciat = Tiempo


POTENCIA MUSCULAR POTENCIA MUSCULAR

Dos individuos levantan un peso de 115 kg en un empuje de pecho (bench press).

Uno de estos levanta el peso en menos tiempo a través de la misma distancia.

El que levanta el peso en menos tiempo posee más potencia.

El Deportista AA tiene dos veces la potencia del deportista BB porque puede levantar 115 kg (250 lbs) en la mitad de tiempo


POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR::

Vital para ejecutorias efectivas (mejor rendimiento) en muchos deportes.

Ejemplos:Ejemplos:

Salida de los bloques en 100 m. Tiro de la bala en Atletismo. Bateo en Béisbol.


POTENCIA MUSCULAR POTENCIA MUSCULAR

La velocidadvelocidad es innata:

La fortalezafortaleza se desarrolla con el entrenamiento:

Cambia muy poco con el entrenamiento.

Esto aumenta también la potenciapotencia.

Evaluación de la Potencia

La aplicación funcional de la fortaleza y velocidad

El componente más importante para numerosas ejecutorias deportivas

Potencia = fuerza x distancia/tiempo

donde fuerza = fortaleza

y distancia/tiempo = velocidad


TOLERANCIA MUSCULARTOLERANCIA MUSCULAR

La capacidad de un músculo o grupo muscular para mantener acciones musculares repetidas o una sola acción estática durante un periodo de tiempo prolongado.

La capacidad de un músculo para tolerar fatiga.


TOLERANCIA MUSCULAR – TOLERANCIA MUSCULAR – Evaluación:Evaluación:

Determinar el número de repeticiones máximas ejecutadas a un porcentaje determinado del 1-RM.

Ejemplo: 1RM = 90 kg1RM = 90 kg

Número de repeticiones máximas en un empuje de pecho en banco para una carga de 75 % del 1-RM (67.5 kg).


TOLERANCIA TOLERANCIA MUSCULAR MUSCULAR ::

La tolerancia musculartolerancia muscular aumenta con:

Ganancias en la fortaleza muscular.

Cambios/adaptaciones de tipo:

Metabólicos Circulatorios locales

Tolerancia Muscular

Puede ser evaluada al determinar el número de repeticiones que tú puedes realizar a un procentaje dado de tu 1-RM

Aumenta mediante ganancias en la fortaleza muscular

Aumenta a través de cambios en funciones metabólicas y circulatorias locales

Fortaleza, Potencia y Tolerancia MuscularDurante el Levantamiento de Pesos

(Empuje de Pecho en Banco con Barra)

Componente

Fortaleza*

Potencia**

Tolerancia Muscular***

90 kg

90 kg levantados

61 cm en 0.5 seg.

10 repeticiones

con 68 kg

181 kg

181 kg levantados

61 cm en 0.5 seg.

10 repeticiones

con 136 kg

181 kg

181 kg levantados

61 cm en 0.5 seg.

5 repeticiones

con 136 kg

Atleta A: Bob Atleta B: Ben Atleta C: Bill

Adaptado de Wilmore, 1986

*La fortaleza se determinó mediante una repetición máxima (1-RM).

**La potencia se determinó ejecutando una prueba con 1-RM lo más explosivamente posible. La potencia se calculó como el producto de la fuerza (peso levantado) por el tiempo y la distancia

elevada, dividido por el tiempo necesario para completar 1-RM.

***La tolerancia muscular se determinó con el número de repeticiones más alto que se pudo ejecutar usando el 75% de 1-RM.

Fortaleza muscular es la cantidad máxima de fuerza que un músculo o grupo muscular puede generar.

Potencia muscular es el producto de la fortaleza y velocidad del movimiento.

Terminología

Aunque dos individuos pueden levantar el mismo peso, si uno lo puede levantar más rápido, éste está generando más potencia que el otro.

Tolerancia muscular es la habilidad del músculo para mantener acciones musclares repetidas o una sola acción estática.

Puntos Claves

Factores Básicos para el Entrenamiento con Resistencias

Los músculos o grupos musculares que usted quiere acondicionar

Intensidad del entrenamiento (la cantidad de peso levantado con cada repetición)

Número de repeticiones por serie (set)

Número de series (sets) por sesión de entrenamiento

Los programas de entrenamiento con resistencias pueden producir un mejoramiento de 25% a 100% en la fortaleza dentro de 3 a 6 meses.

¿Sabias usted que…?


ADAPTACIONES/GANANCIAS – ADAPTACIONES/GANANCIAS – Fortaleza Muscular:Fortaleza Muscular:

Plazo de tiempo:Plazo de tiempo: 3 a 6 meses: Magnitud de las mejoras:Magnitud de las mejoras:

Entre el 25 y 100% Pueden haber mayores ganancias


ADAPTACIONES/GANANCIAS – ADAPTACIONES/GANANCIAS – Fortaleza Muscular:Fortaleza Muscular:

Tamaño y Fortaleza Muscular: Causa y EfectoTamaño y Fortaleza Muscular: Causa y Efecto

Tamaño Muscular

Relación Directamente Proporcional

Hipertrofia MuscularHipertrofia Muscular (Ganancias en

Tamaño Muscular)

Fortaleza Muscular

Atrofia MuscularAtrofia Muscular (Pérdidas en

Tamaño Muscular)

Fortaleza Muscular

Relación entre el Tamaño del Músculo y la Fortaleza Muscular


ADAPTACIONES en Fortaleza Muscular – ADAPTACIONES en Fortaleza Muscular – Fuerzas SobrehumanasFuerzas Sobrehumanas::

Tensión Psicológica/Estrés: Fase de AlarmaTensión Psicológica/Estrés: Fase de Alarma

Amenaza a la Vida Personal

Relación Directamente Proporcional

Alta Activación MentalAlta Activación Mental (e.g., Carro Pillado el Hijo de una Madre)

Fortaleza Muscular –– Sobrehumana

Relación entre el Estrés/Alarma y la Fortaleza Muscular

Situación de Vida o Muerte


GANANCIAS en Fortaleza Muscular – GANANCIAS en Fortaleza Muscular – Estudios en Mujeres:Estudios en Mujeres:

Hipertrofia MuscularHipertrofia Muscular

Adaptaciones

No es Significativa en Comparación con los Varones

¿Cuál es el Mecanismo para las ¿Cuál es el Mecanismo para las Ganancias en Fortaleza Muscular?Ganancias en Fortaleza Muscular?

No es significativa: Mujeres vs. Hombre

¿Mecanismo?

¿Neurológico?¿Neurológico? ¿Endocrino?¿Endocrino?


GANANCIAS en Fortaleza Muscular – GANANCIAS en Fortaleza Muscular – Control Nervioso:Control Nervioso:

Propiedad del Sistema MotorPropiedad del Sistema Motor

Componente Neurológico para el Desarrorllo de la Fortaleza Muscular

Adaptaciones Nerviosas

Movilización de las Unidades MotorasMovilización de las Unidades Motoras

Adaptación Neurológica

Reclutamiento

AsincrónicaAsincrónica(Activación No Simultánea)(Activación No Simultánea)

SincrónicaSincrónica(Activación Simultánea)(Activación Simultánea)

Fortaleza Muscular Fortaleza Muscular

Menos Unidades Activadas Más Unidades Activadas


MOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORASMOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORAS

AsincrónicaAsincrónica SincrónicaSincrónica

Activación Activación SimultáneaSimultánea

Activación No Activación No SimultáneaSimultánea

ContractilidadContractilidadMuscularMuscular

ContractilidadContractilidadMuscularMuscular

Fortaleza MuscularFortaleza Muscular

ReclutamientoReclutamientoUnidades MotorasUnidades Motoras

ReclutamientoReclutamientoUnidades MotorasUnidades Motoras



Adaptaciones/Ganancias en FortalezaAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza

Movilización Asincrónica: Unidades MotorasMovilización Asincrónica: Unidades Motoras

Movilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras AdicionalesMovilización de las Unidades Motoras Adicionales

Excitadores

Control/Regulación - Contracción/Relajación:

NeuronasNeuronasEspecializadas:Especializadas:

Transmiten Impulsos

Inhibidores

Sumación de los Sumación de los Impulsos Impulsos

Recibidos por la Recibidos por la Unidad MotoraUnidad Motora



Control/Regulación: Activación Unidades MotorasControl/Regulación: Activación Unidades Motoras


Impulsos NerviososImpulsos Nerviosos

Excitadores Inhibidores

Contracción/Relajación Contracción/Relajación MuscularMuscular

Determinante

Suma de losImpulsos Nerviosos

Excitadores

Estos Deben

Superar los Impulsos Inhibitorios Satisfacer el Umbral



Ganancias en Fortaleza MuscularGanancias en Fortaleza Muscular


Posible Mecanismo/CausaPosible Mecanismo/Causa

Movilización Sincrónica de la Unidades Motoras

Activación de Unidades Motoras Adicionales

Esto Facilita/Incrementa la

Contracción Muscular

Resultado

Capacidad Para Generar Fortaleza MuscularFortaleza Muscular



Ganancias en Fortaleza Muscular:Ganancias en Fortaleza Muscular:Aumento en la Movilización Unidades MotorasAumento en la Movilización Unidades Motoras


Posible Mecanismo/CausaPosible Mecanismo/Causa

Bloqueo o Reducción de los Impulsos InhibitoriosBloqueo o Reducción de los Impulsos Inhibitorios

Sincronización de la Activación de las Unidades Motoras

Más Unidades MotorasSon Activadas Simultáneamente

Efecto

FortalezaFortaleza MuscularMuscular


MOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORASMOVILIZACIÓN DE UNIDADES MOTORAS

Control/RegulaciónControl/Regulación

Impulsos NerviososImpulsos Nerviosos

ExcitatoriosExcitatorios

Suma de ImpulsosSuma de ImpulsosNerviosos/ExcitatoriosNerviosos/Excitatorios

InhibitoriosInhibitorios

Satisface Satisface UmbralUmbral

Supera ImpulsosSupera ImpulsosInhibitoriosInhibitorios

Contractilidad MuscularContractilidad Muscular


Bloqueo o Reducción de:Bloqueo o Reducción de:Impulsos Nerviosos Impulsos Nerviosos

InhibitoriosInhibitorios



Ganancias en Fortaleza Muscular:Ganancias en Fortaleza Muscular:Aumento en la Movilización Unidades MotorasAumento en la Movilización Unidades Motoras


Controversia sobre la SincronizaciónControversia sobre la Sincronización

¿Producen una Contracción más Fuerte?¿Producen una Contracción más Fuerte?

Son Movilizadas más Unidades paraLlevar a cabo una Determinada Tarea

(Independientemente si Actúan o No al Unísono)

Posible Alternativa/Explicación


ConceptoConcepto

INHIBICIÓN AUTOGÉNICAINHIBICIÓN AUTOGÉNICA

Inhibición ReflejaInhibición Refleja de lasNeuronas MotorasNeuronas Motoras de un músculo,

lo cual ocurre cuando la TensiónTensión sobre los TendonesTendones y las Estructuras

de Tejido ConectivoTejido Conectivo de un músculo Supera el Umbral de los

Órganos Tendinosos de GolgiÓrganos Tendinosos de Golgi


TENSIÓN MUSCULAR SOBRETENSIÓN MUSCULAR SOBRE

TendonesTendones

Superan el Umbral de:Superan el Umbral de:

Órganos Tendinosos de GolgiÓrganos Tendinosos de GolgiInhibición Refleja de:Inhibición Refleja de:

Tejido Conectivo MuscularTejido Conectivo Muscular

Neuronas Motoras de un MúsculoNeuronas Motoras de un Músculo


Contractilidad MuscularContractilidad Muscular(Tensión/Fuerza Muscular)(Tensión/Fuerza Muscular)



Mecanismos Inhibitorios delMecanismos Inhibitorios delSistema NeuromuscularSistema Neuromuscular

Estructuras NeurológicasEstructuras Neurológicas

Órganos Órganos Tendinosos de GolgiTendinosos de Golgi


Sustancia ReticularSustancia Reticular

Función:Función:EvitarEvitar

Contracción ExcesivaContracción Excesiva

Prevención LesiónMusculo-Tendinosa

TroncoTroncoCerebralCerebral

CortezaCortezaCerebralCerebral

Inician y PropagaImpulsos Inhibitorios



Mecanismos Inhibitorios del:Mecanismos Inhibitorios del:Sistema NeuromuscularSistema Neuromuscular

Inhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición AutogénicaInhibición Autogénica

FUNCIÓN: FUNCIÓN: ProtectoraProtectora

Evitar Contración Muscular Excesiva:Evitar Contración Muscular Excesiva:

IMPEDIR QUE:Los Músculos Ejerzan más Fuerza

de la que los Huesos y el Tejido ConectivoPueda Tolerar

(Protege contra Lesiones)

Función de la Inhibición Autogénica





Estructuras Anatómicas InvolucradasEstructuras Anatómicas Involucradas

ÓrganosÓrganosTendinosos de GolgiTendinosos de Golgi

Tronco/TalloEncefálico

Sustancia Reticular delSustancia Reticular del

Corteza delEncéfalo





Adaptación al Adaptación al Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias

Reduce los Impulsos InhibitoriosReduce los Impulsos Inhibitorios

Aumento en la Tensión o Fuerza MuscularAumento en la Tensión o Fuerza Muscular

Efecto

Las Ganancias en Fortaleza pueden lograrse Las Ganancias en Fortaleza pueden lograrse mediante una mediante una Inhibición Neurológica ReducidaInhibición Neurológica Reducida

(en ausencia de Hipertrofia Muscular)(en ausencia de Hipertrofia Muscular)

Implicación


Adaptación al Entrenamiento con ResistenciasAdaptación al Entrenamiento con Resistencias


(En Ausencia de Hipertrofia Muscular)(En Ausencia de Hipertrofia Muscular)

Impulsos InhibitoriosImpulsos Inhibitorios(Inhibición Neurológica Reducida)(Inhibición Neurológica Reducida)

Contractilidad MuscularContractilidad Muscular(Tensión/Fuerza Muscular)(Tensión/Fuerza Muscular)



Neurológicas/MotorasNeurológicas/Motoras

CoordinaciónCoordinación

Adaptaciones Adaptaciones InicialesIniciales

AprendizajeAprendizajeMotorMotor

ActivaciónActivaciónMotoresMotores

PrimariosPrimarios


Adaptaciones a Adaptaciones a Largo PlazoLargo Plazo

MorfológicasMorfológicas(Estructurales)(Estructurales)

HipertrofiaHipertrofiaMuscularMuscular



Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Incrementos en la Fortaleza Muscular VoluntariaIncrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria

Activación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e Hipertrofia

Primeros Incrementos en: La Fortaleza MuscularPrimeros Incrementos en: La Fortaleza Muscular

Adaptaciones Nerviosas/MotorasAdaptaciones Nerviosas/Motoras

Causa/Mecanismo

Coordinación Aprendizaje Motor

Activación Músculos Motores Primarios



Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias:Incrementos en la Fortaleza Muscular VoluntariaIncrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria

Activación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e HipertrofiaActivación Nerviosa e Hipertrofia

Incrementos en la Fortaleza Muscular:Incrementos en la Fortaleza Muscular: A Largo Plazo (Crónico)A Largo Plazo (Crónico)

Hipertrofia MuscularHipertrofia Muscular

Causa/Mecanismo

Mecanismos para las Ganancias en la Fortaleza Muscular

Adaptaciones Nerviosas

Sincronización y el reclutamiento de unidades motoras adicionales

Inhibición autogénica

Coactivación de músculos agonistas y antagonistas

Hipertrofia Muscular

Hipertrofia de la fibra

Hiperplasia de la fibra

Frecuencia de la codificación—la frecuencia para la descarga de las unidades motoras

Tamaño Muscular

Hipertrofia se refiere al aumento en el tamaño muscular.

Atrofia se refiere a la disminución en el tamaño muscular.

La fortaleza muscular involucra otros factores, en adición al tamaño muscular.

MARCAS MUNDIALES—DOS TIEMPOS (ENVIÓN)

MARCAS MUNDIALES—ARRANCADA

MARCAS MUNDIALES—PESO TOTAL

Resultados del Entrenamiento con Resistencias

Aumento en el tamaño muscular (hipertrofia).

Alteraciones en el control nervioso del músculo entrenado.

Los estudios muestran que las ganancias en la fortaleza puede ser alcanzado sin cambios en el tamaño muscular, pero no sin las adaptaciones nerviosas.

Posibles Factores Nerviosos para las Ganancias en Forlaleza

Sincronización y reclutamiuento de unidades motoras adicionales para la producción de una mayor fuerza

Contrarrestar la inhibición autogénica, lo cual permite una mayor producción de fuerza

Reducción en la coactivación de los músculos agonistas y antagonistas

Cambios en las frecuencias de descarga de las unidades motoras

Cambios en la unión neuromuscular



Adaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con ResistenciasAdaptaciones al Entrenamiento con Resistencias

HIPERTROFIA MUSCULARHIPERTROFIA MUSCULAR

Tipos de HipertrofiaTipos de Hipertrofia

AgudaAguda(Temporal)(Temporal)

CrónicaCrónica(A Largo Plazo)(A Largo Plazo)

Una SesiónUna SesiónDe EjecicioDe EjecicioUna SesiónUna SesiónDe EjecicioDe Ejecicio

CausaEDEMA:

Acumulación LíquidosIntersticial/Intracelular

Adaptación alAdaptación alEntrenamientoEntrenamientoAdaptación alAdaptación alEntrenamientoEntrenamiento

Causas

Hipertrofia: Hipertrofia: Tamaño Fibra

Hiperplasia:Hiperplasia:# Fibras

Hipertrofia Muscular

Aguda o Temporal—Abultamiento de los músculos que ocurre durante una sola sesión de ejercicio debido a la acumulación de líquido (edema) del plasma sanguíneo en los espacios interticiales e intracelulares del músculo. Este efecto es pasajero, puesto que el líquido regresa a la sangre al cabo de unas horas de haber finalizado el ejercicio.

Crónica o a Largo Plazo—Aumento en el tamaño muscular que resulta del entrenamiento con resistencias (adaptación/efecto a largo plazo) debido a un aumento en el número de fibras musculares (hiperplasia de la fibra) o un aumento en el tamaño de las fibras musculares existentes (hipertrofia de la fibra).


Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias

HIPERTROFIA MUSCULAR: CrónicaHIPERTROFIA MUSCULAR: Crónica

Hipertrofia de:Hipertrofia de: Fibras Musculares Individuales Fibras Musculares Individuales

# Miofibrillas

Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza MuscularAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza MuscularAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza MuscularAdaptaciones/Ganancias en Fortaleza Muscular

Causa

Explicación/MecanismoExplicación/Mecanismo

# Filamentos de Actina y Miosina(Más Puentes Cruzados para Generar más Tensión)Cantidad Tejido Conectivo

Cualquier Combinación de lo Anterior



Incrementos en la Fortaleza Muscular VoluntariaIncrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria


A Largo Plazo: HIPERTROFIA MUSCULARA Largo Plazo: HIPERTROFIA MUSCULAR

Hormonal: TESTOSTERONA (Andrógeno)Hormonal: TESTOSTERONA (Andrógeno)- Esteroides Anabólicos -- Esteroides Anabólicos -

Causa/Mecanismo Fisiológico

Uso de ÚnicamenteUso de Únicamente Testosterona Sérica: Testosterona Sérica:No Induce una Significativa Hipertrofia MuscularNo Induce una Significativa Hipertrofia Muscular



HIPERTROFIA MUSCULAR: CrónicaHIPERTROFIA MUSCULAR: Crónica

Número de Fibras MuscularesNúmero de Fibras Musculares

Determinante: Determinante: Establecido Durante elEstablecido Durante el::

Nacimiento oNacimiento oPoco DespuésPoco DespuésNacimiento oNacimiento oPoco DespuésPoco Después

El Número de Fibras no Cambia

INVARIABLE:A través de la Vida

Implicación

HIPERTROFIA CRÓNICA: Causada por:Hipertrofia de las Fibras Musculares Individuales

Hipertrofia de la Fibra

Aumenta el número de miofribrillas y filamentos de actina y miosina, lo cual resulta en más puentes cruzados; aumenta el sarcoplasma y tejido conectivo.

La síntesis de la proteína muscular aumenta durante el periodo del pos-ejercicio.

La testosterona juega un papel importante en la promoción del crecimiento muscular.

Entrenando a intensidades más altas parece causar una mayor hipertrofia de la fibra en comparación cuando se entrena a intensidades más bajas.

HIPERTROFIA DE LA FIBRA LUEGO DEL ENTRENAMIENO

Hiperplasia de la Fibra

Se ha propuesto que las fibras musculares se pueden dividir a la mitad como resultado de un intenso entrenamiento con resistencias.

Luego, cada mitad aumenta al tamaño de su fibra pariente.

Células satélites pueden también estar involucradas en la generación de fibras musculoesqueletales.

Se ha demostrado claramente que esto ocurre en modelos animales; solamente algunos estudios sugieren que indirectamemnte esto ocurre en seres humanos.


** Investigaciones con Animales (Gatos) Investigaciones con Animales (Gatos) **

Hiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias DirectasHiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias DirectasEvidencias Directas

Entrenamiento con resistencias extremadamenteEntrenamiento con resistencias extremadamente grandes (grandes (pata delantera de los gatospata delantera de los gatos): ): HIPERTROFIA:HIPERTROFIA:

» Adaptación: Hiplerplasia:Hiplerplasia: División de fibrasDivisión de fibras musculares escogidas:musculares escogidas:

– Gatos generaron fuerza significativa:Gatos generaron fuerza significativa: ¤ Movieron un gran peso con una de sus patas:Movieron un gran peso con una de sus patas:

– Hiperplasia Hiperplasia se evidencia mediante los cortesse evidencia mediante los cortes transversales de las fibras muscularestransversales de las fibras musculares entrenadas entrenadas


* * Investigaciones con Animales (Gatos-Nuevo)Investigaciones con Animales (Gatos-Nuevo) * *


Entrenamiento con resistencias: 101 SemanasEntrenamiento con resistencias: 101 Semanas ((pata delantera de los gatospata delantera de los gatos): ): HIPERTROFIA:HIPERTROFIA:

» Adaptación: Hiplerplasia:Hiplerplasia: – Gatos levantaron carga: 57% de su peso:Gatos levantaron carga: 57% de su peso:

¤ Incremento en el peso muscular: Incremento en el peso muscular: 11%11%– Cuantificación de las fibras: Cuantificación de las fibras:

¤ Incremento en el número total de las fibrasIncremento en el número total de las fibras musculares: musculares: 9%9% Confirma evidencia hiperplasia de las fibrasConfirma evidencia hiperplasia de las fibras

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS EN GATOS

DIVISIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR

Hiperplasia vs Hipertrofia de la Fibra

* Investigaciones con Animales: Posterior a Gatos** Investigaciones con Animales: Posterior a Gatos*


Sobrecarga de Ejercicios CrónicosSobrecarga de Ejercicios Crónicos Músculos Escogidos: Gallinas, ratas y ratones:Músculos Escogidos: Gallinas, ratas y ratones:

» Adaptación: Hipertrofia:Hipertrofia: Fibras musculares:Fibras musculares:– Cuantificación de de todas las fibras del Cuantificación de de todas las fibras del músculo:músculo: Recuento directo del número de Recuento directo del número de fibras:fibras:

¤ No reveló ningún cambio en el número de No reveló ningún cambio en el número de fibrasfibras

Hiperplasia vs Hipertrofia de la Fibra

** Tendencias de la Mayoría de los Estudios Tendencias de la Mayoría de los Estudios **

Hiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias IndirectasEvidencias IndirectasHiperplasia Fibras Musculares: Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias IndirectasEvidencias Indirectas

Hipertrofia del músculo comoHipertrofia del músculo como un todo:un todo:

» Causa: – Hipetrofia de las fibrasHipetrofia de las fibras individualesindividuales

RESPUESTA DE CÉLULAS SATÉLITE A TRAUMASCélulas satélites inmóviles

Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras

Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias

Durante EjercicioDurante Ejercicio(Respuesta)(Respuesta)

DegradaciónProteínas

Sesión de Ejercicio(Ejercicio Agudo)

Sesión de Ejercicio(Ejercicio Agudo)

Neto Síntesis Proteínas Neto Síntesis Proteínas MuscularesMusculares

HIPERTROFIAde las Fibras

SíntesisProteínas

Después EjercicioDespués Ejercicio(Recuperación)(Recuperación)

DegradaciónProteínas

SíntesisProteínas


Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)

Entrenamiento con ResistenciasEntrenamiento con Resistencias(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)(Ejercicio Crónico/A Largo Plazo)

Adaptaciones NeuromuscularesAdaptaciones Neuromusculares

SíntesisSíntesisProteínasProteínas

(Animales – Ratas)(Animales – Ratas)

DegradaciónDegradaciónProteínasProteínas


Incremento neto en la síntesis de proteínas musculares.

Durante el ejercicio, la síntesis de proteínas se reduce.

Durante el ejercicio, aumenta la degradación de los proteínas.

Durante la recuperación, la síntesis de proteínas aumenta.

Durante la recuperación, se reducela degradación de los proteínas.

Activación Nerviosa e Hipertrofia Muscular

Las ganancia iniciales parecen estar más influenciadas por factores nerviosos.

Las ganancias en la fortaleza muscular a largo plazo son principlamente el resultado de hipertrofia de la fibra muscular.

MODELO DE LOS FACTORES NERVIOSOS E HIPERTRÓFICOS

Atrofia Muscular

InmovilizaciónInmovilización(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)

InmovilizaciónInmovilización(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)(Inactividad Física/Falta de Utilización del Músculo)

0-7 Horas0-7 Horas

Tamaño Tejido MuscularTamaño Tejido Muscular

ATROFIAMuscular

RitmoSíntesisProteínas

ActividadMuscular

Atrofia

Primera SemanaPrimera Semana

PérdidaProteínasMusculares

Efectos de la Inactividad Muscular

Atrofia muscular (reducción en el tamaño muscular)

Disminución en la síntesis de la proteína muscular

Pérdida rápida de la fortaleza

Atrofia Muscular

Atrofia muscularAtrofia muscular respresenta el adelgazamiento o reducción del tamaño del tejido muscular.

Primeras 6 horas de inmovilización:

Rítmo de síntesis de proteínas: Acomienza a descender.

Primera semana de inmovilización:

3-4% disminución de fortaleza: Asociado con la atrofia y la disminuida actividad neuromuscular del músculo inmovilizado.

La atrofia parece afectar principalmente las fibras ST.

La fortaleza puede mantenerse como mínimo hasta 12 semanas con una menor frecuencia de entrenameinto.

CAMBIOS EN LA FORTALEZA ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO

CAMBIOS DE LA FORTALEZA EN MUJERES

CAMBIOS EN LOS PRINCIPALES TIPOS DE FIBRAS

¿Sabías Que…?

Una vez tus metas en el desarrollo de la fortaleza muscular se hayan alcanzado, tú puedes reducir la frecuencia, intensidad o duración del entrenamiento y aún prevenir pérdidas en el fortaleza ganada durante un mínimo de 12 semanas. Sin embargo, tú debes continuar entrenando con un programa de entrenamiento con resistencias de mantenimiento que aún provea suficiente estrés a los músculos.

Alteraciones en los Tipos de Fibras

Primeros estudios: Ni el entrenamiento de velocidad (anaeróbico) ni el de tolerancia (aeróbica) pueden alterar el tipo de fibra básico.

Estudios con animales—inervación cruzada (una unidad motora FT es inervada por una neurona motora ST, o viceversa): Es posible el cambio de las fibras.

Estudios con animales (ratas)—estimulación crónica de unidades motoras FT: Es posible el cambio de las fibras.

Conclusión: El entrenamiento extremo y prolongado piede producir una conversión del tipo de las fibras musculoesqueléticas..

¿Es Posible las Alteraciones del Tipo de Fibra Muscular?

Los primeros estudios han evidenciado que no existen cambios en el tipo de fibra muscular pero si cambios en las características de las fibras musculares.

Estudios de inervación cruzada y de estimulación crónica han demostrado cambios en estas fibras.

Posiblemente se producen cambios de FTb a FTa, y de FTa a ST como resultado de un entrenamiento de tolerancia aeróbica, y de FTb a FTa a raíz de un entrenamiento con resistencias.

Una combinación de un entrenamiento con resistencias de alta intensidad y breves intérvalos de velocidad de trabajo puede conducir a una conversión de fibras ST a FTa.

Las ganancias en la fortaleza muscular que resulta del entrenamiento con resistencias siempre se encuentran acompañadas de adaptaciones nerviosas; la hipertrofia puede o no estar presente.

La hipertrofia temporal (o aguda) resulta de un aumento a corto plazo en el tamaño del músculo debido a la acumulación de líquido en el músculo.


(continúa)

La hipertrofia crónica resulta de un entrenamiento a largo plazo y es causada por cambios estructurales en el músculo.

Puntos Claves

Existe una mayor evidencia científica indicando que la hipertrofia muscular es provodada por un aumento en el tamaño de la fibra, pero también puede ser ocasionada por aumentos en el número de fibras.

La atrofia muscular ocurre cuando los músculos están inactivos; sin embargo, una reducción planificada en el entrenamiento puede mantener el tamaño y fortaleza del músculo duarante un periodo de tiempo.


Puntos Claves

(continúa)

Un tipo de fibra muscular puede tomar las características del tipo opuesto como respuesta al entrenamiento. La inervación cruzada o estimulación crónica pueden convertir un tipo de fibra en otro tipo de fibra.


Puntos Claves

Molestia Muscular Aguda

Resulta de la acumulación de productos finales (de desecho) del ejercicio en los músculos

Por lo regular desaparecen dentro de unos minutos u horas luego del ejercicio

Inflamación Muscular

La inflamación muscular puede estar presente: Durante la últimas fases de una serie de ejercicios y durante el periodo inmediato de recuperación

Entre 12 y 48 horas después de una serie agtadora de ejercicio

En los dos casos

Inflamación Muscular Aguda

Inflamación muscular aguda: La inflamación (sensación de hinchazón y dolor) sentida durante e inmediátamente después del ejercicio.

La acumulación de los productos de desecho del ejercicio (e.g., H+ o lactado)

El edema de los tejidos, el cual se produce por el desplazamiento de los líquidos desde el plasma sanguíneo hacia los tejidos.

En los dos casos

Causas:

Inflamación Muscular Aguda

Es pasajeroEs pasajero:

El dolor e inflamación suelen desaparecer al cabo de unos pocos minutos o hasta varias horas depués de finalizado el ejercicio.

Característica:

Molestia Muscular Retardada (MMR)

Resulta principalmente de acciones excéntricas

Esta asociado con daños o lesiones dentro del músculo

Puede ser causado por reacciones inflamatorias dentro del músculo dañados

Puede ser causado por edema (acumulación de líquidos) dentro del compartimiento muscular

Se percibe de 12 a 48 horas luego de una sesión de ejercicio agotador

Inflamación Muscular de Aparición Retardada

Inflamación muscular de aparición retartada: Representa aquella inflamación muscular sentida un día o dos después de una fuerte sesión de ejercicios con resistencias

Causas: Principal indicador/factor causal:Principal indicador/factor causal: la acción excéntrica Lesión estructuralLesión estructural:

Lesiones en las células/fibras musculares:

Reacción inflamatoriaReacción inflamatoria: Reacciones inflamatorias en los músculos:

Evidenciado por la presencia de enzimas muscularesen la sangre. Incluye rotura del sarcolema y estiramientos de las líneas Z

Evidenciado por el aumento en los glóbulos blancos

FIBRAS MUSCULARES LUEGO DE UN MARATÓN

Muestra la Rotura de la Membrana Celular en una Fibra Muscular

EL MÚSCULO ANTES DESPUÉS DE UN MARATÓN

Muestra Estiramientode la Líneas Z

Configuración Normalde la Líneas Z

1. Daño estructural

2. Alteración en la homeostasis del calcio, lo cual resulta en necrosis

4. Accumulación de irritantes que estimulan las terminaciones libres de los nervios dentro del músculo

Secuencia de Armstrong para los Eventos del MMR

3. Aumenta la actividad de los micrófagos

Secuencia de Acontecimientos en el Inicio Retrasado de la Inflamación Muscular

Posibles Mecanismos de la Inflamación Muscular de Posibles Mecanismos de la Inflamación Muscular de Inicio Retrasado Inducido por el EjercicioInicio Retrasado Inducido por el Ejercicio

Elevaciones en las enzimas del plasma.

La mioglobinemia (presencia de mioglobina en la sangre).

Histología y ultraestructura anormales de los músculos.

adaptaciones neuromuscular con la actividad fisica

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