ACTIVIDAD FISICA PARA PERSONAS CON DEPRESION

Ayelén Lujan 3FJ. 2011

Depresión

La depresion es es un es un transtorno del estado del animo, sus sintomas afectan principalmente a la esfera afectiva:

*La tristeza patológica*El decaimiento*La irritabilidad o un trastorno del humor (que puede disminuir el rendimiento en el trabajo o limitar la actividad vital habitual)

Depresión

Las manifestaciones depresivas comprenden un conjunto polifacético de signos y síntomas psicoemocionales y somáticos profundamente imbricados entre sí, al punto que la depresión es una patología cuya evaluación y tratamiento debe ser considerada como un proceso sistémico y enfocado holísticamente, es decir en forma integradora.

El desarrollo de este tema estará referido a los efectos beneficiosos de la actividad física, dentro del contexto terapéutico a aplicar.

Como se manifiesta la depresion en nuestro cuerpo?

Dentro de la fisiopatología de la depresión se puede encontrar un descenso de actividad de un neurotransmisor de suma importancia, la serotonina y una alteración del ritmo circadiano de una hormona directamente relacionada con el estrés, el cortisol, a raíz de un aumento sostenido del CRF hipotalámico.Con respecto a la serotonina podemos entender la utilización como psicofármacos antidepresivos drogas que intentan compensar esta falla, (Inhibidores de la recaptación de serotonina, etc.)

LA ACTIVIDAD FISICA COMO TRATAMIENTO PARA LA DEPRESION

EFECTOS DE LA

ACTIVIDAD FISICA

SOBRE ES SISTEMA

NERVIOSO CENTRAL

El primer efecto de la AF sobre el sistema SNC es un aumento del flujo sanguíneo lo que produce mayor aporte de oxígeno y nutrientes a la célula. Esto es básico para mejorar la función celular, ya que la neurona es altamente sensible a las variaciones de oxígeno y glucosa. De este modo puede aumentar la expresión y nivel de serotonina y de otros mediadores como la Dopamina, responsable de la concentración y motivación y la Beta-Endorfina, una neurohormona responsable de la sensación de bienestar que aparece en el ejercicio aeróbico suave al cabo de 30 minutos de haberlo iniciado.

Todos hemos comprobado que la AF aumenta la frecuencia cardíaca, esta taquicardia funcional estimula al corazón en la producción del Factor Natriurético Atrial (Corticostatina) que anula las funciones ansiogénicas del CRF.Esta suma de factores permite fundamentar los cambios subjetivos que se experimentan.

El ejercicio aeróbico suave actúa sobre las funciones cognitivas ya que su práctica sistemática mejora la capacidad de aprendizaje y posee además un efecto que podemos denominar de relajación dinámica a través del movimiento, lo cual incide en:

*Una mayor claridad

*En la valoración del entorno y los elementos de conflicto emocional.

*Los niveles de ansiedad.

*La práctica aeróbica moderada incrementa a través de su acción sobre el eje hipotálamo-hipófiso-gonadal, los niveles de testosterona, tanto en hombres como mujeres con aumento de la líbido.

DOSIFICACION DE

EJERCICIOS PARA

PERSONAS CON

DEPRESION

Factores a tener en cuenta :

Edad, sexo, el estado general, la concomitancia de otros factores patológicos y características físicas relacionadas con la historia personal de prácticas deportivas.

( condicionan el volumen y carga adecuados para cada individuo)

UN PLAN PARA UN ADULTO SALUDABLE PODRIA SER:Caminar al mejor paso que pueda sostener durante 30 a 45 minutos, día por medio, para llegar luego de un mes, a 5 a 6 días continuos semanales.La falta de hábito y el sedentarismo pueden obligar a incrementar los tiempos paulatinamente, comenzando por 10 minutos en cada sesión y aumentando 5 minutos por semana, también en cada sesión. Si es en compañía de otros mucho mejor, para motivar y apoyarse mutuamente.

¿CÓMO PUEDO ESFORZARME A HACER EJERCICIOS CUANDO NO PUEDO NI LEVANTARME DE LA CAMA?

Puede parecerle imposible esforzarse a hacer ejercicios por su cuenta. Si usted está sufriendo de una depresión severa, hable primero con su médico acerca de sesiones de psicoterapia o medicamentos, o los dos. Al sentirse un poco recuperado, podría buscar un programa estructurado enfocado en ejercicios que se hacen en grupo y basado en actividades que ha gozado en el pasado. 

Pertenecer a un grupo dedicado al gozo de caminar puede ser una buena opción porque puede participar sin que haya alcanzado un nivel de buen estado físico y no requiere ningún entrenamiento o equipo especial.  

Salir de la casa !Sobre todo si el día está bueno le puede ser terapéutico. Comience caminando por cinco a diez minutos al día hasta que alcance los 30 o 45 minutos seguidos.

•Paciencia: Puede ser que tenga que mantener este régimen por varias semanas antes de sentir una mejoría en su estado de ánimo pero intente hacer de este régimen una costumbre imprescindible.

*Estilo de Vida: Ayuda pensar en esto como adquirir un nuevo estilo de vida saludable que pretende mantener de por vida. Entonces tómelo poco a poco

*Continuidad: Hay que seguir un régimen de ejercicio fijo por al menos cuatro meses seguidos antes de sentir una verdadera mejoría.

COMO PROFES TENER EN CUENTA:

•*Paciencia: Cada persona es distinta a las demas, y tendra su proceso, los cambios se dan lentamente, saber escuchar y entender.

•*Grupo de contencion: Si se trabaja en grupo, realizar actividades para el fortalecimiento del mismo, para lograr un sentido de pertenencia en el, donde realizan una actividad y se sientan identificados.

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CADA FRACASO SUPONE UN CAPÍTULO MÁS EN LA HISTORIA DE NUESTRA VIDA Y UNA LECCIÓN QUE NOS AYUDA A CRECER. NO TE DEJES DESANIMAR POR LOS FRACASOS. APRENDE DE ELLOS, Y SIGUE ADELANTE.

PARA TRIUNFAR EN LA VIDA, NO ES IMPORTANTE LLEGAR PRIMERO. PARA TRIUNFAR SIMPLEMENTE HAY QUE LLEGAR, LEVANTÁNDOSE CADA VEZ QUE SE CAE EN EL CAMINO.