acondicionamiento físico
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Acondicionamiento
Físico
Prof. Bryan O. Rivera PérezEscuela Bilingüe Sergio Ramírez de Arellanos
Programa de Educación Física
Introducción
O En la antigüedad tenían que utilizar sus habilidades
físicas, fortalezas y velocidad para
sustentarse, obteniendo como premio la supervivencia.
O Hoy día las maquinarias reducen el esfuerzo de las
actividades físicas, ya que sus trabajos no requieren
esfuerzo.
O Los adelantos tecnológicos han dado como resultado un
mejoramiento en el nivel de vida (Ej. Descubrimientos
médicos, información accesible, fácil comunicación etc.).
Continuación O Existe evidencia abundante que comprueba que un estilo
de vida inactivo, es un contribuyente a contraer
enfermedades crónicas.
O Algunas de estas enfermedades lo son:
cardiacas coronarias
obesidad
diabetes
presión sanguínea elevada
dolores en la espalda baja
Video
¿Qué prefieres?
vs.
Menciona
OAlgunos adelantos tecnológicos
que han sustituido, a la actividad
física.
DefinicionesO Salud- es aquella condición donde no existe ningún tipo
de malestar físico, mental y emocional.
O Enfermedades Crónicas- se desarrolla a través del
periodo prolongado de nuestra vida, por hábitos de salud
y estilo de vida inapropiados.
O Enfermedades Hipocinéticas- se asocian con el estilo de
vida sedentaria, es decir por falta de ejercicio regular.
O Aptitud Física- capacidad para realizar las tareas diarias
con vigor sin ninguna fatiga anormal.
Componentes de la aptitud física
O Fuerza Muscular- fuerza máxima que se puede aplicar
con una sola contracción muscular.
O Resistencia Muscular- capacidad para realizar
contracciones musculares repetidas y de elevada
intensidad.
O Flexibilidad- amplitud de movimiento en una articulación
o serie de articulaciones.
O Resistencia Cardiorrespiratoria- capacidad de mantener
una actividad de intensidad moderada durante periodos de
tiempo prolongados.
O Composición Corporal- relación entre el peso en grasa y
el peso total del cuerpo.
Antigüedad
O Los antiguos griegos fueron los primeros en
promover activamente el ejercicio como un
contribuyente a la salud.
O Su filosofía comprendía la frase de: “Mente
sana, cuerpo sano”
Beneficios del EjercicioO Aumenta:
Transporte de oxigeno
Función del corazón
Tolerancia al estrés
Tolerancia a la glucosa
O Disminuye:
Nivel de grasa en la sangre
Obesidad
Presión arterial
Tipos de Cuerpo
EctomorfoO Estructura pequeña, brazos y piernas largas troco
pequeño.
Mesomorfo
O Estructura mediana, ancho de hombros y estrecho
de caderas.
EndomorfoO Estructura grande, cuerpo simétrico o la misma
proporción.
Calorías
O Fuente de energía de nuestro cuerpo.
O Formula (Peso x 15 = requisito diario de calorías).
O 3,500 calorías = 1 libra
O La perdida de 500 calorías diarias por 7 días a la
semana = 3,500 equivalente a la perdida de 1 libra
por semana.
Plan Alimentario
O Desayuno
O Merienda
O Almuerzo
O Merienda
O Cena
O Merienda
Programa Fitness vs.
Entrenamiento de Rendimiento
Frase para reflexionar
“Siempre he creído que si trabajas los resultados
vendrán solos no hago las cosas a medias, porque se
que si lo hago entonces solo puedo esperar tener
resultados a medias”
Michael Jordan