Actividad fsica como respuesta a los problemas de saludOnofre Ricardo Contreras Jordn

Actividades laborales/transporte/ocioActividad FsicaEjercicioJardinera/tareas del hogarDeporteCondicin FsicaOrientada a la Salud

Actividad fsica como elemento saludableActividad fsica

Conceptos previosActividad fsica: Cualquier movimiento corporal del msculo esqueltico que produce un aumento sustancial sobre el consumo energtico basal, que incluye actividades de diferentes intensidades (Caspersen, 1985).Ejercicio fsico: tipo de actividad fsica no laboral realizado repetidamente y dirigido a mejorar uno o varios componentes de la forma fsica (planificado, estructurado, repetitivo y persigue un fin).

Deporte: ejercicio fsico que implica competicin, tiene reglas y est institucionalizado.

3. Beneficios de la AF generales

La actividad fsica ha sido asociada con una reduccin de la morbilidad y la mortalidad de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, enfermedad pulmonar, cncer, osteoporosis y mejoras en los aspectos psicolgicosCenters for Disease Control and Prevention, 1996

Demasiado riesgo para poco beneficio

Beneficios de la AF en la infancia

Salud en la InfanciaActividad fsica en la vida adultaSalud en la etapa adultaActividad FsicaEn la Infancia

Relacin entre actividad fsica y salud cardiovascular

Actividad fsica y perfil de lpidos en sangreFactor predictivo

Actividad fsica y perfil de lpidos en sangrePrescripcinEjercicio aerbico12 ms semanas de duracinModerada a alta intensidad

Relacin entre actividad fsica y enfermedad coronariaInfluencia beneficiosaEfectos antitrombticosAumento de la vascularizacin del miocardioEstabilidad impulsos elctricos coraznEstudio longitudinal (5 aos)Riesgo menorNivel ms alto de actividad fsicaMejor condicin fsicaNiveles de:Actividad fsicaCondicin fsicaAsociacin inversaRiesgo de infarto

Actividad fsica e hipertensin arterialColegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM)Ejercicios aerbicos reducen el aumento de la presin sanguneaLos hipertensos fsicamente activos tienen unos riesgos de mortalidad ms bajos que los hipertensos sedentarios

Actividad fsica e hipertensin arterialHagberg (1989)El ejercicio de resistencia disminuye la presin arterial de los adolescentes hipertensos en cifras cercanas a los 10 mmHgTurner (1989)Los nios en reposo absoluto experimentan un aumento de la presin

Actividad fsica e hipertensin arterialProgramaPoblacin: adolescentes hipertensos, 14 18 aos, ambos sexosDuracin: 6 mesesFrecuencia: 3 das por semanaActividad: carrera. Intensidad 60% - 65% VO2 max.Efectos: reduccin de 8 mmHg en presin sistlica y 5 en la diastlicaTras 9 meses de abandono se volvi a los niveles previos

Relacin entre actividad fsica y diabetesIncidenciaLa incidencia de la diabetes tipo II en nios y adolescentes aument 10 veces en la dcada de los 80La diabetes se asocia de forma inversa con la actividad fsicaLos hbitos sedentarios son responsables de un 2% de las muertes por diabetes II en EE. UU.

Relacin entre actividad fsica y diabetesMecanismo fisiolgicoModificacin de la composicin corporalActividad fsica ms efectiva en estadios precoces de la enfermedad

Relacin entre actividad fsica y diabetesProgramaActividad aerbica (andar, correr, bici, nadar, etc.)Ejercicios de fuerzaIntensidad 60% a 85% VO2 max.Duracin prolongada

Relacin entre actividad fsica y obesidadPeso corporal idealCausas

Prescripcin de ejercicio en nios obesosMnima preocupacin por la intensidadActividades que requieran mover toda la masa corporal (andar, correr, bici, nadar, etc.)Duracin y frecuencia altaObjetivo: pasar de actividad ligera a moderadaNo se pueden utilizar ecuaciones basadas en datos para adultos para pronosticar el consumo de VO2Entrenamiento con pesasNmero ms elevado de repeticiones. Resistencia inferior

Entrenamiento con pesasModoEntrenamiento dinmico con pesasIntensidadDe 12 a 15 repeticionesSeries3FrecuenciaUn mnimo de 3 das a la semana.PerodoUn mnimo de 8 semanas.

Relacin entre actividad fsica y CncerLa Actividad fsica previene el desarrollo de tumoresEfectos:Mejora la funcin inmunitariaMantiene los niveles hormonalesIncrementa la motilidad gastrointestinalEl riesgo de padecer cncer de colon se redujo entre un 40% - 50% en individuos que practican actividad fsica (Thune y Furber, 2001)Las mujeres menopusicas activas tienen un menor riesgo de cncer de mama que las sedentarias

Relacin entre actividad fsica y salud seaOsteoporosis: fractura de huesosSalud del hueso influida por la actividad fsicaActividad fsica prolongada y de cierta intensidad:Aumenta el contenido en calcio de los huesos. DensidadAumenta su circunferencia. RobustezLos jvenes fsicamente activos tienen un mayor contenido mineral que sus compaeros sedentariosLa activida fsica con carga de peso: esqueleto sanoAumento de fuerza muscularCargas relativamente altasAplicacin de tensin al hueso

Relacin entre actividad fsica y salud mentalRecientemente se ha relacionado la actividad fsica con:Reduccin del estrsCambios en los estados emocionalesCambios en los estados de nimoMejora del autoconceptoDescenso en los niveles de ansiedad y depresinPrctica de actividad fsica: mejora del bienestar subjetivoCausas:DistraccinEndorfinas

Relacin entre actividad fsica y salud mentalEstudios:Programa con pesas (Mrquez, 1995)Autoestima, imagen corporal, autoeficacia fsicaReduccin de sntomas depresivos (Lawlor y Pocker, 2001)Ejercicios aerbicos y de fuerza (Duna, 2001)Conclusin: el ejercicio regular y moderado es una forma de tratamiento de la depresin y la ansiedad

Relacin entre actividad fsica y salud mentalPautas para el diseo de programas (Weinberg & Gould, 1996)El ejercicio regular est relacionado con disminuciones de la depresin a largo plazoCuanto mayor es el numero de sesiones de ejercicios, mayor es la reduccin de los niveles de depresinLa intensidad del ejercicio no est relacionada con cambios en la depresinCuanto ms largo es el programa de ejercicios, mayor es la reduccin en los niveles de depresinEl tiempo total de ejercicio a la semana no est relacionado con cambios en la depresin.

Hbitos de actividad fsica y programas escolaresBondad actividad fsica

A menudo cuando se le habla de actividad fsica muchas personas piensan en acudir al gimnasio o practicar algn deporte. En realidad existe la visin extendida y errnea de pensar que slo se hace actividad fsica cuando se desarrollan esfuerzos considerables, como en el caso de practicar algn deporte. Sin embargo, hoy se sabe que la actividad fsica de intensidad moderada produce estmulos fisiolgicos que tienen efectos importantes sobre la salud.

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