58910544 20-sesiones-de-entrenamiento-ciudad-de-murcia
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CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones:
36'
• Introducción
4 largos trotando
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 19/07/06 X
Hora
Sesión 1
19.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1 FG
Jugadores: 20
Porteros: 3
Les / Otros :
20’
10’
T. Cotillas
- Activación 10’
Secuencia de números
alternando con
estiramientos
- Rondo 5x2 10’
- Ejercicio “Bicolor”
• 9 x 9 + 1c
• 2x 5’ R: 2’
• 3t
• Medio campo
- Fútbol
• Medio campo
• todos contra todos
• 3 x 6’ R:1’- 2’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones:
43'
• Introducción Fuerza
general
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 20/07/06 J
Hora
Sesión 2
9.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1 FG
Jugadores: 24
Porteros: 3
Les / Otros :
12’
5’
T. Cotillas
- Activación balón +
estiramientos + pillar
andando 12’
- Cuadrado de fuerza
(parejas) 27’
- pulso gitano
- lagartijas , fondos
- Abdominales
- darse la vuelta (2)
- saltar y pasar por debajo
- arrastres y empujes
- tocarse muchas veces
etc..
-Cambiar de compañero
en cada ejercicio
- Rondo Móvil 16’
- 5 x 2 + 1
- 3 x 4’ R: 1’30’ – 2’
- 1T / 3 pases para cambio
Segunda y tercera serie 1-2
toques y cambiar el jugador
que se queda
En cada serie juega un
portero
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Preparador físico participa en la conservación y partidos para completar.
42'
• Fuerza – Fuerza
• Conceptos generales del
juego
4 trotes de 50 metros regresando andando
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 20/07/06 J
Hora
Sesión 3
19.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1FG
Jugadores:
Porteros:
Les / Otros :
18’
10’
T. Cotillas
- Activación “Y” 2’
- Ejercicio de pases
16’ (la “Y”) +
estiramientos
Giro + dejar de cara
-Juego “Tercer hombre”
15’
3 equipos de 8 jugadores
3 x 4’ R: 1’
1 toque fuera / 3 toques
dentro / 40 x 35
- Partido 3 equipos
• 3 x 8 jugadores + P
• Equipo que descansa
Rondo 6x2
Todos contra todos dos
Veces 2x4’ + 2 x 3’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones:
45'
• Fuerza general
• Fútbol - Fuerza
Estiramientos 8’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 21/07/06 V
Hora
Sesión 4
9.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1 FG
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
18’
8’
T. Cotillas
- Activación
nombre +
estiramientos 9’
- Pillar andando
parejas y zonas
parejas 4’
- Activación final
(brazos) 3’
- Situación Fuerza 30’
- 2 x 8 x 30” R: 1’ 1’30”
-Compensatorio +
lucha + coordinativo +
saltos + salida TD
(vuelta trote)
- Compensatorio +
lucha + Ejerc. Balón +
saltos + salida TD
- Partido reducidos
15’
4 x 6 jugadores
4 x 3’ R: 1’
P. Porterías pequeñas
(30x20)
P. Tiro (doble de Área)
Sistema mundialito
Abdomi
nales
Fondos Lucha
15 mts
1
2
Coordina
tivo 10
metros
Salida
10 mts
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones:
49'
• Resistencia general
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 22/07/06 S
Hora
Sesión 5
9.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1 FG
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
15’
5’
T. Cotillas
- Trote 3’
- Estiramientos 6’
- Optimización 6’
- Coordinativo brasileño
+ carrera (4 repeticiones)
- Situación de
Resistencia 29’’
• 2 x 12’ (3 ritmos 1’l /
1’m /1’r)
• R: 5’ estiramientos
• Jugadores repartidos de
forma individual por el
campo.
Los porteros solo corren
la primera serie
- Juego pases por
puertas
• 2 x 10’ R: 5’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano descansa por molestias en la rodilla
47'
• Resistencia campo grande
• conceptos generales del
juego
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 22/07/06 S
Hora
Sesión 6
19.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1FG
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
19’
5’
T. Cotillas
- Activación 3’
(parejas cogidos de la mano)
- Estiramientos 4’
- Juego “pillar balón” 8’
- Tocar balón tríos 3’
- P. Cruzar raya 25’
2x 10’ R:5’
11x11
- Partido 22’
2x10’ R:2’
11 x 11 + c + porteros
3 / 4 de campo
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones:
47'
• Descarga viaje
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 23/07/06 D
Hora
Sesión 7
19.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 1 FG
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
16’
5’
Segovia
- Trote 5’
- Estiramientos 5’
- Coordinativo (15
metros + largo 35
metros) 6 repeticiones
6’
- Rondo clásico 15’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Charla sobre el funcionamiento del grupo después de la ducha.
52'
• Fuerza general
• Fútbol - Fuerza
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 24/07/06 L
Hora
Sesión 8
9.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
14’
5’
Segovia
- Circuito de Fuerza 30’
2 x6 x 30” R:4’
a)
1. Complementario (10)
2. Lucha 15 metros
3. 3 segundos de triple
(10 metros)
4. Salida a tocar picas (3)
(10 metros)
B)
1 y 2 igual
3 salto esquiador
4 salida a pica entrenador
- Rondo Móvil 20’
4x4’ R: 2’
1t / 2t tras cambio.
- Activación +
estiramientos 9’
- Pillar Caballo 5’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla. Juegan chema e Iñaki para completar.
52'
• Fútbol – Fuerza
• Defensa en línea
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 24/07/06 L
Hora
Sesión 9
18 .00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
14’
5’
Segovia
- Ataques x la línea 18’
7x4 / 8x4
(Cada ataque cambio de
Línea)
- P. 3 equipos 30’
3x8 + P
4x4’ cada equipo (todos
contra todos)
- Ejercicio de pases
16’ (la “Y”) +
estiramientos
dejar de cara
Pared
Giro y pared
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla
40'
• Fuerza
• Fútbol – Fuerza
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 25/07/06 M
Hora
Sesión 10
9 .00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
14’
5’
Segovia
1. Circuito de fuerza
2 x 6 x 22” R: 1’ P:3’-4’
Recuperación:
(Trote, Rápido, andando)
- Ejercicio de pases
(la “Y”+ tiro) +
estiramientos 20’
1
2 1
2. Rondo 2 por fuera 16’
5x5 + 2C / 35 x 25
3x4’ R: 2’
3T por dentro / 1T por fuera / 2t por
fuera el del mismo color
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Guerra descansa por molestias en rodilla. Nano descansa por recomendación técnica
52'
• Fútbol – Fuerza
• Transito ataque - defensa
Complementarios
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 25/07/06 M
Hora
Sesión 11
18 .00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 21
Porteros: 3
Les / Otros : 2
15’
10’
Segovia
- Tricolor portero 20’
6 x 2’ R: 1’-2’
2 series de la 6
recuperando (contar
número de balones
recuperado)
2 toques
- P. Tricolor 32’
6 x 4’ R: 1’-2’
Dos series robando
- Activación secuencia
de números por parejas
15’ (incluido pillar parejas)
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones:
41'
• Resistencia general
• Conceptos generales
Estiramientos
CIUDAD DE
MURCIA
Día 26/07/06 X
Hora
Sesión 12
9 .00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
18’
10’
Segovia
- Situación de
Resistencia 21’
• 1 x 21’ (3 ritmos 1’l /
1’m /1’r)
• R: 5’ estiramientos
• Jugadores repartidos de
forma individual por el
campo.
- Bicolor “Tres zonas”
3 toques
Para punto entrar a un
toque en las dos zonas
2 x 10’ R: 1’
Porteros se ejercitan
aparte
- Trote libre 4’
- Estiramientos 10’
- Activación 4’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Charla sobre la filosofía de juego (defensa) después de la ducha
39'
• Resistencia general
• Conceptos generales
Estiramientos 8’
Complementarios 8’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 27/07/06 J
Hora
Sesión 13
9 .00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
15’
16’
Segovia
- Situación de
Resistencia 21’
• 1 x 21’ (3 ritmos 1’l /
1’m /1’r con balón )
• R: 5’ estiramientos
• Jugadores repartidos de
forma individual por el
campo.
- Bicolor 10 pases punto
3 toques
No repetir pase
1 x 10’ R: 3’ + 1 x 8’
11 x 11 + 1 c /
Medio campo
Porteros se ejercitan
aparte todo el
entrenamiento
- Activación 3’
- Estiramientos 5’
- Pillar andando 2’
- Pillar zonas 2’
- Salvar balón 3’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano se sale en la última serie de fútbol por cansancio. Luque se sale acabando la penúltima serie
de fútbol por engancharse la espalda
39'
• Resistencia general
• Conceptos generales
Estiramientos libre 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 27/07/06 J
Hora
Sesión 14
19 .00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros :
15’
5’’
Segovia
-Juego Paredes 10’
Medio campo
3 toques, entrar en pared
para punto.
- P. Doble por dentro 10’
P: 3’
- Partido 28’
¾ de campo
11 x 11 + P`+ C
2 x 10’ + 1 x 8’ R: 1’-2’
- Activación 2’
-
Estiramientos
4’
- Pases
“buscar línea
de pase” 12’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano descansa por la rodilla. Charla sobre la filosofía del juego ofensivo
45'
• Movimientos defensivos
• Balón parado
• Coordinación
Complementarios 10’ (abdominales, fondos)
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 28/07/06 V
Hora
Sesión 15
9 00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
38’
15’’
Segovia
- Rondo clásico 15’
- Balón parado 30’
- Saque de banda (tres
zonas)
- Inicio, apoyo por detrás
- Medio volea de primera
- Delante, cruce o
devolución al que saca
-Saques de esquina
- Corto
- directo
2. Activación +
estiramientos 8’
3. Coordinación 10’
12 x 5 x 2 pasos
1. Movimientos
defensivos 20’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano entrenamiento de recuperación con el fisio.
40'
• Técnico - Táctico
• Balón parado
Estiramientos libres 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 28/07/06 V
Hora
Sesión 16
19 00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
19’
5’’
Segovia
- Activación 2’
- Ejer. Pases Van Gaal +
estiramientos 14’
-Por tríos tocar el balón
libre 3’
- Ejercicio centros y
remates I 25’
Tríos, 5 centros por
jugador
Pase fuerte sin tocar
suelo, dos toques para
pared y centro elevado
desde fuera del área,
remate sin que toque
suelo o si hay rechace de
primera.
Vuelta trote
-Jugadas balón parado
15’
- Faltas laterales cercanas
y lejanas
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano entrenamiento de recuperación con el fisio.
42'
• Movimientos ofensivos
• Activación
• Balón parado
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 29/07/06 S
Hora
Sesión 17
9.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
38’
10’
Segovia
- Activación 2’
- Juego “salvar
juntándose “ 6’
- Rondo 3x1 7’’
2 x 2’30” R. 1’-2’
-Rondo 6 x 2 12’
2 x 5’ R: 1’-2’
No jugar con jugador
contiguo
1T lado largo / 2t lado
corto
- Balón parado 15’
Faltas frontales directas e
indirectas
penaltis
- Activación +
Estiramientos 8’
- Movimientos ofensivos
30’
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
1ª Parte
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano no participa en el partido
90'
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 29/07/06 S
Hora
Sesión 18
19.30
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
38’
5’
Segovia
PARTIDO:
UNAMI 0
CIUDAD DE MURCIA 10
(Goitom 4, Luque 3, Saizar, Raúl, Jonan)
GOITOM
JONAN
LUQUE GIBANEL CURRO XAVI
ANGEL AMAYA ESPIN VARELA
ZAPATA
DIEGO
SAIZAR (ESPADAS 65’)
MANOLO TORRE FALCON ORTEGA
(CUEVAS 65’)
GUERRA RAUL CRISTIAN CEBALLOS
ZAPATA
2ª Parte
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano después del circuito realiza ejercicios de recuperación. Con este entrenamiento acabamos la
concentración de Segovia.
37'
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 30/07/06 D
Hora
Sesión 19
9.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 2
Jugadores: 23
Porteros: 3
Les / Otros : 0
10’
10’
Segovia
- Circuito Hiddink1 1 5’ (4 x 3’30”)
Hacer un ejercicio en cada cono (abdominal (15) fondos
(15), abdominal (15) y media sentadilla por parejas (10)).
4 vueltas. El entrenar marca el inicio del ejercicio
Después de cada ejercicio carrera alegre hasta el
siguiente cono. Una vez se completa el cuadrado se hace
un lado a trote para hacer una diagonal rápida, trote en
sentido inverso, diagonal rápida y andando hasta el
siguiente cono
- Trote libre 4’
- Estiramientos 4’
- Activación flor 2’
- Recuperación
- Resistencia
- Juego 4 comodines en las esquinas 22’
2 x 10’ R: 3’
3 toques / 1 toque comodines
Para gol tocar con los dos comodines que
devuelven a un jugador del equipo que se la dio
CALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPAL
PARTE FINAL
OBJETIVOS
Lesiones:
Observaciones: Nano revisión de rodilla. El brasileño Diego se marcha a su país. Saura, jugador del filial entrena con
nosotros
47
• Fuerza
• Fútbol - Fuerza
Estiramientos 5’
CIUDAD DE
MURCIA
Día 1/08/06 M
Hora
Sesión 20
19.00
Lugar
Periodo: Precompet.
Mes: 1 Micro: 3
Jugadores: 22
Porteros: 3
Les / Otros : 1
16’
10’
T. cotillas
- Circuito de fuerza 25’
2 x 6 x 28” R: 1’ 30”
P: 3’-4’
- P. Multiporterías 20’
3 x 5’ R: 2’ 30”
4 x 6 jugadores 25 x 40
Todos contra todos
Para gol pase por las
porterías
3 toques
Un portero descansa.
- Activación +
Estiramientos 8’
- Optimización 8’
7 (coordinativos 10
metros+ largo 25 metros)
- Balón parejas 2’