KEKUATAN OTOT.

1. PENGENALAN

Kekuatan merupakan faktor yang paling penting dalam prestasi

kemahiran fizikal (Johnson & Nelson, 1986). Pengekalan tahap kekuatan yang

secukupnya dapat memberi sumbangan terhadap kesihatan dan

kesejahteraan seseorang sepanjang hayat. Pencapaian prestasi yang tinggi

bagi seseorang atlet bergantung kepada kualiti fizikal yang dimiliki dan

diantaranya ialah kekuatan. Setiap perlakuan sama ada larian, lompatan,

balingan dan pergerakan anaerobik yang lain memerlukan tahap kekuatan

tertentu untuk mengatasi sebarang rintangan sama ada dari luaran atau

dalaman seseorang atlet. Keperluan kepada tahap kekuatan ini adalah untuk

menghasilkan satu pencapaian yang optimum. Kekuatan juga penting untuk

mencegah kecederaan yang mungkin akan menjejaskan program senaman

anaerobik.

2. DEFINISI KEKUATAN OTOT

Kekuatan didefinisikan oleh O’Shea (1976) sebagai fungsi otot rangka

dan keupayaan untuk menghasilkan daya atau kuasa otot. Manakala Johnson

& Nelson (1976) mendefinisikan kekuatan sebagai kuasa otot yang dikenakan

terhadap objek yang boleh digerakkan. Singer (1980), pula berpendapat

bahawa kekuatan adalah merupakan keperluan yang asas bagi semua lakuan

motor tetapi ianya sangat berbeza di antara satu aktiviti dengan aktiviti yang

1

lain. Perbezaan dari segi kekuatan ini adalah kerana setiap aktiviti melibatkan

otot atau sekumpulan otot tertentu sahaja.

Kirkley & Goodbody (1985), pula mendefinisikan kekuatan sebagai

keupayaan otot menggunakan daya untuk menentang rintangan. Wilmore

(1982), menyatakan bahawa kekuatan adalah sebagai keupayaan maksimum

bagi menggunakan dan menentang daya. Fox & Mathews (1981), pula

berpendapat bahawa kekuatan merupakan jumlah daya yang dihasilkan oleh

sekumpulan otot untuk mengatasi rintangan. Keupayaan daya untuk

mengatasi sesuatu rintangan ini boleh dijadikan sebagai satu petunjuk kepada

kekuatan otot dalam sesuatu perlakuan seperti larian pecut, melompat dan

membaling. Dalam larian pecut misalnya, ketinggian dan kelajuan atlet

ditentukan oleh faktor anthropometric iaitu panjang jangkauan kakinya yang

memerlukan kekuatan otot hasil daripada keupayaan daya untuk mengatasi

rintangan bagi mendapatkan kuasa.

Menurut Safrit (1981), Fleishman (1980) menyatakan bahawa kuasa

sebenarnya adalah kekuatan semerta kerana kekuatan hanyalah salah satu

komponen yang menentukan kuasa. Menurut Safrit lagi, Huesner (1979)

menyatakan bahawa kekuatan statik adalah sebagai penggunaan daya yang

maksimum untuk dikenakan kepada sesuatu benda yang berada dalam

keadaan pegun, kekuatan dinamik pula adalah pergerakan beban yang

maksimum kepada jarak tertentu dari sendi anggota. Glen Sefcik menyatakan

bahawa kekuatan adalah keupayaan untuk mengaplikasi kuasa sebagai

(F=Mass x Acceleration). Setiap kali langkah-langkah di laksanakan

2

bertepatan dengan kapasiti kerja, fleksibiliti dan koordinasi maka aplikasi

prinsip kekuatan dapat dihasilkan dengan berkesan.

Fox & Mathews (1981), pula menyatakan bahawa kekuatan otot

merupakan kuasa atau ketegangan satu otot atau sekumpulan otot terhadap

sesuatu rintangan dalam satu usaha maksimum. Terdapat beberapa jenis

penguncupan otot. Diantaranya ialah isotonik, isometrik, dan isokinetik.

Berdasarkan pengertian dan definisi yang diperolehi dari pelbagai sumber

dapatlah dirumuskan bahawa kekuatan mempunyai hubungkait yang rapat

dengan proses penguncupan otot dan ia merupakan salah satu komponen

kecergasan fizikal yang amat penting dan perlu untuk melakukan aktiviti-aktiviti

seharian serta kemahiran sukan.

Kemampuan otot untuk mengatasi rintangan yang menunjukkan

kekuatan adalah perlu untuk membantu pencapaian perlakuan motor yang

diharapkan. Kekuatan otot yang maksimum adalah penting bagi seseorang

atlet muda dalam apa jua bidang sukan sebagai asas kecergasan fizikal dalam

menentukan pencapaian prestasi yang tinggi. Berdasarkan kenyataan ini

pendekatan program latihan yang saintifik, sistematik dan teliti perlu disusun

bagi mancapai maksud tersebut.

Justeru itu latihan bebanan adalah merupakan salah satu program

latihan yang dapat membina dan mengekalkan kekuatan otot. Menurut

O’Shea (1976), Russ Hodge, Johan Kebangsaan AAU bagi Dekathlon

menyatakan “ Weight training is a must for all athletes, it has enabled me to

gain sufficient strength to compensate for lack of skill in some events” (m.s.

82).

3

Frank W. Dick (1980), mengklasifikasikan jenis kekuatan kepada tiga

bahagian:

a) Kekuatan maksimum.

b) Kekuatan elastik dan

c) Kekuatan dayatahan.

Beliau turut mencadangkan beberapa pendekatan untuk mengukur kekuatan

iaitu:

a) Untuk mengukur kekuatan maksimum, gunakan dinamometer.

b) Untuk mengukur kekuatan elastik, gunakan cara lompat menegak

dan berdiri lompat jauh.

c) Untuk mengukur kekuatan dayatahan, gunakan cara ulangan

maksimum dalam suatu tempoh masa atau selama mana seseorang

subjek dapat mengekalkan sesuatu kedudukan statik.

Beberapa kajian lampau menunjukkan bahawa dengan bertambahnya

komponen kekuatan melalui latihan bebanan isotonik dan isometrik,

komponen-komponen kecergasan lain juga akan turut bertambah. Kajian oleh

Johnson (1964) dan Meadow (1959) telah membuktikan bahawa latihan

isotonik dan isometrik akan menambah kecepatan pergerakan dan

memendekkan masa tindakbalas. Terdapat juga kajian yang menunjukkan

latihan bebanan yang sistematik boleh meningkatkan prestasi kuasa. Dua

kajian lagi menunjukkan bahawa penambahan kekuatan statik dan kekuatan

dinamik akan menambah kuasa kaki dengan berkesan. Ini membuktikan

bahawa komponen kekuatan merupakan satu faktor yang penting dalam

pengukuran kuasa otot. Terdapat kajian lain yang menunjukkan bahawa

4

dengan penambahan kekuatan otot, kelembutan dan ketangkasan juga

bertambah baik.

Berdasarkan penjelasan tersebut membuktikan bahawa untuk

mencapai kekuatan otot yang tertentu memerlukan program latihan bebanan

yang sistematik lagi teliti. Kualiti asas fizikal yang menekankan kepada

kekuatan sebagai aspek yang penting dalam olahraga untuk mendapatkan

kuasa, selalunya tidak diberi penekanan yang serius dalam program latihan.

Ketidakmampuan untuk mencapai tahap yang lebih cemerlang selalu dijadikan

pengukuran kegagalan program latihan keseluruhannya, tanpa melihat

keupayaan sebenar atlet dari segi kekuatan otot.

Pencapaian prestasi yang tinggi bagi seseorang atlit olahraga

bergantung sebahagiannya kepada kualiti-kualiti fizikal asas yang di milikinya

seperti kekuatan, stamina, kelajuan dan juga kelembutan. Justeru itu setiap

perlakuan sama ada larian pecut, melompat atau membaling memerlukan

tahap kekuatan tertentu untuk mengatasi sebarang rintangan sama ada dari

luar atau dalam. Keperluan kepada tahap kekuatan ini adalah untuk

menghasilkan satu pencapaian yang optimum. Kekuatan yang dimaksudkan

ini adalah merupakan kekuatan otot yang ada pada mana-mana bahagian

yang tertentu.

5

3. FUNGSI OTOT DI DALAM PERGERAKAN

3.1 Agonis

Kumpulan otot penggerak utama. Otot-otot utama menguncup untuk

menghasilkan pergerakan khusus. Tindakan agonis menghasilkan lebih daya

untuk pergerakan khusus. Cth: bisep brachii (fleksi lengan).

3.2 Antagonis

Kumpulan otot yang bertindak berlawanan dengan otot penggerak

utama. Bergerak serentak dengan otot agonis. Cth: trisep brachii (fleksi

lengan).

3.3 Sinergi

Kumpulan otot yang terlibat dalam sesuatu pergerakan bagi

menjalankan tugas sebagai pembantu untuk menstabilkan (stabilizer),

meneutralkan (neutralizer), dan menetapkan (fixator). Cth: brakioradialis,

bisep brachii dan brakialis (fleksi sendi siku).

4. PENGECUTAN-PENGECUTAN OTOT DAN PENGHASILAN DAYA

(KEKUATAN).

4.1 ISOMETRIK

6

Penguncupan yang menghasilkan daya tetapi tidak mengubah panjang

fiber otot semasa mengatasi rintangan yang statik.

Cth: menolak dinding dengan kedudukan siku bengkok. Dinding tidak

bergerak tetapi otot-otot trisep tidak dapat memendek untuk meluruskan siku.

Penguncupan otot trisep berlaku secara isometrik.

4.2 ISOTONIK

Bentuk penguncupan di mana fiber-fiber otot memendek bagi

menghasilkan daya mengatasi rintangan yang bergerak. Penguncupan

isotonik boleh berlaku secara konsentrik atau esentrik. Penguncupan

konsentrik melibatkan pemendekan fiber-fiber otot ketengah pusat pergerakan

contohnya penguncupan bisep semasa mengangkat “dumbell ”. Manakala

esentrik melibatkan pemanjangan fiber-fiber otot ke arah luar pusat

pergerakan. Ujian kekuatan isotonik yang dijalankan adalah seperti ujian

mendagu, pull up test, ujian bangkit tubi, bench press test, dip test, standing

vertical arm press test. Selain itu, Spring Scale Test juga digunakan untuk

mengukur kekuatan seperti ujian tarik atas kepala overhead pull test dan ujian

tolakan tangan ‘two hand push test’.

4.3 ISOKINETIK

Isokinetik adalah penguncupan otot pada kelajuan yang tetap

(iso – sama, kinetik – pergerakan) sepanjang masa pergerakan berlaku untuk

menghasilkan satu pengucupan isokinetik yang terkawal. Cybex II merupakan

7

mesin yang boleh memberi rintangan untuk mengukur kekuatan pelbagai

bahagian badan semasa melakukan pergerakan isokinetik. Pengukuran ini

membekalkan ukuran torque kumpulan otot bagi julat pergerakan aktif yang

memerlukan penguncupan otot yang maksimum.

Pada masa kini, pengukuran dan pengujian kekuatan isokinetik

semakin popular. Contohnya dalam persediaan klinikal untuk pemulihan

akibat kecederaan atau pembedahan. Selain itu ahli terapi fizikal dan

instruktor atlet juga menggunakan ujian isokinetik untuk menentukan

kesediaan atlit sebelum kembali menjalankan latihan dan pertandingan.

Begitu juga dalam latihan untuk meningkatkan kekuatan atau kelajuan.

4.4 KEKUATAN RELATIF DAN KEKUATAN MUTLAK

Kekuatan merupakan salah satu komponen dalam kecergasan

fizikal yang seharusnya dihubungkaitkan dengan setiap individu. Setiap

individu mempunyai berat, rupa dan ketinggian yang berbeza. Kenyataan ini

secara langsung menjelaskan bahawa setiap individu mempunyai tahap

kekuatan yang berlainan. Sesungguhnya, pengukur kekuatan adalah berat

badan seseorang. Dengan itu kekuatan relatif dan kekuatan mutlak adalah

penting dalam menentukan kekuatan seseorang individu.

Kekuatan relatif dapat dijelaskan sebagai daya yang diusahakan

ke atas sesuatu objek atau beban dan ia berhubung kait dengan berat badan

seseorang atau ‘per unit of muscle cross – relation’. Manakala kekuatan

mutlak merujuk kepada jumlah daya maksimum yang dapat diusahakan iaitu

maksimum bilangan paun atau kilogram yang dapat diangkat. Sebagai

8

contoh, seorang yang berat badannya 100 kg. dapat mengangkat bebanan

seberat 250 kg., maka 2.5 kg. bagi setiap kilogram berat badannya

mempunyai kekuatan relatif yang lebih berbanding dengan seseorang yang

berat badannya 250 kg dapat mengangkat objek seberat 500 kg. atau 2 kg.

bagi setiap kilogram berat badannya tetapi mempunyai kekuatan mutlak yang

lebih.

Kesimpulannya kekuatan mutlak bermakna kemampuan otot

untuk mengatasi rintangan tanpa mengambil kira faktor lain manakala faktor

berat badan diambilkira dalam kekuatan relatif.

Kekuatan Relatif = Kekuatan Mutlak

Berat Badan

5 . CIRI-CIRI FISIOLOGI OTOT

5.1 Pengenalan

Otot adalah tisu yang paling banyak didapati di dalam badan.

Kira-kira 2/3 jumlah berat badan manusia terdiri daripada serat otot. Segala

aktiviti manusia samada bekerja atau bersukan bergantung kepada proses

penguncupan otot untuk membekalkan kuasa-kuasa gerakan. Tenaga

diperlukan untuk pergerakan otot. Tenaga dihasilkan sama ada dengan

penggunaan oksigen atau tanpa oksigen untuk membolehkan otot menukar

tenaga kimia kepada tenaga mekanikal. Kita haruslah memahami fungsi

sistem tenaga jenis-jenis otot dan unit motor dengan lebih jelas untuk

mengetahui tentang pergerakan otot dengan lebih mendalam.

9

5.2 Sistem Tenaga

ATP (Adenosine triphosphate) merupakan punca utama untuk

penguncupan otot dan ianya dibentuk oleh rangkaian phosphate bertenaga

tinggi. Uraian kumpulan phosphate dari ATP membekalkan tenaga sementara

kepada otot.

5.2.1 Sistem Tenaga Anaerobik Alaktik.

Terdapat kompaun bertenaga tinggi dalam otot yang dikenali

sebagai ‘creatine phosphate’ (CP). CP membekalkan punca sementara untuk

membentuk kembali ATP. Pindahan phosphate dari CP kepada ADP

(Adenosine Diphosphate) untuk membentuk kembali ATP yang akan diurai

semula bagi penghasilan tenaga dan ADP. Dalam menjalankan kerja atau

latihan yang mempunyai intensiti yang tinggi, proses tadi berterusan sehingga

kehabisan CP. Enzim yang bertanggungjawab dalam penguraian dan

pindahan untuk membentuk kembali ATP adalah ‘creatine kinase’ (CK).

Pembentukkan kembali ATP melalui proses akan kekal selama

kira-kira 4 hingga 5 saat sahaja apabila daya yang digunakan adalah

maksimum. Ditambah dengan tenaga 1 hingga 2 saat tenaga yang ada di

dalam otot ia menjadi kira-kira 7 saat tenaga yang diperlukan. Proses ini

dikenali sebagai sistem tenaga kerja alaktik.

5.2.2 Sistem Tenaga Anaerobik Laktik (Glycolysis).

Proses ini melibatkan uraian glikogen atau glukos dalam

keadaan anaerobik, untuk menghasilkan tenaga dan laktik serta ion hidrogen.

10

Ion hidrogen menjadikan otot berasid dan dengan itu menghentikan sistem ini.

Untuk setiap laktik yang dihasilkan akan membentuk satu ion hidrogen. Ini

berlaku dalam sitoplasma otot dan tindakkan kimianya adalah seperti berikut:

Glukose + 2P * 2ADP 2ATP + 2 Laktik + 2 h+

Pembentukkan laktik bukan semestinya untuk bekalan tenaga

tetapi sebagai stor hidrogen untuk memastikan sistem bekalan tenaga ini

berjalan dengan baik. Dalam keadaan anaerobik, penempuan ion hidrogen

merupakan faktor yang menghadkan lakuan dan juga merupakan punca utama

kelesuan atau keletihan. Tubuh manusia mempunyai sistem tersendiri di

mana bahan penumpuan laktik akan memberhentikan sistem anaerobik itu

selepas 40 hingga 50 saat bekerja pada tahap yang maksima.

5.2.3 Sistem Tenaga Aerobik

Intensiti gerakkerja akan menentukan sistem yang mana dicabar

dan penghasilan ATP untuk penguncupan otot. Dalam sistem aerobik

‘pyruvate’, hasil dari glikogen, glukos dan asid lemak ditukarkan kepada

Acetyle CoA, yang kemudiannya dioksidakan kepada karbon dioksida dan air.

Oksida Acetyle CoA berlaku dalam kitaran krebs dan sistem pengangkutan

elektron yang terdapat dalam mitokondria sel otot. Untuk membolehkan

sistem ini menjalankan fungsinya ia memerlukan oksigen. Walaupun semua

sistem tenaga akan digerakkaan atau dihidupkan serentak, ia berdasarkan

‘progressive recruitment’ apabila sesuatu sistem itu tercabar lebih, sistem yang

11

lain akan mengambil alih peranan pula. Juga boleh dikatakan, keperluan

untuk tenaga akan menentukan sistem tenaga yang mana akan dikehendaki

dan otot-otot akan mengubahsuai kepada sistem tenaga berkenaan.

5.3 Jenis-Jenis Otot

Terdapat dua jenis otot dalam tubuh manusia iaitu otot gerak laju

(fast twitch muscle) atau fiber otot putih yang mempunyai tempoh

penguncupan dan pengenduran yang pendek berbanding dengan otot-otot

gerak perlahan (slow twitch muscle) atau fiber otot merah. Jika persediaan

otot terpencil dirangsangkan dengan rangsangan tunggal melalui saraf

motornya, otot itu menguncup dan satu urutan penguncupan berlaku. Urutan

ini dikenali sebagai sentak otot.

Sentak otot terbahagi kepada tiga fasa, iaitu tempoh pendek,

tempoh penguncupan dan tempoh pengenduran. Tempoh pendam

menandakan masa yang diambil untuk impuls bergerak melalui saraf sehingga

pengaktifan mekanisma penguncupan otot. Biasanya tempuh ini memakan

masa lebih kurang 5 hingga 10 milisaat. Kira-kira 30 hingga 40 milisaat untuk

daya penguncupan memuncak dan 50 hingga 60 milisaat untuk pengenduran

sepenuhnya berlaku.

Pada umumnya corak urutan penguncupan hingga pengenduran

adalah serupa untuk semua otot rangka dalam badan, tetapi tempohnya

bergantung kepada jenis otot berkenaan.

12

5.4 Unit Motor

Unit motor merupakan elemen asas berfungsinya otot rangka.

Setiap unit motor terdiri daripada satu saraf motor dan serat-serat motot yang

disarafinya. Kehadiran impuls di dalam satu saraf motor akan menyebabkan

semua serat otot dalam unit motor tersebut menguncup. Saiz sesuatu unit

motor, iaitu jumlah serat otot yang disarafi oleh satu saraf motor ditentukan

oleh fungsi otot tersebut. Pemilihan pergerakan dilakukan oleh CNS (central

nervous system), bila impuls dari CNS untuk penguncupan sampai ke

sacrolemma serat otot, ia akan bergerak dengan pantas ke semua sacrome.

Di dalam semua sacrome terdapat satu sistem yang di kenali sebagai

retikulum sakroplasmik. Retikulum sakroplasmik ini mengandungi ion

kalsium. Apabila impuls sampai ion kalsium akan dibebaskan dan ini akan

memulakan reaksi enzim dengan miosin yang mana mengakibatkan

penguraian ATP ke ADP dan menghasilkan tenaga. Kekuatan bergantung

kepada banyaknya unit motor yang direkrut, lebih banyak pengrekrutan unit

motor lebih banyak daya dihasilkan. Keadaan ini dikawal oleh tendon golgi

yang mana akan mengawal otot dari menggunakannya secara maksimum

untuk mengelakkan otot daripada cedera. Keadaan ini dikenali sebagai

kawalan autogenik

6 . PERBEZAAN KEKUATAN OTOT DENGAN DAYATAHAN OTOT

Setelah meneliti definisi kekuatan otot, dapatlah dibuat

kesimpulan akan perbezaan antara kekuatan otot dengan daya tahan otot.

Kekuatan otot adalah kuasa maksima yang dihasilkan oleh otot dalam satu

13

penguncupan. Manakala daya tahan otot pula adalah penguncupan otot yang

berulang-ulang semasa melawan atau menentang halangan.

Selain dari itu daya tahan otot dan kekuatan otot dapat

dibezakan dari beberapa aspek. Perbezaan utama ialah gentian yang

membentuk otot tersebut. Daya tahan otot tidak bergantung kepada saiz

gentian, tetapi memperolehinya melalui kemampuan gentian otot menguncup

secara berulang-ulang iaitu dengan bekalan oksigen yang diperolehi secara

berterusan. Gentian yang terlibat adalah jenis gentian otot slow twitch.

Manakala kekuatan otot pula memerlukan jenis gentian fast twitch yang sesuai

untuk melakukan aktiviti dalam jangkamasa pendek tetapi berintensiti tinggi.

Gentian jenis ini mempunyai saiz otot yang lebih besar dan berupaya

menguncup dengan pantas tetapi kekurangan kapilari dan cepat lesu.

Daya tahan otot bergantung kepada jumlah mitokondria dan

kecekapan sistem enzim aerobik untuk membekalkan tenaga tetapi kekuatan

otot bergantung kepada jumlah filamen protein (aktin dan miosin) yang

membentuk otot itu.

Jangkamasa dan intensiti latihan adalah dua faktor yang

membezakan jenis sesuatu latihan samada ke arah pembentukkan kekuatan

ataupun daya tahan otot. Latihan membina kekuatan melibatkan intensiti

bebanan yang lebih tinggi dalam jangka masa pendek tetapi latihan daya

tahan dilakukan dalam jangkamasa yang panjang dengan bebanan yang lebih

rendah.

Kesimpulannya, daya tahan otot adalah keupayaan otot

melakukan kerja yang berulang-ulang dalam satu jangka masa statik ataupun

14

dinamik manakala kekuatan otot pula ialah keupayaan otot menguncup

dengan kuasa yang semaksimum mungkin untuk mendapatkan kekuatan.

7 . DEFINISI TERMINOLOGI

Definisi-definisi di bawah ini digunakan dalam penulisan ini.

7.1 Kekuatan

Kemampuan otot mengatasi sesuatu rintangan

7.2 Kekuatan Maksimum

Daya maksimum sesuatu sistem otot saraf mampu menguncup

7.3 Kekuatan Elastik

Kebolehan sesuatu sistem otot saraf mengatasi rintangan

dengan kelajuan yang tinggi.

7.4 Kekuatan dayatahan

Kebolehan organisma menahan kelesuan

8. SEJARAH DAN PERKEMBANGAN UJIAN

Mengikut sejarah Pendidikan Jasmani kajian tentang kekuatan

otot bermula sejak zanian purba Greek dan Rome lagi. Pada masa itu seorang

ahli gusti bangsa Greek yang berasal dan Croton yang bernama Miio telah

membina kekuatan dengan menggunakan anak lembu sebagai beban. Pada

1699 pula seorang saintis berbangsa Perancis yang bernama De La Hire telah

menjalankan pengukuran kekuatan yang berasaskan kaedah saintifik iaitu 15

beliau membandingkan kekuatan kuda dengan manusia dalam aktiviti

mengangkat dan membawa beban.

Sargent (1873), pula telah membentuk satu ujian kekuatan

khusus bagi lelaki sahaja yang dikenali sebagai ujian kekuatan antara kolej.

Ujian mi mengukur kekuatan bahagian belakang badan dan kaki dengan

mengguna dinamometer, cekak tangan kanan dan kiri dengan menggunakan

manuometer, kapasiti paru-paru dengan menggunakan spirometer dan

kekuatan lengan dengan bilangan mendagu/pull-up’ dan ‘dips’ yang boleh

dilakukan oleh subjek (Mathews, 1978). Manakala, Kellogg (1894) telah

menggunakan hasil ciptaannya sendiri iaitu dinamometer universal untuk

mengukur kekuatan isometrik otot-otot tertentu.

Mulai tahun 1905, penekanan terhadap kekuatan semakin

berkurangan untuk beberapa ketika. Itu disebabkan pengukuran kekuatan

tidak mengambil kira daya tahan kardiovaskular serta perkembangan jantung

dan paru-paru. Tambahn pula pada masa itu itu terdapat segolongan yang

bertanggapan bahawa latihan kekuatan akan menyebabkan pembinaan otot

berlebihan. Ini secara tidak langsung menghalang pencapaian seseorang

dalam bidang sukan (Mathew, 1978).

Rogers (1925), memperkenalkan Indeks Kecergasan Fizikal dan

Indeks Kekuatan yang bertujuan untuk mengukur kemampuan atlet. McCloy

(1925) pula, cuba memperbaiki ujian kekuatan yang telah diperkenalkan oleh

Rogers dan segi pengelolaan skor dan keesahannya di mana isipadu paru-

panu tidak diambil kira sebagai kriteria dalam bidang pengukuran kekuatan,

termasuk juga aktiviti mendagu yang lebih merujuk kepada pengukuran daya

16

tahan otot. Akhirnya hanya tiga aktiviti ujian yang masih boleh digunakan iaitu,

kekuatan belakang, kekuatan kaki dan kekuatan cekak ‘grip strength’ (Johnson

& Nelson, 1986).

Delmor (1951), telah memperkenalkan pengukuran kekuatan

dan pembinaan kekuatan isotonik dalam pemulihan askar-askar yang

tercedera semasa perang dunia kedua. Beliau terkenal dalam membentuk

kaedah moden latihan isotonik. ( Montoye, 1978).

Clarke (1969), telah membentuk satu ujian untuk mengukur

kumpulan otot yang berkaitan dengan 38 pergerakan. Goniometer telah

digunakan untuk menentukan sudut sendi yang tepat agar kumpulan otot

dapat menghasilkan daya tarikan yang optimum.

9. KAJIAN-KAJIAN LAMPAU.

Bagi setiap ahli sukan, penguasaan kemahiran tidak dapat

menjamin prestasi yang tinggi sebaliknya memerlukan kekuatan pada anggota

tertentu terutamanya bahagian kaki. Kekuatan pada bahagian ini

membolehkan seseorang atlit itu bergerak dengan cergas dan pantas.

Mengikut Don Howe dan Gordon Banks (1978), kekuatan badan

harus ada pada setiap atlit sukan terutamanya kekuatan kaki. Kekuatan ini

membolehkan seseorang pemain atau atlit itu berpusing dan mengalihkan

dirinya dengan lebih berkesan bagi mengelakkan diri dari sebarang tekanan.

Mengikut Barrow dan McGee (1979) kepentingan tentang

kekuatan mula mendapat perhatian bila berlakunya perubahan dalam bidang

pengukuran. Pada tahun 1880, bidang pengukuran telah berubah dari aspek

17

saiz dan simetri dalam pengukuran anthropometrik kepada kekuatan yang

dipelopori oleh Dudley Sargent. Beliau bersama Brigham telah menjalankan

kajian dengan menggunakan alat pengukuran dinamometer dan telah

membentuk bateri ujian untuk kekuatan. Bateri ujian mi mengandungi

pengukuran kekuatan kaki, belakang, cengkaman tangan dan juga cara

mengukur isipadu vital paru-paru. Pada tahun 1920, ujian kekuatan telah

dimajukan secara saintifik oleh Fredrick Rand Rogers dengan menetapkan

norma-norma bagi setiap ujian sebagai “Physical Fitness Index” dan “Strength

Index”.

Sejak itu banyak kajian telah dijalankan. Mathews (1978) telah

mengutarakan ujian yang dijalankan oleh Clarke untuk mengukur kumpulan

otot bagi tiga puluh lapan pergerakan sendi menggunakan “tensiometer”. Ujian

ini mempunyai julat koefisien korelasi daripada 0.74 kepada 0.99. Alat

“goniometer” digunakan bagi menentukan sudut sendi yang tepat mengukur

daya tarikan terkuat bagi kumpulan otot.

Pada tahun 1950-an, Kraus dan Hirschland yang

memperkenalkan “Kraus-Weber Test” telah mengemukakan ujian kecergasan

yang minimum menunjukkan tahap kekuatan dan kelembutan kumpulan otot

tertentu menggunakan enam bateri ujian kekuatan otot. Ujian ini dijalankan ke

atas 4458 kanak-kanak sekolah di Amerika dan Kraus berpendapat kanak-

kanak sekolah di Amerika secara fizikalnya kurang baik jika dibandingkan

dengan kanak-kanak sekolah di Eropah.

18

Berdasarkan kepada pengukuran ke atas kekuatan isometrik

maka banyak kajian telah dijalankan bagi mencari jawapan terhadap füngsi

dan kesan latihan dinamik terhadap kekuatan otot. O’Shea (1976) telah

mengutarakan kajian yang dijalankan oleh De Lorme pada tahun 1948 yang

menyatakan bahawa kekuatan boleh dicapai melalui latihan bebanan yang

maksimum dengan ulangan dan satu hingga tiga kali dalam tiga hingga empat

set. Ertinya untuk membina kekuatan otat, bebanan adalah tinggi dengan

ulangan yang rendah. Pada tahun 1962, Berger manyatakan bahawa ulangan

dan lima hingga enam kali dalam tiga hingga empat set adalah penting dan

berkesan untuk latihan bebanan bagi mencapai kambinasi kekuatan dan daya

tahan otot. Tetapi Zinoveiff pada tahu 1955 berpendapat cara De Lorme ini

adalah meletihkan kerana ulangan seperti ini adalah membebankan.

Beliau dengan itu telah mengubah sistem De Lorme ini dengan

membentuk satu teknik yang dikenali sebagai “Oxford Technique”. Prinsip

beban dikekalkan tetapi sebaliknya telah mengubah prosedurnya dengan

mengadakan aktiviti memanaskan badan dan memulakan ujian dengan

menggunakan beban yang tinggi kemudiannya dikurangkan secara perlahan.

Sistem De Lorme dan “Oxford Technique” dibuat perbandingan dan kajian oleh

McMorris dan Elkins pada tahun 1964 dan merumuskan ‘Oxford Technique”

dapat meningkatkan 5.5% kekuatan.

Peningkatan kekuatan dalam latihan memperlihatkan pentingnya

latihan b,ebanan bagi mencapai prestasi fizikal yang memuaskan. Casady

(1974) menyatakan latihan bebanan memberi kesan dalam latihan untuk

meningkatkan prestasi fizikal atlit. Harre (1982) pula menyatakan bahawa

19

pelari pecut dalam olahraga, kekuatan otot yang maksimum sebagai asas

pencapaian berbanding daripada pelari maraton. Kenyataan O’Shea (1976)

dibuktikan oleh Smith dan Eiithley pada tahun 1965 melalui percubaan yang

dijalankan dan mereka mendapati bahawa terdapatnya peningkatan 6% dan

segi kepantasan apabila berlaku peningkatan kekuatan otot sebanyak 22%.

Walau bagaimanapun, pada tahun 1964, Chui menyatakan peningkatan dalam

kekuatan yang dihasilkan melalui latihan isometrik dan dinamik adalah berkait

rapat dengan jenis pergerakan dan kederasannya. Menurut Tucker (1967),

mendapati latihan isometrik meningkatkan kekuatan tetapi tidak memberi

kesan pada kuasa maksimum, kepantasan atau kelajuan

Menurut Johnson & Nelson (1979) pula, kajian Morgan &

Anderson (1957) menyatakan bahawa kuasa pada kaki ada kaitannya dengan

kelajuan dan kekuatan. Untuk mendapatkan kelajuan yanq lebih dan serta

merta, kuasa eksplosif adalah penting. Bagaimanapun untuk mendapatkan

kuasa eksplosif ini kita memerlukan kekuatan yang maksimum. Im bererti

kelajuan boleh ditingkatkan dengan peningkatan pada kekuatan. Ini bermakna

peningkatan tahap kekuatan otot adalah penting dalam menigkatkan kuasa

eksplosif. O’Shea (1976) mendapati bahawa gabungan kekuatan, daya tahan,

kelembutan dan ketangkasan boleh mengekalkan tahap kekuatan. Latihan-

latihan haruslah diberi kepada otot sasaran di samping penumpuan kepada

otot utama dalam sesuatu lakuan. Latihan ini juga dapat menentukan tahap

kekuatan sesuatu anggota atau otot yang terlibat.

Menurut Fox (1979) sesuatu latihan bebanan yang berkesan

haruslah mempertimbangkan empat prinsip iaitu lebihan beban, halangan

20

pragresif, penumpuan latihan dan juga pengkhususan latihan. Menurutnya

lagi, untuk melakukan aktiviti tersebut dengan berpandukan prinsipnya adalah

penting bagi atlit mengetahui konsep latihan tahap ambang. Latihan ke tahap

ambang melibatkan tiga faktor utama iaitu intensti, kekerapan dan juga tempoh

latihan.

Clarke (1974) pula telah merumuskan kajian yang dibuat oleh

Berger pada tahun 1967 iaitu jika menggunakan beban sebanyak 67%

daripada kekuatan maksimum, kekerapan latihan dua kali seminggu adalah

sama dengan kekerapan latihan sekali seminggu dan menggunakan beban

yang maksimum. Ia akan memberi kesan yang sama jika latihan itu dilakukan

tiga kali seminggu. Akan tetapi,jika menggunakan beban sebanyak 67%

daripada kekuatan maksimum, kekerapan latihan tiga kali seminggu ianya

tidak dapat meningkatkan kekuatan. Peningkatan yang optimum memerlukan

beban antara tiga dan empat ulangan maksimum pada lima hingga enam set

bagi kekerapan latihan tiga kali seminggu.

Menurut O’Shea (1976) pula, Nobert Schemansky yang

menggunakan latihan berasaskan sistem De Lorme dengan sedikit

pengubahsuaian. Latihannya adalah lima kali seminggu dengan bebanan

maksimum, satu hingga tiga ulangan pada tiga hingga lima set.

Sesuatu program latihan itu mestilah mengambilkira perbezaan

individu dari segi jantina. Mengikut Harre (1982) perempuan mempunyai

prestasi kekuatan yang rendah jika dibandingkan dengan lelaki dan perbezaan

itu akan meningkat selaras dengan latihan. Menurutnya, Tittel mendapati

daripada 272 perempuan dan 253 lelaki yang dikajinya kekuatan maksimum

21

perempuan adalah 40% kurang daripada lelaki.

Brooks dan Fahey (1984) pula menyatakan kekuatan lelaki

adalah melebihi 50% daripada kekuatan perempuan pada kebanyakan otot. Ini

adalah disebabkan oleh terdapatnya perbezaan harmon androgen yang ketara

bagi kedua-dua jantina.

Fox dan Mathews (1981) menyatakan perbezaan kekuatan

antara lelaki dan perempuan perlulah dilihat dan segi kekuatan mutlak,

kekuatan dan hubungannya dengan saiz dan komposisi badan serta

hubungannya dengan saiz otot. Menurutnya kekuatan otat bagi perempuan

adalah dua pertiga sahaja jika dibandingkan dengan lelaki. Akan tetapi

kekuatan jika dibandingkan dengan saiz otot adalah sama bagi perempuan

dan lelaki. Menurut O’Shea (1976), Hilmore semasa menilai kesan pragram

latihan bebanan selama 10 minggu ke atas kekuatan bagi lelaki dan

perempuan, mendapati kedua-dua kumpulan meningkat kekuatannya.

Perempuan menunjukkan peningkatan kekuatan yang besar bagi ‘leg press’

dan bench press’.

Dengan meneliti beberapa kajian lampau, dapatlah kita

memahami beberapa prinsip mekanikal serta dapat menilai kesan latihan

bebanan ke atas kekuatan otot, berdasarkan kepada penyusunan program

latihan dan perbezaan individu.

10. KAJIAN-KAJIAN TERKINI

Faigenbaum, Westcott, Micheli, Outerbridge, Long Larosa-Loud,

dan Zaichkowsky (1996) telah membuat kajian untuk melihat kesan latihan

22

kekuatan dan tiada latihan kekuatan di kalangan budak yang berumur di

antara 1 hingga 12 tahun. Pengukuran dijalankan ke atas kekuatan (leg

extentsion and chest press), prestasi motor (vertical jump) dan kelembutan (sit

and reach).

Pengukuran itu dijalankan selepas tempoh latihan dan juga

selepas tempoh tiada latihan. Kajian mendapati budakbudak yang menjalani

latihan kekuatan mengalami peningkatan kekuatan yang banyak.

Bagaimanapun tiada perbezaan penting ke atas prestasi motor dan

kelembutan. Tahap kekuatan kembali merosot selepas berhenti menjalani

latihan kekuatan.

Koenig, Jahn, Dohmeier, dan Cleland (1995) telah membuat

penyelidikan ke atas kesan aerobik anjal bangku terhadap kekuatan otot,

kuasa dan daya tahan. Seramai 24 orang dewasa berumur di antara 24 hingga

61 tahun menjalani latihan itu selama 10 minggu. Pengukuran dijalankan ke

atas kekuatan otot, kuasa dan daya tahm pada bahagian kuadrisep dan

hamstring ( A cybex 340 isokinetic dynamometer). Kajian mendapati tiada

perubahan ketara ke atas kekuatan otot, kuasa dan daya tahan daripada

aerobik anjal bangku. Bagaimanapun kajian mendapati peratusan lemak

badan mengalami penurunan yang jelas.

Hoff, dan Almasbakk (1995) telah membuat kajian untuk melihat

kesan latihan kekuatan maksimum terhadap kelajuan (velocity lontaran dan

kekuatan otot di kalangan remaja wanita bola baling. Seramai 16 pemain bola

baling wanita berumur di antara 17 hingga 26 tahun dipilih menjalani latihan

rintangan progresif berat maksimum dengan berat bebas selama tiga bulan.

23

Pengukuran dijalankan ke atas halaju membaling secara berdiri, halaju

membaling dengan berlari tiga langkah dan satu ulangan maksimum dalam ‘

bench press’. Kajian mendapati subjek yang menjalani latihan telah mengalami

peningkatan dari segi velocity lontaran dan kekuatan otot di kalangan pemain

itu.

Tenenbaum, Bar-Eli, Hoffman, Jablonovski, Sade, dan Shitrit

(1995) pula telah membuat penyelidikan ke atas kesan teknik kognitif dan

psikik somatik terhadap prestasi kekuatan isokinetik kaki. Ia bertujuan melihat

sama ada maklum balas prestasi (KP-kognitif) dan latihan relaksasi - visualisis

dan autogenik (RVA - somatik) mempunyai hubungan dalam peningkatan daya

kemuncak (peak force) dan kuasa kemuncak (peak power).

Pengukuran dijalankan ke atas kekuatan ekstensi lutut

( Isokinetik dynamometer). Kajian mendapati kumpulan kawalan memperolehi

paling banyak peningkatan kepentingan kemuncak daya berbanding dengan

dua kumpulaan lain. Kumpulan KP memperolehi peningkatan kepentingan

lebih dari kumpulan RVA. Bagaimanpun ketiga-tiga kumpulan tidak

mempunyai peningkatan kepentingan dalam kuasa kemuncak. Keputusan ini

mengesyorkan bahawa teknik persediaan mental tanpa latihan kekuatan telah

menjejaskan prestasi kekuatan optimum akibat pemindahan konsentrasi dar

ipada pergerakan latihan.

Hunter, dan Treuth (1995) telah membuat penyelidikan ke atas

perhubungan intensiti latihan dan peningkatan kekuatan di kalangan wanita

tua yang berumur di antara 60 hingga 77 tahun. Mereka menjalani 16 minggu

latihan program penyesuaian kekuatan ( strength condition program) dengan

24

intensiti latihan daripada 50-80%. Kajian mendapati mereka mencapai

peningkatan kekuatan purata 48% pada bahagian atas badan dan 60% pada

bahagian bawah badan. Selain itu, subjek yang berlatih dengan intensiti 50%-

60% mencapai peningkatan kekuatan lebih daripada mereka yang menjalani

intensiti latihan antara 70-80% .

Williams dan Singh (1997) tclah membuat kajian ke atas

kekuatan badan (trunk) di kalangan kumpulan elit dalam 3 jenis sukan dan

kumpulan rekreasi yang aktif. Tiga jenis sukan itu terdiri daripada bola sepak,

bola sepak Kanadian dan pelari jarak jauh dan sederhana. Penguncupan

konsentrik dilakukan untuk mengukur kekuatan trunk fleksor dan ekstensor

( KinCom trunk testing dynamometer). Hasil kajian mendapati kekuatan fleksor

konsentrik dan esentrik pemain bola sepak Kanadian dan bola sepak lebih

tinggi daripada pelari. Kekuatan daya fleksor esentrik pemain bola sepak

berhubung dengan jisim badan lebih tinggi jika dibandingkan dengan

kumpulan pelari dan kumpulan rekreasi.

Ben-Sira, Ayalon dan Tavi (1995) telah membuat penyelidikan ke

atas kesan pelbagai jenis latihan kekuatan terhadap kekuatan konsentrik

wanita. Mereka dibahagikan kepada 4 kumpulan yang berasingan untuk

menjalani latihan konsentrik, esentrik, konvensional, dan esentrik supra

maksimum. Mereka berlatih dan menjalani pengukuran dengan satu mesin

ekstensi lutut Schnell. Kajian mendapati kumpulan yang menjalani latihan

esentrik supra maksimum dan konvensional mengalami peningkatan kekuatan

otot secara dinamik berbanding tahap kekuatan otot pada mulanya. Tiada

perbezaan pada ukuran lilitan paha dan berat badan di antara kumpulan itu

25

11 . KEGUNAAN UJIAN KEKUATAN OTOT

Terdapat banyak kegunaan ujian kekuatan otot dalam bidang

perubatan dan pendidikan jasmani. Dalam bidang Pendidikan Jasmani

kegunaanya adalah seperti berikut:

11.1. Sebagai faktor asas dalam ujian kecergasan.

11.2. Sebagai langkah bersedia individu untuk menghadapi aktiviti yang lebih

mencabar menjelang pertandingan di peringkat tinggi. Contohnya dalam

Sukan SEA, seseorang pelontar peluru harus mempunyai kekuatan otot

yang kuat terutamanya di bahagian tangan untuk melakukan lontaran yang

kemas dan jauh.

11.3 . Membantu guru mengesan tahap pencapaian pelajar di dalam kemahiran-

kemahiran tertentu.

11.4. Memastikan pemilihan aktiviti yang dijalankan bersesuaian dengan

keupayaan pelajar.

115. Menilai keberkesanan kaedah pengajaran di mana ia boleh ditentukan

dengan membandingkan keputusan pelajar yang sama yang didapati dari

kaedah-kaedah pengajaran yang berbeza.

26

11.6. Menentukan keberkesanan sesuatu program latihan.

12. LIMITASI UJIAN KEKUATAN OTOT

12.1 Garis panduan mestilah diikuti dengan sepenuhnya semasa menjalani

ujian kekuatan otot, memandangkan penyimpangan yang sedikit dengan

cara dan prosedur yang sepatutunya mungkin akan menyebabkan kesan

yang besar ke atas keputusan akhir.

12.2 Sesetengah ujian kekuatan otot mengambil kira masa untuk dijalankan.

Oleh itu kita harus memperuntukkan masa untuk menghadapi ujian

tersebut.

12.3 Dalam sesetengah situasi, penguji memilih senaman yang menggunakan

kekuatan otot dinamik dalam program latihan tetapi mengukur

keberkesanan mereka dengan ujian kekuatan statik

12.4 Kebanyakkan norma yang digunakan adalah ketinggalan zaman atau

terhad kepada kes-kes tertentu sahaja. Oleh satu norma baru diperlukan

untuk kedua-dua ujian baru dan lama.

27

12.5 Sesetengah aktiviti dalam kekuatan otot bergantung kepada kekuatan

seperti tekan tubi dan lain-lain, maka agak sukar untuk mengklasifikasikan

perkataan kekuatan otot dalam pengukuran. Oleh itu kita sepatutnya

menyatakan bahawa seseorang itu tidak mempunyai kekuatan otot,

sekiranya kurang kekuatan dalam membuat tekan tubi.

12.6 Kebolehpercayaan dan kesahan ujian bergantung kepada kecekapan dan

kemahiran penguji.

12.7 Setiap subjek digalakkan membuat aktiviti memanaskan badan sebelum

melakukan sebarang aktiviti agar tidak mengelakkan keputusan ujian.

12.8 Kejujuran dan kesungguhan sesetengah subjek dalam melakukan ujian

dipersoalkan.

12.9 Gangguan daripada subjek yang lain akan menjejaskan tumpuan subjek.

12.10 Ralat yang terdapat semasa membuat ujian pengukuran akan

menjejaskan keputusan.

12.11 Kesempurnaan alat ukur mempengaruhi keputusan.

28

13 . MATLAMAT UJIAN KEKUATAN OTOT

13.1 Kita dapat mengetahui dan memahami sejarah dalam perkembangan dan

penyelidikan yang berkaitan dengan pengukuran kekuatan otot.

13.2 Mengetahui konsep kekuatan otot dan kaitan serta kepentingannya dalam

pendidikan jasmani.

13.3 Memahami, mengetahui dan mengaplikasikan kaedah-kaedah

pengelolaan ujian dengan betul

13.4 Dapat mengenali potensi dan tahap diri pelajar supaya dapat

meletakkannuya dalam bidang sukan yang sesuai.

13.5 Mengetahui tahap kecergasan sendiri dan membandingkan dengan

kecergasan pelajar-pelajar lain.

14 . OBJEKTIF UJIAN KEKUATAN OTOT

14.1 Menyatakan kepentingan kekuatan otot dalam melakukan tugas-tugas

harian dan aktiviti-aktiviti sukan masing-masin.

29

14.2 Sebagai satu pengetahuan bahawa ujian daya tahan otot dapat

dipertingkatkan dengan mengikuti latihan-latihan yang sisitematik.

14.3 Mengenal pasti jenis aktiviti khusus yang perlu diikuti dalam latihan untuk

mempertingkatkan daya tahan otot.

14.4 Mengetahui cara melakukan ujian serta mengaplikasikannya di dalam

ujian dengan prosedur yang betul.

14.5 Dapat mengetahui tahap kekuatan otot masing-masing dan

membandingkannya dengan daya tahan pelajar-pelajar sebaya.

14.6 Mengenal pasti limitasi ujian daya tahan otot dan kaedah untuk

mengatasinya.

14.7 Sebagai langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan sebarang kecederaan

yang berkemungkinan besar timbul daripada ujian kekuatan otot.

14.8 Menerangkan apa itu kekuatan otot.

14.9 Mengetahui kegunaan ujian kekuatan otot.

30

15 . PROSIDUR UJIAN-UJIAN UNTUK MENGUJI KEKUATAN OTOT

15.1.Ujian Kekuatan Otot Tangan

Perkara Keterangan Catatan

Objektif Di akhir ujian, pelajar dapat mengukur kekuatan otot tangan dengan betul dan tepat.

Keesahan Keesahan lahir diterimaKebolehpercayaan Dilaporkan r=91Kaedah 1. Subjek berdiri tegak memandang ke

hadapan2. Dinamometer dicekak selesa.

Permukaannya menghala ke luar3. Dinamometer diletak sisi badan dengan

tangan lurus4. Subjek dikehendaki mencekak

dinamometer dengan seberapa kuat.5. Aktiviti ini dilakukan sebanyak 6 kali

oleh subjek, iaitu:

I . 3 percubaan untuk tangan kanan

II . 3 percubaan untuk tangan kiri

Jade rehat antara percubaan = I minit

Alatan 1 . Dinamimeter genggaman tangan ( Hand Drip)

Pengukuran Bacaan terbaik dari 3 kali percubaan untuk setiap belah tangan direkodkan.

Limitasi 1 . Pastikan pelaku tidak membengkokkan kaki atau menghayunkan badan semasa membuat cenggkaman.

2 . Penguji perlu memastikan tangan pelaku lurus

3 . Ada subjek yang cuba menghayunkan tangan atau mengenjut semasa membuat percubaan. Jika ini berlaku, bacaan yang diperolehi tidak tepat.

Keselamatan Subjek perlu diawasi agar genggaman yang dibuat adalah betul dan akatan tidak terlepas dari tangannya semasa membuat percubaan

31

15.2 Ujian Kekuatan Otot Kaki

Perkara Keterangan Catatan

Objektif Di akhir ujian, pelajar dapat mengukur kekuatan otot quadriceps (paha) dengan betul.

Keesahan Keesahan Lahir diterimaKebolehpercayaan Dilaporkan r = 90Kaedah 1. Subjek berdiri di atas tapak yang

disediakan

2. Subjek mengenggam pemegang alat pengukur dengan posisi tapak tangan menghala ke bawah

3. Rantai pemegang disuaikan supaya palang berada pada pangkal peha

4. Tubuh subjek mestilah tegak, muka pandang ke hadapan, lutut bengkok antara 115 – 125 darjah.

5. Pemegang berada diatas paha semasa subjek melakukan tarikan keatas

6. Semasa melakukan aktiviti, badan sentiasa tegak lutut diluruskan

Ulang ujian sebanyak 3 kali

Pengukuran Skor dicatat dan diambil purata

Alatan 1. Dinamometer Leg/Back - Lift

Limitasi 1. Pastikan subjek tidak menghayun tangan semasa membuat cengkaman

2. Ada pelajar yang membengkokkan badan ke depan dan belakang serta kekiri atau kekanan untuk mendapatkan cengkaman yang kuat. Pastikan keadaan ini tidak berlaku,

32

3. Pencatat perlu cekap melihat catatan yang dibuat kerana catatan cengkaman ini berlaku dengan pantas

Keselamatan Dua orang pembantu perlu bersedia berdiri depan dan belakang subjek untuk menjaga jika terdapat kerosakan seperti rantai terputus atau paku tercabut yang boleh menyebabkan kemalangan berlaku.

15.3 Ujian Kekuatan Otot Belakang

Perkara Keterangan catatan

Objektif Di akhir ujian, subjek dapat mengukur kekuatan otot bahu dengan betul dan tepat

Keesahan Keesahan Lahir diterima

Kebolehpercayaan Dilaporkan r = 90

Kaedah 1. Terlebih dahulu penunjukcara akan menunjuk prosedur yang betul untuk menjalankan aktiviti.

2. Subjek berdiri tegak di atas tapak yang disediakan.

3 3. subjek menggenggam pemegang alat pengukur dengan posisi tapak tangan menghala kebawah.

3. Rantai pemegang disuaikan supaya palang berada pada pangkal paha.

4. Bengkokan badan sejauh 30° dengan lutut berkeadaan lurus.

5. Pemeggang alat pengukur berada di atas paha semasa subjek melakukan tarikan keatas.

6. Tarik dengan seberapa kuat yang boleh

7. Ulang aktiviti ini sebanyak 2 kali

33

8. Jeda rehat I minit antara setiap percubaanPengukuran Setiap bacaan dicatatkan dan skor diambil dari

percubaan yang terbaikAlatan Dynamometer back liftLimitasi 1. Pastikan subjek tidak menghayun tangan

semasa membuat aktiviti.

2. Ada pelajar yang membengkokkan kaki dan menghayun badan kekiri atau ke kanan untuk mendapatkan cengkeman yang kuat. Pastikan perkara.keadaan ini tidak berlaku.

Keselamatan Seorang pembantu perlu bersedia berdiri di hadapan subjek. Kadang kala ada pelajar yang hampir terjatuh ketika cuba membuat cubaan

16. NORMA-NORMA UNTUK UJIAN-UJIAN

16.1 Norma Untuk Ujian Kekuatan Cekak Tangan – “Hand Grip”

Norma Kekuatan Statik ( Static Strenght Norms)

34

Klasifikasi Lelaki PerempuanCekan Kiri

(kg)Cekak Kanan

(kg)Cekak Kiri

(kg)Cekak Kanan

kg)Cemerlang >68 >70 >37 >41Baik 56-67 62-69 34-36 38-40Sederhana 43-55 48-61 22-33 25-37Lemah 39-42 41-47 18-21 22-24Sangat Lemah

<39 <41 <18 <22

Nota: Data dari Corbin, Dowell, Lindsay dan Tolson (1978). Untuk individu 50tahun ke atas, kurangkan skor 10% untuk disesuaikan dengan kehilangan tisu otot di sebabkan peningkatan usia

Rujukan : Heyward, V.H. (1991), Advanced Fitness Asessment and Presciption, 2nd ed. Hampagne, Ilinois: Human Kinetic Book.

16.2 Norma Untuk Ujian Kekuatan Otot Kaki

Norma Kekuatan Statik ( Static Strenght Norma )

Klasifikasi Lelaki PerempuanCemerlang >241 kg >136 kg

Baik 214 – 240 114 - 135Sederhana 160 - 213 66 – 113

Lemah 137 – 159 49 – 65Sangat Lemah <137 <49

Nota : Data dari Corbin, Dowell, Lindsay dan Tolson (1978). Untuk individu 50 tahun ke atas, kurangkan skor 10% untuk disesuaikan dengan kehilangan tisu otot disebabkan peningkatan usia

Rujukan : Heyward, V.H. (1991), Advanced Fitness Asessment and Presciption, 2nd En. Hampagne, Ilionois: Human Kinetic Book.

NORMA UJIAN KEKUATAN STATIK

Lelaki

Klasifikasi Cekak kiri

Cekak kanan

Kekuatan bahu

Kekuatan kaki

Kekuatan keseluruhan

Kekuatan relatif

Cemerlang >68 >70 >209 kg >241 kg >587 >7.50

35

Baik 56-67 62-69 117-208 214-240 508-586 7.10-7.49

Sederhana 43-55 48-61 126-176 160-213 375-507 5.21-7.09

Lemah 39-42 41-47 91-125 137-159 307-374 4.81-5.20

Sangat lemah

<39 <41 <91 <137 <307 <4.81

Perempuan

Klasifikasi Cekak kiri

Cekak kanan

Kekuatan bahu

Kekuatan kaki

Kekuatan keseluruhan

Kekuatan relatif

Cemerlang >37 38-40 >111 kg >136 kg >324 >5.50

Baik 34-36 38-40 98-110 14-135 282-323 4.80-5.49

Sederhana 22-33 25-37 52-97 66-113 164-281 2.90-4.79

Lemah 18-21 22-24 39-51 49-65 117-163 2.10-2.89

Sangat Lemah

<18 <22 <39 <49 <117 <2.10

17 . RUMUSAN KAJIAN KEKUATAN OTOT

Berdasar kajian yang dijalankan, didapati kekuatan dapat

dipertingkatkan tanpa mengira umur dan jantina melalui latihan beban. Jenis

latihan beban yang berbeza akanmneghasilkan tahap kekuatan yang berbeza.

36

Latihan beban berintangan tinggi dan ulangan yang rendah dapat meningkatkan

kekuatan otot. Manakala latihan berintangan rendah dan ulangan tinggi memberi

kesan kepada pembinaan daya tahan otot.

Faktor psokologi tidak mempengaruhi tahap kekuatan subjek

semasa latihan kerana motivasi berkadar terus dengan kekuatan. Kajian

didapati individu yang terlibat dalam permainan/sukan yang berbeza mempunyai

jenis kekuatan yang berbeza. Selain itu, didapati bahawa latihan jenis

supramaximum esentrik dan gabungan kosentrik dan esentrtik lebih

meningkatkan kekuatan dinamik.

Jurulatih dan pendidik perlu mengetahui faktor yang mempengaruhi

kekuatan otot serta kesan latihan terhadap kekuatan pelajar supaya segala

program yang dujalankan dapat membantu dalam peningkatan prestasi.

BORANG SKOR

UJIAN KEKUATAN OTOT

NAMA UJIAN: Cekak Tangan

TARIKH: …………………………………………….

37

MASA : …………………………………………….

Dapatan ujian daripada Kumpulan Subjek

Percubaan Skor

tertinggi

Bil Nama Pelaku

Kiri Kanan

1 2 3 1 2 3

01

02

03

04 05

Kekuatan Total

Kekuatan Relatif

Pencatat: …………………………………….

NAMA UJIAN : Ujian Kekuatan Kaki

TARIKH : …………………………………….

MASA : …………………………………….

Dapatan ujian daripada Kumpulan Subjek

Percubaan Skor

38

Tertinggi Bil Nama Pelajar 1 2 3

01

02

03

04

05

Kekuatan Total

Kekuatan Relatif

Pencatat : …………………………………..

NAMA UJIAN : Ujian Kekuatan Otot Belakang

TARIKH :………………………………………………

MASA :………………………………………………

39

Dapatan ujian daripada kumpulan subjek

Percubaan Skor Tertinggi Bil Nama pelaku 1 2 3

01

02

03

04

05

Pencatat : …………………………………...

Organisasi Ujian

Stesen 1 – Ujian Kekuatan Cekak Tangan

Penyelaras

Penguji

40

Pencatat

Pembantu

Keselamatan

Subjek

Stesen 2 - Ujian Kekuatan Otot Kaki

Penyelaras

41

Penguji

Pencatat

Pembantu

Keselamatan

Subjek

Kad Skor Pengukuran Kekuatan Otot

1 Nama

2 No Matrik

3 Jantina

42

4 Tarikh Lahir

5 Umur

6 Tinggi

7 Berat

Tarikh Cubaan

Pertama

Cubaan

Kedua

Cubaan

KetigaCekak kiri

Cekak kanan

Kekuatan BahuKekuatan Kaki Kekuatan Total

Kekuatan Relatif

Tandatangan Guru/Penguji

……………………………

43