3 recomendaciones actuales en actividad fisica (idrd)

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  • Recomendaciones en Actividad Fsica.

  • Recomendaciones en Actividad Fsica.

  • Sabia usted que realizar actividad fsica en la infancia y adolescencia trae beneficios en la edad adulta?

  • Recomendaciones Actuales en Actividad Fsica para Nios

  • Ejercicios de Fortalecimiento seo: Actividades que produzcan fortalecimiento y crecimiento de los huesos, a travs de ejercicios que generen impacto con el suelo como trotar, saltar lazo, baloncesto, una parte de los 60 minutos deben incluir este tipo de ejercicios por lo menos 5 veces a la semana.

  • DESCRIP.ACTIVIDAD CONVENCIONALBENEFICIOS SALUD

    InactivoEs llevado al colegio en vehculo o transporte pblico.Realiza poca educacin fsica o juegos activos.Dedica mucho tiempo a la TV., Internet o juegos de video.Inexistencia de ocio activo.Ninguno.

    Poco ActivoRealiza una o ms de las siguientes actividades:Algunos desplazamientos activos al colegio a pie o en bicicleta.Alguna actividad de educacin fsica o de juegos activos (

  • DESCRIP.ACTIVIDAD CONVENCIONALBENEFICIOS SALUDModeradamente Activo (recomendado)Realizar una o ms de las siguientes actividades:Desplazamiento activo o peridico al colegio a pie o en bicicleta.Muy activo en el colegio en educacin fsica y en juegos de recreo (>1 hora/da).Actividades peridicas de jardinera o en el hogar.Ocio o deporte activo y peridico de intensidad moderada.Alto nivel de proteccin frente a las enfermedades crnicas. Riesgo mnimo de lesiones o de efectos adversos para la salud.

    Muy ActivoRealizar la mayora de las siguientes actividades:Desplazamiento activo y peridico al colegio.Muy activo en el colegio en educacin fsica y en juegos de recreo (>1 hora/da). Actividades peridicas de jardinera o en el hogar.Ocio o deporte activo y peridico de intensidad vigorosa.Mxima proteccin frente a enfermedades crnicas. Leve incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.

  • CAPITULO 3 Actividad Fsica y Salud en la Infancia y la Adolescencia

    DESCRIP.ACTIVIDAD CONVENCIONALBENEFICIOS SALUD

    Extremadamente ActivoRealiza grandes cantidades de deporte o de entrenamiento vigoroso o muy vigoroso.Mxima proteccin frente a enfermedades crnicas. Incremento del riesgo de lesiones y de otros potenciales efectos adversos para la salud.

  • COMPARACIN ENTRE LAS RECOMENDACIONES TRADICIONALES Y EL NUEVO ENFOQUE PARA LA ACTIVIDAD FSICA.NOTA. De Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 4th ed.; (pp. 158-166), por American College of Sports Medicine, 1995, Philadelphia: Lea & Febiger. "Copyright" 1995 por American College of Sports Medicine. "The Activity Pyramid and the New Physical Activity Recommendations" por J.A. Norstrom, y W. E. Conroy, 1995, The Bulleting, 39(2), p. 109. "Physical Activity and Public Health. A Recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine" por R. R. Pate, et al, 1995, Journal of the American Medical Association, 273(5), p. 404.

    VARIABLEANTES NUEVO MENSAJETIPO DE ACTIVIDADFitness, jogging Actividades Fsicas cotidianas y recreativasINTENSIDAD50-85% F.C. ReservaIntensidad moderada no necesariamente ejercicio vigorosoDURACION 20 a 60 minutos30 minutos, no necesariamente continuoFRECUENCIA3 5 das por semanaLa mayora de los das de la semana (preferiblemente diario)

  • Recomendaciones en Actividad Fsica.

  • Cmo Comenzar y Continuar?

  • Cmo Comenzar y Continuar?Escoja una actividad que disfrute.

    Empiece lentamente, aumente gradualmente el tiempo, todos los das aada unos cuantos minutos a cada sesin hasta que llegue a los 30 minutos por da.

    Establezca metas.

    Lleve la cuenta para continuar motivado y tambin puede servirle de advertencia cuando se est poniendo flojo.

    Seleccione calzado atltico apropiado para un rendimiento ptimo y comodidad mientras hace sus ejercicios.

    Recompnsese cuando llega a su meta..

  • Chapter 1. Introducing the 2008 Physical Activity Guideliness for Americans

    Nivel de Actividad FsicaRango de Intensidad Moderada min/semanaRango de Intensidad Vigorosa min/semanaResumen de Beneficios en la SaludObservacionesInactivoNo actividad fsica en la rutina diaria NingunoNo es saludableBajoPor lo menos 150 minutos Por lo menos 75 minutos AlgoBajos niveles de AF son preferibles a estilos de vida inactivosMedio150 a 300 minutos75 a 150 minutosSubstancialEntre ms actividad mayores beneficios en saludAltoMayor a 300 minutos Adicional Los investigadores no han podido identificar cual es el limite ms alto para beneficios

  • 1 minuto de actividad vigorosa = 2 minutos de actividad moderada Actividad Intensidad Vigorosa vs Actividad Intensidad Moderada

  • Ejemplo 1: Actividad de intensidad moderada y fortalecimiento muscular.LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGO30 MIN CAMINATA30 MIN DE CAMINATA30 MIN DE CAMINATAENTRENAMIENTO CON PESAS30 MIN DE CAMINATA30 MIN DE CAMINATAENTRENAMIENTO CON PESAS

    Total: 150 minutos de intensidad moderada de actividad aerbica + 2 das de actividad de fortalecimiento muscular.

  • Ejemplo 2: Actividad de intensidad vigorosa y fortalecimiento muscular.LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGOCorrer 25 minCorrer 25 min

    Entrenamiento de fuerza

    Entrenamiento con pesas Correr 25 min

    Total: 75 minutos de intensidad vigorosa de actividad aerbica + 2 das de actividades de fortalecimiento muscular

  • Ejemplo 3: Mezcla de intensidad moderada y vigorosa con fortalecimiento muscular. LUNESMARTESMIERCOLESJUEVESVIERNESSABADODOMINGOCaminata30 min

    Correr 25 min.Entrenamiento de fuerzaCamina30 minEntrenamiento de fuerzaCorrer 25 minCaminata30 min

    Total: El equivalente de 150 minutos de intensidad moderada actividad aerbica + 2 das de actividad de fortalecimiento muscular

  • Qu Frecuencia?

    Mnimo 3 das a la semana:

    Beneficios en salud.Disminuye el riesgo de lesin.

  • Ejemplos de ActividadesSegn Intensidad.

    VIGOROSATrotar o correr.Nadar por etapas.Tenis. (Sencillos).Danza aerbica.Bicicleta rpidamente 15km por hora.Caminata por montaa.

    MODERADACaminar animadamente 4,5 km/hora.Aerbicos en piscina.Bicicleta lentamente 10 km/horaTenis (Partido dobles)Actividades generales de jardinera.

  • RECOMENDACIN DE ACTIVIDAD FSICA DE FORTALECIMIENTO PARA ADULTOS:

  • RECOMENDACIONES PARA SER ADULTOS ACTIVOS

  • Ejemplo:

  • Gua para Caminar

    CalentamientoCaminataEnfriamientoTiempo total1a SEMANACamine despacio 5 minutosCamine vigorosamente 5 minutosCamine despacio 5minutos15 minutos2a SEMANACamine despacio 5minutosCamine vigorosamente 8minutosCamine despacio 5minutos18 minutos3a SEMANACamine despacio 5minutosCamine vigorosamente 11minutosCamine despacio 5minutos21 minutos4a SEMANACamine despacio 5minutosCamine vigorosamente 14minutosCamine despacio 5minutos24 minutos5a SEMANACamine despacio 5minutosCamine vigorosamente 17minutosCamine despacio 5minutos27 minutos

  • RECOMENDACIONES PARA SER ADULTOS ACTIVOS.

  • RECOMENDACIN EN SOBREPESO Y OBESIDAD La actividad fsica y la alimentacin son claves a la hora de controlar el peso corporal.

    Prefiera actividades que no impliquen mucha carga sobre sus articulaciones.

    Tenga en cuenta la progresin de la actividad.

  • RECOMENDACIN EN SOBREPESO Y OBESIDAD

  • RECOMENDACIN DE ACTIVIDAD FSICA EN ADULTO MAYOR

  • ObjetivoMantener condiciones de vida que permitan un proceso de envejecimiento saludable.

  • Recomendaciones Actuales en Actividad Fsica

  • RECOMENDACIN POR PASOS

    IntensidadN Pasos /minutoLeve100 pasosModerada120 pasosVigorosa160 pasos

  • ACTIVIDAD FSICA SEGURA!

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