1 entrenamiento deportivo lic. fabián boyaro el proceso adaptativo el proceso adaptativo en el...

1Entrenamiento DeportivoEntrenamiento DeportivoLic. Fabián BoyaroLic. Fabián Boyaro

El Proceso AdaptativoEl Proceso Adaptativo

El Proceso Adaptativo en el Programa de Desarrollo y de Salud



Algunos conceptos...

La adaptación se nos presenta como una capacidad que emana de los sistemas vivos para reflejar el ambiente interno y externo y conforme a ello, regular de forma selectiva su actividad y conducta hacia cambios dinámicos en un momento dado y de manera anticipada reaccionar ante estímulos externos. (Zhelyazkov, 2001)

Esta capacidad del organismo se expresa a nivel molecular, celular, tisular, en los órganos y diferentes subsistemas del mismo.

Los efectos de la adaptación al entrenamiento están directamente relacionados con la naturaleza de los estímulos que provocan dicha adaptación (especificidad). El entrenamiento interesa a los órganos, las funciones y los comportamientos.



El proceso adaptativo puede ser analizado desde el punto de vista:

* Anatómico (estudio de las adaptaciones morfológicas)

* Bioquímico (estudio de las modificaciones bioquímicas)

* Funcional (estudio de las adaptaciones funcionales)

* Psicológico ( estudio de la dinámica de la motivación y los procesos del aprendizaje)



La adaptación de las diversas funciones orgánicas es específica y se establece entre ciertos límites establecidos por el patrimonio genético del individuo (genotipo). A partir de este concepto podemos distinguir adaptaciones genéticas y adaptaciones extragenéticas.

Las adaptaciones genéticas o genotípicas son las que conciernen al programa genético codificado en el núcleo celular y desarrollado en el transcurso de la evolución. Se trata de un programa estable y sólo modificable por la mutación y la selección, exigiendo plazos muy prolongados y conciernen a la especie y no al individuo.



Las adaptaciones extragenéticas o fenotípicas, interesan a cada individuo y se obtienen con el entrenamiento; se caracterizan por una gran dinámica de los cambios adaptativos en la homeostasis de los sistemas, potencialmente modificables dentro de los límites establecidos por el genotipo.

Podemos decir que la adaptación extragenética tiene dimensiones:

* Inmediatas, dinámicas, metabólico-funcionales o agudas

* Acumulativas, estables, epigenéticas o crónicas



La adaptación metabólico-funcional o aguda hace referencia al conjunto de modificaciones que se producen inmediatamente después de realizado un esfuerzo, y que tienen expresión cuantitativa en criterios objetivos como la frecuencia cardíaca, la ventilación pulmonar, la acumulación de lactato en sangre, etc.

Dichas modificaciones tienen como objetivo la resíntesis de ATP y el restablecimiento de la homeostasis (estado de disponibilidad para la reacción), eslabón inicial de la adaptación dinámica.

A modo de ejemplo decimos que, luego de un agotamiento completo de la PC, producto de un esfuerzo máximo y de breve duración, la reconstitución parcial al 50 % se alcanza entre 15 y 30 seg. y la regeneración completa se alcanza entre 2 y 3 minutos.



La adaptación acumulativa o crónica se refiere a las modificaciones estables producidas por el proceso de entrenamiento, modificaciones objetivables por el aumento de las estructuras contráctiles del músculo (síntesis proteica) y por el aumento de la eficacia de los sistemas funcionales y su coordinación. Esta adaptación es una condición dinámica de tipo progresivo, pero también regresivo pues depende de la repetición de los estímulos.

La adaptación aguda y crónica están relacionadas en forma dependiente ya que la primera se modula a partir de la modificación dinámica de la segunda.



Síndrome General de Adaptación (SGA) Síndrome General de Adaptación (SGA) – También definido por H. Selye como “síndrome del estrés biológico”, es el estado de tensión o excitación elevada del organismo surgido bajo la influencia de estímulos significativos, independientemente de su origen: físico, psíquico, químico, etc.

Podemos estudiar su desarrollo en tres fases básicas:

(1) Reacción de alarma (1) Reacción de alarma – Es el eslabón inicial de un proceso en cadena que al cabo de 24 horas eleva la resistencia del organismo a las influencias que originaron dicha reacción. Se caracteriza por presentar las modificaciones que se dan en la adaptación dinámica: activación de las reservas funcionales del organismo en condiciones de fatiga compensatoria que ocasionan cambios estructurales y aumentan la fiabilidad del sistema inmunitario. (Zhelyazkov, 2001)



(2) Estadio de resistencia (2) Estadio de resistencia – El proceso adaptativo se efectúa por cuenta de las transformaciones estructurales y el aumento de las reservas del organismo: comienza la adaptación acumulativa o crónica. Esta etapa incluye todas las transformaciones y reacciones orgánicas que se suceden en el marco de la preparación general y específica del período preparatorio y de la adquisición, mantenimiento y pérdida de la forma deportiva.

Como ejemplo de este estadio mencionamos los ejercicios de tipo aeróbico que desarrollan selectivamente todos los elementos de la cadena de transporte del oxígeno, desde el volumen cardíaco a la actividad enzimática a nivel de las mitocondrias musculares y que demandan un período de estimulación de varias semanas (Wilmore y Costill, 1999).



(3) Estadio de agotamiento (3) Estadio de agotamiento – Se caracteriza por un gran agotamiento de – Se caracteriza por un gran agotamiento de la “energía adaptativa general” (H. Selye) y cambios destructivos en la la “energía adaptativa general” (H. Selye) y cambios destructivos en la estructura y funciones del organismo que son el resultado de las estructura y funciones del organismo que son el resultado de las influencias inadecuadas y estresantes del ambiente. influencias inadecuadas y estresantes del ambiente.

El agotamiento crónico de los mecanismos compensatorios sitúa la El agotamiento crónico de los mecanismos compensatorios sitúa la homeostasia del sistema en un estado crítico: en el límite entre la norma homeostasia del sistema en un estado crítico: en el límite entre la norma y la patología. Son los conocidos estados de gran fatiga y y la patología. Son los conocidos estados de gran fatiga y sobreentrenamiento, debido a la irracional dosificación de las cargas de sobreentrenamiento, debido a la irracional dosificación de las cargas de entreno, el uso de estimulantes, etc. que causan la aparición de micro y entreno, el uso de estimulantes, etc. que causan la aparición de micro y macro lesiones musculares, necrosis muscular, edemas inter e macro lesiones musculares, necrosis muscular, edemas inter e intracelulares, así como un conjunto de cambios patomorfológicos intracelulares, así como un conjunto de cambios patomorfológicos cardiovasculares, respiratorios, inmunológicos y endócrino-metabólicos. cardiovasculares, respiratorios, inmunológicos y endócrino-metabólicos.



Cuando hablamos de proceso de adaptación, debemos detenernos en el Cuando hablamos de proceso de adaptación, debemos detenernos en el concepto que lo rige y es el de heterocronismo. El proceso de concepto que lo rige y es el de heterocronismo. El proceso de recuperación y supercompensación presenta una variabilidad individual recuperación y supercompensación presenta una variabilidad individual importante en tiempo y calidad y un comportamiento notoriamente importante en tiempo y calidad y un comportamiento notoriamente diferenciado en los distintos órganos y funciones. Así, por ejemplo, diferenciado en los distintos órganos y funciones. Así, por ejemplo, cuando sometemos al organismo a una carga determinada, el sistema cuando sometemos al organismo a una carga determinada, el sistema muscular seguramente presente un tiempo y nivel de adaptación muscular seguramente presente un tiempo y nivel de adaptación claramente diferente al sistema endócrino.claramente diferente al sistema endócrino.

Aquí se hace imprescindible comprender el concepto de Aquí se hace imprescindible comprender el concepto de reserva de reserva de adaptación adaptación que representa “el máximo nivel de actividad de los diversos que representa “el máximo nivel de actividad de los diversos órganos y tejidos en relación a su nivel de actividad en reposo. También órganos y tejidos en relación a su nivel de actividad en reposo. También lo entendemos como la capacidad de adaptación agotable, es decir, lo entendemos como la capacidad de adaptación agotable, es decir, limitada genéticamente y por tanto, condicionada individualmente” limitada genéticamente y por tanto, condicionada individualmente” (Mader, 1989)(Mader, 1989)



Algunas consideraciones...

El sistema funcional de adaptación está integrado por una vía aferente (sensitiva), una vía de regulación neurohumoral (intermediaria), y una vía efectora (motora-funcional)

El incremento de la performance en la adaptación se consigue mediante 2 procesos principales: un proceso neurosensitivo y motriz de control y regulación, y un proceso de cambios morfofuncionales del sistema muscular (hipertrofia, metabolismo, enzimas, capilarización, remoción, etc.).

La velocidad y magnitud de los procesos de adaptación están directamente vinculados al tipo de actividad (entrenamiento o competencia), intensidad (submáximas o máximas), volúmen (alto o bajo) y objetivo específico de la carga (velocidad, fuerza, resistencia, coordinación, etc.).



Las reacciones de adaptación se agotan al acabarse las capacidades del aparato genético de las células diferenciadas para la regeneración de ARN y albúmina, siendo esta insuficiencia funcional un signo de envejecimiento del sistema.

Las cargas físicas extremas pueden tener para el organismo consecuencias negativas que se manifiestan en el agotamiento directo del sistema funcional y especialmente de las estructuras que soportan la carga principal.

La alternancia sistemática de sesiones con diferentes objetivos específicos, es la forma de regulación de los procesos de agotamiento y recuperación para alcanzar las respuestas de adaptación óptimas.



La FatigaLa Fatiga



* Es un estado particular, psíquico y físico, como resultado * Es un estado particular, psíquico y físico, como resultado de unas cargas. Se refleja en una descoordinación de las de unas cargas. Se refleja en una descoordinación de las funciones del organismo y una disminución temporal del funciones del organismo y una disminución temporal del rendimiento. Es un estado transitorio y reversible. (Martin, rendimiento. Es un estado transitorio y reversible. (Martin, 2001)2001)

* También lo definimos como el esfuerzo que reclaman las * También lo definimos como el esfuerzo que reclaman las funciones participantes en la ejecución del trabajo humano, y funciones participantes en la ejecución del trabajo humano, y que provocan una distorsión del equilibrio interno a causa de que provocan una distorsión del equilibrio interno a causa de la carga, reacción típica de cada sistema vivo y que se la carga, reacción típica de cada sistema vivo y que se expresa tanto en la ontogénesis como en su desarrollo expresa tanto en la ontogénesis como en su desarrollo filogenético. También, al igual que la adaptación, posee un filogenético. También, al igual que la adaptación, posee un carácter heterocronocarácter heterocrono



* Debemos distinguir entre * Debemos distinguir entre fatiga evidentefatiga evidente que se manifiesta que se manifiesta por medio de la reducción provisoria de la capacidad de por medio de la reducción provisoria de la capacidad de trabajo y trabajo y fatiga latentefatiga latente (compensada, oculta) en la cual se (compensada, oculta) en la cual se mantiene la capacidad de trabajo a expensas de una mantiene la capacidad de trabajo a expensas de una reclamación forzada a los recursos de los diferentes reclamación forzada a los recursos de los diferentes sistemas funcionales.sistemas funcionales.

* El proceso de la fatiga se desarrolla como consecuencia del * El proceso de la fatiga se desarrolla como consecuencia del restablecimiento incompleto de las reservas energéticas o de restablecimiento incompleto de las reservas energéticas o de los productos del metabolismo. La acumulación sistemática los productos del metabolismo. La acumulación sistemática de los resultados de la recuperación parcial puede conducir de los resultados de la recuperación parcial puede conducir a un exceso de fatiga. (Zhelyazkov, 2001)a un exceso de fatiga. (Zhelyazkov, 2001)

* Debemos adoptar a la sensación subjetiva de la fatiga como * Debemos adoptar a la sensación subjetiva de la fatiga como un indicador por demás importante para la aproximación al un indicador por demás importante para la aproximación al nivel crítico de los gastos materiales y energéticos admitidos nivel crítico de los gastos materiales y energéticos admitidos por el sistemapor el sistema



TIPOS DE FATIGA

Carácter de la Fatiga

Física

Alcance de la Fatiga

Grado de la Fatiga

Global Compensada

Mental

Emocional Local

Regional No compensada

Profunda

SensorialZhelyazkov, 2001



Factores que denotan la aparición de la fatiga....

A nivel muscular A nivel muscular --Agotamiento de las reservas de sustratos (PC, glucógeno, ácidos grasos)

Acúmulo excesivo de productos metabólicos (ácido láctico, amoníaco)

Alteraciones de la permeabilidad de la fibra (mov. de iones a través de la membrana)



A nivel sanguíneo A nivel sanguíneo - - Descenso de la glicemia

Descenso de ácidos grasos en plasma

Incremento de lactato (lactacidemia)

Hemoconcentración (sangre viscosa)

Incremento de ácido úrico y amoníaco

Aumento de la creatinina (excesiva utilización de fosfatos de creatinina)

A nivel vascular A nivel vascular - - Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y durante el esfuerzo

Alteraciones del ritmo cardíaco (arritmias, palpitaciones)



A nivel pulmonar A nivel pulmonar - Disnea (sensación de falta de aire)

Modificación del padrón normal ventilatorio

Tendencia a la hiperventilación (respiración jadeante)

A nivel metabólico A nivel metabólico - Reducción de la actividad enzimática

Agotamiento parcial de alguna de las glándulas endócrinas

Disminución del umbral Anaeróbico ( se entra antes en anaerobiosis)

Descenso de la eficiencia energética

Aumento de la deuda de oxígeno



A nivel neurológico A nivel neurológico – Disminución de los reflejos y aumento de los tiempos de reacción

Aumento de la interferencia en el relevamiento de la información neuro-sensitivo-motriz por inhibición de los neurotransmisores (GABA, Acetilcolina,etc.)

A nivel de la termoregulación A nivel de la termoregulación – Tendencia a la hipertermia



SobreentrenamientoSobreentrenamiento

Es la consecuencia de exigencias de la carga Es la consecuencia de exigencias de la carga frecuentes y demasiado elevadas, y se manifiesta frecuentes y demasiado elevadas, y se manifiesta por una discrepancia crónica entre la exigencia y la por una discrepancia crónica entre la exigencia y la capacidad de rendimiento, junto con una capacidad capacidad de rendimiento, junto con una capacidad de carga reducida (Hollmann / Hettinger, 1976)de carga reducida (Hollmann / Hettinger, 1976)

Es la aplicación de estímulos en forma errónea e Es la aplicación de estímulos en forma errónea e irracional que determinan una sobrecarga en los irracional que determinan una sobrecarga en los sistemas, más allá de sus posibilidades de sistemas, más allá de sus posibilidades de adaptación óptimas.adaptación óptimas.

Israel (1976) distinguió dos modalidades de Israel (1976) distinguió dos modalidades de sobreentrenamiento:sobreentrenamiento:



* Sobreentrenamiento basedowoide: * Sobreentrenamiento basedowoide: se caracteriza se caracteriza por un gran aumento del metabolismo basal. En el por un gran aumento del metabolismo basal. En el sistema nervioso vegetativo predominan los sistema nervioso vegetativo predominan los procesos de excitación (tipo simpático). Es fácil de procesos de excitación (tipo simpático). Es fácil de detectar a corto plazodetectar a corto plazo

* Sobreentrenamiento addisonoide: * Sobreentrenamiento addisonoide: presenta una presenta una fuerte parasimpaticotomía, es decir, predominan fuerte parasimpaticotomía, es decir, predominan en el sistema nervioso los procesos de inhibición. en el sistema nervioso los procesos de inhibición. Es difícil de diagnosticar y se cumple a largo plazo.Es difícil de diagnosticar y se cumple a largo plazo.



* Factores que indican la existencia de * Factores que indican la existencia de sobreentrenamiento o fatiga crónica...sobreentrenamiento o fatiga crónica...

A nivel muscular – A nivel muscular – Disminución de los padrones de fuerza

Menor eficiencia mecánica

Dolores musculares. Mialgias

Accidentes y lesiones musculares



A nivel sanguíneo –A nivel sanguíneo – Descenso del nivel de potasio. Hipopotacemia

Niveles de glucosa variables

Disminución de la vitamina C y del complejo vitamínico B

A nivel cardiovascular –A nivel cardiovascular – Aumento significativo de Frec. Cardíaca en reposo y en esfuerzo

Aumento de presión arterial máxima (tendencia a la hipertensión)

Modificaciones en el E.C.G.



A nivel pulmonar – A nivel pulmonar – Aumento de la ventilación pulmonar en reposo

Disminución de la ventilación máxima voluntaria

Incremento de la ventilación en ejercicios submáximos

A nivel metabólico –A nivel metabólico – Aumento del metabolismo basal

Descenso del consumo máximo de oxígeno

Disminución del umbral anaeróbico



A nivel hormonal –A nivel hormonal – Cambios en los padrones hormonales en reposo y ejercicio. Alteración del ciclo menstrual en mujeres (amenorrea)

A nivel psicológico –A nivel psicológico – Aparición de conductas neuróticas

Alteraciones del carácter

Irritabilidad

Insomnio



Anorexia

Disminución del rendimiento intelectual

A nivel neurológico –A nivel neurológico – Sensación de agotamiento y cansancio permanente

Desórdenes sensitivos variados

Disminución de la destreza, habilidad y coordinación neuromotriz

Baja excitabilidad neuromuscular. Aumento de los tiempos de reacción



Recuperación y restauraciónRecuperación y restauración

Constituye una de las fases más dinámicas del proceso Constituye una de las fases más dinámicas del proceso adaptativo, vinculada con el efecto inmediato y acumulativo adaptativo, vinculada con el efecto inmediato y acumulativo de las influencias del entrenamiento. Los procesos de de las influencias del entrenamiento. Los procesos de recuperación ocurren de manera ondulatoria. Por ejemplo, la recuperación ocurren de manera ondulatoria. Por ejemplo, la recuperación de un órgano cansado, hasta su estado normal recuperación de un órgano cansado, hasta su estado normal se produce en dos etapas: la primera vinculada con los se produce en dos etapas: la primera vinculada con los procesos de recuperación en un sentido estricto, y la procesos de recuperación en un sentido estricto, y la segunda garantiza una reorganización acumulativa que segunda garantiza una reorganización acumulativa que aumenta la resistencia del potencial funcional.aumenta la resistencia del potencial funcional.

Podemos estudiar los procesos de recuperación desde tres Podemos estudiar los procesos de recuperación desde tres estadios:estadios:



Recuperación operativa: Recuperación operativa: informa sobre el carácter de la informa sobre el carácter de la garantía energética en el proceso de la actividad muscular y garantía energética en el proceso de la actividad muscular y la participación del metabolismo aeróbico y anaeróbico para la participación del metabolismo aeróbico y anaeróbico para la resíntesis de ATP.la resíntesis de ATP.

Recuperación inmediata: Recuperación inmediata: ocurre inmediatamente después de ocurre inmediatamente después de finalizado el ejercicio, y se caracteriza por la eliminación de finalizado el ejercicio, y se caracteriza por la eliminación de productos residuales y la recuperación de los sustratos. productos residuales y la recuperación de los sustratos. Generalmente se da entre 1 a 2 horas después del Generalmente se da entre 1 a 2 horas después del entrenamiento.entrenamiento.

Recuperación retardada: Recuperación retardada: se recuperan totalmente las se recuperan totalmente las reservas energéticas y se suceden los procesos anabólicos reservas energéticas y se suceden los procesos anabólicos activos (síntesis proteica)activos (síntesis proteica)



Métodos de restauración o regeneraciónMétodos de restauración o regeneración

*Métodos pedagógico-metodológicos*Métodos pedagógico-metodológicos

Uso de cargas óptimas de entrenamientoUso de cargas óptimas de entrenamiento

Periodización y estructuración científica del Periodización y estructuración científica del entrenamientoentrenamiento

Aplicación de cargas de contenido regenerativo Aplicación de cargas de contenido regenerativo celular y de las componentes plásticascelular y de las componentes plásticas

*Métodos biológico-médicos*Métodos biológico-médicos

Tratamientos hídricos, térmicos, masajes, Tratamientos hídricos, térmicos, masajes, baropresión, oxigenación, etc.baropresión, oxigenación, etc.



Métodos farmacéuticos como vitaminas, minerales, aminoácidos, antioxidantes, etc.

Dietas ricas en carbohidratos, mayor cantidad de líquidos, bebidas isotónicas, etc.

*Métodos psicológicos*Métodos psicológicos

Psicoterapia, autosugestión, relajación, entrenamiento autógeno, etc.

*Métodos higiénicos*Métodos higiénicos

Sueño y descanso natural, descansos activos, ocupación del tiempo libre



SupercompensaciónSupercompensación

Este concepto esencial en el proceso de entrenamiento se caracteriza por ser un estado de intenso metabolismo y resíntesis de los recursos energéticos agotados previamente, con un objetivo de renovación estructural y funcional a un nivel cualitativamente más alto que el inicial

El proceso de superrecuperación se manifiesta como una ley biológica universal, donde la capacidad de trabajo y resistencia frente a una carga dada se ve incrementada. Esta fase de exaltación ocurre entre las 24 a 36 hs. inmediatas hasta las 72 horas.



Weigert, pone como ejemplo de supercompensación: cuando un músculo suspende su actividad y con esto detiene la degradación activa de las sustancias, los procesos de resíntesis comienzan a transcurrir con tanta intensidad que los recursos energéticos gastados durante un cierto período después del trabajo (de la carga) alcanzan un nivel más alto que el inicial.

Es importante destacar en referencia a la sobrecompensación que cada carga posterior se debe aplicar sólo en dicha fase. Esto significa que se podrían realizar entrenamientos “constructivos” sólo cada 2 a 3 días, hecho que es difícilmente realizable en el deporte de alta competencia.

Luego de una sola carga , la capacidad de trabajo del deportista mejora como resultado de los procesos de recuperación, pero al mismo tiempo “empeora” por la influencia de la fatiga. El resultado final de estos procesos se llama “efectoneto” y se obtiene sumando los cambios positivos y negativos del organismo. El incremento de la forma física después de la carga tiene un efecto moderado y duradero, mientras que el efecto de la fatiga es de mayor magnitud pero mucho más breve. (Zhelyazkov, 2001)



“Antes de que yo hubiera subido al ring, yo ya lo habría ganado o perdido todo en el camino. La verdadera parte es ganada o perdida en algún lugar, sin que nadie te vea – corriendo en la madrugada, en el gimnasio…y AHÍ GANÉ, mucho antes de que yo peleara bajo aquellas luces…”

“Odié cada minuto de entrenamiento, pero dije: No me voy, sufro ahora y vivo el resto de mi vida como un CAMPEÓN”



““Agradezco a todos aquellos que Agradezco a todos aquellos que me dijeron que no...me dijeron que no...

Gracias a ellos pude lograrlo”Gracias a ellos pude lograrlo”

““No hay nada más práctico que una No hay nada más práctico que una buena teoría”buena teoría”

““La vida es muy peligrosa…no por La vida es muy peligrosa…no por las personas que hacen mal, sino las personas que hacen mal, sino por las que se sientan a ver que por las que se sientan a ver que pasa…”pasa…”



“ Pintar como los artistas del Renacimiento me llevó algunos años...

Pintar como los niños toda la vida”

Pablo Picasso

1 entrenamiento deportivo lic. fabián boyaro el proceso adaptativo el proceso adaptativo en el...

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