ACTIVIDAD FÍSICA

Y sus beneficios

LIC. PSICOLOGIA TERESA ABIGAID CAMACHO OLMOS

ACTIVIDAD FÍSICA Se define como el movimiento corporal

producido por la contracción del músculo esquelético que incrementa el gasto de energía. La Actividad Física se puede categorizar en:

Ocupacional Participación deportiva

Tareas del hogar Otras que incluyan intensidad y propósito

LAS ACTIVIDADES FÍSICAS SE CLASIFICAN EN:

CARACTERÍSTICAS Larga duración Baja intensidad Requiere oxígeno

(respiración)

EFECTOS Fortalecimiento del

corazón, huesos y músculos

Mayor eficacia del sistema cardiovascular

Control de peso Atenúa el estrés

CARACTERÍSTICAS Poca duración Alta intensidad No requiere oxígeno para

su realización

EFECTOS Incremento de la fuerza, de

la potencia y del desarrollo muscular

AERÓBICAS ANAERÓBICAS

ACTIVIDAD AERÓBICA

ACTIVIDAD ANAERÓBICA

REC

OM

EN

DA

CIO

NES

AL R

EA

LIZ

AR

LA

A

CTIV

IDA

D F

ÍSIC

A

Realizarla antes de desayunar o después de dos horas de haber ingerido sus alimentos

Toma de 300 a 600 ml antes de realizar una actividad física aeróbica. Para una adecuada reposición de líquidos ingerir por cada 15 min. 300ml de líquido, de preferencia que tienda ser frío. Llevar SIEMPRE CONSIGO un bote de agua.

Evitar actividad física al aire libre durante el pico de mayor radiación solar (entre 11:00 y 15:00 hrs.)

BENEFICIOS DE LA PRESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN PROBLEMAS CRÓNICO

DEGENERATIVOS

PACIENTES CON OBESIDAD Reducción o prevención de la masa grasa e

incremento de la grasa magra

Mejora el control metabólico

Mejora la autoestima

Promueve el desarrollo psicosocial del individuo con sobrepeso y obesidad facilitando la socialización

Incrementa el gasto energético

PACIENTES CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico a los 3 meses de la actividad física

Mejora el perfil de lípidos en la sangre

Reduce el riesgo de enfermedad coronaria: reduce su incidencia y morbilidad (angina, insuficiencia coronaria, infarto del miocardio, muerte súbita, ataque isquémico transitorio) e insuficiencia cardiaca congestiva.

Disminuye la repetición de infarto agudo del miocardio

Previene la ateroesclerosis

PACIENTES CON DIABETES MELLITUS

Aumenta la toma de glucosa por el músculo en ejercicio en diabéticos y no diabéticos

Efecto de disminución de la glucosa en ejercicio agudo

Reduce los requerimientos de la insulina exógena para los pacientes diabéticos tipo 1 al realizar ejercicio vigoroso

Mejora la sensibilidad de la insulina y tolerancia a la glucosa

Disminución de la resistencia a la insulina

Disminución de las concentraciones de glucógeno basales, así como durante y después de realizar el ejercicio

PACIENTES CON ENFERMEDADES REUMÁTICAS Y

OSTEOPOROSIS Menor incidencia de caídas, esguinces y fracturas

óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento

Retraso en la aparición de la osteoporosis, sobre todo en las mujeres

Mejora la densidad mineral ósea y por ende ayuda al manejo de prevención de la osteoporosis

Incrementa la flexibilidad y movilidad de las articulaciones mejorando la calidad de vida de las articulaciones y del individuo mismo para sus movimientos locomotores cotidianos

BENEFICIOS GENERALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La Actividad Física reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca ( 1/3 de las muertes a nivel mundial).

Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo II (90% de los casos a nivel mundial) y cáncer de colón.

Ayuda a control el peso corporal, así como prevenir/reducir la hipertensión ( 20% de la población adulta mundial)

Ayuda a reducir la osteoporosis

Reduce la ansiedad y la depresión

Incrementa la capacidad funcional en adultos mayores

Ayuda a contribuir a la interacción e interacción social

Organización Mundial de la Salud