Idrott och hälsa 1 Mia JönssonROS13 mia.jonsson@arlandagymnasiet.seHT-13

Ergonomi kopplat till styrketräning

Centralt innehåll för kursen idrott och hälsa 1

Den fysiska aktivitetens och livsstilens betydelse för kroppslig förmåga och hälsa. Arbets- och studiemiljöer: samspel mellan situationens krav och människan utifrån

ergonomiska aspekter, till exempel kroppslig balans och lyftteknik.

Följande kunskapskrav ska redovisas under examinationen:

Betyget E Betyget C Betyget A8) Eleven kan översiktligt redogöra för de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser.

8) Eleven kan utförligt redogöra för de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser.

8) Eleven kan utförligt och nyanserat redogöra för de krav som olika situationer ställer på ergonomisk anpassning av rörelser.

9) Eleven kan med viss säkerhet anpassa sina rörelser ergonomiskt till olika situationer.

9) Eleven kan med viss säkerhet anpassa sina rörelser ergonomiskt till olika situationer.

9) Eleven kan med säkerhet anpassa sina rörelser ergonomiskt till olika situationer.

ErgonomibegreppetOrdet ergonomi betyder kunskap om arbete och handlar om samspelet mellan människan och den fysiska, psykiska och sociala arbetsmiljön eller med andra ord: läran om anpassning av arbete och miljö till människans behov och förutsättningar. Många faktorer inkluderas i ergonomibegreppet:

Områden som kommer att behandlas- Kroppshållning- Vanliga belastningsskador- Lyft- och bärteknik- Ergonomiska aspekter i gymmet

Fysiska faktorer

LjusLuftLjud

Kemiska hälsoriskerArbetsteknikArbetstyngd

Organisatoriska faktorer

Det som påverkar arbetets utformning

Psykosociala faktorer

StressArbetstid

Sociala relationerAnsvar

InflytandeTrygghet

Idrott och hälsa 1 Mia JönssonROS13 mia.jonsson@arlandagymnasiet.seHT-13

Schemav.41 Onsdag 9 oktober: introduktion kroppen + styrketräningv.42 (Onsdag 16 oktober: simning halvklass, övriga egna studier ergonomi) v.43 Onsdag 23 oktober: stationer och förberedelser i Rosenhallen. Ombyte!v.45 Onsdag 6 november: praktisk examination grupp 1-5. Ombyte!

Torsdag 7 november: praktisk examination grupp 6-10. Ombyte!

UppgiftEr uppgift är att välja ut, analysera och redovisa fyra olika övningar inom den muskelgrupp som gruppen har blivit tilldelad. Tänk på att ni kan använda endast kroppen som motstånd eller olika redskap (maskiner, fria vikter, medicinboll, gummiband, skivstång etc.). Samtliga i gruppen ska vara aktiva när varje övning redovisas. Ni kan alltså ej dela upp så att varje person tar en övning var. Gruppen berättar och visar varje övning utifrån nedanstående frågeställningar. Total redovisningstid cirka 15 minuter/grupp.1. Vad heter övningen?2. Vilka muskler tränas i övningen? Namn på svenska och latin.3. Vilka muskler är agonister/antagonister/synergister?3. Vilket typ av muskulärt arbete sker? (statiskt, dynamiskt; koncentriskt, excentriskt)4. Hur genomförs övningen? Visa praktiskt och coacha i teknik.5. Vilka skaderisker finns?6. Vilka ergonomiska aspekter finns att ta hänsyn till för att minska skaderisken? VIKTIGT!

Grupper Muskelgrupp Examination1. Paulina, Jonathan, Nadia, Louise Ben Ons 6/112. Frida, Kevin L, Pontus O, Hampus Rygg Ons 6/113. Kevin J, Fredrik M, Linda, Philippa Mage Ons 6/114. Marcus Gr, Fredrik S, Natalia, Gadeer Armar Ons 6/115. Tobias, Marcus Gu, Christian, Milena Bröst & axlar Ons 6/116. Lucas, Sandra, Gabbe, Rasmus Ben Tor 7/117. Maria, Pontus C, Samuel, Felicia Rygg Tor 7/118. Nathalie, Lovisa, Ivan, Roger Mage Tor 7/119. Hanna, Mattias, Abdi, Mikhail Armar Tor 7/1110. Antonio, Johanna, Patrik, Angelica Bröst & axlar Tor 7/11

Tips på källor- Delavier, F (2002). Styrketräning – en anatomisk guide. Frankrike: Fitnessförlaget.- Thomée, R & Augustsson, J & Wernbom, M & Augustsson, S & Karlsson, J (2008). Styrketräning för idrott, motion och rehabilitering. Stockholm: SISU Idrottsböcker.http://www.styrkeprogrammet.se/http://www.dintraning.se

OBS! Tiderna för redovisning ändras ej. Det innebär att grupperna måste vara beredda på utsatt dag och tid. Om du vet på förhand att du kommer att få förhinder, t.ex. på grund av

tandläkarbesök eller ledighet, meddela mig detta senast onsdag v.43. Vid missat examinationstillfälle kommer möjlighet att uppvisa kunskaper kopplade till kunskapskrav 8-9

att erbjudas i en annan typ av examination vid ett senare tillfälle.