“La pausa activa consiste en una rutina de estiramientos y ejercicios

de entre 10-15 minutos diarios, durante la jornada laboral.”

El esfuerzo intelectual que realiza una persona incrementa la tensión

nerviosa de forma significativa, por lo que la atención se concentra en

un número de pequeñas células de la corteza motora y esta carga

intensa conduce a un agotamiento funcional rápido. Producto de ésta

fatiga la actividad motriz disminuye, haciendo lento el proceso de

recuperación de la capacidad intelectual.

• 30 minutos diarios y seis veces en la semana, le permitirá reducir el riesgo

de muerte prematura hasta en un 40 %.

• Reduce sustancialmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

• Previene molestias de dolor de espalda, sobrepeso y otras

enfermedades cardiovasculares, de manera a gozar de una buena

salud (Dr. Froböse, Presidente del Centro de salud de

The Department of Social and Health Services (DSHS).

TIEMPO DE EJERCICIO

EJERCICIOS PRINCIPALES

10 min Articulaciones

20 min Fortalece el sistema inmune

30 min Mejora la función cardíaca

40 min Mejora la capacidad aeróbica

50 min Reduce el metabolismo

60 min Disminuye el peso corporal

>60 min Anti-stress, bienestar general

FUENTE: Prof. Froböse

• Fortalece la musculatura en las piernas, y genera mayor

resistencia cardiopulmonar, esto permite realizar con mayor

facilidad y menos cansancio varias actividades diarias,

agacharse, estar quietos en sitios por un período largo de

tiempo, levantar cosas desde el suelo, etc.

• Subir un tramo de escaleras contribuye a sumar minutos de

actividad física diaria, hasta llegar a la cuota mínima de 30

minutos recomendación por la OMS.

• Subir escaleras ayuda a ahorrar tiempo, muchas veces lleva más

tiempo esperar a que llegue un ascensor libre que ir directo por

las escaleras.

• Crear conciencia y responsabilidad ambiental en los servidores públicos.

• Obtener la Certificación del Punto Verde, otorgada por el Ministerio del Ambiente a través de políticas de promoción e implementación de Buenas Prácticas Ambientales.

Ahorro y uso eficiente de agua, luz y

combustible

Por qué es importante …??

El 70 % de la basura que se tira es reciclable y se mezcla con la que no, y con ella podemos fabricar nuevos e interesantes productos.

• Resto de alimentos• Frutas • Verduras• Restos de jardines

• Residuos de productos lácteos o líquidos

• Hojas, cajas • Empaques• Revistas • Cuadernos• Material limpio

• Papel sucio• Papel brillante • Servilletas • Papel usado

• Envases no retornables • Plástico • Tetrapack • Bolsas plásticas

• Envases de lubricantes • Aceites • Plaguicidas

• Servilletas usadas• Envolturas de alimentos • Papel higiénico y papel usado• Sorbetes • Aluminio

ORGÁNICOS

NO RECICLABLES

PAPEL – CARTÓN

PLÁSTICO

GESTORES AMBIENTALES

• Es un sustituto de la madera, resistente y duradero, producido a base de plásticos recuperados.

AGRO INDUSTRIA MOBILIARIO URBANO JUEGOS INFANTILES

MOBILIARIO INTERNO MOBILIARIO ESCOLAR CONSTRUCCION

PALLETS Y ESTIBASPISOS DE CAMIONES Y

CUARTOS FRIOS

ORNATO Y ARQUITECTURA

Saca únicamente el

número necesario de

copias

Utiliza mecanismos

de comunicación electrónica

para no imprimir o fotocopiar innecesariamente

Lee y corrige documentos digitalmente

Haz uso de herramientas tecnológicas

como USB, disco duro, entre otros.

Imprime los documentos internos a

doble cara y modo borrador

Reutiliza papel, sobres, y cajas

para la documentación

interna

Luego de asearte, utiliza una toalla

pequeña de manos, así reduces el

consumo de toallas de papel

•No olvides apagar tu computador cuando asistas a una reunión, vayas al almuerzo, o estés ausente más de media hora.

•Asegúrate de que los ordenadores, impresoras, cargadores de celular, cafeteras y demás aparatos eléctricos estés apagados y desconectados, puesto que los equipos consumen energía mínima incluso apagados.

•Apaga las luces durante el día. Siempre que sea posible aprovecha la luz natural, abriendo persianas y contraventanas en lugar de encender las luces.

• No colocar desperdicios en el inodoro, ya que esto provoca que en cada descarga se consuma más agua de la habitual y puede provocar graves problemas en las depuradoras.

•Verificar que los grifos estén cerrados correctamente. En caso de fugas, comunicarlo a la Dirección Administrativa-Servicios Institucionales de Mantenimiento, para su reparación inmediata.

•Llevar un termo de agua o una botella al trabajo contribuye que no compres constantemente agua embotellada, de esa manera podemos ahorrar y no generar tantos desechos plásticos.

• El HLGD pone a tú disposición varias opciones para ahorrar combustible y utilizar eficientemente el transporte:

VAMOS AL TRABAJO EN BICI, es un opción que te brinda tu Institución para que no utilices tu vehículo y puedas trasladarte a

tu oficina o a reuniones en bicicleta.

Recuerda que el HLGD cuenta con parqueaderos para tu bicicleta.